Méi wéi 20 Tipps fir eng gesond Ernährung fir Erwuessener a Kanner ze verfollegen

E puer Leit kënnen denken datt eng gesond Ernärung fir Gewiicht ze halen eng vun de strikte Saachen ass oder datt Restriktiounen oder Entzuchung vun de Liewensmëttel erfuerdert déi Dir gär hutt.
Gesond Iessen iessen sollt net komplizéiert sinn, awer et gëtt eng ganz wichteg Saach, dat ass Är Ernährung a Liewensstil am Allgemengen, dëst verhënnert Gewiichtsgewënn a gesond ze bleiwen, et ass e super Gefill méi Energie ze hunn, Är Gesondheet ze verbesseren an Är Gesondheet ze verbesseren Stëmmung, also loosst eis an dësem Artikel kennen léieren wéi Dir eng gesond, equilibréiert a gesond Ernährung verfollegt, an déi wichtegst Informatioun doriwwer.

Wéi maachen ech eng gesond Ernährung?

De richtege Schlëssel fir eng gesond Ernährung ze maachen ass déi richteg Quantitéit u Kalorien ze iessen, sou datt d'Balancen vum Energieniveau zesumme mat enger equilibréierter Zuel vu Kalorien d'Basis vun enger gesonder Ernährung ass, zum Beispill wann Dir méi drénkt oder iesst wéi de Kierper. Besoinen, dann natierlech Gewiicht wäert eropgoen, well d'Energie Niveau manner ass wéi dat gespäichert Kierper Fett.

Zousätzlech fir eng grouss Varietéit vu Liewensmëttel ze iessen fir sécherzestellen datt Dir eng equilibréiert Ernährung kritt an Äre Kierper kritt wat et brauch vun dësen Nährstoffer.

Et ass recommandéiert datt Männer ongeféier 2500 Kalorien pro Dag verbrauchen, während Frae ongeféier 2000 Kalorien pro Dag verbrauchen.

Déi folgend sinn déi wichtegst Schrëtt, déi gefollegt musse ginn wann Dir eng gesond Ernährung maacht:

Iessen vill Uebst a Geméis:

Hie recommandéiert op d'mannst 5 Portioune vu verschiddene Uebst a Geméis pro Dag ze iessen, déi frësch (raw), gekacht, gefruer oder gedréchent kënne sinn.

E gudde Prozentsaz vu Fësch verbrauchen, besonnesch fetteg Fësch:

Fësch ass eng gutt Quell vu Protein an enthält vill Vitaminnen a Mineralstoffer.Eet op d'mannst zwee Portioune Fësch pro Woch, dorënner eng Portioun Fett Fësch reich an Omega-3 Säuren wéi Lachs, Makrelen a Sardinen, fir e gesond Gewiicht ze halen .

Reduzéiert gesättegt Fett:

Mir brauchen e puer Fette an eiser Ernährung, awer et ass wichteg d'Quantitéit an d'Aart vu Fette ze wielen déi Dir verbraucht fir eng gesond Ernährung.
Et ginn zwou Haaptarten vu Fette: gesättegt an onsaturéiert. Ze vill gesättigte Fette kënne Cholesterin am Blutt erhéijen, wat d'Gewiicht an d'Häerzkrankheeten vergréissert.Am Duerchschnëtt sollten d'Männer ongeféier 30 Gramm gesättigte Fett pro Dag konsuméieren, während d'Fraen net méi wéi 20 Gramm gesättegt Fett verbrauchen.Dozou gehéieren: Fette:

Botter.
Zoossissmetzler.

All Zorte vu Crème.

Kuch, Kichelcher a Kichelcher.
Pies.
Hard Kéis wéi Cheddar, Roomi, an anerer.

Also probéiert Är Intake vu gesättigte Fette ze reduzéieren a wielt Liewensmëttel déi onsaturéiert Fette enthalen, wéi Avocados an Olivenueleg.
Wann Dir Fleesch iesst, schneiden et a kleng Stécker a läscht all sichtbar Fett.

Iessen Brout (Volkorn):

Ee vun den heefegste Feeler, déi vill Leit maachen, ass de Konsum vu wäiss Brout wéi Vino an anerer, an déi raffinéiert Getreideprodukter, déi direkt zum Gewiichtsgewënn, Typ 100 Diabetis an Häerzkrankheeten bäidroen.E Sandwich aus 4% Vollkornbrout enthält XNUMX Gramm Fiber zesumme mat vill Vitamine a Mineralstoffer.

Eng gesond equilibréiert Ernährung fir Gewiicht ze verléieren

Eng gesond, gutt equilibréiert Ernährung iessen ass e wichtege Bestanddeel fir Är Gesondheet ze erhalen, a kann hëllefen, Gewiichtsgewënn ze vermeiden.
De folgende Guide weist eng gesond an equilibréiert Ernärung, déi all d'Leit solle probéieren ze verfollegen, bewosst datt Leit, déi un chronesche Krankheeten oder spezielle medizinesche Bedéngungen leiden, en Dokter konsultéieren.

