D'Atkins Diät ass eng Diät baséiert op der Ofhale vu Kuelenhydrater a se duerch Proteinen a Fette ersat.Et gouf vum Ernährungsberoder Robert Atkins am Joer 1972 erfonnt wéinst der Effizienz vun dësem System. Vill Promi hunn et zënterhier gefollegt, an et ass wäit verbreet ronderëm. der Welt.
Wat ass d'Atkins Diät?
Et ass eng Diät baséiert op Proteinen a Fette iessen an Ofhale vu Kuelenhydrater.Et kann Niveaue vu schiedleche Cholesterin a Gesamtfetter am Blutt reduzéieren an ass a véier Etappen opgedeelt: Déi éischt Etapp Bekannt als Aféierung oder Ouverture, Déi zweet Phase Bekannt als Phase vum nohaltege Gewiichtsverloscht, drëtten Niveau Bekannt als Pre-Gewiicht Stabiliséierungsstadium, entweder Déi véiert Etapp Et ass bekannt als Gewiichtstabiliséierungsphase.
Andeems Dir d'Atkins Diät verfollegt, kënnt Dir zéng Kilogramm Gewiicht an nëmmen engem Mount verléieren.
تصبح الدهون والبروتينات في رجيم اتكنز هي الوقود الذي يعمل عليه الجسم بدلًا من الكربوهيدرات، وهو ما يقلل من نسبة السكر في الدم ويقلل من نسبة الأنسولين تبعًا لذلك.
يبدأ الجسم في استخدام الدهون المُخزِّنة بالجسم بمعدلات أعلى فيما يعرف باسم “كيتوزس” ويعرف رجيم اتكنز أيضًا باسم رجيم الكيتون.
Atkins Diät Etappen
D'Atkins-Diät beschäftegt sech mam psychologeschen Zoustand vun der Persoun a sengem physeschen Zoustand, a preparéiert him psychologesch op d'Bühn, op déi hien sech bewerbt, et gëtt him och vill Liewensmëtteloptiounen, déi him a seng véier Etappe passen:
Déi éischt EtappEt hänkt dovun of, ganz begrenzte Quantitéiten u Kuelenhydrater ze iessen, wärend den Undeel u Proteinen a Fette erhéicht, wéi och den Undeel vu Blatgeméis erhéicht.Dës Etapp dauert zwou Wochen.
Déi zweet PhaseFüügt Nëss an Uebst an d'Diät fir d'Quantitéit un Diätfaser ze erhéijen.
drëtten Niveau: Den Undeel u Kuelenhydrater erhéijen.
Déi véiert Etapp: Kuelenhydrater kënne fräi verbraucht ginn.
Atkins Diät Phase XNUMX:
Déi éischt Phase vun der Atkins Diät, oder der Initiatiounsphase, zielt fir de Kierper ze trainéieren fir Fette als Brennstoff anstatt Kuelenhydrater ze benotzen.
Déi deeglech Kuelenhydrater vun enger Persoun gëtt an dëser Phase op nëmmen ongeféier 20 Gramm reduzéiert a geet weider fir zwou Wochen.
A verschiddene Fäll kann d'Dauer vun der éischter Etapp erhéicht ginn, wann d'Persoun net fäeg ass dat erfuerderlecht Gewiicht ze verléieren.
Dir kënnt déi folgend Tipps verfollegen fir eng erfollegräich Erfahrung an der éischter Phas vun der Atkins Ernährung ze hunn:
- Limitéiert koffeinhaltege Gedrénks fir d'Fäegkeet vun Ärem Kierper Fett ze verbrennen ze verbesseren.
- Iessen Geméisueleg ouni se z'erhëtzen andeems se se an d'Salat addéieren.
- Iessen 5 kleng Moolzechten am ganzen Dag fir Hongergefill ze reduzéieren.
- Eet bei all Molzecht eng Teller gréng Zalot.
- Iessen Proteinen a Fette bei all Molzecht.
- Huelt eng Nahrungsergänzung déi essentiell Vitamine a Mineralstoffer enthält.
Atkins Diät Phase Zwee:
An der zweeter Stuf kann d'Kohlenhydratopnahm vun der Persoun op ongeféier 25 Gramm eropgesat ginn, sou datt de Prozentsaz vun de Kuelenhydrater aus Geméis extrahéiert op d'mannst 12 Gramm vun insgesamt 25 Gramm ass.
