De beschte Wee fir Bauch an Hënner séier ze verléieren

An de leschte Joren ass d'Betreiung vun engem gesonde Gewiicht ganz wichteg ginn, well mir mierken datt et vill Weeër gi fir Gewiicht ze verléieren, awer gläichzäiteg ginn et aner Faktoren fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.
De richtege Schlëssel fir e gesonde Gewiicht a Gewiicht ze verléieren ass konsequent ze sinn an Är ganz Diät fir d'Liewen z'änneren fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

An dësem Artikel léiere mir iwwer déi wichtegst Weeër fir Gewiicht ze verléieren, wéi d'Rumen lass ze ginn, an aner wichteg Informatioun, also liest weider.

Wat sinn déi allgemeng Schlankmethoden?

Gewiicht ze verléieren an Är Iessgewunnechten z'änneren ass eng vun den einfache Weeër fir Gewiicht ze verléieren, et gëtt awer keng eenzeg Diät - sécher net - jiddereen huet spezifesch Ernärungsfuerderunge fir seng Gesondheet ze erhalen. An de folgenden Zeilen wäerte mir iwwer d'Methoden vun der Slimmen léieren, déi all Persoun passen, a si sinn allgemeng.

Déi folgend Methoden hëllefen:

• Däitlech reduzéiert den Appetit.
• Gewiicht verléieren séier, ouni Honger ze fillen.
• Metabolesch Gesondheet verbessert mat der Zäit.

1- Limitéiert Zocker a Stärke

Dir iesst e puer Liewensmëttel déi vill manner Kalorien enthalen, also ass de beschte Wee fir d'Quantitéit un Zocker an de Prozentsaz vun Stärke - dat heescht Kuelenhydrater - beim Iessen ze reduzéieren, an domat fillt Dir Iech manner hongereg.

2- Iessen Protein, Fette a Geméis

Jiddwer vun Ären Iessen sollt eng Quell vu Protein a Fett enthalen, zum Beispill, iessen fetteg Fësch, Eeër, Poulet a Fleesch als Proteinquellen, nieft dem Konsum vu Geméisprotein wéi Lënsen, Kichererbëss a Somen.
Et gi nëtzlech Fette wéi Olivenueleg an Avocado, an iessen eng grouss Quantitéit u Geméis reich an Faser.

3- Sport maachen

Den ideale Wee fir Gewiicht ze verléieren ass 3-4 Mol pro Woch an de Fitnessstudio ze goen an e puer Gewiichter opzehiewen oder Aerobic ze maachen; Duerno verbrennt Dir vill Kalorien a verhënnert e Verlängerung vum Stoffwechsel, Dir kënnt och e puer Cardio-Übunge maachen wéi Spazéieren, Joggen, Vëlo oder Schwammen.

Léiert déi richteg Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir wahrscheinlech wësse wéi Dir dohinner kënnt, also wat sinn déi richteg Weeër?

Et ass gesond iessen, plangen ze trainéieren a gutt schlofen.All dës Optiounen a méi hëllefen Iech Äert Zil z'erreechen a richteg Gewiicht ze verléieren. Mir wäerten dat am Detail erklären:

1- Spannungen a Stress reduzéieren

Wousst Dir datt extrem Stress zu Gewiichtsgewënn féieren kann?! Egal ob dat extra Gewiicht wéinst Iwwerschoss ass, ongesonde Liewensmëttel konsuméieren oder d'Reaktioun vum Kierper op e verstäerkten Niveau vu Cortisol.

Stress ëmzegoen ass dee richtege Wee fir Gewiicht ze verléieren.Stress mécht Iech alles an Ärer Erreechung opzehalen ouni ze denken, wat schlussendlech zu Gewiichtsgewënn féiert.
Et gi verschidde kleng Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze berouegen a méi séier a méi gesond Gewiicht ze verléieren:

• Übung fir 20-30 Minutten.
• Iessen gesond.
• Huelt eng Paus a maacht eng 10-Minute Yoga oder Meditatiounssession.
• Lauschtert op mëll Musek.
• e Buch liesen
• Verbréngt Zäit mat engem Déier.
• Vermeiden Kaffi am Owend drénken.

Dës einfache Schrëtt kënnen effektiv Resultater fir d'Schlankung erreechen nieft der Séil ze berouegen.

2- Drénken gréngen Téi

Vill Fuerscher an Ernärungs- a Schlankexperten hunn bestätegt datt gréngen Téi nëtzlech ass fir Fett ze läschen an de Bauch ze schlanken andeems de Stoffwechselprozess niewent senger Fäegkeet fir Fett an der Liewer ze verbrennen. kg pro Woch.

