Wéi wielt Dir de beschte komplette Gewiichtsverloschtprogramm fir dat idealt Gewiicht z'erreechen?

Diät an Übung sinn entscheedend fir e Slankungsprogramm, awer 99% vu Gewiichtsverloschtprogrammer verloossen de wichtegste Punkt, deen de Stoffwechsel ass.
Korrektur an Upassung vum Metabolismus ass den Haaptfaktor am Gewiichtsverloschtprogramm a sengem Erfolleg.
Dofir wäerte mir an dësem Artikel am Detail iwwer en integréierte Gewiichtsverloschtprogramm léieren, deen Iech eng wonnerbar a gesond Gewiichtsverloscht garantéiert, also liest weider.

Wat sinn d'Ursaachen vu Gewiichtsgewënn

Vill Leit sinn Iwwergewiicht.
D'Weltgesondheetsorganisatioun huet uginn datt Gewiichtsgewënn geschitt wann et en Ungleichgewicht tëscht Energie an der Unzuel u Kalorien ass, déi mir verbrauchen, wat Adipositas an d'Akkumulation vu Fett am Kierper verursaacht.
Also wäerte mir déi wichtegst Grënn dofir ernimmen a wéi all Grond behandelt gëtt.

1- Kierper Typ

Kierpertyp spillt eng vital Roll wann et ëm Gewiichtsgewënn kënnt.
Leit mat enger Äppelfërmeg Kierperform si méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze gewannen am Verglach zu engem Birenfërmege Kierper, wat manner geféierlech ass.
An d'Léisung dofir:

• Iessen vill gréng gréng Geméis.

2 - Depressioun

Laut der Weltgesondheetsorganisatioun leiden 350 Millioune Leit vun all Alter weltwäit un Depressioun.
D'Benotzung vun Antidepressiva, zesumme mat net gesond Iessen iessen fir den Niveau vun Hormonen ze verbesseren, wäert schlussendlech zu Gewiichtsgewënn féieren.
Behandlung:

• Probéiert déi Saachen ze maachen déi Dir gär hutt an déi Iech glécklech maachen.
• Übung ass besser wéi Antidepressiva.
• Probéiert all Hobby ze üben wéi Zeechnen, Schreiwen an all Handwierk a Konscht.

3- Schilddrüs Desequiliber

D'Schilddrüs spillt eng wichteg Roll am Metabolismus.
Wann Schilddrüs Hormone manner produzéiert ginn, féiert dat zu engem Zoustand genannt Hypothyroidismus. Dofir, wann Gewiichtsgewënn op eemol geschitt, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir e puer Tester iwwer d'Schilddrüs ze maachen, an dëst kann och behandelt ginn:

• Konsuméiere manner einfache Kuelenhydrater, reduzéieren Salz, a Fenugreek Waasser drénken.

4- Ongesonde Liewensmëttel iessen

Ongesonde Liewensmëttel enthalen en héije Prozentsaz vu Natrium, einfache Kuelenhydrater an onsaturéierte Fette, déi all Gewiicht gewannen a Leit u Krankheeten wéi Diabetis, Kriibs an Häerzkrankheeten aussetzen.

• Preparéiert all Iessen doheem, a reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel wéi Fleesch, Kichelcher, Pizza, a méi.
• Vergewëssert Iech gesond Liewensmëttelen ze iessen wéi: Broccoli, Olivenueleg, Avocado, Kraider wéi: Zimt, schwaarze Peffer, donkel Schockela, Lënsen, Kichererbëss a Fettfësch.

5- En inaktive Liewensstil

Déi meescht Leit verbréngen kontinuéierlech Stonnen virum Computer oder Fernseh.Dëse Liewensstil, an deem mir laang Zäit sëtzen, féiert zu Fettaccumulatioun a Gewiichtsgewënn.D'Léisung ass:

• Huelt eng Paus vun der Aarbecht all Stonn a réckelt 10 Minutten.
• Spazéieren, danzen, Yoga oder mam Vëlo.