Erhéije d'Quantitéit u Kuelenhydrater erlaabt ëm 5 Gramm pro Woch, wärend d'Gewiicht iwwerwaacht, a sécherstellen datt de Kierper nach ëmmer Gewiicht verléiert.
Am Fall wou d'Gewiicht stabil oder eropgeet an dëser Etapp, ginn d'Kuelenhydrater erëm reduzéiert, an dës Etapp endet wann et e klenge Prozentsaz vum Gewiicht bleift fir ze verléieren (4-5 Kilogramm), also den Iwwergank op déi drëtt Stuf. bekannt als Pre-Gewiicht Stabiliséierungsstadium.
Diät Atkins meng Erfahrung
Jasmine seet
إنها مُستمرة في اتباع رجيم اتكنز منذ 28 يوم، ولكنها تشعر بالتعب والإرهاق، وخاصة إنها تعتمد على البروتينات في غذائها.
ولذلك تُفكر في التوقف عنه في الوقت الحالي بعد فقد حوالي 20 كيلو جرام من وزنها خلال هذه الفترة القصيرة حتى تستعيد عافيتها مع الإلتزام بنظام غذائي متوازن حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي تسعى للحصول عليه.
Wéi fir Noha, seet si
إنها استمرت في المرحلة الأولى أربعة أسابيع، وكانت تفطر بتونة مع فلفل حار أو بيض مسلوق مع بصل أو خس، إذا جاعت في الظهيرة تتناول قطعة جبن مثلثات ووقت العشاء تتناول جمبري أو سمك أو دجاج مشوي.
كما إنها كانت تتناول كميات كبيرة من الماء ومشروبات الأعشاب مثل الشمر والمريمية والزنجبيل والشاي الأخضر.
Noha bestätegt datt hiert Gewiicht op eng Manéier erofgaang ass, datt jiddereen, deen hatt kennt, gemierkt huet, an e puer hunn hir gesot datt si definitiv eng Chirurgie fir Gewiichtsverloscht gemaach huet, net nëmmen Diät.
Atkins Diät erlaabt a verbueden
Et gëtt normalerweis recommandéiert fir gekachten Eeër fir de Frühstück während der Atkins Ernährung ze iessen, well et eng komplett sécher Optioun ass an all Spezifikatioune entsprécht.
Wat erlaabt ass an der Atkins Ernährung ass fetteg a Protein Liewensmëttel, wärend Dir sécher sidd datt Fette a Proteine aus gesonden a profitabel Quelle fir de Kierper sinn.
Wat an der Atkins Ernährung verbueden ass, et ass Kuelenhydrater ze iessen wéi Rais, Brout a Nuddelen, ausser bannent de Grenzen vun 20 Gramm pro Dag.An der éischter Phas vun der Ernährung geet et lues a lues erop.
Permissiounen an der Atkins Diät
Geméis
Net-stärkehalteg Geméis wéi Tomaten a Blatgréng wéi Zalot, Spinat, Broccoli, Kabes, Choufleur an Zwiebel solle gewielt ginn.
Fësch a Seafood
Sou wéi Lachs, Sardinen, Thunfisch, Meeresfrüchte a Garnelen, all dat si Liewensmëttel déi gesond Fette enthalen, déi fir de Kierper nëtzlech sinn, zousätzlech zu hirem Inhalt vu qualitativ héichwäerteg Proteinen.
Fleesch
All Zorte vu Fleesch sinn erlaabt an d'Spezifikatioune vun der Atkins Ernährung sinn verfügbar, wéi Rëndfleesch, Schof oder anerer.
d'Villercher
Vugelfleesch ass och an der Atkins Diät als Ganzt erlaabt, wéi Poulet, Dauwen, Tierkei, Enten a Gänsen.
Mëllech a Mëllechprodukter
Niddereg Kohlenhydratprodukter, déi an der Atkins Diät benotzt kënne ginn, bewosst datt se e Prozentsaz vun Zocker Laktose enthalen.
Fette an Ueleger
Ënnert den zulässlechen Materialien ass et am léifsten natierlech Aarte ze wielen a se ouni Kachen ze benotzen, wéi Olivenueleg, Sesamöl a Botter.
D'Säit
Dir kënnt Low-Carb Liewensmëttel iessen wéi Hambieren, Erdbeeren, Melonen a Cantaloupes.