Eet op d'mannst 5 Portioune vun enger Vielfalt vun Uebst a Geméis pro Dag, nieft dem Iessen XNUMX Esslöffel gedréchent Uebst wéi Rosinen oder Prongen a Getreide beim Frühstück.
Iessen e puer Kären, Huesen, Fësch, Eeër, Fleesch an aner Proteinen.

Iessen Liewensmëttel reich an Faser, wéi Gromperen, brong Brout, a brong Rais.
Wielt onsaturéiert Ueleger, awer verbraucht se a klenge Quantitéiten.

Drénkt vill Flëssegkeeten (op d'mannst 6-8 Tassen pro Dag).

Konsuméiere Liewensmëttel a Gedrénks déi héich an Fett, Salz an Zocker a méi kleng Quantitéiten sinn.

Déi bescht gesond Ernährung fir Gewiicht ze verléieren

En Dokter deen op Ernährung spezialiséiert ass Michael Greger Hien haasst Diätbicher, sou datt den Titel vu sengem neie Buch ass (Wéi net eng Diät ze verfollegen), wat enorm Verkaf erreecht huet.

wëll Dr.
De Greger wëll d'Leit wëssen datt et e bessere Wee gëtt fir Gewiicht ze verléieren, an datt déi richteg Strategie ass d'Qualitéit vum Iessen ze verbesseren anstatt se a Quantitéit ze limitéieren, sou datt et Iech net hongereg léisst.
Dës Diät wäert Iech drun halen a méi Energie hunn, besser Verdauung, gudde Schlof a Gewiichtsgewënn vermeiden.
Hei sinn déi bescht gesond Ernährung recommandéiert vum Dr.
Greiger:

1- Verbrauch eng Quantitéit u Kalorien fréi

Gewiicht ze verléieren ass vläicht méi einfach wann Dir moies méi iesst wéi owes, well d'Liewensmëttel en aneren Effekt op de Kierper hunn, seet den Dr.
Greger: "2000 Kalorien moies iessen wäert eng Persoun Gewiicht verléieren wéi déi selwecht Quantitéit u Kalorien an datselwecht Iessen am Owend."
Hien weist drop hin, datt Frühstück iessen, an et zum Haaptmoolzecht vum Dag maachen, ass dat Bescht vun allem, déi zweet bescht Optioun ass Mëttegiessen ze konsuméieren, an dëst ass d'Method, déi vu ville Kulturen an a Länner wéi Italien gefollegt gëtt.

2- Fasten no 7 Auer

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass iessen vun 9 oder 6 Auer bis XNUMX Auer.
An de fréiere Frühstück a Mëttegiessen waren, desto besser, Iessen ze vermeiden a Frühstück ze iessen, seet den Dr.
Greger: "Leider maachen d'Leit genee de Géigendeel. Si sprangen de Frühstück an iessen Iessen."

3- Drénkwaasser a konsuméiere Liewensmëttel reich an Waasser virum Iessen

Dr beréit.
Greger andeems Dir e Glas kale Waasser virun all Molzecht drénkt, wäert dës Method de Bauch fëllen, sou datt d'Persoun voll ass.
Zousätzlech, kale Waasser drénken op engem eidle Mo erhéicht de Metabolismus an den nächste Stonnen.
Zur selwechter Zäit, en Apel, Zalot oder Zopp ze iessen ier Dir e grousst Iessen iesst, wäert eng Persoun allgemeng manner iessen.

seet d.
Greger: "Een Apel ze iessen, deen 50 Kalorien virum Mëttegiessen enthält, kann dozou féieren, datt ongeféier 200 Kalorien manner verbraucht ginn", a féiert domat zu Gewiichtsverloscht.

4- Konsuméiere Esseg fir Gewiichtsverloscht

Esseg iessen andeems se mat Waasser verdünnt oder an d'Salat bäigefüügt.

seet d.
Greger: "Iessen 2 Teelöffel Esseg mat engem Glas Waasser mat all Molzecht erhéicht Äert Gefill vu Sattheet a ka méi Fett verbrennen."
Awer et sollt Esseg sinn, net Zitrounejus oder all aner Säure.
Et ass och léiwer datt den Esseg Äppel Cider Esseg ass.

5- Fiber ass wichteg fir Gewiichtsverloscht

seet d.
Greger: "Et ass net wichteg wat mir iessen, mä éischter wat absorbéiert gëtt. Faser kënne Kalorien blockéieren oder blockéieren, Fett a Stärke bei der Verdauung verhënneren, sou datt eng gutt Quantitéit u Liewensmëttel reich an Faser verbrauchen ass de beschte Wee fir Gewiicht ze vermeiden. , virun allem am Bauch an Hënner."

6- Konsum vu Gurken a Salat reich an Waasser

Wéi virdru scho gesot, Liewensmëttel déi natierlech reich an Waasser sinn, kënnen Äert Sattheetsgefill erhéijen.
Gurken, Tomaten, Erdbeeren, Pfirschen, Äppel, Salat, asw si méi ausfëllen a manner Kalorien enthalen; Wat mécht et e super Wee fir eng gesond Ernährung.

