Léiert wéi ee Bauch bannent enger Woch verléiert! 5 Rezepter

Am Allgemengen, Gewiicht ze verléieren ass schwéier, mä Bauch Fett besonnesch verléieren kann méi schwéier ginn. Jiddereen huet e bësse Bauch Fett, och Leit, déi éischter dënn gin. Dëst ass normal, awer ze vill Bauchfett kann Är Gesondheet beaflossen. Dat Fett ass normalerweis déif an op der bannen; ronderëm d'Häerz, d'Lunge, d'Liewer an aner Organer.
Et kann also e grousse Problem verursaachen.An dësem Artikel léiere mir iwwer déi wichtegst Weeër fir de Bauch ze reduzéieren, Liewensmëttel a Gedrénks, déi an dësem hëllefen, zousätzlech zu wichtegen Tipps an Informatioun, also liest weider.

Wéi de Bauch ze verléieren

Als éischt sollt et wëssen datt et dräi Aarte vu Fett am Bauch sinn:

• Triglyceriden (Fett am Blutt).
• subkutan Fett.
• visceral Fett

Déi drëtt Aart vu Fett ass ënnert de Bauchmuskelen, sou datt et vill Risiken fir Är Gesondheet duerstellt.Hei ass wéi Dir de Bauch verléiert:

• Kalorien verbrannt: De Basis Wee fir Gewiicht ze verléieren ass méi Kalorien ze verbrennen, zum Beispill wann déi zulässlech deeglech Kalorienaufnahme 2000 Kalorien ass, an dëst iwwerschratt a ginn 3500, da sollt eng strikt Diät gefollegt ginn fir Gewiicht ze verléieren an de Bauchberäich ze reduzéieren, wann Dir sidd. 500 Kalorien pro Dag ze verbrennen Fir eng Woch wäert dëst zu engem Verloscht vun ongeféier engem Kilogramm féieren.
• Erhéicht Är Faserzufuhr: Liewensmëttel déi héich an raffinéiert (einfach) Kuelenhydrater an Zocker sinn hëllefen Iech hongereg ze fillen a schliisslech zu Gewiichtsgewënn féieren, also sollt Dir Liewensmëttel konsuméieren déi reich an Faser wéi Vollkornbrout, Haferflocken, Geméis, Uebst, Bounen a Chia Somen.
  Vill Studien hunn bestätegt datt all Dag eng Quantitéit u Faser konsuméiere de beschte Wee ass fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch schlank ze ginn, well Faser hëlleft lues Verdauung an e Gefill vu Sattheet.
• اFir en deegleche Spazéiergang: Spazéieren ass deen einfachste Wee fir Fett ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.Wann Dir zum Beispill 50 Minutte Fouss all Dag fir 3 Deeg an der Woch fir 12 Wochen maacht, wäert Äert Fett dramatesch erofgoen.
  Awer de beschte Wee ass dës Prozedur lues a lues ze verfollegen ouni ze iwwerdreiwen, an et sollt nom Iessen sinn.
• Iessen méi Fett: Wann Dir wëllt Bauch Fett ze verléieren, Dir musst Fett konsuméieren, awer déi gutt, gesond Aart.
  Onsaturéiert gesond Fette, déi a Liewensmëttel fonnt ginn, wéi Olivenueleg, Nëss, Avocados, fetteg Fësch an Eeër hëllefen d'Sättigungsgefill ze erhéijen, während se sécher si mat Moderatioun ze konsuméieren.
• Stress Reduktioun: Wousst Dir datt Stress Gewiichtsgewënn verursaache kann? De Grond dofir ass, datt d'Iessen Iech besser fillt a méi einfach ass wéi direkt mat Stress ëmzegoen. Suergen a Stress kënnen op en Enn vill Fett ronderëm Äre Bauch verursaachen.
• Alkoholkonsum reduzéieren: Fir Gewiicht ze verléieren an de Bauchgebitt ze reduzéieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren.Et gëtt e Fakt datt Alkohol op méi wéi eng Manéier Gewiichtsverloscht verhënneren kann, och motivéieren fir méi Iessen ze iessen, an exzessiv Drénken wäert d'Liewer schueden, an et wäert féieren, datt Si schlussendlech späicheren protein, kohlenhydrate a fette a verursaache gewiichtserhéijung, an déi meescht alkoholische gedrénks sinn héich an zocker, wat de problem verschäerft.

Wat ass eng Diät fir Bauch ze verléieren?

Och wann et keen eenzege Liewensmëttel gëtt fir de Bauch ze schlanken a Fett ze schmëlzen, hunn e puer Studien bestätegt datt verschidde Liewensmëttel effektiv Virdeeler hunn fir Kierperfett ze verbrennen, wéi Artichoke, Avocado, Vollkorn, gréngen Téi, Kichererbëss an Eeër.Dës Liewensmëttel an anerer funktionnéieren. Fettzellen ze reduzéieren an den Ëmfang ze reduzéieren.Taille, hei ass e 7-Deeg Bauchschlankplang.