Nëss
All Zorte sinn erlaabt, wéi Mandelen, Pistazien, Cashewnëss an aner Aarte reich an Faser a gesonde Fette.
Atkins tabu
Zocker
All séiss Gedrénks a Jusen a Liewensmëttel déi Zocker enthalen, wéi Séissegkeeten an Glace.
Getreide
Wéi Weess, Gerste, Hafer, Quinoa, Reis a Produkter aus dëse Käre wéi Brout a Nuddelen.
E puer Aarte vun Ueleger
Wéi Soja-, Mais- a Canola-Ueleg, souwéi hydréiert Ueleger an industriell Margarine, déi a ville Liewensmëttel abegraff ass.
Planzen déi héich an Kuelenhydrater sinn
Wéi Gromperen, Yams, Taro, Rettich, Karotten, Erbsen, Cowpeas, Bounen, Lënsen a Bounen.
Den originelle Atkins Diätplang am Detail
Et gëtt keng obligatoresch Zäitplang an der Atkins Ernährung, wéi mat der Anhale vun der Lëscht vun de Verbueter an Genehmegungen, kënnt Dir d'Lëscht virbereeden, déi Dir wëllt, wärend Dir sécher sidd, Quantitéiten ze iessen entspriechend de Kilogramm, déi Dir wëllt verléieren.
Fir all Etapp vun der Atkins Ernährung kann e passenden a variéierten Zäitplang virbereet ginn, wéi an de folgende Paragrafen detailléiert.
Atkins Phase I Stonneplang
Et ass an der éischter Woch, an där de Kierper bereet ass d'Energiequell vu Kohlenhydraten op Proteinen a Fette ëmzesetzen.Dir kënnt folgend maachen:
| Haut | Frühstück | Mëttegiessen | Iessen | Snack |
| 1 | Zwee Eeër, eng hallef Grapefruit, eng Taass gréngen Téi | Gréng Zalot mat Thunfësch a Geméisueleg an eng Taass gréngen Téi | Gegrillte Poulet, frësch Geméis a gréngen Téi | Joghurt oder Joghurt mat enger Portioun Uebst |
| 2 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Zalot Plat mat Ueleg, gréngen Téi an e Stéck Poulet Broscht | Gegrillte Saumon a frësch Geméis mat gréngen Téi | Frësch Beeren mat Joghurt ouni Zocker |
| 3 | Zwee Eeër, eng hallef Grapefruit, gréngen Téi | Poulet Zopp Platte mat Geméis an eng Taass gréngen Téi | Gegrillte Truthahn Brust mat gréngen Téi | Joghurt oder Kéis mat Uebst |
| 4 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Gemëscht Geméis Salat, eng Taass griichesch Joghurt, an engem Peach mat gréngen Téi | Aubergine mat Parmesan oder en alternativen Dinner mat gréngen Téi | Joghurt mat Fruucht |
| 5 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Spinat Blat Zalot mat Feta Kéis, Esseg a gréngen Téi | Gegrillte Fësch a Geméis gekacht mat gréngen Téi | Frësch Beeren mat Joghurt ouni Zocker |
| 6 | Eeër mat engem Apel oder enger Taass frësche Beeren a gréngen Téi | Zalot mat gegrillte Poulet an eng Taass gréngen Téi | Tierkei Burger mat gréngen Zalot a gréngen Téi | Fruucht mat Probiotika |
| 7 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Saumon Zalot mat Zalot, Gurken, Tomate, Ueleg a gréngen Téi | Gekachten Pouletstreifen, gréng Zalot a gréngen Téi | Frësch Uebst mat Probiotika |
Atkins Phase II Zäitplang
| Haut | Frühstück | Mëttegiessen | Iessen | Snack |
| 1 | Eeër mat Spinat oder orange a gréngen Téi | Eeër, Thuinfeschskaepp, Zalot, Tomate a gréngen Téi | Gegrillte Poulet marinéiert mat gedämpftem Geméis a gréngen Téi | Uebst mat probiotesche Produkt |
| 2 | Eng hallef Taass Gîte rural Kéis mat enger Birne a gréngen Téi | Artichoke, Zalot, Uebst a gréngen Téi | Uewen gegrillte Poulet Broscht mat Gewierzer, Ueleg a gréngen Téi | Frësch Gréng a Probiotika |
| 3 | Fettarm Joghurt mat Uebst a gréngen Téi | Salade Plat mat Ueleg, Gewierzer a gréngen Téi gewürzt | Tierkei Brust, Ueleg, Gewierzer a gréngen Téi | Zwee Portioune vun engem probiotesche Produkt |
| 4 | Eeër mat Beeren a gréngen Téi | Gegrillte Poulet Broscht mat Tomaten, orange an eng Taass gréngen Téi | Gegrillte Poulet oder Truthahn mat Tomaten, Zwiebel a gréngen Téi | Uebst a Probiotika |
| 5 | Eeër mat Grapefruit oder orange a gréngen Téi | Thunfisch an Zalot Zalot mat Olivenueleg a gréngen Téi | Gegrillte Poulet oder Fësch mat Geméis a gréngen Téi | Uebst a Probiotika |
| 6 | Gîte rural Kéis, orange a gréngen Téi | Aubergine mat Parmesan a gréngen Téi | Gegrillte Pouletbrust mat gedämpfte Spargelen a Karotten a gréngen Téi | Eng Birne an e probiotescht Produkt |
| 7 | Fettarm Joghurt, Beeren oder aner Uebst, a gréngen Téi | Joghurt, Geméis a gréngen Téi | Gedampte Fësch, Broccoli a gréngen Téi | En Apel an e probiotescht Produkt |
Wat sinn Atkins Rezepter?