7- Vermeiden Soda

Wann Dir nëmmen eng Gewunnecht am Zesummenhang mat Iessen ännere kënnt, da wäert d'Eliminatioun vu séiss Softdrinks eng gutt Optioun fir Iech sinn fir Gewiicht ze verléieren, an dat heescht och datt all Energiedrénken e schlechte Wee sinn.

8- Waacht Iech zweemol am Dag

No deem wat vum Dr.
Greger a sengem Buch datt d'Gewiicht regelméisseg an dacks kennen ass eng Garantie fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.

Dr recommandéiert.
greger andeems Dir Äert Gewiicht kennt nom Erwächen a virum Schlafengehen; Dës Gewunnecht ass effektiv fir Gewiicht ze kontrolléieren.

Eng gesond Ernährung fir Gewiicht ze verléieren 10 kg

Och wann et vill Diäten gëtt, déi hëllefen, séier Gewiicht ze verléieren, ass et besser et lues ze maachen.
10 Kilogramm Gewiicht verléieren kann op d'mannst zwee Méint daueren, an dëst hänkt vun Ärer Ernährung an der Bewegung of, nieft manner iessen a gesond Liewensmëttelen auswielen ass en erfollegräiche Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Hei ass eng gesond Ernärung fir Gewiicht ëm 10 kg ze verléieren.

Kalorien reduzéieren: Wann Dir wëllt 10 Kilo verléieren, da musst Dir manner Kalorien iessen.
Dir kënnt en halleft Kilogramm pro Woch verléieren, wann Dir d'Zuel vun de Kalorien ëm 500 Kalorien pro Dag reduzéiert, awer d'Upassung vun der Unzuel vun de Kalorien déi Dir pro Dag verbrennt hänkt vu ville Faktoren of wéi de Stoffwechsel an den Aktivitéitsniveau, deen Dir ausübt, also fir eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen, iessen 1200 - 1500 Kalorien pro Dag fir Fraen, während Männer 1800 Kalorien.

اFir Är Proteinzufuhr ze garantéieren: Fir Gewiichtsverloscht ze garantéieren, gitt sécher datt Dir bei all Molzecht Protein iessen fir méi Sattheet.Zum Beispill enthält een Ee méi wéi 6 Gramm Protein, während eng Pouletbrust 26 Gramm Protein enthält; Wann Dir méi iesst wéi Dir braucht, féiert dat natierlech zu Gewiichtsgewënn.
Sport spillen: Fir 10 kg vun Ärem Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Plang fir kierperlech Aktivitéit entwéckelen, zum Beispill Spazéieren oder Joggen; Et ass e gudde Wee fir extra Kalorien ze verbrennen an dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
Liewensmëttelplang mat Snacks: D'Erstelle vun engem Diätplang fir 10 kg ze verléieren ass e wichtege Bestanddeel.
Fir Energie a kontinuéierlech Kontroll vum Honger, iesst dräi Molzecht zousätzlech zu engem oder zwee Snacks pro Dag, berécksiichtegt datt de Frühstück méi reichend sollt sinn nieft dem Mëttegiessen, a iessen Liewensmëttel reich an Protein mat Blatgeméis, Gurken oder Vollkorn, zum Beispill:

de Frühstück: 2 gekachten Eeër mat engem Stéck Toast a Gurken oder Salatblieder.

Iessen: Gegrillte Poulet Zalot an Zopp mat Geméis.

Iessen: Gegrillte Saumon mat Gromperen a gegrillte Spargelen.

(gegrillte SpargelenEt ass eng Planz geformt wéi e Speer oder e Pfeil, déi vill Vitamine, Faser a wesentlech Nährstoffer enthält, dorënner Folsäure.

Snacks: Net-fett Joghurt mat frëschem Uebst, Geméisjus oder Vollkorn Getreide.

Eng gesond, einfach a preiswert Diät

Et gëtt eng gesond an einfach Diät Diät déi vill Virdeeler huet, dat ass d'Mëttelmier Diät.
Dëse System ass ee vun de beschten op der Welt, a Fuerschung weist datt e gesonde Ernährungsstil wéi et vill Virdeeler huet:

Liichtegkeet vu Gewiichtsverloscht.
Bluttzockerspigel kontrolléieren.
reduzéieren Depressioun

Reduzéiert Heefegkeet vun Häerzinfarkt a Schlaganfall.
De Risiko vu Kriibs reduzéieren.

Hei sinn déi wichtegst gesond an einfach Ernährung déi verfollegt kënne ginn.

1- Kachen mat Olivenueleg

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, vermeiden Kachen mat Geméisueleg oder Kokosnossueleg, a benotzt extra virgin Olivenueleg amplaz.
Olivenueleg ass reich an monounsaturéierte Fettsäuren, déi gutt Cholesterin verbesseren a schlecht Cholesterin reduzéieren.
Benotzt Olivenueleg an Zaloten oder Zoossen, oder wann Dir Fësch oder Nuddelen kachen fir e gesond Gewiicht ze halen an de Risiko vu ville Krankheeten ze reduzéieren.