3- Fëllt d'Halschent vun der Plack

Fëllt bal d'Halschent vun Ärem Mëttegiessen an Oweskeess Teller mat Geméis.Et ass bekannt datt Geméis reich an Nährstoffer a Faser ass, an kalorienarm ass, wat se en ideale Wee mécht fir Gewiicht ze verléieren.Duerch Geméis an der Halschent vum Teller ze setzen wäert Iech manner Kalorien iessen an Iech voll fillen, also hale weider mat dëse Wee, Dir wäert Gewiicht verléieren ouni Effort oder Middegkeet.

4- Gitt genuch Sonn

Eng Etude huet opgedeckt datt d'Belaaschtung vun fettleibeg Frae fir mindestens 45 Minutten u Mueresliicht (tëscht 6 an 9 Auer) fir eng Period vun 3 Wochen zu enger Ofsenkung vum Kierperfett an enger Ofsenkung vum Appetit kann féieren.
D'Fuerscher gleewen datt dëst ass well d'Sonn moies hëlleft Äre Fettverbrennende Metabolismus méi effizient ze schaffen, also probéiert d'Jalousie opzemaachen an e bësse Sonnebelaaschtung ze kréien oder e fréie Mueres Spazéiergang ze maachen fir méi Kalorien ze verbrennen.

5- Drénken Grapefruit

Grapefruit enthält en héije Prozentsaz vu Vitamin C a vill Vitamine a Mineralstoffer.
Et gëtt eng Etude, déi am Journal of Medicinal Food publizéiert gëtt, datt eng hallef Taass Grapefruit virun engem Iessen drénken hëlleft fir Gewiicht ze verléieren.
Als perséinlech Erfahrung recommandéieren ech Grapefruit mam Frühstück ze drénken (vermeiden et op eidelem Magen ze drénken) an och ongeféier eng Stonn virum Mëttegiessen, a fir eng Woch mierkt Dir den Ënnerscheed.

6- Iessen Kuelenhydrater op déi richteg Zäit

Ee vun den heefegste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass Kohlenhydraten am Owend ze vermeiden.
Wann eng Persoun an der Nuecht eng Quantitéit u Kuelenhydrater ësst, hëlleft et fir Gewiicht ze gewannen a méi Fett ze kréien, virun allem am Bauchberäich, Dir kënnt e Protein räich Iessen a vill Blatgeméis beim Iessen iessen oder eng Handvoll Mandelen iessen mat griichesche Joghurt.

• Wichteg Notiz: Kohlenhydraträich Iessen ënnerscheeden sech an hirem Effekt op Fraen am Verglach mat Männer.
  Et kann d'Fraen hëllefen ze schlofen, wärend d'Männer e bësse berouegen.
  Och Männer ënnerscheede sech vu Fraen a Proteinräiche Liewensmëttel, déi se méi waakreg maachen wéi Fraen, also muss dëst berücksichtegt ginn wat d'Gewiicht verléieren an d'Wiel vun der entspriechender Zäit beim Konsuméiere vu Kuelenhydrater a Protein och.

7- Dir hutt rout Friichten

Roude Friichten wéi Waassermelonen, Granatapfel, Äppel an Erdbeeren sinn héich an Nährstoffer an Antioxidantien.Flavonoiden - besonnesch Anthocyanine - si Verbindungen, déi Uebst hir rout Faarf ginn, an hunn gewisen datt se d'Späichere vu Fett am Kierper reduzéieren.

8- Eet méi waarm Peppers

Jalapenos, Chili Peppers, an aner waarm Gewierzer hunn eng Saach gemeinsam, a si hëllefen Fett séier ze verbrennen, an domat Gewiicht verléieren.
Chili Peppers kënnen op Nuddelen oder op mexikanesche Reis bäigefüügt ginn.

Wat ass de beschte Wee fir Bauch ze verléieren?

Eng vun de wichtegste Froen déi vill Leit interesséieren ass: "Wat ass de Wee fir Bauchfett ze verléieren?" Déi meescht vun eis hu vill Methoden probéiert, awer ouni Erfolleg.
Wann Bauchfettverloscht net geschitt, da benotzt Dir déi falsch Method, well Dir keng haart Diät, Chirurgie oder Nahrungsergänzungen braucht.Alles wat Dir maache musst ass dës einfach Weeër ze maachen fir Bauch ze verléieren, nämlech:

