Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, wielen vill Leit Liewensmëttel déi hëllefen Fett ze verbrennen, an déi bescht vun deene Saachen ass Joghurt.
Dëst nährstoffaarme a lecker Iessen ass gëeegent als Snack, mat Frühstück oder als Diät Owesiessen.
Och Joghurt enthält vill Nährstoffer wéi Protein, Fett, Kalzium, a vill méi.
An dësem Artikel wäerte mir iwwer d'Joghurt Diät léieren, seng Aarte, Virdeeler an aner Informatioun, also liest weider.
Wat ass d'Joghurt Diät?
Zënter ville Joeren ass Joghurt iessen mat enger gudder Gesondheet assoziéiert.Et gëtt vill a Mëttelmierlänner, Indien a Frankräich fir Gewiichtsverloscht benotzt.
Tatsächlech, laut dem Buch "Franséisch Fraen ginn net Fett" vum Mireille Guilliano, Joghurt ass ee vun de Geheimnisser vu franséische Fraen fir Gewiicht ze kontrolléieren, an obwuel e puer Leit et net als Diät Iessen denken, ass et déi perfekt Wiel fir Gewiichtsverloscht wéi et alles gëtt Wat de Kierper brauch.
Léiert iwwer d'Ingredienten vum Joghurt a säin Ernärungswäert
Eng Franséisch Fra seet: "Ech iessen Joghurt zweemol am Dag, dacks am Frühstück oder nom Owend fir ze vermeiden." Also, loosst eis déi wichtegst Zutaten vum Joghurt kennen léieren:
1 - Protein
Yoghurt ass eng räich Quell vu Protein; Eng Taass Joghurt enthält 8.5 Gramm Protein.
Heiansdo ass de Proteingehalt vum kaaft Joghurt méi héich wéi dee vu Mëllech, well d'Pulvermëllech während der Virbereedung an d'Mëllech bäigefüügt ka ginn.
Déi Waasserlöslech Mëllechproteine ginn Molkeproteine genannt, während déi onléislech Mëllechproteine Kaseine genannt ginn. Béid sinn exzellent Nährstoffräich, reich an essentielle Aminosäuren, a profitabel fir einfach Verdauung.
2 - Fett
De Prozentsaz vu Fett am Joghurt hänkt vun der Aart vun der Mëllech of, aus där et gemaach gëtt, well Joghurt kann aus all Zorte vu ganz, fettarmer oder fettfräier Mëllech produzéiert ginn.
Skim Joghurt kann ongeféier 0.4% enthalen, während Vollfett Joghurt méi wéi 3.3% Fett huet.
De gréissten Deel vum Fett an der Mëllech ass 70% gesättegt, awer et enthält och eng gutt Quantitéit monounsaturéiert Fett.
Dofir ass Mëllechfett eenzegaarteg well et bal 400 verschidden Aarte vu Fettsäuren enthält.
Wichteg Tipp: Vill Leit réckelen op Fettfräi Joghurt ze kafen fir Gewiicht ze verléieren a Fett ze vermeiden, awer et ass net néideg, well d'Fette am Joghurt gesond sinn, an e bësse Zitrounejus kann derbäigesat ginn fir besser Resultater fir d'Diät ze kréien.
3- Kuelenhydrater
Joghurt enthält e Prozentsaz vun einfachen Zucker genannt Laktose (Mëllechzucker), awer de Laktosegehalt am Joghurt ass manner wéi Mëllech, wéinst der Fermentatioun déi Laktose ofbriechen.
Wärend dem Fermentatiounsprozess vum Joghurt a senger Formation formt et Galaktose a Glukos, an da gëtt d'Glukose an Milchsäure, dat ass d'Substanz déi de sauere Goût vum Joghurt gëtt.
Heiansdo Arten vu Joghurt enthalen Saccharose, zousätzlech zu e puer aner Aromen, a mir wäerte spéider schwätzen iwwer wéi Dir e gudde Joghurt fir d'Diät wielt.
4- Vitamine a Mineralstoffer
Vollfett Joghurt enthält all Nährstoffer déi de Kierper brauch.
