Méi wéi een effektiv Gewiichtsverloschtprogramm fir Männer a Fraen, fir e kloert Resultat an enger Woch.Wat sinn d'Ursaachen vun Adipositas a Gewiichtsgewënn?

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kann e Slankungsprogramm ganz gutt fir Iech sinn.
E puer kënne froen, wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren? A mat de richtege Weeër ze fannen an e passenden Diätprogramm ze setzen fir dat idealt a gesond Gewiicht ze kréien.
Et ginn eng Onmass Weeër fir Gewiicht ze verléieren, awer net all Plang ass fir all Leit gëeegent. Also, an dësem Artikel léiere mir iwwer de passenden Gewiichtsverloschtprogramm fir Männer a Fraen an déi wichtegst gesond Liewensmëttelen, also liest weider.

Ursaachen vun Adipositas an Iwwergewiicht

Adipositas ass ee vun den heefegste Gesondheetsproblemer op der Welt, Iwwergewiicht ass verbonne mat Krankheeten wéi héije Blutdrock, metabolesche Syndrom, an de Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis.
Ier mer déi wichtegst Ursaachen vun Adipositas kennen léieren, ginn et e puer wichteg Fakten, déi vun der Weltgesondheetsorganisatioun iwwer Gewiichtsgewënn ernimmt ginn.

• Weltwäit Adipositasraten si bal verdräifacht zënter 1975.
• Am Joer 2016 ware méi wéi 1.9 Milliarde Erwuessener Iwwergewiicht, a vun deenen, méi wéi 650 Millioune waren fettleibeg.
• Méi Doudesfäll kommen an de meeschte vun der Weltbevëlkerung als Resultat vun Adipositas an Iwwergewiicht, am Verglach mat Leit déi ënnergewiichteg oder dënn sinn.
• Et waren 40 Millioune fënnef Joer ale Leit, déi am Joer 2018 iwwergewiichteg waren.

Wat weist d'Ernst vum Problem vun der Adipositas op d'mënschlech Gesondheet, an déi folgend sinn déi wichtegst Ursaache vu Gewiichtsgewënn.

1- Ierfschaft

Genetik kann eng effektiv Roll am Problem vun der Adipositas spillen. Obese Kanner sinn déi, déi en Iwwergewiicht Elterendeel hunn.
Wéi och ëmmer, eng gesond Ernährung kann dës Genen wesentlech beaflossen.

2- Fast a prett Iessen

Normalerweis enthalen veraarbechte Liewensmëttel hydréiert, raffinéiert Zutaten, déi zu vill kënschtleche Faarwen an aner Zousätz bäigefüügt ginn. Leider sinn déi meescht vun dëse Produkter bëlleg a vu ville Leit akzeptéiert, an hire leckere Goût ka schwéier widderstoen.

Vill veraarbechte Liewensmëttel sinn guer net ähnlech wéi ganz, natierlech Liewensmëttel, well se kënschtlech Produkter sinn, sou preparéiert datt Kanner, Jugendlecher an Erwuessen se och wéi Sucht akzeptéieren! Ee vun den heefegsten Ursaachen vun Adipositas a Gewiichtsgewënn bei Kanner ass hir bereet a séier Iessen.

3 - Insulin

D'Hormon Insulin ass ganz wichteg fir d'Fettlagerung ze regelen.D'westlech Ernährung zum Beispill fördert Insulinresistenz fir vill Iwwergewiicht an fettleibeg Leit, wat zu méi héije Niveauen vun dësem Hormon féiert, an dat féiert zu Fettlagerung.

Och wann d'Roll vum Insulin bei der Behandlung vun Adipositas bis elo kontrovers ass, hunn e puer Studien bestätegt datt d'Erhéijung vun Insulinniveauen zu der Entwécklung vun Adipositas féieren an dëse Problem verschäerfen.
Ernährungsspezialisten recommandéieren einfach Kuelenhydrater ze reduzéieren wärend d'Faserennahme erhéicht ginn fir Insulin ze senken.

4- E puer Medikamenter féieren zu Adipositas

Vill Medikamenter kënne Gewiichtsgewënn als Nebenwirkung verursaachen, zum Beispill Antidepressiva Medikamenter kënne mat der Zäit mat Adipositas hëllefen, zousätzlech zu e puer Diabetis an héije Blutdrock Medikamenter déi de Stoffwechsel reduzéieren oder den Appetit erhéijen.