Éischten Dag

Fuerschung huet verroden datt d'Iessen vun Nëss mat enger méi klenger Taille an engem nidderegen Kierpermass Index assoziéiert ass, an d'Gewierzer an d'Zitroun ze addéieren kann hëllefen de Metabolismus ze stäerken.

Frühstück - 290 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Omelette Iessen mat Feta a Peffer.
• 1 mëttelgrouss orange.
• Eng Taass gréngen Téi.

Snack - 214 Kalorien, 11 Gramm Faser

• 1 Coupe fettarme Kefir.
• 1 Coupe frësch Beeren.
• 2 Teelöffel Chia Somen.

Liewensmëttel - 345 Kalorien, 8 Gramm Faser

• Geméis Iessen mat Vollkornbrout.

Snack virum Iessen - 221 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Eng Taass Erdnuss mat gréngen Zitrouneschielen a Peffer dobäi.

Dinner - 410 Kalorien, 13 Gramm Faser

• Eng Taass Geméiszopp.
• Ee frittéiert ganz Weess Bagel.
• 1 Taass Kichererbëss.

Total fir dës Diät: 1480 Kalorien, 62 Gramm Protein, 153 Gramm Kuelenhydrater, 41 Gramm Faser, 76 Gramm Fett, 2.367 Milligramm Natrium.

den zweeten Dag

Fir Bauchschlankung kommen Chickpeas als ee vun de wichtegste Liewensmëttel, déi 5 Gramm Faser a 5 Gramm Protein enthalen.Dës Nährstoffer ginn e Gefill vu Sattheet a stabiliséieren den Bluttzocker.

Frühstück - 290 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Omelette Iessen mat Feta a Peffer.
• 1 mëttel orange.
• Eng Taass gréngen Téi.

Snack - 214 Kalorien, 11 Gramm Faser

• 1 Coupe fettarme Kefir.
• 1 Coupe frësch Beeren.
• 2 Teelöffel Chia Somen.

Liewensmëttel - 324 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Ee Molzecht vun Spinat an Artichoke Zalot mat Parmesan Kéis Dressing.

Snack virum Iessen - 46 Kalorien, 2 Gramm Faser

• Eng hallef Taass Popcorn mat e puer italienesche Gewierzer dobäi.

Dinner - 630 Kalorien, 12 Gramm Faser

• 1 an eng hallef Taass Kichererbëss mat Nuddelen a Pesto mat Zitroun a Petersilie.

Dag Gesamt: 1.504 Kalorien, 62 Gramm Protein, 122 Gramm Kuelenhydrater, 33 Gramm Faser, 92 Gramm Fett, an 1.940 Milligramm Natrium.

den drëtten Dag

Et ass bekannt datt gréngen Téi ee vun de wichtegste Gedrénks ass, déi de Stoffwechsel erhéijen, wat hëlleft Gewiicht ze reduzéieren an Bauchfett ze reduzéieren.

Frühstück - 290 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Omelette Iessen mat Feta a Peffer.
• 1 orange.
• Eng Taass gréngen Téi.

Snack - 210 Kalorien, 4 Gramm Faser

• 1 mëttelgrouss Bananen.
• 1 Esslöffel Erdnussbotter.

Liewensmëttel - 324 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Eng Portioun Spinat Artichoke Zalot mat Parmesan Kéis.

Snack virum Iessen - 159 Kalorien, 11 Gramm Faser

• Eng hallef Taass vu fettarme Kefir.
• 1 Taass Beeren.
• 2 Teelöffel Chia Somen.

Dinner - 414 Kalorien, 7 Gramm Faser

• Eng Portioun Saumon a Sesam mat Quinoa a Broccoli.

Owend Snack - 103 Kalorien, 3 Gramm Faser

• Eng Portioun vun Äppel Donuts.

Dag Gesamt: 1500 Kalorien, 78 Gramm Protein, 135 Gramm Kuelenhydrater, 30 Gramm Faser, 75 Gramm Fett, an 1558 Milligramm Natrium.

de véierten Dag

Lënsen si reich an Faser, a si fidderen och déi gutt Bakterien am Darm. Wat d'Verstopfung an d'Blähung verhënnert, gréng Blieder-Geméis bäizefügen hëlleft Iech manner Kalorien ze iessen, während Dir net hongereg fillt, an dëst féiert zur Ofschlankung vum Bauchberäich mat der Zäit.

Frühstück - 380 Kalorien, 10 Gramm Faser

• 1 Portioun Matcha gréngen Téi.
• Eng Portioun Avocado an Toast.
• 2 kiwi.