2- Iessen vill Fësch

Protein ass e wesentleche Bestanddeel vun der mediterraner Ernährung. Besonnesch Fësch, wéi Fett Fësch reich an Omega-3 Säuren. Och Fësch, déi manner Protein enthalen, wéi Bacalhau oder Tilapia, sinn och wäert ze iessen, well se eng gutt Quell vu Protein sinn. Also wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren, ass en einfache Wee fir op d'mannst zwee Deeg an der Woch Fësch ze iessen.

3- Iessen Geméis am ganzen Dag

Wa mir d'Ernährung vun fettleibeg Leit kucken, fehlt et gréng.
D'Iessen vu gréngem Geméis wéi Spinat, Petersilie, Waasserkress, séiss Peffer an aner Geméis hëlleft immens Gewiicht ze verléieren a sech voll ze fillen, well se en héije Prozentsaz vu Faser enthalen.
An an enger australescher Etude hu se gemierkt datt Leit, déi op d'mannst 3 Iessen iessen, déi Geméis enthalen, hëllefen Stress ze reduzéieren.

4- Integréiert Vollkorn an Ärer Ernährung

Vollkorn iessen ass och en einfache Wee fir d'Ernährung ze kachen Quinoa 20 Minuten laang kachen, wat et owes zu engem idealen Bäilag mécht als Ergänzung Är Intake mat anere Vollkornprodukter wéi Vollkornbrout a Nuddelen, also sicht ëmmer no der Phrase (Vollkorn) op der Verpackung an der Lëscht vun Zutaten.

5- Snack (Nëss)

Nëss sinn d'Basis vun der mediterraner Ernährung.
E puer Handvoll Nëss wéi Mandelen, Walnüsse oder Pistazien tëscht den Haaptmoolzechten iessen gëtt e Gefill vu Sattheet nieft dem reichen Faser a Mineralstoffer, awer vermeit Nëss mat Zousatz Salz ze konsuméieren.

6- Iessen Uebst als Dessert

Fir eng gesond Ernährung ze verfollegen, musst Dir d'Intake vu Liewensmëttel limitéieren, déi reich an raffinéiert Zocker sinn.Frësch Uebst si gutt Quelle vu Faser, Vitamin C, Antioxidantien a vill Vitaminnen a Mineralstoffer.
Iessen Biren oder Äppel Scheiwen mat engem Stéck Hunneg oder Zimt.
Konsuméiere vun Uebst och tëscht Iessen kann de Mo fëllen an Gewiichtsverloscht Hëllef.

7- Iessen lues

Dëst kléngt vläicht komesch, awer séier an d'Liewensmëttel ze schmaachen kann zu Gewiichtsgewënn féieren. Leit, déi eng Diät wéi d'Mëttelmier folgen, iessen lues a vermeide Fernseh kucken iwwerdeems se maachen.

Um Dësch mat der Famill oder Frënn ze sëtzen an Iessen ze genéissen wärend Dir genéisst wat Dir iesst; Dës Prozedur hëlleft Iech voll ze fillen an d'Liewensmëttelquantitéiten ze reduzéieren.

Wat ass d'aacht Stonn Diät?

D'8-Stonne-Diät ass eng Method fir intermittéiert Fasten fir séier Gewiicht ze verléieren.Dës Diät ass och bekannt als 16/8 Diät.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.

Wéi funktionéiert d'8 Stonnen Diät?

Dës 8-Stonne Diät funktionnéiert op déi folgend Manéier:

Stimuléiert d'Mitochondrien déi verantwortlech sinn fir Glukos an Energie ëmzewandelen fir ze benotzen während der 16-Stonne Fast.

Wärend dem Fasten kritt Äre Kierper d'Chance sech selwer z'änneren an d'Liewensmëttel gutt ze verdauen.
Et erlaabt de Kierper Nährstoffer ze veraarbechten an Toxine ze entfernen, wat hëlleft beim einfache Gewiichtsverloscht.

Déi folgend Liewensmëttel si fir d'8-Stonne Diät:

Geméis an Uebst.
Proteinen: Bounen - Lënsen - Eeër - Fësch - Pouletbrust - Truthahn - Rëndfleesch.
Cerealien: brong Räis - Schwaarze Reis - Broken Weess (wéi Bulgur) - Gerste - Weess - Quinoa - Mais (Popcorn).

Mëllechprodukter.
Desserts: Schockela Pudding - Kuch - Glace - custard (awer a limitéierter Quantitéit).
Kraider a Gewierzer.

Gedrénks wéi frësch Uebst oder Geméis Jusen, Kokosnoss Waasser, Detox Gedrénks wéi gréngen Téi souwéi Téi a Kaffi.