• Manner Kohlenhydratverbrauch: Mir brauche Kuelenhydrater fir Energie, awer de Problem ass datt déi meescht Leit méi Kuelenhydrater iessen wéi de Kierper brauch, wat dozou féiert datt de Kierper iwwerschësseg Kuelenhydrater späichert an se an Fette verwandelt, sou datt d'Kohbhydratzufuhr reduzéiert gëtt, während se méi Uebst a Geméis bei all Molzecht iessen.
• Eet méi Protein: Eng aner ganz effektiv Manéier fir de Bauch ze reduzéieren ass Protein-räich Iessen ze konsuméieren, well de Kierper Protein méi verbrennt wéi Kuelenhydrater a Fette, well Liewensmëttel reich an Protein hëllefen Fett am Bauchberäich ze verléieren.
• Vermeiden Transfetter: Onsaturéiert Fette si ganz schiedlech fir d'Gesondheet, a kënnen Häerzkrankheeten an Diabetis verursaachen.Fir de Bauch ze reduzéieren, sollt Dir Är Intake vun deene Fette ëm 90% vermeiden oder limitéieren, an amplaz gesond Fette wéi Olivenueleg, Avocado a seng Ueleg verbrauchen, fetteg Fësch, an e bësse Botter.
• Kardiovaskulär Übung: Wann Dir de Bauch einfach a séier wëllt verléieren, addéiere 15-Minuten Cardio-Übungen op Är Ernährung hëlleft Kierperfett am Allgemengen ze reduzéieren.
  Dir kënnt joggen, schwammen, an de Fitnessstudio goen an Zumba (Danz) oder Aerobic maachen.

E Wee fir d'Rumen ze reduzéieren

Fett am Bauchberäich, bekannt als (Rumen), ass eng vun de Saachen, déi Diabetis an Häerzkrankheeten verursaache kënnen, fir net vun der Form vun Ärem allgemengen Erscheinungsbild ze schwätzen.
Déi gutt Saach ass datt et vill Manéiere ginn, déi benotzt kënne ginn fir de Problem vun der Rumen ze iwwerwannen.

1- Iessen vill Faser

Et gëtt kee beschte Wee fir d'Rumen ze reduzéieren ausser andeems de Konsum vu Faser erhéicht gëtt.
Si hëllefen Fett ze reduzéieren an Iech méi laang voll ze fillen, also iessen Bounen, Leinsamen, Spargelen, Hafer a gréng gréng Geméis.

2- Wielt déi entspriechend Übung

Übung ass allgemeng nëtzlech.
Awer wann Dir dëst maacht fir d'Rumen lass ze ginn, ginn et e puer Übungen, déi Iech méi gëeegent sinn a besser Resultater erreechen, wéi Squatting, Cardio-Übungen (wéi zum Beispill Lafen) oder Gewiichterhéijung, well se d'Muskelmass erhéijen an hëlleft méi Fett ze verbrennen.am Kierper a vun der Rume lass ze ginn.

3- Drénken Ingwer

Ginger ass net nëmme ganz gutt fir d'Gesondheet vum Verdauungssystem a behandelt Bauch opgeregt, awer et gëtt och als Fettverbrenner benotzt andeems d'Kierpertemperatur erhéicht gëtt.
Tatsächlech verhënnert Ingwer d'Produktioun vu Cortisol, dem Stresshormon dat Gewiichtsgewënn verursaacht.
Hei ass dësen effektive Wee fir d'Rumen mat Ingwer lass ze ginn:

Beschreiwung:

• 1 Esslöffel frësche Ingwer.
• 2 Tassen Waasser.
• 1 Esslöffel Hunneg.
• Jus vun enger halwer Zitroun.

Wéi preparéieren:

• Waasser kachen, dann Ingwer addéieren, iwwerdecken a fir 10 Minutten ophalen.
• Den Ingwer Téi strapazéieren, dann Zitrounejus an Hunneg addéieren.
• Direkt virum Schlof, drénken dëse Getränk.

Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät

Heiansdo hale sech un eng spezifesch Ernärung an Übung ka schwéier sinn, awer et ginn e puer bewährte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren ouni eng haart Diät oder Übung, an déi folgend Methode gi vu Wëssenschaft a Fuerschung ënnerstëtzt.

1- Aféieren Liewensmëttel lues

D'Gehir brauch méi Zäit fir genuch Liewensmëttel ze veraarbechten, dofir muss d'Liewensmëttel gutt am Mond geknätzt ginn ier se geschléckt gëtt. Maacht Iech méi lues ze iessen, ass verbonne mat engem reduzéierte Liewensmëttelverbrauch a verstäerkter Sattheetsgefill.
An enger rezenter Iwwerpréiwung vun 23 Studien, Leit, déi séier iessen, wäerten an Zukunft méi wahrscheinlech Gewiicht gewannen, am Verglach mat deenen, déi lues kauen.

2- Benotzt méi kleng Platen fir ongesonde Liewensmëttel

An de leschte Joerzéngte waren d'Platen, déi benotzt goufen, kleng a Gréisst, awer haut ass den typesche Geriicht (de grousse)! Dës Method kann hëllefe fir Gewiicht ze kréien, well d'Iessen op enger méi klenger Teller hëlleft Iech manner ze iessen.Desweideren kann e méi groussen Teller Iech méi Liewensmëttel setzen, sou datt de richtege Wee ass gesond Iessen op grouss Teller ze servéieren anstatt ongesond Platen.