6- Medikamenter

All Zorte vu Medikamenter hunn Nebenwirkungen.Gewiichterhéijung ass ee vun hinnen.Wéi hei uewen erwähnt kënne Medikamenter fir Depressioun, Migränen, Allergien, Typ XNUMX Diabetis, Blutdrock a Gebuertskontrollpillen Gewiichtsgewënn verursaachen.Tipps:

• Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob et aner Medikamenter gëtt déi net Gewiicht beaflosst.
• Zousätzlech fir gesond Iessen ze iessen an ze trainéieren fir Gewiicht ze vermeiden.

7 - Amenorrhea

No der Menopause falen d'Östrogenniveauen erof, wat zu engem verlangsamten Metabolismus, Gewiichtsgewënn a Fettakkumulatioun féiert.

• Huelt Östrogen Pëllen no Consultatioun mat Ärem Dokter.
• Drénkt gréngen Téi a Übung regelméisseg.
• Integréiert Nierbounen, Zimt, Ingwer a schwaarze Peffer an Ärer Ernährung.
• Schlof gutt fir op d'mannst 7 kontinuéierlech Stonnen.

8-Verdauungsproblemer

Vill Krankheeten leien am Darm.Wann Dir u Bauch- a Verdauungsproblemer leid, wäert Dir Gewiicht gewannen.Dëst kann duerch ongesonde Liewensmëttel giess ginn, net genuch Waasser drénken, Alkohol a Koffein konsuméieren oder Mangel u gudden Darmbakterien dëst:

• Iessen Joghurt, probiotesch Gedrénks, an Ingwer.
• High-Fiber Liewensmëttel a frësch Uebst Jusen.
• Drénkt e Glas waarmt Waasser op nüchternen Magen.

9- Net gesond Fette iessen

Net all Fette si schlecht Gesond Fette reduzéieren d'Entzündung am Kierper, wat d'Gewiichtsgewënn verursaacht andeems d'Verëffentlechung vum Hormon Leptin reduzéiert gëtt, wat mat erhéichtem Appetit a Liewensmëttelverlaangen assoziéiert.Behandlung:

• Huelt Mandelen, Nëss, Erdnussbotter, Fësch, Avocados, a Fësch Ueleg Ergänzungen.

Léiert iwwer d'Gefore vun Adipositas an Iwwergewiicht

Leit, déi un Adipositas an Iwwergewiicht leiden, si méi wahrscheinlech vill Krankheeten ze entwéckelen am Verglach mat deenen, déi e gesond Gewiicht hunn, an déi folgend sinn déi wichtegst Risiken fir Iwwergewiicht:

• Hypertonie.
• Héich Niveaue vu schlechtem Cholesterin oder Triglyceriden.
• Typ XNUMX Diabetis.
• Gehir Attack.
• Gallbladder Krankheeten.
• Osteoporose.
• Schlof Apnea.
• Vill Zorte vu Kriibs.
• Kierperschmerzen a Schwieregkeete mat kierperlecher Aktivitéit.
• Depressioun, Besuergnëss an aner mental Krankheeten.

Slimming Programm fir Männer

Gewiicht ze verléieren ass net méi onméiglech onofhängeg vun Alter a Geschlecht, mam Slankeprogramm fir Männer kënnt Dir erfollegräich Gewiicht verléieren, an de wichtegste Punkt a Saache Slimming ass d'Sich no engem effektive Gewiichtsverloschtprogramm net nëmme kuerzfristeg, awer säin Effekt op laang Siicht, an hei ass de wichtegste Programm Slimming fir Männer:

1- Programmer déi Diät a Bewegung enthalen

Gesond Ernährung an Übung ginn allebéid Hand an Hand fir Gewiicht ze verléieren, also wann Dir en erfollegräiche Programm wielt, musst Dir gesond Iessen an alldeeglech Übungen enthalen fir Äre laangfristeg Erfolleg ze maximéieren.

2- Eet gutt Protein, Fett a komplexe Kuelenhydrater

Den effektivsten an erfollegräichste Programm fir d'Männer fir Gewiicht ze verléieren ass e gudde Gläichgewiicht tëscht Protein, gesonde Fette an nährstoffaarme Kuelenhydrater. Dës Nährstoffer sinn néideg fir datt de Kierper richteg funktionnéiert an hëlleft Gewiicht ze verléieren. Zu de wichtegste Liewensmëttel déi giess musse ginn während Gewiichtsverloscht:

• All Zorte vu mageres Protein wéi: Tierkei, Rëndfleesch, Pouletbrust, Eeër, asw.
• Gesond Fette, wéi Olivenueleg, Avocado, an Avocado Ueleg.
• Komplex Kuelenhydrater, déi Äre Mo fëllen: Vollkorn, schwaarz oder brong Reis, an e puer starchy Geméis.