Liewensmëttel fir ze vermeiden op der XNUMX-Stonne Diät:

Fette an Ueleger wéi Mayonnaise, Kokosnossueleg a Botter.

alkoholescht Gedrénks.

Softdrinks (Diät a séiss).
Konserven Uebstjusen.

D'Haaptidee vun dëser Ernährung ass datt Dir alles wat Dir wëllt während dëser Period iesse kënnt, wärend Dir Liewensmëttel vermeit déi gesättegt Fette, raffinéiert Zocker a kënschtlech Zousatzstoffer enthalen.

Déi wichtegst Nebenwirkungen vun der aacht Stonne Diät:

Wann Dir wielt dës 8-Stonne Diät ze verfollegen, kann et e puer vun de folgende Nebenwirkungen verursaachen:

Iwwelzegkeet a Stëmmungsschwankungen an den éischten Deeg.
Middegkeet a Schwächt.

Reduktioun vum Blutdrock.
Et ass méiglech méi Iessen ze iessen wéi soss nom Fasten, an dëst féiert zu Gewiichtsgewënn.
Mangel u Fokus.

Wichteg Notiz: Et ass besser, ier Dir dës aacht-Stonne Diät verfollegt, en Dokter ze konsultéieren.

Déi zwielef Deeg Diät

Déi folgend ass déi zwielef Deeg Diät déi benotzt ka ginn fir Gewiicht ze verléieren.

1- Start Ären Dag mat Übung

Stitt fréi op a trainéiert moies.
D'Studien weisen datt Leit, déi moies trainéieren, gesond sinn an e gesond Gewiicht hunn am Verglach zu deenen, déi spéit am Dag trainéieren.Dir kënnt e Glas Waasser drénken mat engem Teelöffel Hunneg an e puer Drëpsen Zitrounejus dobäi, dann maachen d'Übungen moies.

2- Iessen kleng Iessen de ganzen Dag

Obwuel d'Haaptmoolzechten ganz wichteg Saache sinn, awer Snacks fir méi wéi 5 Mol am Dag iessen ass e super Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Konsuméiere Frühstück a Mëttegiessen aus den Haaptmoolzechten, wärend kleng Snacks maachen, déi Nëss - Joghurt - Uebst - donkel Schockela - séiss Paprika - Somen.

3- Iessen en Apel

Äppel sinn eng vun de wonnerbar Friichten, déi e Gefill vu Sattheet ginn, et ass genuch just een Apel ze iessen wann Dir hongereg sidd, duerno fillt Dir Iech voll an energesch; Hëlleft Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren.

4- Vermeiden iessen ausserhalb doheem

Fir eng gesond Ernärung fir 12 Deeg, sollt Dir vermeiden preparéiert Liewensmëttel ze iessen oder an Restauranten ze goen.
All dës Liewensmëttel si voller Fette, Ueleg, Salz an Zocker och, an d'Resultat wäert iwwerraschen datt et extra Gewiicht ass, sou datt d'Iessen selwer doheem virbereeden garantéiert datt Dir Gewiicht verléiert nieft de Gesondheetsvirdeeler dovun.

5- Drénkt vill Waasser a Flëssegkeeten

Vill Waasser, Flëssegkeeten a frësche Jusen drénken ass ee vun de wichtegste Weeër fir Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren.
Et gi vill Liewensmëttel reich an Waasser wéi Waassermelonen, Orangen, Äppel, Grapefruits, a vill méi.

Vergewëssert Iech all Zorte vu Waasser gefüllte Liewensmëttel ze iessen fir eng gesond Ernärung an Äre Metabolismus ze erhéijen.

6- Protein Konsum

Wéi virdru scho gesot, Protein ass absolut wesentlech well et hëlleft Fett ze verbrennen an Muskelen ze bauen.
Konsuméiere regelméisseg Eeër, Kéis, Lënsen, Poulet, Fësch a Fleesch fir méi Sättigung, well de Kierper méi laang brauch fir Protein ze verdauen, an dofir fillt Dir Iech net hongereg.

Wat sinn gesond Liewensmëttel fir d'Ernährung?

Trotz der Präferenz vun der moderner Medizin fir d'Liewenserwaardung vu Leit ze erhéijen, ass eng vun den negativen Saachen an eiser aktueller Ära d'Produktioun vu veraarbechte Fastfooden, déi dacks mat Kalorie gepackt sinn a voller ongesonde Zutaten, déi mat Gewiichtsgewënn a chronesche Krankheeten verbonne sinn, also loosst eis e puer gesond Liewensmëttel kennen léieren, déi et sécher kënne iessen an d'Diät passen.

1- Avocado

Avocados si reich an monounsaturéierte Fettsäuren, Faser, Kalium a vill Phytochemikalien.
Leit, déi Avocados iessen, hunn manner Kierpermass Index, Gewiicht an Taille Ëmfang wéi Leit, déi dës Superfood vermeiden, laut enger Studie am Journal of Nutrition.