3- Drénkt regelméisseg Waasser

Konsum vun Drénkwaasser a passenden Quantitéiten hëlleft Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir Waasser virum Iessen drénkt.
An enger vun de Studien, déi op e puer Participanten gemaach goufen, e Glas Waasser drénken ongeféier 30 Minutte virum Iessen reduzéiert den Honger a reduzéiert de Kaloriekonsum.
Si hu gemierkt datt Leit, déi Waasser virum Iessen drénken, 44% méi Gewiicht iwwer eng 12-Wochen Period verluer hunn am Verglach mat deenen, déi net gemaach hunn.

4- Eliminéiert sugary Gedrénks

Zocker addéieren kann de schlëmmsten Zutat an Ärer Ernährung de ganzen Dag sinn.
Et ass ganz einfach ze vill Kalorien ze konsuméieren wa mir zockerhalteg Gedrénks iessen, well flësseg Kalorien Iech net op déiselwecht Manéier fëllen wéi zolidd Liewensmëttel sou Soda vermeiden, séiss Uebstjusen a gesond Gedrénks drénken amplaz wéi gréngen Téi, Waasser a Kaffi .

5- Kalorien ausrechnen pro Dag

Dëst kléngt vläicht komesch, awer d'Zuel vun de Kalorien ze kennen an deem Dir iesst ass ganz nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren. Et gi vill Weeër fir Är deeglech Kalorien ze berechnen.

Et kann gemaach ginn andeems Dir e Programm op Ärem mobilen Apparat applizéiert oder e Buch oder Zeitung hält, an där d'Zorte vu Liewensmëttel an d'Zuel vun de Kalorien ernimmt ginn.

6- Fokus op Äert Liewensstil z'änneren

Eng strikt Ernärung fir Gewiicht ze verléieren ass eng vun de Saachen, déi laangfristeg ëmmer feelt, Leit, déi eng Diät folgen, sinn méi wahrscheinlech duerno Gewiicht ze gewannen. De richtege Wee ass dëst zu engem primäre Zil ze maachen an de Kierper mat gesonden Nährstoffer ze ernähren, sou datt Dir iesst fir méi glécklech a méi gesond ze sinn - eng bewährte Method - an net nëmme fir Gewiicht ze verléieren.

Gesiicht schlank Method

Jiddereen huet e speziellt oder spezifescht Gebitt an hirem Kierper, deen e wëllt Gewiicht verléieren. Gewiichtsverloscht ka wichteg sinn, a besonnesch iwwerschësseg Gesiichtsfett kann e lästeg Problem sinn.Et gi vill Methoden, déi hëllefe fir d'Gesiicht ze verléieren Déi folgend sinn effektiv Weeër fir iwwerschësseg Gesiichtsfett ze verléieren:

• Gesiichtsübungen: E puer Berichter soen datt d'Gesiichtsübungen an Är Alldag integréieren d'Erscheinung vun der Haut verbesseren an d'Gesiicht méi schlank maachen.
  Dës Übungen enthalen d'Wangen erauszekréien an dann d'Loft vun enger Säit op déi aner erauszekréien, oder lächelt, während Dir d'Zänn sanft fir Sekonnen dréckt an zweemol am Dag widderhuelen.D'Gesiicht kann och masséiert ginn andeems Dir e puer Tropfen Rousenöl mat engem Esslöffel Olivenueleg a masséieren d'Gesiicht a kreesfërmeg Beweegunge sanft fir 5 Minutten.Minuten, spülen dann d'Gesiicht mat labberem Waasser.
  Dës Method gëtt 3 Mol pro Woch widderholl.
• Cardio fir Är Alldag bäidroen: Dacks ass d'Haaptursaach fir iwwerschësseg Fett am Gesiicht duerch Fett, déi och am Kierper präsent ass.Cardio-Übung ass eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit déi d'Häerzfrequenz erhéicht, an dës Übung ass eng vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren, an sou kommen mir d'Gesiicht ze schlanken.
  Probéiert e puer 150-300 Minutte Übung d'Woch ze maachen, ongeféier 20-40 Minutten den Dag fir Cardio.
• Reduzéiert raffinéiert Kuelenhydrater: Raffinéiert Kuelenhydrater wéi Kuchen, Kichelcher, Nuddelen a Wäissbrout sinn allgemeng Chauffeuren fir Gewiichtsgewënn a Fettlagerung.
  Kuelenhydrater si sou héich veraarbecht datt se déi meescht vun de nëtzlechen Nährstoffer a Faser ewechhuelen, nëmmen e puer loossen.
  Zënter datt dës Liewensmëttel Faser feelen, gi se séier verdaut, wat schlussendlech zu engem nidderegen Bluttzockerspigel féiert an e erhéicht Risiko fir ze iessen. D'Reduktioun vun Ärer Intake vu raffinéierte Kuelenhydrater hëlleft Äert Gesiicht ze schlanken an allgemeng Gewiicht ze verléieren.
• Opgepasst op Natrium: Ee vun de ganz offensichtleche Saachen an der exzessiver Natriumaufnahm ass Gesiichtsschwellung a Bloat, well Natrium verursaacht de Kierper Waasser ze behalen, wat zu Flëssegkeetsbehalen féiert.
  Veraarbechtte Liewensmëttel wéi Fleesch, fäerdeg Snacks, a sou weider, enthalen ongeféier 77% Natrium, sou datt d'Reduktioun vum Konsum vun dëse Liewensmëttel kann hëllefen d'Gesiicht ze schlanken an et en attraktivt Erscheinungsbild ze ginn.