Snack - 113 Kalorien, 1 Gramm Faser

• Eng hallef griichesch Muffin mat Feta Kéis a Peffer.

Liewensmëttel - 324 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Eng Portioun Spinat an Artichoke Zalot mat Kéis.

Owend Snack - 221 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Eng hallef Taass Erdnuss mat Zitroun.

Dinner - 453 Kalorien, 14 Gramm Faser

• Eng Portioun vu gebakene Geméis mat Gewierzer Lënsen.

Dag Gesamt: 1.491 Kalorien, 65 Gramm Protein, 130 Gramm Kuelenhydrater, 32 Gramm Faser, 86 Gramm Fett, an 1.753 Milligramm Natrium.

De fënneften Dag

Quinoa ass ee vun de wichtegste Kären, déi reich an Protein a Faser sinn, Quinoa konsuméieren amplaz vu raffinéierte Kären oder wäisse Reis kann de Bauch schlank maachen an e Gefill vu Sattheet ginn.

Frühstück - 490 Kalorien, 18 Gramm Faser

• 1 Taass Kefir.
• Dräi Véierel vum Müsli ass net séiss.
• Dräi Véierel vun enger Taass Molbieren.

Snack - 113 Kalorien, 1 Gramm Faser

• Halschent Portioun griichesch Muffin, Feta Kéis a Peffer.

Mëttegiessen - 324 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Eng Portioun Spinat, Artichoke a Parmesan Kéissalat.

Owend Snack - 95 Kalorien, 4 Gramm Faser

• 1 mëttel Apel.

Dinner - 497 Kalorien, 8 Gramm Faser

• 1 Portioun Spaghetti mat Zucchini, Poulet an Avocado Pesto.

Dag Gesamt: 1.519 Kalorien, 77 Gramm Protein, 152 Gramm Kuelenhydrater, 35 Gramm Faser, 76 Gramm Fett, an 1.449 Milligramm Natrium.

de sechsten Dag

E puer Studien hunn bestätegt datt Leit, déi regelméisseg Avocados iessen, méi wahrscheinlech eng kleng Taille hunn, obwuel Avocadoe reich an Fette sinn, awer si sinn gesond a gutt fir d'Häerz a ginn e Gefill vu Sattheet.

Frühstück - 296 Kalorien, 6 Gramm Faser

• Eng Portioun Matcha gréngen Téi.
• E Stéck Brout an Avocado.

Snack - 113 Kalorien, 1 Gramm Faser

• Halschent Portioun griichesch Muffin mat Feta Kéis a Peffer.

Mëttegiessen - 360 Kalorien, 13 Gramm Faser

• Eng Portioun vu wäisse Bounen, an eng Geméiszalot.

Owend Snack - 210 Kalorien, 4 Gramm Faser

• 1 mëttelgrouss Bananen.
• Ee Esslöffel Erdnussbotter.

Dinner - 532 Kalorien, 5 Gramm Faser

• 1 Portioun gegrillte Garnelen.
• 1 Taass brong Reis mat engem Teelöffel Petersilie dobäi.
• Eng Taass Broccoli mat 2 Esslöffel Olivenueleg an eng Prise Salz a Peffer.

Dag Gesamt: 1.512 Kalorien, 73 Gramm Protein, 156 Gramm Kuelenhydrater, 29 Gramm Faser, 70 Gramm Fett, 1.666 Milligramm Natrium.

de siwenten Dag

Eeër enthalen en héije Prozentsaz vu Protein; E gudde Protein de ganzen Dag iessen ass mat engem méi schlanke Bauch a Gesamtgewichtsverloscht assoziéiert.

Frühstück - 290 Kalorien, 4 Gramm Faser

• Eng Portioun Omelette an Toast mat Feta Kéis a Peffer.
• 1 mëttel orange.

Snack - 200 Kalorien, 5 Gramm Faser

• 1 mëttel Apel.
• 1 Esslöffel Erdnussbotter.

Liewensmëttel - 230 Kalorien, 11 Gramm Faser

• 1 Portioun wäiss Bounen, Toast an Avocado.

Owend Snack - 186 Kalorien, 11 Gramm Faser

• Dräi Véierel vun enger Taass fettarme Kefir.
• 1 Taass Beeren.
• 2 Teelöffel Chia Somen.

Dinner - 605 Kalorien, 8 Gramm Faser

• Eng Portioun gegrillte oder am Uewen gebakene Poulet mat e puer Geméis.
• 1 Taass brong Reis.
• En halleft Teelöffel gedréchent Oregano.

Dag Gesamt: 1.510 Kalorien, 84 Gramm Protein, 174 Gramm Kuelenhydrater, 40 Gramm Faser, 60 Gramm Fett, an 1.704 Milligramm Natrium.