Den Ernärungswäert ka bei verschiddenen Joghurtarten immens variéieren.Zum Beispill si vill vun de folgende Vitaminnen a Mineralstoffer a besonnesch héijen Quantitéiten an Einfache Joghurt aus ganz Mëllech präsent:
- Vitamin B12, deen och an de meeschten Déierefudder fonnt gëtt.
- Kalzium Mëllechprodukter sinn exzellent Quelle vu liicht absorbéiert Kalzium.
- Phosphor Joghurt ass eng gutt Quell vu Phosphor, e wesentlecht Mineral dat eng wichteg Roll an de Kierperfunktiounen spillt.
5- Probiotika
Probiotika si gesond Bakterien déi vill nëtzlech Funktiounen fir de Kierper ausféieren, a Probiotike kënne vill gesondheetlech Virdeeler enthalen, ofhängeg vun den Aarte vu Joghurt an der Quantitéit dovun.
Hei sinn d'Haaptvirdeeler vun de Probiotika, déi am Joghurt fonnt ginn:
- Boost den Immunsystem
- Senkung vum Cholesterin
- Digestive Gesondheet
- Präventioun vu Diarrho
- Verstopfung reduzéieren
Wéi uewen erwähnt, kënnen net all dës Virdeeler aus Probiotik erreecht ginn, awer no der Art vum Joghurt. Aus dësem Grond ass et am beschten fir e gudde Joghurt ze wielen deen probiotesch Bakterien enthält.
Aarte vu Joghurt fir Diät
E puer kënnen sech froen wéi eng Zort Joghurt am Beschten ass fir Diät a Gewiicht ze verléieren.
D'Leit hunn dacks eng schwéier Zäit tëscht griichesche Joghurt a regelméisseg Joghurt ze wielen, net ze wëssen ob se déiselwecht oder aner Zutaten sinn.
Griichesch a regelméisseg Joghurt ginn aus Mëllech mat bal de selwechte Fermentatiounsprozess gemaach.
Wéi och ëmmer, wann einfach Joghurt gemaach gëtt, gëtt d'flësseg Molke ewechgeholl.
Joghurt mat enger méi décker Konsistenz wéi normale Joghurt gëtt Griichesch Joghurt genannt.
Also, loosst eis erausfannen firwat griichesche Joghurt déi bescht Aart fir Diät ass?
- اFir Protein a Fett: Griichesch Joghurt enthält bal zweemol d'Quantitéit u Protein an ongeféier 3 Mol d'Quantitéit u gesättigte Fett am Verglach zum normale Joghurt.
- اFir Natrium a Kuelenhydrater: Griichesch gëtt och als ee vun de beschten Aarte fir Diät ugesinn an erreecht gutt Resultater, well et bal 50% méi Natrium a Kuelenhydrater am Verglach zum normale Joghurt enthält.
Et enthält och ganz wéineg Zocker am Verglach zum normale Joghurt, an ass also méi gesond a gëeegent fir Gewiichtsverloscht. - اFir e Probiotikum: Griichesch Joghurt enthält Probiotika an hëlleft domat d'Verdauung ze verbesseren.
Dëse Joghurt ass och méi einfach ze verdauen, besonnesch fir Leit déi Laktosintoleranz sinn, am Verglach zum normale Joghurt. - Méi héich Gesondheetsvirdeeler: E puer Leit wielen normalerweis griichesche Joghurt well et vill gesondheetlech Virdeeler huet, well et de Blutdrock senkt an d'Tariffer vun der Verhënnerung vun Diabetis verduebelt.
Endlech..
Einfach Joghurt a griichesche Joghurt sinn allebéid voller Virdeeler, awer Dokteren an Ernährungsexperten recommandéieren griichesche Joghurt ze wielen, well et niddereg an Zocker an héich an Protein ass, wat et fir Diät gëeegent mécht.
Och Kefir, eng Zort flëssege Joghurt, enthält Probiotika an ass nëtzlech an der Diät.
Déi bescht Aarte vu Joghurt fir Diät
Yoghurt ass voll mat Proteinen a Kalzium, an ass natierlech reich an nëtzlech Bakterien, déi all hëllefen Gewiichtsverloscht.