Och wann Avocado en héije Prozentsaz vu Kalorien am Verglach zu anere Friichten enthält, mécht dëst e Liewensmëttel reich an gesonde Fette a Faser an der Diät.

2- Eeër

Eeër si reich an Protein, Fette a wesentlech Nährstoffer wéi Vitamin D a Cholin, sou datt Eeër ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht sinn wéinst dem héije Proteingehalt an hinnen.
E Protein-räiche Frühstück iessen fördert Gewiichtsverloscht, erhéicht Sattheet a reguléiert Honger an Appetit Hormonen.
Eng Etude huet verroden datt Eeër fir de Frühstück och hëlleft Iech manner am ganzen Dag ze iessen.

3- Hülsenfrüchte

All Zorte vu Hülsenfrüchte enthalen en héije Prozentsaz vu Faser a Protein, wat fir d'Ernährung profitabel ass.
Hülsenfrüchte iessen hëlleft och d'Risiken vu ville Krankheeten ze reduzéieren wéi héije Blutdrock a schiedlech Cholesterin ze senken.
Probéiert Bounen ze iessen, déi relativ wéineg Kalorien sinn, souwéi Lënsen, gréng Bounen a Kichererbëss.

4 - Joghurt

Yoghurt ass Protein gepackt a voller Probiotika, gutt fir Darmgesondheet; Dëst hëlleft och Gewiichtsverloscht well d'Verdauungsgesondheet d'Gewiicht beaflosse kann.
Griichesch Joghurt iessen ass mat reduzéierter Appetit a verstäerkter Sattheet verknëppt.

5- Saumon

Saumon ass eng ganz räich Quell vu Protein wéi och vill nëtzlech Fette: Omega-3 Fettsäuren.
Eng Diät reich an Omega-3 Säuren hëlleft Iech voll ze fillen a Gewiichtsgewënn ze reduzéieren.

Et ginn e puer Leit, déi Garnelen kafen a Saumon ignoréieren.
Dës Zort Fësch, trotz sengem héije Präis, ass léiwer et op d'mannst zweemol am Mount fir d'Häerzgesondheet ze iessen an en idealt a gesond Gewiicht ze kréien, sou datt Dir eng oder zwee Slice kaafen.

6 - Mandelen

Mandelen sinn eng exzellente Quell vu Faser a si reich an Protein.
Eng kleng Handvoll Mandelen als Snack iessen gëtt e Gefill vu Sattheet fir eng méi laang Zäit, wat et eng gesond Ernährung mécht.
Mandelen sinn och räich u Vitamin E an eng gutt Quell vu monounsaturéierten a monounsaturéierte Fette. Mandelen kënne benotzt ginn fir Pesto ze maachen anstatt Walnüsse oder Piniennëss, oder zu Zaloten bäigefüügt.

Gesond Ueleg fir Diät

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, ass et néideg ze këmmeren iwwer d'Art vu gesondem Ueleg, dee ka benotzt kënne ginn.Hei sinn déi wichtegst Aarte vu gesonden Ueleger fir Diät.

Olivenueleg: Ee vun de beschten Zorte vu gesonden Ueleger, besonnesch fir Diät; Extra virgin Olivenueleg enthält e gudde Prozentsaz vun onsaturéierte Fette a gesättigte Fette, a vill Studie soen eis datt Olivenueleg super ass fir d'Häerzgesondheet.
Avocado Ueleg: Et ass och en exzellenten a gesonden Ueleg fir Gewiichtsverloscht.Déi gutt Saach iwwer Avocado Ueleg ass datt et benotzt ka ginn fir ze frittéieren an ze kachen iwwer héich Hëtzt.

Gesond Jus fir Diät

Gesond Jus drénken fir Diät an Entgiftung ass an de leschte Jore ganz populär ginn wéinst senger Liichtegkeet an der Intake vu villen Nährstoffer, déi de Kierper profitéieren.

Et gëtt en Dokumentarfilm am Joer 2010, an deem en australesche Mann d'Gesondheetsvirdeeler vum Jus erzielt huet, dee just 60 Deeg mat Jusen gefiddert gouf, wat him méi wéi 40 kg gemaach huet.
Also, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir Jus aus Geméis an Uebst maachen.
Ier mer léiere wéi ee gesonde Jus fir d'Diät mécht, hei sinn déi wichtegst Virdeeler vum natierleche Jus:

Hëlleft séier Gewiicht ze verléieren.

Verbessert d'Absorptioun vun Nährstoffer.
Füttert déi gutt Bakterien am Darm.
Hëlleft Cholesterin ze senken.

Entgiftet d'Liewer.

Verbessert Teint.
Verbessert athletesch Leeschtung.

1- Diät gréng Jus

Dëse Jus ass ee vun de populäersten Rezepter op der Welt.Et ass perfekt fir den Kierper ze entgiften a Gewiicht ze verléieren.

Jus Zutaten:

2 gréng Äppel, an d'Halschent geschnidden an d'Somen ewechhuelen.