5- Zocker

Perséinlech fannen ech datt Zocker déi wichtegst a wichtegst Ursaach vun Adipositas a Gewiichtsgewënn ass.Dëse schiedlechen Zutat ännert d'Hormonen an d'Biochemie vum Kierper wann et a grousse Quantitéite verbraucht gëtt, wat schlussendlech zu Adipositas féiert.

Zocker ass a bal alles vu Brout bis Zahnpasta! Exzessiv Zockeropnahm hëlleft Insulinniveauen erop, a mécht eng Persoun no enger kuerzer Zäit hongereg, an dëst féiert zu méi Iessen iessen.

Gewiichtsverloscht Programm fir Männer

Mir hunn all héieren datt d'Stopp drénken Softdrinks hëllefe Gewiicht ze verléieren, sou datt folgend einfache Liewensstil Ännerungen Männer hëllefen Gewiicht ze verléieren, an hei, léif Mann, ass en effektiven Gewiichtsverloschtprogramm:

1- Definéiert Äert Zil

D'Bestëmmung an d'Schreifweis vun Ären Ziler a setzen se op eng Plaz fir ze erënneren ass den éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir e bëssen Adipositas hutt, musst Dir fir d'éischt Äert Gewiicht virum Schlankprogramm moossen.
Dann, waacht Iech all Dag oder op d'mannst 3 Mol d'Woch.
Studien hunn opgedeckt datt dës Methode Är Efforte fir Gewiicht ze verléieren verbesseren, an drun erënneren datt d'Messung vun Ärem Gewiicht d'Diät mécht déi Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren ënner Kontroll.

2- Drénkt vill Waasser

Allgemeng sollen all Mënsch méi Waasser drénken, fir datt de Kierper richteg funktionéiert.
Fir e richtege Gewiichtsverloschtprogramm opzestellen, sollt Dir op d'mannst 2 Tassen Waasser virum Iessen drénken.Dës Prozedur hëlleft Iech no nëmmen 12 Wochen Gewiicht ze verléieren.

3- Veraarbechtte Kuelenhydrater a Fastfood reduzéieren / eliminéieren

Een effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Är Intake vun einfache Kuelenhydrater ze limitéieren wärend Dir Junk Food vermeit.
Eng rezent Studie huet verroden datt d'Erhéijung vun der Intake vu wäissem Brout, Pizza a preparéiert Liewensmëttel hëlleft Bauchfett ze erhéijen.
Dofir sollt Dir gesond Snacks iessen.

4- Eet méi Geméis an Uebst

Am Allgemengen, ze vill Geméis all Dag konsuméiere wäert Äre Mo fëllen an Iech duerno net méi Iessen iessen.
Fänkt all Molzecht mat enger Grupp vu Geméis un oder maacht e Zalot, andeems een oder zwee Uebst an d'Zalot bäigefüügt.
Et ass bekannt datt all Uebst a Geméis voller Faser a wéineg Kalorie sinn, wat hëlleft och op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren.

5- Vollkierperübungen

Egal ob Dir sicht Gewiicht ze verléieren oder net, Dir sollt net nëmmen op ee Gebitt vum Kierper fokusséieren.
Besser, maacht eng Rei vun Übungen, déi de ganze Kierper benotzen.
Zum Beispill, Squatting Übung, mat Kraafttraining a Gewiichterhéijung, deeglech Spazéieren a Joggen, dës Übungen hëllefen Gewiicht richteg a séier ze verléieren.

6- Iessen Frühstück

Eng Iwwerpréiwung, déi am American Journal of Nutrition publizéiert gouf, huet festgestallt datt Leit, déi Frühstück giess hunn, méi erfollegräich waren fir Gewiicht op laang Dauer ze halen.
Aner Fuerschung huet gewisen datt Gewiichtsverloscht a griichesche Joghurt zum Frühstück mat engem Stéck Uebst an enger Handvoll Nëss, oder e gekachten Ee an natierleche Jus, ee vun de beschte Weeër ass fir Gewiicht ze verléieren bei Männer.

7- Fir méi Kalorien ze verbrennen, réckelen

Déi meescht Leit sëtze laang virum Fernseh oder Computer, oder benotzen en Handy.
Wa mir stinn a beweegen, verbrenne mir méi, wat hëlleft beim Gewiichtsverloscht.
D'Trap (Trapen) ze benotzen amplaz vum Lift kann hëllefen och vill Kalorien ze verbrennen.
Wéi och ëmmer, dës Prozedur eleng wäert net zu Gewiichtsverloscht féieren, awer et wäert Iech vill kierperlech Aktivitéiten maachen an dëst ass gutt fir Är Gesondheet a Gewiichtsverloscht.