Als allgemeng Regel sollt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis an Uebst gefëllt sinn, e Véierel vun Ärem Teller soll mat gesonde Proteinen gefëllt sinn, an deen anere Véierel soll mat Vollkorn gefëllt sinn.
Integréiert och gesond Fette a kleng Quantitéite vu Mëllech.

3- Sport maachen

Wéi uewen ernimmt, Übung zesumme mat enger gesonder an equilibréierter Ernährung ass dee beschte Slankeprogramm fir Männer a fir Fraen och.Hei ass e super Übungsplang fir Gewiicht ze verléieren:

• Squats üben, Beenliften, a Kierperstreckenübungen mat Drockübungen all Dag.
• Maacht Cardio-Übungen wéi Spazéieren fir 30 Minutten moies an nuets.
• Et ass och léiwer e Vëlo ze fueren wéinst der Villfalt vu Virdeeler vun dëser Übung op de ganze Kierper.

5- Wielt e Gewiichtsverloschtprogramm no Alter

Net all Gewiichtsverloscht Programmer funktionnéieren fir jiddereen a fir all Alter, also ass et léiwer e Gewiichtsverloschtprogramm ze wielen dee speziell fir Männer oder Fraen entworf ass, an et ass och léiwer e puer Frënn vum selwechten Alter a Gewiicht un der Entwécklung deelzehuelen. e Plang fir eng Diät an Übung zesummen, dat ass ganz wichteg fir d'Motivatioun an d'Berodung iwwer d'Gewiicht ze ginn.

Slimming Programm fir Fraen

Frae mussen dacks en Ernärungsplang an e gudde Programm entwéckelen fir Gewiicht ze verléieren, besonnesch well se méi wahrscheinlech Fett am Bauch an Hënner sammelen wéi Männer Hei ass dëse Programm fir Gewiicht ze verléieren fir Fraen:

• Eet vill Geméis, besonnesch Bliedergréng, all Dag.
• Vermeiden ongesonde Fette an Zousatz Zucker a ville Gedrénks.
• Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater ze iessen wéi: wäisse Reis a wäiss Brout (absolut vermeide Fino Brout), a reduzéieren d'Kartoffelen a Nuddelen.
• Mix Faser a gesond Fette; Well d'Konsuméiere vu Faser a gudde Quantitéite méi laang dauert fir ze verdauen an e Gefill vu Sattheet ze ginn, ähnlech wéi gesond Fette.
  Gutt Quelle vu Faser enthalen all Vollkorn, Geméis an Uebst (ouni Jus), während gesond Fette wéi Olivenueleg an Avocado Energie ubidden.
• Übung wéi Aerobic, Spadséier- oder Lafen, Trapen klammen amplaz de Lift ze benotzen; Wéi dës Übungen hëllefen de Metabolismus ze erhéijen a méi Fett ze verbrennen.
• Drénkt all erfrëschend natierlecht Getränk soubal Dir erwächt, oder drénkt eng Taass waarmt Waasser mam Jus vun enger halwer Zitroun an engem Sprinkel vu schwaarze Peffer, wat hëlleft séier Gewiicht ze verléieren an Ären Dag mat Kraaft a Vitalitéit unzefänken.
• Eet e gesonden a fëllende Frühstück, an Dir kënnt Eeër oder Fava Bounen konsuméieren, mat fettarme Kéis, an e puer Geméis, déi hëllefen de Stoffwechsel ze erhéijen an Äre Bauch ze fëllen ouni e puer Stonnen hongereg ze fillen.