Vill Meedercher beschwéieren sech iwwer Langweil wärend der Atkins Diät verfollegen, a fir e bëssen Opreegung un dës effektiv Ernährung ze addéieren, kënne mir Iech mat e puer lecker Rezepter hëllefen, dorënner:
Spinat Frittata
Zutaten
- Zwee Eeër
- 4 Esslöffel Schlagsahn
- 40 Gramm Spinat
- Rëndfleesch Scheiwen
- geriwwe Kéis
- Planzlechen Uelech
- Salz a Peffer
Virbereedung
- Den Ofen op 175°C virhëtzen
- D'Fleesch am Ueleg frittéieren an d'Spinat derbäi
- D'Crème mat den Eeër schëdden
- Huelt de Shake an eng Ofenblech, verdeelt dann d'Fleesch an d'Spinat drop
- Gitt an den Ofen bis d'Reife
Atkins Rezepter Phase XNUMX
Crème Poulet
Zutaten
- Marinad Poulet Broscht
- Hunn زيتون
- Zwiebel, Knuewel a Champignonen
- Poulet Bouillon
- Schlagsahn
- Petersilie
Virbereedung
- Roude Poulet an Ueleg
- Zwiebel, Knuewel a Champignonen derbäi
- Füügt d'Zopp, a loosst d'Mëschung kachen
- D'Crème derbäisetzen
- Servéiert et mat Petersilie op engem Déngschtplat
Atkins Induktioun Phase Rezepter
Strawberry Smoothie
Zutaten
- 100 ml Kokosnoss oder e bësse Mëllech
- 40 Gramm Erdbeeren
- E Läffel Kokosnossueleg
- Stefa Läffel
- E Läffel Zitrounejus
Virbereedung
- Setzt all Zutaten an engem Mixer
- Füügt Steva fir ze séissen, wann Dir wëllt
- Zitrounejus addéieren wéi gewënscht
Atkins Diät wéi vill Drëpsen pro Mount?
Et hänkt vun enger Rei vu Faktoren of:
- original Gewiicht
- Alter
- Längt
- Normalerweis deeglech Aktivitéit Niveau
Deementspriechend kann d'Atkins-Diät de Kierper stimuléieren fir de Glykogen, deen an der Liewer gespäichert ass, ze verbrennen, an dann déi accumuléiert Fett am Kierper ze verbrennen.An der éischter Woch kann de Kierper ongeféier 5 Kilogramm Gewiicht verléieren.
Atkins Diät wéi vill méi dënn pro Woch?
Andeems Dir d'Atkins-Diät verfollegt, kënnt Dir 3 bis 5 Kilogramm pro Woch verléieren, wann d'Verbueter an d'Erléisungen, déi an dëser Ernährung festgeluecht sinn, agehale ginn.
Atkins Diät
Et ass e System dee zielt d'Iessgewunnechten vum Patient z'änneren fir him ze hëllefen iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, an et verhënnert him och Gewiicht ze gewannen, an et ass eng vun den Diäten déi dacks aus therapeutesche Grënn verschriwwen ginn wéi héich Fettniveauen. am Blutt, héijen Drock, metabolesche Syndrom, Häerzkrankheeten oder Diabetis.Erstellt vum Ernährungsberoder Robert Atkins.