8- Vermeiden frittéiert Liewensmëttel

Wann Dir, léif Mann, sicht Gewiicht ze verléieren, sollt Dir vermeiden datt Dir Fritten an Ärem Iessen benotzt.Dës Method erhéicht d'Zuel vun de Kalorien, zum Beispill enthält eng Falafel Tablet 300-400 Kalorien! Dofir, mat Grillen oder Kachmethoden am Ofen ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren.

9- Reduzéieren de Konsum vun enger grousser Quantitéit an Iessen

Fir richteg Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Iessen ëm 100 Kalorien pro Dag reduzéieren.
An dësem Fall wäert Dir ongeféier 2-5 kg ​​pro Mount verléieren.
Kleng Platen kënnen och benotzt ginn fir dëst Kommando ze verfollegen, mat lues iessen.

Gewiichtsverloscht Programm fir Fraen

Déi meescht Frae sichen no engem einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren.De Gewiichtsverloschtprogramm fir Fraen ka vun deem vu Männer ënnerscheeden, besonnesch well de Kierper vun enger Fra vun engem Mann ënnerscheet duerch e méi héijen Undeel un Östrogen, wat zu der Akkumulation vu Fett bäidréit. méi.
Hei ass mäi léiwe Programm fir Gewiichtsverloscht.

1- Iessen kalorienarme Iessen

Dëse Programm baséiert op Iessen mat kalorienarme Liewensmëttel mat kierperlecher Aktivitéit.
Zum Beispill, konzentréieren op Uebst a Geméis an e puer Kären wéi Hafer a Quinoa kann Fraen hëllefen séier Gewiicht ze verléieren.Dës Method ass ganz ideal fir all Meedchen dat fir eng spezifesch Manifestatioun Gewiicht ze verléieren wëllt (Verlobung oder Hochzäit).

2- Wielt einfach Übungen fir d'Gelenker vun Ärem Kierper

E Fitnesstrainer zu Los Angeles, USA, seet, datt stresseg a midd Gelenker d'Ausübung verhënneren datt se gutt funktionnéiert, wat de Gewiichtsverloschtprozess behënnert.

Schmäerzen a Péng kënnen Iech komplett ophalen mat der Übung.Dofir recommandéiert d'Jana Lowell Waasserübungen ze üben, well se einfach op d'Gelenker sinn an d'Verbrenne vu méi Fett erhéijen an d'Gewiicht am Kierper verléieren, Spazéieren an danzen kënnen och praktizéiert ginn.

3-Fokus op engem voll Mo

An der Theorie, wann de Mo net voll ass, wäerte mir net voll fillen a wäert hongereg bleiwen.Wann et drëms geet, fir Gewiicht ze verléieren, probéieren Liewensmëttel ze iessen, datt satiety an e Gefill vun Zefriddenheet Erhéijung, iwwerdeems weider, wéi uewen ernimmt, total reduzéieren. Kalorien.

Zum Beispill, eng Iesse mat gegrillte Poulet + all Zort vu starchy Geméis a Blatgréng wäert Iech fëllen.

4- Eet komplex Kuelenhydrater

Dës Method ass ganz einfach a kann immens hëllefe fir Gewiicht ze verléieren.Pflanzlech Proteine ​​​​wéi Bulgur, Kichererbëss, Quinoa, Hafer a Champignonen integréieren, kënne positiv Resultater erreechen, wärend Dir sécher sidd, gesond Fette wéi Avocado an Olivenueleg ze addéieren. Blieder gréng Geméis.

Bauch an Hënner schlank Programm

Et gëtt e spezielle Programm fir Fett am Bauch an Hënner ze verléieren, an et kann einfach benotzt ginn fir dës haart Gebidder ze verléieren:

• Bauchschlankung richteg - eng Quantitéit u Protein iessen:

Bauchfett lass ze ginn erfuerdert keng Schuel Nuddelen oder Brout, mee éischter eng niddereg glycemesch Ernährung andeems Dir eng grouss Quantitéit u Protein iesst anstatt stärkehalteg Liewensmëttel.
Iessen Poulet oder eng Scheif vun Tierkei fir Mëttegiessen an Owesiessen, iwwerdeems konsuméiere eng méi niddreg Quantitéit u Kuelenhydrater fonnt am Geméis wéi Choufleur wéi Gromperen konsuméieren Bauch an Hënner ze verléieren.