Wéi och ëmmer, et ginn e puer Joghurtarten déi besser si fir Diät wéi anerer.
A well vill Joghurtsorten Zocker an e puer kënschtlech Zousatzstoffer enthalen; Mir léieren iwwer d'Zorte vu Joghurt, déi gutt fir d'Ernährung sinn.
1- Siggi's Islännesche Stil Net-Fett Joghurt Vanille Joghurt fir Diät
Dësen islänneschen Aroma Joghurt enthält e groussen Undeel u Protein, ongeféier 15 Gramm, mat 12 Gramm Kuelenhydrater, wat et nëtzlech mécht fir Diät.
2- Yoplait Original franséisch Vanille Joghurt, Yoplait fir Diät
Yoplait Yoghurt ass e super Goût Joghurt an ee vun den niddregsten Zocker, et huet eng gutt Quantitéit u Protein an huet e Vanillegeschmaach.
3- Fage Total Einfache griichesche Joghurt
Joghurt ass bekannt fir säi leckere Goût an enthält keng Séissstoffer, a seng Zutaten sinn all natierlech.
Dëse Joghurt ass glutenfräi a manner an Kalorien, dofir ass et ideal fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen.
4- Chobani Net Fett griichesch Joghurt
Dëse Joghurt ass eng vun de beschten Aarte vu Joghurt an et ass eng vun den Top Marken vum griichesche Joghurt.
Dës Zort enthält e klenge Prozentsaz vu Fett an ass komplett fräi vu kënschtlechen Aromen oder Konservéierungsmëttel, an et ass och glutenfräi.
Et kann als Frühstück oder als Snack giess ginn, an ass ganz nëtzlech fir Diät.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Joghurt Diät?
Joghurt ass e gesond a lecker Iessen, awer et kann Iech och hëllefen, méi Fett ze verbrennen an ass ideal fir Gewiichtsverloscht.
Eng Etude, déi am International Journal of Sports Nutrition and Metabolism publizéiert gouf, huet bewisen datt Fraen, déi all Dag 3 Portioune Joghurt giess hunn, méi Fett verluer hunn wéi d'Grupp, déi dës Diät net gemaach huet, an déi folgend sinn déi wichtegst Virdeeler vun der Joghurt Diät:
1- Joghurt iessen hëlleft Gewiicht ze verléieren
Eng Grupp vu Studien huet opgedeckt datt Joghurt e wesentlechen Effekt op Gewiichtsverloscht huet, well Daten aus 8 Studien iwwer d'gemeinsame Relatioun tëscht Gewiichtsverloscht a Joghurt gewisen hunn, wat e nidderegen Kierpermass Index gewisen huet, mat mannerem Kierpergewiicht a Fett, zousätzlech zu engem ënneschten Taille Ëmfang.
Dofir ass et recommandéiert 3 Portioune Joghurt pro Dag fir 12 Wochen ze iessen fir Kierperfett ze reduzéieren an allgemeng Gewiicht ze verléieren.
2- Räich u Protein
Yoghurt ass en héich-Protein-Produkt, an eng héich-Protein-Diät gouf gewisen fir Energie ze liwweren, während d'Fettverbrennung stimuléiert.
Vill Studien hunn opgedeckt datt High-Protein-Diäten e méi staarken Effekt op Energie hunn am Verglach mat Diäten déi héich an Kuelenhydrater a Fette sinn, wat se exzellent fir Diät mécht.
3- Joghurt ass eng gutt Quell vu Kalzium an ass nëtzlech fir Gewiichtsverloscht
Yoghurt enthält en héije Prozentsaz u Protein an eng grouss Quantitéit u Kalzium, wat fir d'Knachgesondheet während der Diät positiv ass.
Eng Diät héich u Kalzium reduzéiert Kierperfett a verhënnert seng Akkumulation.
Ausserdeem reguléiert et de Stoffwechsel a Fettzellen.
Et ass derwäert ze bemierken datt en Zousaz räich u Kalzium ka bal déiselwecht Roll spillen, awer et ass léiwer Kalzium direkt aus Mëllechprodukter ze konsuméieren.
