Wat wësst Dir iwwer Diät Punkten? Wéi vill verléiert hien Gewiicht?

Kréien e fit Kierper an ideal Gewiicht ass eppes, datt déi grouss Majoritéit vun de Leit sichen a wënschen, an dofir probéieren se vill Diäten bis se de richtege System fir si erreechen, datt hiren Dram erreechen kann.

Punkten Diät ass eng vun den Aarte vun Diäten, déi an de leschte Zäiten e grousse Succès erreecht hunn, besonnesch well bal alles dran erlaabt ass soulaang Dir un déi néideg Zuel vun deegleche Punkte hält. Hei ass alles wat Dir wësse wëllt iwwer dës Zort vu diät.

Definitioun vun Diät Punkten

D'franséisch Ernährung hänkt vun der Ernährung vun natierleche Liewensmëttel reich an Faser, an deenen Kalorien niddereg sinn, an et erhéicht d'Gefill vu Sattheet fir laang Perioden.

Zur selwechter Zäit verbesseren d'Liewensmëttel reich an Faser d'Gesondheet vum Verdauungssystem, a bréngen net op eemol de Bluttzockerspigel erop, mee halen se éischter sou laang wéi méiglech op gudden Niveauen, wat essentiell ass fir Gewiicht ze kontrolléieren.

D'Punkt Diät enthält all Nährstoffer an natierlech Elementer, déi fir d'Gesondheet an d'Sécherheet vum Kierper néideg sinn, an dofir ass et keng Gefor a senger laangfristeg Notzung.

Richteg Punkten Diät Dësch

Nährstoffer ginn an de Punkten Diät opgedeelt no de Kalorien déi se enthalen, an deementspriechend ginn eng gewëssen Unzuel u Punkte fir all Liewensmëttel gesat.

Den Dokter bestëmmt fir all Persoun eng spezifesch Unzuel u Punkten, déi hien all Dag iessen kann, no dem Gewiicht ze eliminéieren, an dem Gesondheetszoustand vun der Persoun, déi säin iwwerschësseg Gewiicht verléieren wëll.

Dir kënnt d'Zuel vun de Liewensmëttel erhéijen, déi Dir pro Dag iesst, wann Dir eng vun den Aarte vu Sport praktizéiert, well et déi deeglech erlaabte Punkte vergréissert an Iech erlaabt méi Iessen ze iessen.

Fir Punkten ze berechnen, musst Dir déi folgend maachen:

• Berechent d'Gewiicht vu Fett a Gramm, deelt dann d'Resultat mat 12.
• Kalorien zielen a mat 50 deelen.
• Berechent d'Gewiicht vun Diätfaser an deelt mat 5.
• Füügt de Fettprodukt am éischte Schrëtt un de Kalorieprodukt am zweete Schrëtt.
• Dann subtrahéieren vum resultéierende Wäert den Diätfaserwäert vum Schrëtt XNUMX, an Dir hutt Är deeglech Punkten.

Zum Beispill kënnt Dir d'Punkten Diät duerch déi folgend Tabell applizéieren:

Punkt Diät App

Mat der Diet Points App fir iPhone, kënnt Dir Är alldeeglech Kalorienaufnahme verfollegen fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren a Gewiicht ze verléieren.

D'Applikatioun ass verfügbar op Arabesch an Englesch, an enthält 100 verschidden Diäten, an d'Quantitéit u Kalorien an 1000 Iessen Platen.

D'App kann Iech hëllefen de richtege Plat fir Är Ernährung no Kalorien ze wielen.

Fonctiounen vun der Applikatioun vun Diät Punkten

• Zielt Kalorien.
• Berechent ideal Gewiicht.
• Berechent d'Kalorien déi verluer musse ginn fir eng spezifesch Quantitéit u Gewiicht ze verléieren.
• Et gëtt Iech eng ëmfaassend Iddi vum Zoustand vum Kierper.
• Dir kënnt Iessen derbäi.
• Dir kënnt Fotoen derbäi
• Dir kënnt deelen wat Dir op sozialen Medien deele wëllt duerch et

Punkten Diät Rechner

Ënnert de Faktoren, déi an d'Berechnung vun de Punkten Diät goen, sinn Alter, Gewiicht, Héicht, Geschlecht an deeglech Aktivitéitsniveauen.