• Vermeiden Iessen wärend Stress:

Mir kënnen héieren, datt et e puer Leit ginn, déi duerch Stress a psychologesche Stress vill iessen.Et ass méiglech e Stéck Séissegkeeten ze iessen oder all ongesonde Liewensmëttel iessen just fir de Mo ze fëllen.
De Grond dofir ass datt chronesch Stress hëlleft eng grouss Quantitéit vum Hormon Cortisol am Kierper ze verëffentlechen, wat zu Verlaangen no Liewensmëttel reich an Fett an Zocker féiert.
Méi schlëmm, dëst Hormon stimuléiert d'Produktioun vu visceral Fett am Bauch.
Dofir recommandéiere Psychiater vun der University of California komplett ze vermeiden all ongesonde Fetter a Liewensmëttel déi vill Zocker enthalen während Stress fir Gewiichtsgewënn ze reduzéieren, amplaz en Apel ze wielen, oder eng Handvoll Mandelen oder Nëss.

• Iess ëmmer déi bescht Liewensmëttel:

Fir Bauch an Hënner ze verléieren, musst Dir vläicht natierlech Liewensmëttel voller Nährstoffer, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien iessen.
Wéi virdru scho gesot, musst Dir d'Quantitéit u Kalorien reduzéieren wann Är primär Zil ass Fett ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren als Ganzt, net nëmmen de Mo.
An dësem Fall, wielt gesond Liewensmëttel a komplett eliminéiert Liewensmëttel déi en héije Prozentsaz vu Kalorien enthalen.

• Gitt sécher datt Dir méi Faser kritt:

Ernährungsexperten recommandéieren ëmmer genuch Faser all Dag fir Gewiicht ze halen an Adipositas ze vermeiden.
High-Fiber Liewensmëttel wéi Vollkorn, gréng Blieder Geméis, Hülsenfrüchte, an e puer Uebst.
Dës Liewensmëttel kënnen hëllefen, d'Gesondheet vum Darm z'erhalen, a ginn e Gefill vu Sattheet fir eng méi laang Zäit a wäerten net méi Liewensmëttel konsuméieren, wat zu enger Ofschlankung vum Bauch an Hënner mat der Zäit féiert.

Slimming Programm an engem Mount

Gewiicht ze verléieren kann eng Erausfuerderung fir jiddereen sinn, besonnesch wa se probéieren an engem Mount Gewiicht ze verléieren. Et kann net nëmmen Ännerungen an Ärer Ernährung an Übung Stil erfuerderen, awer och datt Dir Gedold hutt an eng erfollegräich a séier Gewiichtsverloschtstrategie wielt.
Hei ass e Programm fir Gewiicht ze verléieren an der mannst Zäit.

• Drénkt vill Waasser: Tatsächlech kann eng kalorienarm Ernährung mat erhéichtem Drénkwaasser virum Iessen zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féieren. D'Fuerschung bestätegt datt d'Konsuméiere vun engem grousse Prozentsaz vu Waasser d'Gewiichtsverloscht fördert andeems de Stoffwechsel erhéicht gëtt, an dëst féiert zum Verbrenne vu Kalorien nom Iessen.

• Iessen e Füllmiel fir de Frühstück: Leit, déi e komplette Frühstück iessen an e liichte Moolzecht beim Iessen iessen, verléieren normalerweis séier Gewiicht.
  seet d.
  Dominica Rubino, Direkter vum Washington Center for Weight Management: "Däin Dag mat engem Protein reichen Iessen unzefänken hëlleft de Bauch ze fëllen an Dir fillt Iech net séier hongereg", recommandéiert den Dr.
  Dominica andeems Dir mindestens 25 Gramm Protein beim Frühstück verbraucht.

• Focus och op d'Muskelen: Wa mir Kierperfett verléieren, musse mir vläicht Muskelen erhalen.
  Also, Ballübungen ze üben oder Gewiichter opzehiewen, kann hëllefe fir séier Gewiicht ze verléieren.
  