4- Iessen Joghurt reduzéiert Bauch Fett
D'Tatsaach, datt Joghurt Kalzium, Vitamin D a Protein enthält, reduzéiert Kalziumione vu bannen an den Zellen, wat zum Ofbau vu Fette féiert. Eng klinesch Etude huet dësen Effekt opgedeckt, datt Joghurt net nëmmen Bauchfett reduzéiert, mee och Tailleomfang reduzéiert.
Diät 3 Deeg Joghurt
Vill Leit kënnen op d'Reduktioun vun der Quantitéit u Liewensmëttel duerch e grousse Prozentsaz fir den Zweck fir Gewiicht ze verléieren, a perséinlech sinn ech net averstanen mat de Meenungen fir eng Aart vu Liewensmëttel un d'Diät ze ënnerwerfen, well d'Resultat net laang effektiv ass Begrëff an d'Persoun verléiert vill aner noutwendeg Elementer an Nährstoffer.
A wann et ëm d'3-Deeg Joghurt-Diät kënnt, wäert ech Iech op eng Joghurt-baséiert Ernährung zesumme mat anere Liichtartikelen virstellen.
Éischten Dag:
- Frühstück: Eng Taass Joghurt mat Haferflocken dobäi a Stécker Erdbeeren, Hambieren oder Kiischten.
- Snack: E Glas Orangensaft oder eng hallef Taass Grapefruit.
- Mëttegiessen: Griichesch Joghurt Zalot mat Gurken, Zitrounejus a Minze, an 3 Esslöffel Basmati Reis.
- Dinner: Eng hallef Taass gekachten Chickpeas oder Bounen, a virum Schlafengehen eng Taass Joghurt.
den zweeten Dag:
- Frühstück: Pak Joghurt mat Nëss.
- Snack: E klengen Teller mat Erdbeeren, Molbieren a kleng Stécker Kiwi.
- MëttegiessenE: Baba Ghanoush Zalot mat Joghurt, Petersilie a Knuewel (ouni Tahin derbäizesetzen),
An e Stéck Rëndfleesch oder gegrillte Pouletbrust. - Dinner: Eng Taass Joghurt mat Hafer.
den drëtten Dag:
- Frühstück IessenA: Eng Taass griichesch Joghurt.
- Snack: Eng kleng Plack vu Geméis wéi Gurken, Salat a Karotten.
- Mëttegiessen Coleslaw Zalot mat Joghurt (ouni Hunneg ze addéieren) mat enger klenger Scheiwen Saumon.
- Dinner: Eng Taass Joghurt mat Uebst oder Haferflocken.
Bemierkbar: Wann Dir all Joghurt Zalot mécht, gëtt et berücksichtegt fir de Prozentsaz vu Salz ze reduzéieren an keng Ueleger ze addéieren.
Meng Erfahrung mat der Joghurt Diät an enger Woch
D'Joghurt-baséiert Ernährung ass e gesonden a equilibréierte Gewiichtsverloschtplang.
Ech presentéieren meng Erfahrung an der Joghurt Diät fir eng Woch, déi gutt positiv Resultater gëtt ouni schiedlech Nebenwirkungen.
Awer als éischt musst Dir déi folgend maachen:
- Vill Leit réckelen op d'Joghurt Diät ouni aner Liewensmëttel ze iessen, an dës Diät, déi op Joghurt limitéiert ass, kann Bloat oder Bauchsymptomer verursaachen, also sollt Dir direkt ophalen Joghurt ze iessen nëmmen well dëst Laktoseintoleranz beweist.
- Benotzt ongesüßte Joghurt oder all kënschtlech Additiven an der Diät.
- Fir den Erfolleg vun der Joghurt Diät muss et op d'mannst dräi Mol am Dag giess ginn.
Hei ass meng Erfahrung mat der Joghurt Diät fir eng Woch.
Éischten Dag
- Virum Frühstück: Eng Taass waarm Waasser mat e bësse Zitrounejus an engem Läffel Honig.
- Frühstück: Eng Taass Haferflocken Joghurt.
- Snack: Nëmme gekachten Ee.
- Mëttegiessen: Hallef gegrillte oder am Ofen gebakene Pouletbrust mat Minze Joghurt Zalot.