Atkins System 40
De wichtegste Punkt an der Atkins Ernährung ass de passenden Gewiichtsverloschtplang ze wielen.Am Fall vun der Auswiel vun der Atkins 40 Diät, kann de Patient 40 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen, jee no dem Prozentsaz vun de Kuelenhydrater am Geméis, Uebst. , an Nëss.
Füügt 10 Gramm Kuelenhydrater pro Dag wann de Patient no beim Erreeche vum gewënschte Idealgewiicht ass.
Atkins System 20
D'Atkins Diät 20 baséiert op Iessen nëmmen 20 Gramm Kuelenhydrater aus Geméis, Uebst, Mëllech a Mëllechprodukter.
Füügt 5 Gramm Kuelenhydrater pro Dag wann de Patient op ideal Gewiicht kënnt.
Atkins Diät fir schwangere Fraen
Eng schwanger Fra däerf keng Diät folgen ouni en Dokter ze konsultéieren, an e puer Fäll kann eng schwanger Fra d'Atkins-Diät folgen, virun allem wa si u Risike vu Schwangerschaftsdiabetes oder Adipositas leid an hiert Gewiicht behalen wëll.
D'Atkins Ernährung kann e puer vun den Nährstoffer beaflossen, déi d'Kand brauch, sou datt hien ënner Ënnerernährung leid a säi Gewiicht bei der Gebuert erofgeet, an dofir muss et ënner medizinescher Opsiicht sinn fir seng Sécherheet fir d'Schwangerschaft an d'Kand ze garantéieren.
Et ass léiwer fir eng schwanger Fra d'Atkins Diät ze verfollegen am Fall vun der Genehmegung vum Dokter am zweeten Trimester, an deem d'Schwangerschaft méi stabil ass.
Atkins Diät am Ramadan
Fasting verhënnert Iech net d'Atkins Diät ze verfollegen, wärend Dir sécher sidd datt Dir Zucker a Stärke iessen, an op Proteinen a gesond Fette vertrauen.
Am Mount Ramadan a mat laangem Fasten, schafft de Kierper fir Fett ze verbrennen, dat ass déi selwecht Iddi op där d'Atkins Ernährung baséiert, mam Ënnerscheed datt wien d'Atkins Ernährung follegt bleift ëmmer vun der Kohlenhydrat iessen, an net nëmmen zu der Zäit vum Fasten ausser bannent den zulässlechen Grenzen.
Wat sinn d'Nodeeler vun der Atkins Diät?
Kuelenhydrater ofschneiden oder se op de maximalen Grad limitéieren kann eng Grupp vu Symptomer verursaachen, besonnesch am Ufank vun der Diät, wéi:
- Kappwéi
- Schwindel
- fillen hëlleflos
- Middegkeet
- Verstopfung
Atkins Diät Feeler
Et gi gemeinsame Feeler vu Leit déi d'Atkins Diät verfollegen, besonnesch:
- De Feeler bei der Berechnung vun deegleche Kuelenhydrater ass datt d'Faser net am Gesamtwäert gezielt gëtt, a Gewierzer an Zitrounejus kënnen als XNUMX Gramm pro Dag ugesi ginn.
- Vergewëssert Iech 12-15 Gramm Kuelenhydrater ze iessen, wat entsprécht 6 Tassen frësch Geméis oder XNUMX Tassen gekachten Geméis.
- Net genuch Waasser verbrauchen ass schiedlech fir Iech, an Dir sollt vill Waasser a Flëssegkeeten drénken, besonnesch Kräutertee, fir de Kierper ze hëllefen d'Atkins Diät z'erhalen.
- Net Salz op Liewensmëttel ze setzen beaflosst Är Aktivitéit, an Dir kënnt Salz wéi gewënscht.
- Mangel u Proteinopnahm ass e gemeinsame Feeler, an Dir sollt et vermeiden fir net Muskelmasse ze verléieren.
- Fettangscht: Dir sollt keng Angscht virum Fett hunn, mee wielt gesond Aarte wéi Olivenueleg, Nëss a Fettfësch.
- Vermeit Iech stänneg ze weien an notéiert Är Fortschrëtter all Woch fir sécher ze sinn datt Dir um richtege Wee sidd.