• Schwammen Praxis: E Kalifornien-baséierten Trainer seet datt Schwammen en exzellente Sport ass fir de ganze Kierper ze schlanken wärend extra Kalorien verbrennt.
  Och Schwammen belaascht d'Gelenker net, a gläichzäiteg ass et e Sport deen Cardio-Übungen a Muskelbau kombinéiert, wat hëlleft Gewiicht ze verléieren.

• Füügt schaarf Zutaten zum Dinner: Liewensmëttel wéi Cayenne Peffer, Ingwer, Zimt a waarm Zooss hunn all e positiven Effekt, dat heescht datt méi Kalorien verbrannt ginn.
  Probéiert dofir, waarm Pefferwierfelen mat Ärem Zalot ze addéieren an dëst beim Dinner ze iessen.Dës Method féiert zum Gewiichtsverloscht einfach a manner Zäit.
  
• Squat Übung fir Gewiichtsverloscht: Et gi verschidde Forme vu Squatting-Übung, an deenen e puer Gewiichter benotzt ginn oder nëmme Kierpergewiicht, an et geet weider fir 20 Sekonnen, hëlt eng 10 Sekonnen Rescht, a widderhëlt zweemol am Dag.

Slimming Programm an enger Woch

Et kann eng schwiereg Aufgab sinn fir séier Gewiicht ze verléieren.
Wéi och ëmmer, eng richteg Ernärung no kann Iech hëllefen ongeféier 5 kg an enger Woch ze verléieren.
Dofir wäerte mir en Diätprogramm presentéieren fir Gewiicht ze verléieren 5 kg.

Fir unzefänken, proposéiert d'Delhi-baséiert Ernährungsspezialist Grace Kapoor dësen 2-Plang-Programm ze verfollegen an se bannent enger Woch ze wiesselen, fir Langweil ze vermeiden.
Dës nächst Diät Dir wäert d'Resultat um Enn vun der Woch gesinn an 5 kg Kierper verléieren.

Den éischte Plang:

• Frühstück: 2 Coupe liicht Mëllech mat XNUMX Esslöffel Haferflocken.
• Mëttegiessen: 1 kleng Schossel gekachten Kichererten mat vill Geméis.
• Téi Zäit (ongeféier fënnef Auer): eng Taass gréngen Téi.
• Dinner: griichesche Joghurt.

Bemierkbar: Quinoa oder Lënsen Zopp kann austauschbar mat Chickpeas giess ginn.
Den éischte Plang gëtt erwaart fir Gewiicht tëscht 2-4 kg bannent 3-4 Deeg ze verléieren.

Den zweete Plang:

• Frühstück: eng grouss Schossel Zopp aus Bounen oder Erbsen, Kabes, Tomaten a waarme Peffer.
• Virum Mëttegiessen (12:XNUMX): Eng Taass gréngen Téi.
• Mëttegiessen: 2 Scheiwen Vollkornbrout mat Zopp (Lënsen oder Geméis).
• Téi Zäit: eng kleng Taass gréngen Téi.
• Dinner: e grousse Sandwich vu gegrillte Pouletstreifen (mager), mat Gurken, Tomaten a gréngem Geméis.

Bemierkbar: Gewiichtsverloscht vun 1-2 kg ass méiglech an dësem zweete Plang.
Béid Pläng, sollt Dir virsiichteg sinn gréngen Téi ze drénken, wat hëlleft Fett ze verbrennen, zousätzlech zu deem enthält Antioxidantien, déi fir de Kierper nëtzlech sinn.

Déi wichtegst Instruktioune fir de Schlankungsprogramm an enger Woch ze verfollegen

1. Et ass néideg fir op d'mannst 30 Minutten den Dag ze trainéieren.
   Keen Diätprogramm ass erfollegräich ouni Übung.
2. Net fir de Frühstück ze vermeiden, well dëst de Stoffwechsel behënnert.
3. Vermeit sou vill wéi méiglech Zocker derbäizesetzen soulaang Dir wëllt Gewiicht an enger Woch verléieren.
4. Vermeit Är Gewiicht all Dag während dësem Diätprogramm ze iwwerpréiwen an ze moossen, just geduldig a persistent sinn.
5. Drénkt Waasser op d'mannst 10 Glieser pro Dag.

Slimming Übungen

Wann Dir a Form wëllt kommen, wëllt Dir eng strikt Routine, déi déi positivst Resultater gëtt.
D'Fro hei ass, wéi eng Übung verbrennt vill Kalorien an hëlleft Gewiicht ze verléieren? Mir äntweren dat an de folgende Linnen.