Wéi reduzéieren den Hënner an Hënner fir Fraen

E puer Frae kënnen no engem gewëssen Alter (virum an no der Menopause) iwwerschësseg Gewiicht gewannen, besonnesch a Beräicher wéi den Hënner an den Hënner; Weiderliesen fir erauszefannen wéi dës Kierperdeeler schlank ginn.

• Bestëmmt d'Zuel vun de Kalorien: Wann Dir mengt datt Dir iwwerschësseg Fett nëmme fir den Hënner an den Hënner lass kënnt, da sidd Dir falsch.
  Äert Zil sollt et sinn, dëst Fett aus dem Kierper als Ganzt ze reduzéieren an dann Methoden ze verfollegen fir Gewiicht op den Hënner ze verléieren; Dofir sollt Dir d'Art vu Liewensmëttel wëssen, déi vermeide sollten ze vermeiden ze vill Kalorien ze konsuméieren, zum Beispill, Geméis an Uebst, drénken gréngen Téi a Kräutertee sinn niddereg an der Zuel vun Kalorien an hëllefen de Kierper ze verléieren, och den Hënner. an Hënner, iwwerdeems sugary Liewensmëttel, frittéiert Liewensmëttel an canned Uebst Jusen sinn héich an calories.Hëtzt soll verhënnert oder limitéiert ginn.
•  Drénkt Waasser wéi e Fësch: Drénken op d'mannst 3 Liter Waasser pro Dag hëlleft Toxine ze spülen an de Stoffwechsel ze stäerken.
  Dës Method ass ganz efficace an Dir wäert siichtbar Resultater a kuerzer Zäit mierken.Kräider a Gewierzer wéi Zimt kann och an d'Waasser dobäi ginn, fir d'Waasser besser ze schmaachen.
• Integréiert gesond Fette an Ärer Ernährung: Net all Fette si schlecht - wéi virdru scho gesot - et gi gesond Fette, déi hëllefen d'Zellintegritéit z'erhalen an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn, och gesond Fette, déi an Ärer Ernährung agebaut solle ginn, wéi Olivenueleg, fetteg Fësch, an all Zorte vu Somen ( Sonneblummen, Chia, etc.). …), Botter an Nëss.
  Denkt drun datt eng exzessiv Quantitéit u gesonde Fette méi Schued maache wéi gutt.
•  Drénken Matcha gréngen Téi: Konsum vu gréngen Téi oder Téi (Matcha) hëlleft bei der Verbesserung vun der Verdauung, a erhéicht d'Gefill vu Sattheet, wat et en einfachen a positiven Wee mécht fir den Hënner an den Hënner ze schlanken, awer vermeit Zocker oder Crème mat Téi (Matcha) derbäi ze ginn. vermeit gréngen Téi deen aner Zousatzstoffer a Goût enthält fir et schmaacht ze maachen.
  Dofir ass et léiwer 2-3 Tassen pro Dag (Matcha) oder gréngen Téi ze drénken als erfollegräiche Wee fir Gewiicht ze verléieren.
  
•  Limitéiert Är Sëtzung fir eng laang Zäit: Beweegung, Aktivitéit an d'Reduktioun vun Ärer Sëtzzäit hëlleft immens fir iwwerschësseg Fett ze läschen, besonnesch am Hënner an Hënner.
  Dir kënnt e puer doheem Übunge maachen wéi squatting, oder erop an erof d'Trap anstatt de Lift ze benotzen, oder Jogging oder Spadséiergank all Dag fir 30 Minutten, all dës Aktivitéiten hëllefen Gewiicht ze verléieren, an de Kierper e gutt Erscheinungsbild ginn.
  