Bauch an Hënner schlank Programm

Et kann ganz schwéier sinn Bauch an Hënner ze verléieren; Wéinst eise Liewensbedingungen an eisem laange Sëtzen beim schaffen, a wéi virdru scho gesot gouf, datt de richtege Gewiichtsverloschtprogramm vun engem gudden Metabolismus ofhänkt, wat méi de Stoffwechsel richteg funktionnéiert, wat Dir méi Fett verbrennt, an dat kann nëmme geschéien. 7 Deeg, also d'Diät z'änneren ass wichteg Ganz vill am Schlankungsprogramm, bewosst datt d'Ënner-Iessen méi schlëmm ass wéi d'Iessen, a mir léiere wéi een de Bauch an den Hënner gutt duerch dës Punkten schlank:

1- Eet eng Quantitéit u Protein

Et gëtt vill Fuerschung déi bestätegt datt e gudde Betrag u Protein konsuméiere de richtege Schlëssel ass fir iwwerschësseg Bauchfett lass ze ginn, an de Grond dofir ass datt Protein de Stoffwechsel erhéicht, wat eng Persoun méi wahrscheinlech mécht staark Muskelen ze bauen während an no der Übung, zousätzlech zu deem, Protein iessen bei all Molzecht hëlleft ze vermeiden.

2- Iessen Fett Fësch all Woch

Omega-3 Fettsäuren si charakteriséiert duerch hir efficace Virdeeler fir d'Alterung ze verzögeren, d'Immunsystem ze stäerken a géint Krankheeten ze bekämpfen.Fësch wéi: Makrel, Lachs an Thun si reich u Proteinen a gesonde Fette, déi hëllefen iwwerschësseg a geféierlech Fette am Kierper ofzebriechen. , Also probéiert dës Fësch op d'mannst zweemol d'Woch ze iessen.

3- Ersetzen e puer Kachfetter an Ueleger mat Kokosnossueleg

Kokosnossueleg sollt den Ueleg vun der Wiel sinn fir ze frittéieren a fir ze kachen. Botter an Olivenueleg toleréiere keng méi héich Temperaturen, am Verglach zum Kokosnossueleg, dee ganz héich Temperaturen widderstoen kann, sou datt et deen eenzegen Ueleg ass deen an dëser Matière exzellent ass.

Kokosnossueleg reduzéiert och d'Quantitéit u accumuléierte Fette, zousätzlech zu gudde Fette räich ze sinn, vermeit awer exzessiv Intake vu Kokosnossueleg wéi all aner gesond Fette.

4- Eet vill löslech Faser

Soluble Faser ass excellent fir schlank an Bauch an Hënner Fett reduzéieren; Et handelt wéi e "Gel" mat Iessen an Ärem Verdauungstrakt, verlangsamt säi Passage a mécht Iech méi laang méi voll.

Studien hu verroden, datt dës Zort vu Faser effektiv hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, reduzéiert Äert Hongersgefill, a féiert dozou, datt duerno net vill Liewensmëttel verbrauchen.Ënnert de Liewensmëttel reich an löslechen Faser sinn:

• Avocado (och ee vun de beschte gutt Fette).
• Hülsenfrüchte;
• Schwaarz Hambieren.

Schnelle Schlankungsprogramm

Et gi vill Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren, awer et ass néideg fir en effektiven Gewiichtsverloschtprogramm ze verfollegen, awer Dir musst geduldig sinn bis Dir dat idealt Gewiicht erreecht, an hei ass e schnelle Gewiichtsverloschtprogramm deen Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren déi mannst méiglech Zäit:

• Kuelenhydrater reduzéieren:

De wichtegsten Deel vun engem schnelle Gewiichtsverloschtprogramm ass d'Zocker, Stärken a Kuelenhydrater ze reduzéieren. Wann dat passéiert, fällt den Hongerniveau erof, an Dir wäert um Enn vill manner Kalorien iessen.
Amplaz Kohlenhydrate fir Energie ze verbrennen, fänkt de Kierper un accumuléiert Fett ze verbrennen.

En anere Virdeel vu Kuelenhydrater ze schneiden ass datt se Insulinniveauen senken, wat hëlleft iwwerschësseg Natrium a Waasser an den Nieren ze spülen, an dëst reduzéiert Kierperbloating an onnéideg Waassergewiicht.

• Iessen Protein, Fett a Geméis:

Jiddereng vun Ären Iessen sollten dës dräi Quelle enthalen: Protein, Fett a Low-Carb Geméis.
Als allgemeng Regel, probéiert 2 oder 3 Mol am Dag ze iessen, mat dem Konsum vun engem véierte liichtem Iessen am Nomëtteg, well dëst hëlleft bei engem schnelle Gewiichtsverloscht immens.