1- Lafen

Egal ob Dir et gär hutt oder et haasst, Lafen ass eng vun de beschten Übungen fir Kalorien ze verbrennen, an Dir braucht keng Ausrüstung oder Ausrüstung dofir.
Hei ass de richtege Wee fir ze lafen:

• Fänkt mat engem 5-Minute Joggen un, alternéiert dann tëscht 10 Sekonnen Intervall Spazéieren an 50 Sekonnen Joggen an engem moderéierten Tempo.
• Beim Laafen, huelt en déif Otem a laaft weider mat dëse 15-Minuten Intervalle.
• Wann Dir ufänkt méi kräfteg an energesch ze fillen beim Laafen, probéiert d'Zäit op 20 Minutten ze erhéijen.

2- Kraaft Training

Stäerkttraining maachen kann hëllefen d'Muskelmass ze bauen an Äre Metabolismus ze beschleunegen.
Et ass bekannt datt wat méi héich d'Muskelkraaft ass, dest manner de Prozentsaz vu Kierperfett, wärend de Stoffwechsel erhéicht, wat hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Fir e gutt Resultat ze kréien, musst Dir dës Schrëtt am Stäerkttraining verfollegen:

• Halt eng Hantel fir all Aarm wärend Dir e Squat maacht.
• Huelt e Rescht fir 1-2 Minutten, a fir méi Ustrengung a Fettverbrennung, erhéicht d'Gewiicht vun den Hantelen.

3- Klamm op d'Trap

Trapp Kloteren ass eng vun den effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht.
De Virdeel vun dëser Übung ass super net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir d'Muskelen vun de Been, Hënner an Oberschenkel ze stäerken, a fir de ganze Kierper ze aktivéieren.
Trapen kënnen all Dag tëscht 100-150 Grad eropgeklomm ginn.

Gesond Ernährung Liewensmëttel

E gesond Gewiicht z'erreechen heescht iessen gesond, kalorienarme Liewensmëttel.
Am Joer 2015 huet den International Journal of Obesity deklaréiert datt eng High-Protein-Diät e gudde Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, wärend einfache Kuelenhydrater erofgoen a sech op komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkorn hëlleft beim Gewiichtsverloscht.
Hei sinn e puer gesond Ernährung Liewensmëttel.

1- Thai Rëndfleesch Zalot mat Geméis

Beschreiwung:

• 6 Scheiwen Fleesch, Längt geschnidden
• 3 Esslöffel Zitrounejus
• 2 Esslöffel reduzéiert Natrium Sojazooss
• 2 Esslöffel Canola Ueleg
• 1 Esslöffel brong Zucker (Hunneg kann benotzt ginn)
• 1 Teelöffel gehackte Knuewel
• 1 Esslöffel gehackte Ingwer
• 2 Teaspoen roude Curry Paste
• 1/2 Kapp roude Zalot (dëst fannt Dir am Supermarché)
• 1/2 Coupe gehackte Leeks
• 1/2 Coupe gedréchent Korianderblieder
• 1 Taass gehackte Basilikumblieder

Wéi preparéieren:

• D'Fleesch gutt wäschen an an eng Plastikstut oder e klenge Glasstopper leeën.
• An enger mëttlerer Schuel, plazéiert XNUMX Eeërbecher all Zitrounejus, Sojazooss, Canola Ueleg, brong Zucker, Knuewel, Ingwer a roude Currypaste.
• D’Halschent vun dëser Mëschung an d’Fleeschbeutel schëdden, dann de Rescht vum Zitrounejus dobäi ginn.
• D'Täsch ass gutt zougemaach, an op d'mannst 4 Stonnen oder iwwer Nuecht am Frigo gelooss.
• Sprëtzen e bëssen Ueleg op de Grill oder eng Schossel, déi net un d'Iessen hänke bliwwen, an d'Fleesch Scheiwen leeën a loossen bis se hellbrong a Faarf ginn.
• Mix de Salat mat de Schalotten, de Basilikum an de Cilantro a fügen dann mam Fleesch dobäi, reservéiert eng Handvoll vun de Schalotten fir ze garnéieren.
• Deelt d'Zalot a véier Platen, dekoréiert dann mat de Schalotten.