Wat sinn d'Rezepter fir Bauch séier ze verléieren?

Wann eng Erhéijung vum Gewiicht optrieden, ass ee vun de markante Zeeche d'Erscheinung vun der Rumen, dat heescht d'Akkumulation vu Fett am Bauch.Hei sinn e puer doheem Rezepter fir de Bauch ze verléieren.

• Zitroun an Hunneg: Zwee Zutaten déi wonnerbar Virdeeler hunn, an en effektiven Effekt fir d'Adipositas ze iwwerwannen, zousätzlech zu deem kann et hëllefen, iwwerschësseg Fett am Bauch ze verbrennen.De beschte Wee fir Zitroun an Hunneg ze konsuméieren ass eng Taass waarmt Waasser ze maachen an en Teelöffel derbäizemaachen. Hunneg an e bësse Zitrounejus, an dëst gëtt virum Frühstück giess ongeféier 30 Minutten Genau.
• اFir Knuewel: Räich un Allicin, deen antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, Knuewel hëlleft och d'Bildung vu visceral Fett ze kontrolléieren.
  De beschte Wee fir Knuewel ze konsuméieren ass et an Zalot Platen ze addéieren, oder Dir kënnt 2 mëttelgrouss Knuewelek op engem eidle Magen iessen, andeems Dir berécksiichtegt Knuewel net ze iessen mat Leit déi ënner nidderegen Blutdrock leiden.
• Curry Blieder: Et ass bekannt datt de Curry d'Verdauung förderen an d'Cholesterinspiegel am Blutt reduzéiert, nieft dem hëllefe fir iwwerschësseg Fett am Kierper ze läschen.Curryblieder kënne gemuel ginn a mat Mëllech bäigefüügt ginn, oder Curryblieder kënnen op vill Platen bäigefüügt ginn. oder Curry Téi ka gemaach ginn.
• Kanéil: Et huet wonnerbar gesondheetlech Virdeeler, dorënner Bekämpfung vun Obesitéit an Bauch Fett reduzéieren, an e puer Studien hu bestätegt, datt Kanéil antimikrobial Properties huet.Cinnamon Téi kann gemaach ginn oder e puer Drëpsen vun Zitrounejus ginn dobäi dobäi an et ass fir méi Fett Verbrenne gedronk.

Bauch schlank an zwee Deeg

Wéi virdru scho gesot, iwwerschësseg Fett an der Bauchspaicheldrüs ass geféierlech, a erhéicht de Risiko fir héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Diabetis.Also, wéi verléiert Dir Gewiicht a kuerzer Zäit?

• اFir Zocker ze reduzéieren: Konsuméiere vu Liewensmëttel a Gedrénks déi Zocker enthalen, besonnesch raffinéiert Zocker, ass e groussen Täter bei der Bildung vu visceral Fett.
  D'Glukos a Fruktose, déi am Zocker fonnt ginn, sinn einfach Kuelenhydrater, a gi séier an de Bluttkrees absorbéiert.
  A wann vill Zocker giess gëtt, gëtt dëse Betrag a Glycogen ëmgewandelt, deen am Fettgewebe gespäichert ass, an dofir ass dat Bescht fir séier Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren ass kleng Quantitéiten Zocker all Dag ze konsuméieren.
  Déi zulässlech Dosis ass ongeféier 6 Teelöffel Zocker (inklusiv Gebeess, Hunneg oder Uebst, souwéi Gedrénks wéi Téi a Kaffi).
• Slimming de Bauch mat Trapen amplaz vum Lift: All Zorte vu Bewegung si profitabel ob et fir Gewiichtsverloscht ass oder fir verschidde Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze vermeiden.
  Einfach Saache wéi d'Trap erop an erof goen anstatt de Lift ze benotzen kënnen hëllefen méi Kalorien ze verbrennen an de Fettprozent ze reduzéieren, besonnesch am Bauchberäich.
• Berouegt de Geescht a Geescht: Fir ze hëllefen iwwerschësseg Fett ze verléieren, sollt Yoga a Meditatioun praktizéiert ginn, wat effektiv dozou bäidroe fir net Gewiicht ze kréien.
  Vill Studien hunn opgedeckt datt héich Niveaue vum Stresshormon (Kortisol) mat Gewiichtsgewënn assoziéiert sinn, besonnesch am Bauchberäich, also übt Yoga op d'mannst 20-30 Minutten den Dag oder eng Sessioun fir e puer Minutten Meditatioun.

E Getränk fir Bauch an enger Woch ze verléieren

Sécherlech, eng equilibréiert Ernährung, Liewensmëttel reich an Faser, a regelméisseg Übung gehéieren zu de wichtegste Weeër fir Gewiicht ze verléieren an Bauchfett ze reduzéieren, awer et ginn och e puer Gedrénks, déi hëllefe kënnen de Stoffwechsel ze stäerken an iwwerschësseg Bauchfett ze bekämpfen.