De schnellsten Wee fir Bauchfett fir Meedercher ze verléieren

Gewiichtsgewënn fir Erwuessener kann och vu Meedercher a Jugendlecher schwéier leiden, an de Grond dofir ass well se méi op séier an einfach Iessen ofhängeg sinn an de Konsum vu Softdrinks, Séissegkeeten an aner ongesonde Liewensmëttel, wat schlussendlech zum Erscheinungsbild vum Bauch féiert. a Gewiichtsgewënn, awer wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren fir Meedercher Dir sollt net eng haart a restriktiv Ernährung folgen fir séier Gewiicht ze verléieren, dëst kann hir Gesondheet staark beaflossen, an dofir an de folgende Linnen sinn einfach a séier Weeër fir Bauchfett ze verléieren fir Meedercher ouni hir Gesondheet ze beaflossen:

Iessen e gesonde Frühstück

An enger 2012 Studie, déi am Journal of Obesity publizéiert gouf, hunn Jugendlecher, déi Frühstück giess hunn, kee Gewiicht oder Bauchfett gewonnen am Verglach mat deenen, déi et vermeit hunn, sou datt de Frühstück e Bestanddeel fir Meedercher ass fir e gesond Gewiicht z'erreechen an Bauchfett ze verléieren.
E Molzecht vu gekachten Eeër mat engem Stéck Toast (Vollekreen) an e Glas hallef Mëllech ass eng einfach Optioun fir Meedercher, Dir kënnt och gesond Jus drénken wann Dir d'Haus verléisst, wéi zum Beispill frëschen Orangensaft.

Encouragéiert Meedercher fir Faser ze iessen

Eng vun de Saachen, déi ech perséinlech am meeschte bemierken ass d'Reduktioun vun der Quantitéit u Faserhaltege Liewensmëttel um Dësch! Ënnert de Virdeeler vun der Faser ass d'Verbesserung vum Verdauungsprozess, e Gefill vu Sattheet an d'Reduktioun vu visceral Fett am Bauch a vill méi.Dofir, fir d'Rumen fir Meedercher ze reduzéieren, mussen se eng Quantitéit u Geméis, Vollkorn konsuméieren, Bounen, an Uebst, nieft engem alldeeglechen Zalot Plat iessen, deen op d'mannst 7-10 Zutaten (Tomaten) enthält: Gurken, Salat, Muerten, Rüben, Waasserkress, wäiss Bounen oder Poulet, etc...)

Slimming der Rumen duerch Übung

Meedercher kënnen iwwerschësseg Kierperfett verléieren, och de Bauch, andeems se 60 Minutte Übung dräi Deeg an der Woch maachen.
Déi bescht a séierst Übunge fir vu viscerale Fett lass ze ginn ass Vëlo fueren, schwammen, joggen oder danzen mat schnelle Rhythmen.

Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren

Gewiicht ze gewannen an ze probéieren Gewiicht ze verléieren ass eng vun den allgemengen Saachen op enger grousser Skala a vill Methode gi gefollegt, also ginn et e puer Methoden fir Gewiicht ze verléieren, déi doheem benotzt kënne ginn, a si sinn effektiv an hir Resultater si positiv a séier fir Gewiichtsverloscht.

1- D'Apple Cider Esseg Method fir Gewiichtsverloscht

Dës Method ass eng vun de populäersten Heemmethoden déi ech perséinlech zënter Jore benotzt hunn, dat ass Äppel Cider Esseg fir Gewiicht ze halen. Apple Cider Esseg hëlleft iwwerschësseg Fett am Kierper ze verbrennen, verbessert Verdauung a reduzéiert bloating.Et ass och voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi mécht et gutt fir Gesondheet am Allgemengen.Et gi verschidde Manéieren Apple Cider Esseg ze benotzen Gewiicht ze verléieren.

Éischt Method:

• Füügt en Esslöffel Äppel Cider Esseg an eng Taass kale (net Äis) Waasser.
• Drénkt dëst op d'mannst 30 Minutte virum Mëttegiessen an Owes.

Zweet Method:

Beschreiwung:

• 1 Esslöffel Äppel Cider Esseg.
• 1 Taass Waasser.
• E Teelöffel Honig (optional).

Wéi benotzen:

• Äppel Cider Esseg mat waarmem Waasser an Hunneg addéieren a gutt réieren.
• Dëse Getränk gëtt gedronk wann néideg, besonnesch no schwéieren oder fettegen Iessen.

Wichteg Notiz: Et ass besser ze vermeiden Äppel Esseg moies ze drénken, egal ob op engem eidle Mo oder nom Frühstück. Ech recommandéieren dës Prozedur net fir Bauchschmerzen ze vermeiden, besonnesch bei Leit déi Allergien a Bauchprobleemer hunn. Och den Apel net ze benotzen Cider Esseg op enger regulärer Basis, wann d'Persoun genéisst Mat engem gesonde Gewiicht, fir net Schued un der Zänn Email ze verursaachen an den Appetit ze verléieren.