2- Poulet Kebab mat Joghurt

Beschreiwung:

• 500 Gramm Pouletbrust, a Kubel geschnidden
• Eng Taass griichesch Joghurt
• 2 Esslöffel Olivenueleg
• 2 Esslöffel Tomate Paste
• 2 Esslöffel Rotwein oder Drauwesseg
• 1 Teelöffel grober Salz
• 1 Teelöffel schwaarz Peffer
• 2 Zitrounen, a Flilleken geschnidden, fir ze garnéieren
• Eng Mëschung aus: gehackte roude waarme Peffer, Paprika, gehackte grénge waarme Peffer

Wéi preparéieren:

• An enger klenger Schossel setzen déi gréng a rout waarm Peppers, addéiere 2 Esslöffel waarmt Waasser a loosse bis d'Konsistenz déck gëtt (no 5 Minutten).
• Füügt de Joghurt, Olivenueleg, Esseg, Tomatenpaste, Salz, schwaarze Peffer, Knuewel an Zitrounejus.
• An enger anerer grousser Schossel, d'Mëschung mam Poulet schëdden, gutt réieren a mindestens eng Stonn am Frigo loossen.
• Heizen e Grill, preparéieren dann Metall- oder hëlze Spieeler a setzen de Poulet, entlooss d'Marinade.
• Sprinkle all Skewer mat e bësse vun der virdru preparéierter Peffer, a grillen de Poulet bis gëllenbraun.
• Serve Poulet Spieeler mat Zitroun Scheiwen.

3- Niwaz Zalot

Perséinlech ass dës Zalot meng Léifsten, well et vill gesond Nährstoffer enthält, nieft dem nëtzlech fir déi, déi Diät wëllen.

Beschreiwung:

• 1 Taass gréng Bounen
• 2 Teelöffel Moschter
• Grof Salz a schwaarze Peffer
• 2 Esslöffel Äppel Cider Esseg
• 1 kleng gréng Ënn, gehackt
• 1/4 Coupe vun extra virgin Olivenueleg
• 2 Dosen Thuinfeschskaepp oder Anchovies (am Fall vun Anchovien derbäigesat, Salz an Esseg reduzéieren)
• 1 gerappte Salat
• 6 Käre Kiischtentomaten, an d'Halschent geschnidden
• 1/2 Coupe schwaarz Oliven (Kalamata)
• 2 gekachten Eeër a Scheiwen geschnidden

Wéi preparéieren:

• An engem Dëppe eng Quantitéit Waasser op den Uewen setzen, d'gréng Bounen addéieren a lass bis se mëll sinn.
• Drainéieren, ofkillen an duerno schielen.
  An engem klenge Plat, Mix Moschter, Salz, Ënn, Ueleg, a schwaarz Peffer.
• Huelt den Thun mat Esseg mat der viregter Mëschung a réiert all d'Ingredienten sanft. (Loosst e Betrag vu Gewierzer).
• A 4 klengen Telleren d'Salat leeën, dann d'Thun, d'Bounen, d'Eeër, d'Tomaten an d'Oliven derbäi.
• Sprëtzen e bëssen vum Rescht vun der preparéierter Dressing op der Zalot.
• Servéiert an direkt giess.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Iwwergewiicht an Adipositas si mat villen seriöse Gesondheetsproblemer verbonnen.
Wéi och ëmmer, dëst kann verhënnert ginn andeems Dir gesond Liewensmëttelen verfollegt a regelméisseg trainéiert, sou datt Gewiichtsgewënn verhënnert gëtt.
Also, hei sinn déi wichtegst Tipps déi hëllefen Gewiicht ze verléieren.

1. Limitéiert de Konsum vun Zocker an ongesonde Fette.
2. Erhéije de Konsum vu gréngem Geméis besonnesch an Uebst, souwéi Hülsenfrüchte, Getreide, Vollkorn a Nëss.
3. Maacht Är Liiblingsübungen regelméisseg fir 30 Minutten den Dag.
4. Drénkt gréngen Téi op d'mannst zweemol am Dag (am Fall wou Dir niddereg Blutdrock hutt, just eemol am Dag ass genuch).
5. Bleift sou vill wéi méiglech ewech vu prettem Iessen a veraarbechte Fleesch.
6. Mat waarme Gewierzer wéi Peffer, Curry, Zimt, an och Ingwer, hëllefen dës Zutaten de Verbrennungsrate ze erhéijen an d'Kierpergewiicht ze reduzéieren.