1- Drénkt Äppel Cider Esseg mat waarmem Waasser fir de Bauch ze schlanken

E puer Experten empfeelen dacks Äppel Cider Esseg op engem eidle Mo ze konsuméieren fir eng gesond Verdauung an Erhalen vun Aciditéit Niveauen am Mo op eng equilibréiert Manéier, déi Bauch Slimming a Gewiichtsverloscht erreecht.
Et ass bekannt datt Äppel Esseg och hëlleft fir d'Sättigkeetsgefill ze erhéijen an den Appetit z'ënnerhalen.Ech empfeelen awer net ze konsuméieren Äppel Cider Esseg mat waarmem Waasser virum Frühstück (op nüchternen Magen) fir net Bauchproblemer, Iwwelzegkeet an Erbrechung ze verursaachen .

De beschte Wee fir Äppel Cider Esseg ze konsuméieren ass eng Taass waarm Waasser ze maachen mat engem Esslöffel Äppel Cider Esseg derbäi nom Iessen oder Mëttegiessen ongeféier 30 Minutten - besonnesch wann et e schwéiert Iessen war - an dëst Getränk kann och geholl ginn als e Verdauungstrakt, an dëst gëtt regelméisseg widderholl fir effektiv Resultater z'erreechen.

2- Ananasjus fir Bauchfett lass ze ginn

Och e super Getränk am Kampf géint Bauchfett, den Enzym Bromelain, deen an Ananasjus präsent ass, hëlleft beim Proteinmetabolismus a verbrennt iwwerschësseg Bauchfett.

3- Peppermint Téi fir Fett ze verhënneren

Minze hëlleft Liewensmëttel méi séier a richteg ze verdauen, wat d'Akkumulation vu Fette verhënnert, an och hëlleft Bloat a Gas ze vermeiden.
Mint Getränk ass e ganz gutt Getränk fir de Bauch ze schlanken, berécksiichtegt et net ze iwwerdreiwen well et Iwwelzegkeet oder Erbrechung verursaache kann.

Bauchschlankungsübung

Et gi vill Sportarten déi effektiv hëllefe fir de Bauch ze schlanken an och Gewiicht ze verléieren.

• Kraaftübungen: Dëse Sport ass eng vun de wichtegsten Übungen fir Bauchfett ze verléieren, Kraaftsport wéi Gewiichterhéijung hëlleft méi Kalorien ze verbrennen.
  Dëst kann an Turnstonnen praktizéiert ginn oder all Gewiichter, déi Iech doheem verfügbar sinn, ophiewen an dëst 15 Minutten den Dag maachen, fir sécher ze stellen datt dëst graduell gemaach gëtt wann Dir schwéier Gewiichter hieft.
• Fouss: "Walking ass dee beschten an einfachste Wee a geet e laange Wee fir Bauchfett lass ze ginn", seet e New York City Fitnesstrainer.
  Einfach gesot, séier Spazéieren tëscht 45-60 Minutten all Dag kann Wonner fir Äre Metabolismus maachen plus Stress reduzéieren, wat zu enger Ofsenkung vum Hormon Cortisol féiert, wat d'Ursaach vum Bauchfett ass. Jones Alice Den Trainer an engem Fitnessstudio zu New York City trëppelt eng Stonn den Dag fir en idealt Gewiicht z'erreechen.

Wéi eng Übungen reduzéieren de Bauch an den Hënner an enger Woch?

Bauchfett ass ee vun de schwieregsten an ongesonde Fette fir lass ze ginn, dofir muss regelméisseg Übung gemaach ginn fir et ze reduzéieren.Hei sinn e puer Übunge fir de Bauch an den Hënner ze schlanken:

1- Overhead Medizin Ball Slams fir de Bauch ze schlanken

E Ball ophiewen ass eng vun de beschten Übungen, déi Är Ausdauer erhéijen an Är Häerzfrequenz erhéijen all Kéier wann Dir de Ball fangt an hieft.

• Dir stitt einfach mat de Féiss liicht op an hieft dann e Ball mat den Hänn, mat Ärem ganze Kierper opgespannen.
• Beweegt Är Hänn lénks a riets an erof a Richtung Buedem.
• Da probéiert de Ball erëm ze huelen an ze squatten an dann erëm opzestoen.

Bedenkt datt de Ball schwéier a Gewiicht muss sinn wann Dir dës Übung übt.