3 Steng vun Sellerie (keng Blieder)
1 Gurke.
1/2 Zitroun.

E klengt Stéck frësche Ingwer.
E bësse Minze (optional).

Wéi preparéiert de Jus:

An engem Mixer den Apel, d'Sellerie an d'Gurken setzen an d'Halschent vun der Zitroun reiben.
Ginger a Minze derbäisetzen, dann all d'Ingredienten gutt vermëschen (wann néideg kann e bësse Waasser derbäi ginn).
Drénkt de Jus direkt, am léifsten op nüchternen Magen oder tëscht Iessen.

2- Muert an Äppeljus fir Diät

Dëse Jus ass ganz lecker a voll mat nëtzlechen Nährstoffer wéi Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Jus Zutaten:

E groussen Apel an d'Halschent geschnidden an d'Somen ewechgeholl (gréng Äppel si léiwer wéinst hirem nidderegen Zockergehalt)
1/4 Coupe Ananas Stécker.
2 grouss gerappte Muerten.
2 Stéck frësche Ingwer.

Wéi preparéiert de Jus:

An engem Mixer all d'Ingredienten setzen a gutt mixen fir e glatte Jus ze kréien.
Hien drénkt de Jus direkt.

Ass Indomie gesond fir d'Ernährung?

Indomie ass eng vun den einfachen a populäre Iessen fir Gewiichtsverloscht.Et ass effektiv well et Kaloriearm ass.
Awer d'Fro ass, ass dës Ernährung gesond? oder nët? D'Äntwert ass nee.

Firwat? Well Indomie Mangel un Nährstoffer an déi meescht vu senge Kalorien kommen aus raffinéierte Weess an Ueleg.
Et enthält och e ganz klenge Prozentsaz vu Vitaminnen a Mineralstoffer, nieft der Indomie enthält eng grouss Quantitéit un Natrium, wat méi ass wéi dat wat de Kierper brauch, an eng Diät mat héijer Natriumgehalt erhéicht de Risiko fir héije Blutdrock, a gemeinsame Liewensmëttel. Additiven an Indomie wéi Monoglutamat Natrium, a kënschtlech Aromen maachen et och ongesond.

Wéi och ëmmer, dës Schued kënne vermeit ginn andeems se stänneg säi Konsum reduzéieren an e puer nährstoffaarme Zutaten mat Indomie derbäisetzen, wéi Erbsen, Muerten, rout a gréng Paprika, Zwiebelen, an all bevorzugt Protein, a vermeit zousätzlech Ueleger derbäi ze ginn.

Wichteg Notiz: Et gi vill Indomie Produkter an de Geschäfter verkaaft, déi ganz bëlleg an ongesond sinn.
Am Fall wou Dir gesond Indomie wëllt iessen, ass et am léifsten e Produkt aus ganz Weess oder op d'mannst 70% ze kafen, wärend et och a Moderatioun iesst, net all Dag.

Gesond Kanner Ernährung

Wann Äert Kand Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, eng ideal Ernährung ze folgen an e gesond Gewiicht z'erreechen sinn déi wichtegst Saache fir elo ze maachen.
Et ginn e puer gesond Weeër fir Kanner ze diätéieren, déi enthalen:

Kaffi drénken: بدء يوم طفلك بتناول وجبة متوازنة من البروتين والخضروات طريقة رائعة وصحية.
Protein wäert d'Kand fir eng méi laang Zäit voll fillen, wat hëlleft natierlech Gewiicht ze verléieren.
Hei ass e gesonde Frühstück fir Kanner fir Diät:

Griichesch Joghurt.

Gekachten Ee.
Ganz Weess Toast dropgesat mat Erdnussbotter oder Avocado.
an Apple.

Vermeiden séiss Jusen: من أجل الحصول على وزن صحي للطفل يجب الإقلال من تناول السكريات بما في ذلك العصائر.
Eng kleng Taass natierlech Orangen oder Ananas Jus kann gemaach ginn. Et ass e super Wee fir Kanner ze diätéieren.

Reduzéiert frittéiert Liewensmëttel a veraarbecht Fleesch: العادات الغذائية السيئة في عصرنا الحديث تسبب زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال لذلك عليك أن تكون مثالاً لطفلك إذا كنتَ تريد أن يتناول طعام صحي ومُغذي.
Konsuméiere net stänneg frittéiert Liewensmëttel a frot d'Kand dëst ze vermeiden! Dir musst fir d'éischt de selwechte Plang an Haltung mat Iech selwer verfollegen, an dëst wäert d'Kand schlussendlech drécken fir gesond Iessen ze wielen ouni Gewiicht ze gewannen.

Méi Geméis an Uebst fir d'Kand: Ee vun den effektivsten Weeër fir Kanner ze ernähren ass 4 Portiounen Geméis an Uebst all Dag ze iessen.

Wat sinn d'Konditioune fir den Erfolleg vun enger gesonder Ernährung?