• Lift Gewiichter dräimol d'Woch:

Andeems Dir Gewiichter ophëlt, verbrennt Dir vill Kalorien a verhënnert datt de Stoffwechselprozess verlangsamt gëtt, wat ee vun de wichtegste Schrëtt ass fir Gewiicht ze verléieren.

Also probéiert dräimol d'Woch an de Fitnessstudio ze goen fir Gewiichter opzehiewen, a wann Dir dës Übung net virdru gemaach hutt, frot den Trainer Rot fir e puer Rotschléi ze ginn.

Et ass och méiglech e puer aerob Übungen ze maachen wéi: Spazéieren, Lafen, Vëlo oder Schwammen, déi och effektiv sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Sally Fouad Gewiichtsverloscht Programm

Wann Dir e gudde Programm wëllt fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg Iech e Gefill vun Zefriddenheet a gudder Gesondheet gëtt, léiere mir de Sally Benefits Programm fir Slimming kennen, a seng Dauer ass ongeféier 3 Deeg, an et ass méiglech weiderzemaachen dësem Programm an ersetzen puer Liewensmëttel.

Éischten Dag:

• 30 Minutte virum Frühstück: Drénkt e Glas waarmt Waasser mat enger halwer Zitrounejus an engem Teelöffel Hunneg dobäi.
• Beim Frühstück: E gekachten Ee oder eng Omelett mat Olivenueleg, en Teelöffel gehackte Basilikum a Parmesan Kéis, eng hallef Taass Kiischtentomaten, eng Scheif Toast oder e Véierel vun engem brong Brout.
• Snack: Eng Taass fettarme griichesche oder einfache Joghurt mat XNUMX Esslöffel geschniddene Erdbeeren.
• Iessen: Salade Plat besteet aus: eng hallef Taass gedrechselte Bulgur, eng Scheif Fleesch oder gegrillte Pouletbrust a geschnidden, e Esslöffel fettarme Cheddar Kéis, e puer Zwiebelen, eng hallef geschniddene séiss Peffer, Koriander, Zitrounejus , Apel Cider Esseg a schwaarz Peffer.
• XNUMX Auer owes: Eng Taass gréngen Téi.
• Dinner: Eng Taass Joghurt mat engem hallwe Esslöffel geriwwe Walnüsse oder Mandelen.

den zweeten Dag:

• Virum Frühstück: Eng Taass waarm Waasser mat Zitrounejus an Hunneg.
• de Frühstück: Gekachten Ee oder 4 Esslöffel Fava Bounen mat Zitrounejus, Ueleg a Kumin, mat enger Gurke an enger Taass Beeren.
• Snack: Eng hallef Taass Fettfräi Ricotta Kéis mat enger halwer Taass Molbieren oder Erdbeeren an engem Esslöffel Mandelen oder Haselnëss.
• Iessen: Eng Scheif gegrillte Saumon mat Thymian oder Rosmarin, Kiischtentomaten an 3 Esslöffel brong Reis.
• اFir fënnef Auer owes: Eng Taass gréngen Téi.
• Dinner: Eng mëttelgrouss Zalotplack mat Stécker Gîte rural Kéis, an eng Bananen virum Schlafengehen.

den drëtten Dag:

• Virum Frühstück: Eng Taass waarm Waasser mat Hunneg an Zitrounejus dobäi.
• Frühstück: Omelett gemaach mat Eeër, gehackte Broccoli, gehackte Ënnen a Mozzarella Kéis, mat engem Véierel vun engem brong Brout.
• Snack: Eng Taass Joghurt mat enger Scheif Äppel an engem Teelöffel gehackte Walnüsse.
• Mëttegiessen: Zalot Plat besteet aus: Zalot, gegrillte Poulet Wierfel, gerappte Sellerie, Champignonen (no Kachen), e bëssen Cheddar Kéis, Zitrounejus, Äppel Cider Esseg a schwaarz Peffer.
• XNUMX Auer owes: Eng Taass gréngen Téi, e Glas Orangensaft oder eng hallef Taass Grapefruit.
• Dinner: Eng Taass gekachten Chickpeas, gefollegt vun enger Uebst oder eng Taass Joghurt mat Zitrounejus derbäi virum Bett.