2- Déi schwaarz Peffer Method fir Gewiichtsverloscht

Schwaarz Peffer ass e super Gewierz dat hëlleft Fett ze verbrennen nieft sengem leckere Geschmaach!

Füügt just en Teelöffel schwaarze Peffer mat Zaloten, oder e bësse Peffer kann un den Téi oder all Kräutertee bäigefüügt ginn.
Dëst gëtt all Dag widderholl.

3- Oolong Téi Method

Oolong Téi ass e ganz populäre chinesesche Getränk deen hëlleft de Verbrennungsprozess ze beschleunegen an d'Erhéijung vu Fettzellen ze vermeiden, wat hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Dësen Téi kann gedronk ginn ouni Zocker ze addéieren an amplaz e bëssen Hunneg ze benotzen.

4- Gitt erop an erof 100 Trapen dräimol d'Woch

Dës Method kann all Dag benotzt ginn a refuséiert de Lift fir e Mount ze benotzen.

• Nom Iessen ginn 50 Trapen erof an erop, an der éischter Woch, an dann klëmmt d'Zuel bis et 100 Trap gëtt.
• Vergewëssert Iech en déif Otem ze huelen ier Dir dës Übung maacht.
• De Virdeel vun dëser Übung - ech benotze se perséinlech - wäert Iech ongeféier 300-400 Kalorien verléieren (de Betrag erhéicht wéi Dir d'Zuel vun den Trapen iwwerschreift fir 100 oder méi ze ginn).
• Et garantéiert datt Dir Fettakkumulatioun am ganzen Dag verhënnert, besonnesch wann dëst nom Iessen gemaach gëtt, awer passt op wann Dir Häerzproblemer hutt fir dës Übung ze vermeiden.

Wat ass de Wee fir Gewiicht mat Zitroun ze verléieren?

Zitroun hëlleft immens fir Gewiicht ze verléieren an d'Fettakkumulatioun ze verhënneren, an d'Zitroun senkt de Cortisolniveauen, wat Stress reduzéiert.
Net nëmmen ass dëst alles ëm Zitroun, awer et ass och räich u Vitamin C a Polyphenole, wat d'Fuerscher bestätegt hunn datt dës Verbindung ee vun de mächtegsten Antioxidantien ass, déi hëlleft visceral Fett lass ze ginn an de Kierper ze schlanken.
Zitrouneschiel enthält och e Prozentsaz vun löslecher Faser, déi och gewisen huet datt Dir Iech voll fillt.
Also hei sinn zwee Weeër fir Zitroun ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren.

Éischt Method:

Beschreiwung:

• De Jus vun enger ganzer Zitroun.
• En halleft Teelöffel Zitrouneschielen.
• 1 Teelöffel Hunneg.
• eng Taass waarm Waasser.

Wéi preparéieren:

• Zitrounejus, Hunneg an Zitrouneschielen an waarmt Waasser addéieren.
• Drénkt dëse Getränk direkt, vermeit Zitrouneschielen ze werfen, awer probéiert se ze kauen.
• Dëst gëtt zweemol am Dag widderholl (no Frühstück an Owesiessen).

Zweet Method:

• En Teelöffel Zitrounejus.
• eng Taass waarm Waasser.
• 1 Teelöffel Hunneg.

Wéi preparéieren:

• Füügt Zitrounejus an Hunneg a waarmt Waasser, a drénkt dëst direkt nodeems Dir moies erwächen, ongeféier 30 Minutte virum Frühstück.

Wichteg Notiz: Et ass besser nom Gebrauch vun Zitroun de Mond mat Waasser ze spülen fir Erosioun vum Email an Entzündung vum Zännfleesch ze vermeiden.

Zalotdressing kann och mat Zitroun, Olivenueleg, gedréchent Thymian oder fein gehackter Petersilie, Äppel Esseg a gehackte Knuewel gemaach ginn, dat gëtt mat engem Geméiszalot oder Caesar Zalot dobäi.

Déi wichtegst Risiken bei der Verfollegung vun de Methoden vun der Schlankung

Gewiicht ze verléieren ass e konstante Kampf, dee vill Leit alles maache fir e puer Pond ze verléieren, vu Slankepëllen a Pëllen ze huelen fir extrem Diäten ze verfollegen fir ze probéieren esou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren.