- fënnef Auer: Eng kleng Taass Kaffi, Nescafe oder gréngen Téi.
- Dinner: Eng Taass Uebstjoghurt.
den zweeten Dag
- Virum Frühstück: Eng Taass waarmt Waasser, Zitrounejus an Hunneg.
- Frühstück: Gekachten Ee, Gurken an e Stéck Gîte rural Kéis.
- Snack: E klenge Pak vu fettarme Joghurt.
- Mëttegiessen: Braune Nuddelen mat Joghurtzooss, Pouletwürfel a Basilikum.
- fënnef Auer: Eng Taass Kaffi, gréngen Téi oder Nescafe.
- Dinner: Joghurt mat zerdréckten Uebst oder Nëss.
den drëtten Dag
- Virum Frühstück: Eng Taass waarm Waasser mat Zitrounejus an Hunneg dobäi.
- Frühstück: Eng Taass Joghurt mat Hafer an Erdbeeren.
- Snack: Eng mëttelgrouss Plack vu Geméis (Salat, Gurken, Rüben a Waasserkress) mat Zitrounejus a schwaarze Peffer gegoss.
- Mëttegiessen: E Véierel vun enger Pouletbrust gegrillt oder am Ofen mat Joghurtzalot mat Minze, gehackte Knuewel an Zitrounejus, an 3 Esslöffel Basmati Reis.
- Dinner: E klenge Pak vu griichesche Joghurt.
Bemierkbar: De Rescht vun den Deeg vun der Woch ginn op déiselwecht Manéier widderholl, gitt sécher datt Dir 3 Joghurt Mol am Dag iessen.
Yoghurt Diät nëmme fir ee Mount
An de leschte Joeren hu vill Mëllechprodukter benotzt, besonnesch Joghurt, Kefir a griichesche Joghurt, fir Gewiicht ze verléieren.
Konsuméiere Joghurt, och fir e Mount regelméisseg, kann zu engem Verloscht vu ronn 6 kg féieren, andeems Dir d'Kombinatioun vu verschiddenen Joghurtarten berücksichtegt.
Hei ass nëmmen d'Joghurt Diät.
Éischten Dag:
- 4 Tassen fettarme Joghurt (de ganzen Dag opgedeelt).
den zweeten Dag:
- 2 Tassen griichesche Joghurt an 2 Tassen Fettarm Joghurt.
den drëtten Dag:
- 2 Tassen griichesche Joghurt an 2 Tassen Kefir.
de véierten Dag:
- 2 Tassen griichesche Joghurt an 2 Tassen Kefir.
De fënneften Dag:
- 4 Taasen einfach Joghurt.
de sechsten Dag:
- 2 Coupe griichesche Joghurt an XNUMX Coupe Einfache Joghurt.
de siwenten Dag:
- 2 Tassen griichesche Joghurt an 2 Tassen Kefir.
نصي :ة: Et ass besser e puer aner liicht Liewensmëttel mat der Joghurt Ernährung ze kombinéieren, wéi Erdbeeren, Beeren oder Hafer derbäizesetzen, Chia Somen oder Weesskeim derbäisetzen, e gréngen Zalot, e Joghurtzalot mat Gurken, asw.
Mat folgende dësem System fir ee Mount.
Yoghurt Diät meng Erfahrung
Wéi ech virdru scho gesot hunn, datt Joghurt verbrauchen ouni kënschtlech Séisser oder Zousatzstoffer hëlleft Gewiicht ze verléieren a méi Fett ze verbrennen.
Nieft der Stäerkung vun de Schanken wéinst der Kalzium Joghurt enthält.
Et gëtt e Joghurt Diät Experiment dat verfollegt ka ginn fir Gewiicht ze verléieren.
- Virum Frühstück drénken e Glas waarmt Waasser, Zitrounejus an Hunneg.
- Nom Frühstück, e gekachten Ee mat enger halwer Taass Joghurt.
Dann eng Taass Kaffi. - Eet de Rescht vun enger halwer Taass Joghurt mat der Zousaz vu Stécker vu Molbieren oder Erdbeeren.
- Gegrillte Pouletbrust mat Joghurtzooss, Basilikum a Knuewel, an eng gréng Zalot.