Slimming Übungen

Ausübung kann hëllefen, Fett méi séier ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren Hei sinn e puer Übunge fir Gewiichtsverloscht:

1- Kettlebell Übung

Wat ass eng vun de mächtegsten Übungen, déi hëllefen, Fett effektiv ze verléieren.
Dës Übung zeechent sech duerch d'Benotzung vun de Muskelen vum Hënner, Bauch an Oberschenkel, nieft de Schëlleren, wat d'Häerzfrequenz erhéicht, wat schafft fir vill extra Kalorien ze verbrennen.

2- Seel Übung

Einfach an einfach Übung awer hëlleft Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
D'Seelübung zielt och vill Deeler vum Kierper, dorënner d'Réck- a Bauchmuskelen, Dir kënnt dës Übung all Dag maachen.

3- Bréck Übung

Hëlleft de Bauch an den Hënner schlanken an d'Form vum ganze Kierper verbesseren.
Lige just op de Buedem mat de Knéien gebogen, sécherstellen datt d'Fersen op de Buedem sinn, awer am Fall wou et e Réckproblem ass oder Dir fillt Schmerz, däerf d'Period net méi wéi eng Minutt sinn.

4- Trapp Kloteren Übung

Dëst ass meng Liiblingsübung, an trotz senger Einfachheet a Liichtegkeet ass et eng vun de mächtegsten Übungen, déi hëlleft vill Kalorien an e puer Minutten ze verbrennen, an ass charakteriséiert duerch d'Stäerkung vun all de Muskelen vum Kierper, also probéiert erop ze goen an d'Trap op d'mannst 3 Mol am Dag erof (ongeféier net manner wéi 50 Grad) fir Gewiicht ze verléieren.

Diät Iessen Rezepter

Wéi virdru scho gesot, eng gesond Ernährung ass e wesentleche Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren, nieft der Ausübung.Déi folgend sinn déi wichtegst Liewensmëttel fir d'Ernährung, déi am Laf vun engem Mount widderholl kënne ginn:

Diät Iessen Rezepter fir Frühstück

Am Ufank sollt de Frühstück süchteg a komplett sinn, dat heescht datt et mindestens 10 Gramm Protein, 4 Gramm Faser an e bësse Fett enthält, mat engem Getränk Uebstjus wéi Orange oder Grapefruit.

1. Avocado eieren: E Stéck Toast mat engem Véirel vun engem Avocado-Maske an engem haart gekachten Ee mat e puer vun Äre Liiblings Kraider a schwaarze Peffer, an e Glas Orangensaft.
2. Omelett mat Eeër a Geméis: Eng Grupp vu Geméis wéi: Zwiebelen, Spinat, Paprika, geschnidden Tomaten, Eeër, eng Scheif Toast an eng hallef Taass Grapefruitjus.
3. Ee Sandwich mat Kéis a Fleesch: Scheiwen vu Rëndfleesch an Längsscheiwen geschnidden a mat Eeër a schwaarze Peffer geschnidden, dann an e Sandwich mat Gîte rural Kéis oder Mozzarella gesat, an e Glas Orangensaft.

Diät Iessen Rezepter

1. Protein Salat: Eng Grupp vu grénge Blieder Geméis, Stécker vun gegrillte Poulet, Tierkei, oder Saumon mat hallef Taass Bounen, an der Zousätzlech vun Olivenueleg, Esseg, Zitrounejus a schwaarz Peffer.
2. Braune Pasta mat Spinat, Spargelen a Poulet: Kleng Stécker gegrillte Poulet mat enger Handvoll gedämpftem gehackte Spargel mat Spinat, 2 Tassen gekachten brong Nuddelen, gehackte Knuewel an Tomatejus, mat Parmesan Kéis drop bestreet.
3. Poulet oder Fleesch a Kichezopp: Dës Zopp ass aus Nordafrika an ass ee vun de bekannteste Platen fir d'Immunitéit ze stäerken an enthält vill Zutaten wéi:

• Eng Taass Hummus (dëst heescht net Hummus).
• Eng Taass kleng Nuddelen.
• Stéck Rëndfleesch a kleng Stécker geschnidden.
• Eng hallef Taass grénge Koriander.
• En halleft Esslöffel gedréchent Minze.
• En halleft Esslöffel waarme Peffer.
• Tomate Jus.
• Zwiebel a Knuewel gehackt.
• En Teelöffel Botter.
• Schwaarz Peffer a Salz.
• Fleeschbritt läschen.