E gesond Gewiicht ass ganz wichteg, awer - leider - et gi geféierlech Weeër, déi laangfristeg Schued kënne verursaachen wann se gefollegt ginn fir Gewiicht ze verléieren.Déi folgend Risiken sinn:

• hongereg selwer

Et gi vill Leit, déi net mierken datt kontinuéierlech iessen déi bescht an natierlech Léisung fir de Stoffwechselprozess ass, sou datt d'Method fir Iech selwer ze hongereg ass vläicht déi falsch Manéier, déi net hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, Iech selwer hongereg ze loossen wäert de Stoffwechsel net schueden am Kierper, déi verhënnert eng Erhéijung Fett, et wäert Dir Gewiicht ongesonde verléieren amplaz intern Kierper Fett ze verléieren, an Dir wäert Waasser a Muskel Mass als Resultat vun dëser Honger verléieren.

• Exzessiv Übung

Et gëtt keen Zweiwel datt d'Ausübung gesondheetlech Virdeeler gëtt an hëlleft Gewiicht ze verléieren, awer exzessiv Training setzt e staarken Drock op de Kierper.
Vill Dokteren, déi mat Patienten mat Iessstéierungen a Selbsthongermethoden beschäftegen, wëssen datt nieft dësem e schwéiere Stress op de Kierper duerch exzessiv Übung ass, wat Gesondheetsrisiken huet, dorënner:

• Insomnia.
• Geschwächt immun System.
• Schwächt a schwéier Middegkeet.
• Ganz niddereg Blutdrock.

Also vermeit exzessiv Ausübung well et keng Gesondheetsproblemer gëtt.

• Benotzt Dinitrophenol oder Slankepëllen

Vill Etuden hu festgestallt, datt d'Konsuméiere vun Nahrungsergänzungen fir Gewiichtsverloscht ganz geféierlech an negativ Auswierkungen op de Mënsch huet, an dofir ass ee vun den ongesonde Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren d'Benotzung vu Slankepëllen.2011 goufen 62 Leit bestätegt wéinst hirem Gebrauch gestuerwen. vu Gewiichtsverloschtpillen.Déi wichtegst Nebenwirkungen kënnen enthalen: An d'Risiken:

• Ënnerdréckung vum Appetit.
• Erhéicht Kierpertemperatur.
• Erhéicht Häerzfrequenz.
• Eng schaarfe Réckgang vun der Blutzirkulatioun.

Et ass derwäert ze bemierken datt et e puer Länner sinn, déi d'Benotzung vun dëse Pillen verbidden a verbuede goufen, an dës Ergänzunge ginn ëmmer nach vu Websäiten um Internet kritt, sou datt eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht net korrekt ass fir eng kuerzfristeg Ernährung ze verfollegen , mä éischter ass et wichteg eng gesond equilibréiert Liewensmëttel fir d'Liewen ze iessen.

• Protein Diät 

Et gi vill Diäten déi nëmmen Protein enthalen a bestëmmte Nährstoffer reduzéieren oder eliminéieren.
Mir wëssen ganz gutt, datt d'Iessen vun enger Vielfalt vu verschiddene Liewensmëttel fir all Organer a Funktiounen vum Kierper profitabel ass.Leit, déi eng Protein-Diät folgen, kënne verréngert Liewerfunktioun an e Risiko fir Häerzkrankheeten verursaachen.

Tipps wann Dir séier Schlankmethoden verfollegt

Hei sinn déi bescht Tipps fir méi séier a méi einfach Gewiicht ze verléieren:

• Iessen e Protein-räiche Frühstück: Et stellt sech eraus datt e Frühstück iessen, deen eng gutt Quantitéit u Protein enthält, Är Gefiller vum Honger am ganzen Dag reduzéiert, zum Beispill, Omelet oder gekachten Eeër, mat brong Brout, Feta Kéis an all Zort Geméis.
• Vermeiden Zocker a séiss Uebstjus: Dës Saache maachen Iech méi déck, a se vermeiden kann Iech hëllefen, séier a gesond Gewiicht ze verléieren.
• Wielt déi richteg Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren: Et ginn e puer Liewensmëttel déi nëtzlech si fir Gewiicht ze verléieren an hëllefen visceral Fett ze verléieren, zum Beispill all Zorte vu Geméis an Uebst, déi e grousse Prozentsaz vu Waasser enthalen, Broccoli, Spargelen, d'Benotzung vu Kanéil, Ingwer, Kurkuma a schwaarze Peffer an e puer Platen, an Zitroun an Äppel Esseg zu Zalot Platen derbäi.
• Kaffi an Téi drénken: De Koffein am Téi a Kaffi kann hëllefen de Metabolismus ze stäerken, d'Iwwernuechtung ze reduzéieren, awer exzessiv Kaffi ze vermeiden fir Insomnia ze vermeiden an net gutt ze schlofen.
• Waacht Iech all Dag: Dës Method ze befollegen mécht Iech stänneg bewosst iwwer Är alldeeglech Ernährung fir ze probéieren ze schlanken a Gewiicht ze verléieren.