E puer kënne froen wat d'Faktoren oder d'Konditioune fir den Erfolleg vun Ärer Ernährung sinn a fir Gewiicht ze verléieren? Gesond Iessen kann Är Stëmmung verbesseren an de Risiko vu ville Krankheeten reduzéieren, sou datt déi folgend sinn déi wichtegst Konditioune fir den Erfolleg vun enger gesonder Ernährung:

1- Start Diät a realistesch Méiglechkeeten

Eng gesond Ernährung iessen huet vill Virdeeler dorënner Gewiichtsverloscht.
Wéi och ëmmer, et ass och wichteg fir eng Persoun realistesch Erwaardungen ze setzen.
Fuerscher hunn erausfonnt datt Iwwergewiicht an fettleibeg Leit, déi erwaart hunn vill Gewiicht ze verléieren, méi frustréiert waren an net positiv Resultater erreechen.
En Zil setzen an e komplette Diätplang z'entwéckelen kann méi Erfolleg erreechen wéi Dir erwaart.

2- Kaaft keng ongesonde Liewensmëttel an Ärem Heem

Et ass schwéier ze erfollegen an Diät a gesonde Liewensmëttel gläichzäiteg ze iessen, ëmgi vu séieren an ongesonde Liewensmëttel.
Et gëtt e Spréchwuert "aus der Siicht, aus dem Geescht", an dat gëllt sécherlech fir eng gesond Ernährung.

3- Halt gesond Snacks

Wann Dir laang Zäit dobausse sidd, kënnt Dir ganz hongereg fillen, wouduerch Dir kaaft wat virun Iech ass.Dat ass dacks fäerdeg Liewensmëttel, an et kann ongesond sinn a Gewiicht gewannen.
D'Léisung ass e puer Nëss ze halen wéi Walnüsse, Erdnuss (ouni Salz) oder Mandelen, dës Liewensmëttel si reich an Protein a Faser; Et probéiert Iech méi laang ze fillen.

4- Ausübung an Ännere vun Ärer Ernährung zur selwechter Zäit

Fuerschung huet verroden datt wann Dir eng gesond Ernährung verfollegt, kierperlech Aktivitéit zur selwechter Zäit sollt sinn, well d'Resultater géigesäiteg kënne verstäerken.

5- Start Ären Dag mat engem Protein-räiche Frühstück

Wéi virdru scho gesot, Frühstück ass ee vun de wichtegsten Haaptmoolzechten, wat Iech eng gesond an einfach Ernährung garantéiert.

E genuch Protein iessen hëlleft den Bluttzockerspigel stabil ze halen a reduzéiert d'Iwwernuechtung am ganzen Dag.
Leider ass ee vun den heefegste Feeler, déi vill Leit maachen, de Frühstück iwwersprangen, wat schlussendlech zu Gewiichtsgewënn a Krankheet féiert.

Wichteg Tipps fir eng gesond Ernährung ze verfollegen

Focus op héichfaser Liewensmëttel: Fir eng gesond Ernährung musst Dir vill Faser an all Molzecht iessen.
Faser verlangsamt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater sou datt se manner Effekt op Insulin am Blutt hunn, sou datt Dir Iech voll fillt.
Héichfaser Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, a Vollkorn.
Probéiert Äre Mo ongeféier dräi Véierel mat Hülsenfrüchte, Vollkorn a Geméis ze fëllen, an de verbleiwen Véierel mat Protein.
Limitéiert Zockerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks a raffinéiert Kären: Fir eng gesond Ernährung ze verfollegen, musst Dir vill Liewensmëttel reduzéieren, déi Zocker enthalen, souwéi Gedrénks.
Exzessiv Zockeropnahm féiert zu Entzündung an Insulinresistenz, wat de Risiko vun Diabetis a Gewiichtsgewënn erhéicht.
Raffinéiert Getreideprodukter feelen och Faser an enthalen keng Nährstoffer, sou datt Ernährungs- an Diätexperten recommandéieren d'Zockerzufuhr sou vill wéi méiglech ze limitéieren fir eng gesond a equilibréiert Ernährung.

Iessen gutt (onsaturéiert) Fette: Gesond fetteg Liewensmëttel kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Nëss, Somen, Fësch, an Avocados si Liewensmëttel déi héich Fett sinn, awer si si gutt Fette, déi a Moderatioun giess solle ginn, ouni et ze iwwerdréien.
Vermeiden Diätpillen: Nahrungsergänzungen kënnen net en Ersatz fir eng gesond Ernährung sinn.
Besonnesch Diätpillen an Ergänzunge sinn net recommandéiert.
Dës Pillen kënnen séier Resultater erreechen a Gewiicht verléieren, awer si kënne laangfristeg Schued a Gesondheetsproblemer verursaachen.Vitaminnen, Mineralstoffer a Proteinen direkt aus Iessen ze kréien ass de beschte Wee fir Diät Erfolleg.
Verschidde Leit brauche vläicht nëmmen Folsäure, Vitamin B12, Kalzium a Vitamin D Ergänzunge, awer nëmmen no Consultatioun vun engem Dokter.