Wéi preparéieren:

• Zwiebelen am Botter sautéiren, dann de Knuewel addéieren a frittéieren bis gëllen.
• D’Tomaten, d’Kichebuergen, d’Fleesch an d’Bouillon derbäisetzen a loossen, bis d’Fleesch an d’Kichererben mëll sinn.
• Da fügen Sie d'Koriander, d'gedréchent Minze, de waarme Peffer, d'gekachten Nuddelen an d'Gewierzer der viregter Mëschung derbäi a lass 5 Minutten.
• Servéiert d'Zopp a garnéiert mat frëschem Minze oder Korianderblieder.

Bemierkbar: Dës Zopp, wat méi waarm, wat besser.

Diät Iessen Rezepter fir Iessen

• Haferflocken mat Joghurt an Erdbeeren: Roast eng Taass Hafer fir 3-5 Minutten bis gëllen, gemëscht mat Joghurt an Erdbeere oder Himbeerstécker.
• Gemëscht Geméis SalatZalot, Waasserkrasse, Karotten, Tomaten (eng kleng Uebst), Kabes oder Broccoli a kleng Stécker Poulet, mat der Zousatz vun Zitrounejus, Esseg a schwaarze Peffer.
• Thymian oder Rosemary Saumon Sandwich: Mir setzen e Stéck gegrillte Saumon mat Thymian oder Rosmarin op Vollkornbrout, mat der Zousatz vun all Zort Geméis fir ze schmaachen.

Wichteg Notizen fir d'folgend Slankungsprogrammer

Et ass néideg e puer Ännerungen an Ärer Ernährung a Liewensstil ze maachen fir Gewiicht ze verléieren.
Hei sinn déi wichtegst Notizen an Tipps wann Dir Schlankungsprogrammer verfollegt:

1. Focus op Är Gesondheet wéi och Gewiicht ze verléieren. D'Schlankungsprogrammer nozekommen ass net nëmmen ëm d'Gewiicht ze verléieren, et heescht gesond ze sinn, also huelt e bëssen Zäit an Dir musst vläicht de System iwwer eng Period vu Wochen widderhuelen fir keng Komplikatiounen ze leiden.
2. Äert Liewensstil änneren, net nëmmen eng Diät: Denkt ëmmer drun datt d'Schlankungsprogrammer Zäit an Enn hunn, awer Ännerungen an Ärem ganze Liewensstil ze maachen hëlleft Gewiicht ze halen a permanent ze sinn.
3. Drénkt méi Waasser: Fir e gudde Gewiichtsverloschtregime ze verfollegen, sollt Dir vill Waasser drénken, besonnesch wann Dir trainéiert, gitt sécher datt Dir op d'mannst 2-3 Liter pro Dag drénkt.
4. Faser addéieren: Deen einfachsten an einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass vill Faser ze iessen.Et wäert Iech fir eng méi laang Zäit voll fillen, awer d'Faser sollt graduell geholl ginn, besonnesch wann Dir net gewinnt sidd, sou datt et keng Verdauungsproblemer verursaacht.
5. Snack net iwwersprangen: E klengen, nährstoffaarme Snacks iessen kann hëllefen Iech de ganzen Dag voll ze fillen, wat d'Iessen am ganzen Dag reduzéiert.
   D'Wiel vun Nëss, Äppel, Chia Pudding oder Haferflocken als gesonde Snack ass en effektive Schrëtt a Schlankungsprogrammer.
6. Gréngen Téi drénken: Wann Dir all Dag eng Taass gréngen Téi bäidréit, wäert Äre Metabolismus erhéijen an e bëssen Energie ginn, awer drénkt net ze vill gréngen Téi, well et Kaffi enthält, nëmmen 2 Tassen den Dag si genuch fir Gewiicht ze verléieren.
7. Iwwersprang ni Iessen: Verschidde Leit vermeiden Frühstück, anerer iessen näischt beim Iessen.De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass dräi Haaptmoolzechten an 1-2 Snacks ze konsuméieren. Dëst hëlleft fir erfollegräich Gewiichtsverloscht op eng gesond a séier Manéier ze erreechen.