- Eng Taass gréngen Téi virun fënnef Auer owes.
- Huelt eng Taass griichesch Joghurt beim Iessen.
Bemierkbar: Probéiert dës Joghurt Diät muss vläicht fir eng méi laang Zäit gefollegt ginn fir positiv Gewiichtsverloscht Resultater ze kréien.
Wéi effektiv ass d'Joghurt Diät fir Gewiichtsverloscht?
D'Basiskonzept fir Gewiicht ze verléieren ass manner Kalorien ze verbrauchen fir ze hëllefen dat accumuléiert Fett ze verbrennen; Also kënnt d'Roll vum Joghurt, deen den Appetit beaflosst an Äert Hungergefill reduzéiert, also manner iessen.
Net all Zorte vu Joghurt hëllefen Gewiicht ze verléieren, et ginn e puer (wéi an de fréieren Typen erwähnt), déi nährstoffaarme sinn, héich an Protein, niddereg an Zocker a reich an Probiotika.
Laut enger Iwwerpréiwung publizéiert an Nutrition and Metabolism am Joer 2016, kënnen d'Mikroorganismen am Joghurt eng Roll spillen fir d'Energieniveauen unzepassen an d'Kierpergewiicht ze reguléieren.
Kategorien verbueden der Joghurt Ernährung ze verfollegen
Trotz de gesondheetleche Virdeeler, déi am Joghurt fonnt ginn, vum Ufank vun der Osteoporose, d'Erliichterung vun reizbaren Darmsymptomer, d'Verdauung verbesseren, a souguer d'Gewiicht verléieren, ginn et e puer Gruppen, déi verbueden sinn d'Joghurt-Diät ze verfollegen, nieft e puer Tipps ze kennen:
- D'Joghurt Diät ass net gëeegent fir Leit déi ënner héije Cholesterin, Niersteng oder Lebererkrankheeten leiden, an de Grond dofir ass wéinst dem héijen Niveau vu Kalzium a Phosphor an der Mëllech.
- Dir sollt d'Joghurt Diät net méi wéi zwou Wochen verfollegen, besonnesch wann Dir nëmmen Joghurt iesst.
- Net all Joghurt ass gëeegent fir Diät a gesond. D'Präsenz vun héije Quantitéiten un Zocker an aner Zutaten an e puer Joghurtarten kann zu kontraproduktive Resultater féieren a Kierperfett erhéijen.
- Vermeiden Joghurt mat dobäi Uebst ze kafen, an et ass besser et doheem ze preparéieren.
- Griichesch Joghurt méi ze benotzen wéi regelméisseg Joghurt ass effektiv bei der Diät an der Iwwerschoss vu Kierperfett lass ze ginn.
Schied un der Joghurt Diät
Am Allgemengen ass Joghurt e gesonden, nährstoffaarme, kalorienarme Liewensmëttel voll mat Protein a Kalzium, awer et gi Schued vu Joghurt-Diät (ech recommandéieren net Joghurt ze iessen nëmme fir Gewiicht ze verléieren), an hei sinn déi wichtegst Grënn fir dat:
- Dës Zort Diät hëlleft séier Gewiicht ze verléieren, wat de Risiko vu Gout an héich Cholesterin erhéicht.
- Et gëtt eng 25% Chance datt eng Persoun, déi eng Joghurt-Diät follegt a séier Gewiicht verléiert, Niersteng entwéckelen.
- Energieverloscht, Onméiglechkeet all alldeeglech Aktivitéiten richteg auszeféieren, mat engem Gefill vu Middegkeet an Erschöpfung, an dëst ass wéinst dem Verloscht vu villen anere Mineralstoffer a Vitamine, déi de Kierper brauch.
- No der Joghurt Diät ouni aner Liewensmëttel ze iessen kann zu verspéiten an onregelméisseger Menstruatioun féieren.
- Yoghurt Diät kann zu Hoerverloscht an dréchen Haut féieren.
Endlech..
Déi bescht Optioun fir d'Joghurt Diät ze verfollegen ass et an d'Diät z'integréieren an ze iessen virum Iessen oder als Snack.