2- Sit-ups 

Dës Übung zielt speziell de Bauch an hëlleft et ze schlanken an den Taille Ëmfang ze reduzéieren.
Alles wat Dir maache musst ass op Ärem Réck ze léien mat de Knéien gebogen, sécherstellen datt Är Féiss liicht ausenee sinn, mat Ären Hänn hannert Ärem Kapp ouni Ellbogen um Buedem ze beréieren, da hëlt Äre Kapp liicht vum Buedem wärend Dir Är Bauchmuskelen benotzt, an Huelt en Atem an ausatmt wärend Dir dës Übung ausféiert.

Widderhuelen dës Übung zweemol am Dag (moies an owes) fir 10 Minutten.

3- Schéier Kicks

Dës Übung zielt de Bauch an den Hënner a stäerkt d'Muskelen vun de Been.Et ass ähnlech wéi eng Schéier.

• Lie op Ärem Réck mat Ären Hänn ënnert den Hëfte.
• Hieft de Kapp, Réck a Been vum Buedem.
• Dann hieft de lénksen Been a réckelt se op déi ënnescht riets Been.

Maacht dës Übung 10 Mol, an huelt eng 30 Sekonnen Rescht ier Dir op dat anert Been bewegt.

4- Knéien zu Këscht

Eng ganz einfach an einfach Übung, an et kann Wonner maachen an de Bauch schlanken, an ee vun de Virdeeler vun dëser Übung ass och datt et gutt ass fir d'Genitalorganer bei Fraen ze stäerken

Lie op de Buedem mat de Knéien op d'Broscht opgehuewe a widderhuelen dëst 10 Mol, wéi et soll (Bauchmuskelen Saug) während dëser Übung.

Dir kënnt e Plang erstellen fir Gewiicht ze verléieren, Bauch an Hënner ze verléieren a Resultater bannent zwou Wochen ze gesinn, awer dëst hänkt vun Ärem Engagement an Ärem Basisgewiicht of.
Et ass och net méiglech op de Bauchgebitt nëmmen ze fokusséieren fir se ze schlanken, awer eng Diät ze verfollegen déi hänkt vun der Verbrauch vun enger Zuel vu wéineg Kalorien of.
Hei sinn e puer Übunge fir de Bauch an den Hënner ze schlanken.

• Fouss: Wann Dir net virdru trainéiert hutt, benotzt e Sport wéi Spazéieren zu ganz gutt Resultater.
  Nëmmen 15-20 Minutten zu Fouss all Dag.
  All kierperlech Aktivitéit, déi hëlleft méi Kalorien ze verbrennen, kann och bäigefüügt ginn, wéi zum Beispill d'Trap amplaz vum Lift benotzen, oder kontinuéierlech Spazéieren wärend Dir um Handy schwätzt anstatt sëtzt.
• Lafen oder Gewiichterhéijung: Plangt och d'Übunge mat enger ganz héijer Intensitéit ze verfollegen, gefollegt vun aneren Anfälle vu manner Intensitéit.
  Zum Beispill laafen oder intensiv Gewiichter ophiewen, dann ofwiesselnd mat Übungen wéi zwee-dräi Mol pro Woch.
  Esou Intervalle hëllefen Fett méi ze verbrennen.
  Dofir recommandéieren d'Fitnessexperten ëmmer verschidden Aarte vun Übungen ze vermëschen fir de gréisste Virdeel ze erreechen fir de Bauch an den Hënner ze schlanken.

Bauch Slimming Apparater

Visceral Fett, soss bekannt als Bauchfett, ass e seriöse Problem - wéi virdru scho gesot - et gi vill Apparater fir Fett a kuerzer Zäit ze reduzéieren.
Et ass derwäert ze bemierken datt Bauchschlankgeräter eng aner Gamme vu Fettverbrennungsraten ubidden, rangéiert vun engem Minimum vun 10 Kalorien bis maximal 17 Kalorien pro Minutt.

Och dës Apparater zielen net nëmmen de Bauchgebitt, mee kënnen all Deeler vum Kierper beaflossen an hëllefen Gewiicht ze verléieren.Déi folgend sinn déi wichtegst Apparater fir de Bauch ze verléieren:

1- Treadmill

Dësen Apparat ass eng vun den einfachsten Weeër fir Kalorien ze reduzéieren andeems Dir séier Schrëtt trëppelt ouni d'Gelenker vun de Been ze beaflossen.Beim Laafen ass de ganze Kierper an engem aktive Zoustand, wat hëlleft iwwerschësseg Fett ze reduzéieren, besonnesch am Bauch.

2- Elliptesch Trainer

Dës Maschinn huet e grousse Virdeel wéi se den Uewer- an Ënnerkierper zielt, et benotzt d'Trizeps; Fir d'Këscht, Réck, Oberschenkelmuskelen, an Hamstrings während der Ausübung, sou datt eng Persoun Fett an der mannsten Zäit kann verléieren wärend méi Muskelen gewannen.
Zousätzlech verursaacht dësen Apparat keng Péng, besonnesch wann Dir u Gelenkproblemer leiden.