Alter

• Vun 12 bis 20 Joer kommen 5 Punkten dobäi.
• Vun 20 bis 35 Joer kommen 4 Punkten dobäi.
• Vun 35 bis 50 Joer kommen 3 Punkten dobäi.
• Vun 50 bis 65 Joer kommen zwee Punkten dobäi.
• Méi wéi 65 Joer addéiere e Punkt.

d'Gewiicht

• Fir all 10 Kilo Gewiicht kënnt ee Punkt dobäi, also fir Leit, déi 70 Kilo weien, kënnen zum Beispill 7 Punkten derbäi kommen.

Längt

• Fir Leit vun 160 cm oder manner, XNUMX Punkt derbäi.
• Fir Leit méi grouss wéi 160 cm ginn zwee Punkten dobäi.

deeglech Aktivitéit

• Am Fall vun enger Ofsenkung vun der deeglecher Aktivitéit ginn null Punkte berechent.
• Am Fall vun duerchschnëttlech deeglech Aktivitéit gëtt ee Punkt berechent.

Virnumm

• Fir e Mann zielt 15 Punkten.
• Bei den Dammen zielt 5 Punkten.

Oder Dir kënnt op d'Websäit goen Weight Watchers Rechner Berechent Punkten einfach.

Punkt Diät Iessen

Mager Protein Platen:

• Hard-gekachten Eeër.
• Poulet no ewechzehuelen der Haut ass gegrillt oder gekacht.
• All Zorte vu Fësch gegrillt oder gekacht.
• Fettfräi Mëllechprodukter.

Low-carb Geméis:

• Choufleur, Kabes a Broccoli.
• Spinat, Mallow a Salat.
• Tomaten.
• Muerten.
• Sellerie, Petersilie a Koriander.
• Gréng Bounen.

gesond Fette

• fetteg Fësch.
• avocado
• bedruchend.
• Olivenueleg.

Gesond Kuelenhydrater:

• Vollkorn wéi Weess, Hafer, Mais a Quinoa.
• Seiss Gromper.
• brong Rais

Punkten Diät Method

Points Diät ass eng franséisch Aart Diät baséiert op der Berechnung vun de Kalorien déi eng Persoun all Dag iesst ouni d'Qualitéit, d'Quantitéit oder den Timing vum Iessen ze berücksichtegen.

An dëser Ernährung ass eng Persoun erlaabt 18, 20 oder 22 Punkte Liewensmëttel pro Dag ze iessen, jee no sengem Gewiicht, Alter, alldeeglechen Aktivitéit, Geschlecht a Héicht.

Wärend der Anhale vun dëser Ernährung ass et erlaabt e puer Punkte vun engem Dag ze spueren an en aneren Dag ze benotzen.Et ass och méiglech Sport ze üben fir d'Zuel vun de Punkten pro Dag ze erhéijen.

Diät Punkten meng Erfahrung

Ech war am Spidol an den Dokter huet mech gefrot mäi Gewiicht ze moossen, an ech war iwwerrascht datt et 88 Kilogramm war.

Ech haassen zu dëser Zäit mäi Kierper, d'Spidol an d'Infirmière, déi mäi Gewiicht gemooss huet, an ech hu mech ganz rosen gefillt.Wéi ech doheem koumen, huet meng Mamm mech gefrot firwat ech nervös war, also hunn ech hir gesot wat geschitt ass.

An da sot si zu mir: Wann dëst Äert Gewiicht ouni Schwangerschaft a Gebuert ass, wéi wäert et sinn no enger Rei Kanner?!