3- Stationär Vëlo

Dëse Vëlo-förmlechen Apparat hëlleft Fett am Bauchberäich ze reduzéieren andeems d'Muskelen vum Kierper stäerken, besonnesch d'Bauchmuskelen.

Dësen Apparat ass och charakteriséiert duerch d'Blutzirkulatioun z'erhalen, Sauerstoff an d'Lunge ze pumpen a gutt ze otmen.

Wat ass dee beschten Bauchschlankapparat?

Déi bescht Trainingsmaschinn fir de Bauch ze schlanken ass:

Rohen Machine

En Apparat deen hëlleft ongeféier 11 Kalorien pro Minutt ze verbrennen, d'Rudermaschinn gëtt en High-Impact Workout deen all Deeler vum Kierper enthält.

Et hëlleft de Bauchgebitt ze tonéieren an d'Häerzfrequenz ze stäerken, d'Resultat ass e méi schlanke Bauch a manner Fett iwwer de ganze Kierper.

Et ginn och e puer Gürtel déi hëllefen de Bauch fir Männer ze schlanken.Et gëtt e Fettverbrennungsgurt bekannt fir seng Fäegkeet fir eng grouss Quantitéit Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.Dës Gürtel funktionnéieren andeems de Kierper vill Schweess mécht, wat Kalorien verléiert an fett.
Dir hutt déi wichtegst gewielt Aarte vu Bauchschlank Gürtel:

1- Eisen Bull Kraaft Taille Trimmer Gürtel

Absolut sécher Bauch Slimming Gürtel fir Männer, héich effektiv, a vun Dokteren getest.
Dësen Eisengurt verbrennt Fett andeems se d'Fettzellen erreechen, a erhéicht hir Verbrennungsrate ëm bis zu 300%.
E Gürtel, dee vu Millioune Männer benotzt gëtt fir de Bauch ze schlanken.

Et ass derwäert ze bemierken datt den eenzegen Nodeel vun dësem Eisengurt ass datt et zu mëlle Verbrennunge wéinst der Hëtzt féieren kann.

2- Einfach Kierper Shredder Bauch Toning Gürtel

Perfekt Gürtel an et ass ee vun de Gürtel déi vun der US FDA guttgeheescht gouf.
Dëse Gürtel hëlleft Gewiicht ze verléieren mat engem komplette Set fir d'Muskelen ze stäerken, de Bauch ze schlanken an d'Been an d'Äerm ze stäerken.

Bauch Slimming Behandlung

Et gi vill Methoden a Behandlungen déi hëllefen de Bauch schlank ze ginn, awer Dir musst vläicht un hinnen halen fir zefriddestellend Resultater ze kréien.

• Probiotika Konsum: Sauerkraut, Kefir, Kombucha Téi, Joghurt an aner probiotesch Liewensmëttel si gutt Bakterien déi den Darm ernähren a profitabel fir Verdauung sinn.
  Eng 2010 Studie huet bestätegt datt Probiotika hëllefe kënnen visceral Fett reduzéieren a Gewiicht verléieren, wéi och de Kierper vu ville Krankheeten schützen an den Immunsystem stäerken.
• Kuelenhydrater reduzéieren: No enger Low-Carb Diät ass vläicht net lëschteg, awer dës Method kann effektiv Resultater beim Bauch verléieren.
  Vill Fuerschungen hu festgestallt datt d'Reduktioun vun de Kohbhydratverbrauch e groussen Ënnerscheed maache kann fir Bauchfett ze reduzéieren.

Bedenkt datt d'Reduktioun vum Prozentsaz vu Kuelenhydrater vill Liewensmëttel enthalen wéi Brout a Stärke, Geméis wéi Karotten an Erbsen, asw.

Bauch schlank Crème

Fettverbrennung Crème ass ee vun de Produkter déi topesch benotzt ginn a ronderëm de Bauch an den Hënner applizéiert ginn fir iwwerschësseg Fett lass ze ginn, awer mir sollten als éischt wëssen wat déi effektiv Zutaten sinn, déi hëllefen Kierperfett ze reduzéieren, hei sinn déi meescht wichteg Zutaten:

• Theophysilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen Kaffi

Hei sinn e puer Bauchschlankcremen:

1-Sport Fuerschung Séiss Schweess Haut Crème

Dës Crème ass nëtzlech fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Schweess ze vergréisseren.Si stimuléiert och d'Verbrenne vu Fette, besonnesch während der Ausübung.

2- Green Coffee Bean Extrait Slimming Crème

Dës Crème enthält vill Kraider, déi hëllefen, iwwerschësseg Fett lass ze ginn, besonnesch ronderëm de Bauchberäich ouni Nebenwirkungen ze verursaachen. A grénge Kaffi an aner aktiv Zutaten, déi Fett opléisen.

Wat sinn Bauchschlankpillen?

Ier mer déi wichtegst Bauchschlankpillen aféieren, sollte mir eng wichteg Saach wëssen, dat ass datt et keng Pëllen, keng spezifesch Liewensmëttel a keng eenzeg Übung déi speziell Bauchfett zielt.Gewiichtsverloscht erfuerdert eng intelligent Ernärungsstrategie mat méi kierperlecher Aktivitéit Bauch Fett lass ze kréien, an all dës Besoinen Dir braucht Gedold an Engagement, awer et gi vill iwwer-de-Konter Pëllen an Ergänzunge Gewiicht ze verléieren hëllefen, Fett verbrennen, oder Bauch Gréisst reduzéieren.

E puer vun den Hiersteller vun dëse Pillen kënne Gewiichtsverloscht behaapten andeems d'Absorptioun vu Fette reduzéiert oder den Appetit reduzéiert gëtt, zousätzlech zu der Knappheet vun der Fuerschung iwwer dës Pillen an hir Effektivitéit ze beweisen, an dës Pillen sinn net vun der US Food and Drug Administration guttgeheescht. (FDA) ginn et awer dräi Pillen fir Gewiichtsverloscht.Bauch ass um Maart verfügbar, et ass déi bescht, a si sinn:

• ephedra.
• Alii.
• konjugéiert Lineolsäure oder CLA.

Wat sinn d'Risiken fir séier Bauchschlankmethoden ze verfollegen?

Hei sinn déi wichtegst Risiken oder Mëssverständnis iwwer Schlankmethoden.

• Iessen all Fett-gratis Liewensmëttel: E puer Leit kënnen denken datt all Zorte vu Fette sollte vermeit ginn, och gesond Fette wéi Olivenueleg an Avocado, fir Bauchfett ze reduzéieren an allgemeng Gewiicht ze verléieren, awer - tatsächlech - dës Prozedur wäert d'Persoun krank maachen mat dréchen Haut, Mangel vu Fokus a Stress.
• Diät Getränk Konsum: Vill Leit zéien op Diät Softdrinks an anerer, gleewen datt se hëllefe fir Gewiicht ze verléieren.
  Eng Etude am Journal of the American Geriatrics Society huet opgedeckt datt Leit déi kënschtlech Séissstoffer konsuméieren (an Diät Soda an aner Gedrénks wéi Kaffi an Téi) méi Gewiicht gewonnen hunn, besonnesch am Bauchberäich, also ass et besser dëst ze vermeiden, a souguer Cola an aner Softdrinks drénken soll moies komplett ausgeschloss ginn.Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
• Iessen nëmmen réi Geméis: Diversitéit an der Ernährung an och an der Aart a Weis wéi se virbereet kënne sinn e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren, an et ginn e puer Liewensmëttel déi wann se nom Kachen giess si besser a méi nahrhaft, zum Beispill Karotten, Tomaten a Spinat, de Kierper profitéiert vum Kachen. dës Liewensmëttel well d'Hëtzt hëlleft Nährstoffer wéi Lycopen a Beta-Karotin ze extrahieren, also gitt sécher dës Liewensmëttel gekacht ze konsuméieren fir de gréissten Avantage ze kréien an ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Tipps fir de Bauch ze schlanken

• Füügt méi Protein an Är Ernährung: Dës Method ass ee vun de wichtegsten a garantéierte Mëttele fir Gewiichtskontrolle, well Protein-räiche Liewensmëttel hëllefen d'Gefill vun der Sattheet ze erhéijen, wat et ganz effektiv mécht fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen an de Bauch ze schlanken.
• Fett Fësch iessen: Et ginn Aarte vu Fësch, déi reich an Omega-3 Fettsäuren sinn a ganz héich Protein enthalen.
  Zousätzlech sinn dës Fette, déi a Fësch wéi Lachs, Sardinen, Anchovien a Makrele fonnt ginn, effektiv fir visceral Fett oder Bauchfett ze reduzéieren.
  Dofir ass et recommandéiert 2-3 Portioune Fettfësch pro Woch ze konsuméieren.
• Schlof gutt fir Gewiicht ze verléieren: Laut enger 16-Joer Studie vu 68000 Fraen, Leit, déi all Nuecht fënnef Stonnen oder manner schlofen, hu méi wahrscheinlech Gewiicht ze gewannen am Verglach mat Fraen, déi méi wéi siwe Stonnen pro Dag geschlof hunn.

Um Enn wäert Bauchfett net komplett verschwannen ouni e puer bewährte a garantéierte Methoden ze verfollegen, an onofhängeg vum Alter oder Geschlecht, all déi uewe erreechen zefriddestellend Resultater an erreechen e gesond an idealt Gewiicht.