Ech hunn ugefaang beonrouegend Szenarie virzestellen, sou wéi mäi Gewiicht méi wéi 100 Kilogramm, an ech konnt net ouni Hëllef beweegen, an ech sinn an der Nuecht opgaang an ze denken wat ech maache sollt ier de Problem eskaléiert.

An ech hunn iwwer d'Grënn hannert dem Gewiichtsgewënn geduecht, an hunn beschloss, vun Indomie, Chips a Pizza ze halen, an d'Geméis an d'Uebst ze erhéijen, an ech hunn den Dokter konsultéiert, deen d'Punkten Diät fir mech verschriwwen huet.

Meng Erfahrung mat de Punkten Diät am Detail

No der Berechnung vun den erfuerderleche Punkten an d'Ausübung konnt ech innerhalb enger Woch mäi Gewiicht ëm 2.5 Kilogramm ouni Entzuch reduzéieren.

Ech sinn fënnef Meilen pro Dag gaang fir d'Chance ze kréien Schockela ze iessen, während ech d'Punkten Diät maachen ouni déi erfuerderlech Zuel vu Punkten ze kréien.

Diät Punkten wéi vill Drëpsen pro Woch?!

Punkten Diät ass eng vun de gesonden Aarte vun Diät, an där d'Gewiicht lues erofgeet, wou d'Taux vun engem hallwe Kilo op ee Kilogramm pro Woch ass, awer de Kierper ass méi stabil a genéisst Gesondheet, Vitalitéit an déi néideg Nährstoffer.

Diät Punkten am Ramadan

Dir kënnt eng Punkte Diät am Ramadan maachen fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden an de maximale Virdeel vum Fasten ze kréien an e schlanke Kierper ze genéissen, wéi follegt:

de Frühstück

Ier Dir biet:

3 Datumen = 1 Punkt

Zwee Tassen Waasser

Eng Taass net-fett Mëllech, Téi oder Kaffi = 2 Punkten

Nom Gebied:

Zwee Tassen Waasser

Zwee Friichten = 0 Punkten

4 Zoppeläffelen = 2 Punkten

3 Samosas am Ofen = 3 Punkten

Snack no dräi Stonnen

Zwee Tassen Waasser

Eng Taass net-fett Mëllech = 2 Punkten

Uebst = 0 Punkten

Zwee Tassen Waasser

Suhoor

Zwee Friichten = 0

Kéis Sandwich = 6 Punkten

Kräuterdrénken ouni Zocker

Diät Punkten am Ramadan meng Erfahrung

Ech hunn Diätpunkte vum Mount Rajab ugefaang, an ech hunn et während dem Mount Ramadan weidergefouert, well de Fasten net d'Zuel vun deegleche Punkten beaflosst, an et kann ouni Problem mat Frühstückszäiten agestallt ginn.

Obwuel ech während dem Ramadan net trainéiert hunn, konnt ech och mäi Gewiicht ëm ongeféier dräi Kilogramm am Mount Ramadan mat der Punkte-Diät reduzéieren, an ech krut d'Fest mat engem graziéise Kierper.

Diät Punkte fir schwangere Fraen

Dës Diät gouf vum Guido Razoli entwéckelt, an hie seet, datt seng Theorie baséiert op der Tatsaach, datt de Kierper, deen seng Kalorie net kritt, brauch op gespäichert Fette, wat d'Kierpergewiicht reduzéiert.

Schwangere Fraen sollten 40 bis 60 Drëpsen all Dag iessen, a üben dës Diät sechs Deeg an der Woch, mat engem Dag fräi.

An dësem System muss déi schwanger Fra Kuelenhydrater an Transfetter reduzéieren, an op gesond an natierlech Liewensmëttel vertrauen.Beispiller déi benotzt kënne fir Diätpunkte virzebereeden sinn:

• 100 Gramm Liewer = 6 Punkten
• 100 Gramm Wurst = 1 Punkt
• 100 Gramm Kaviar = 1 Punkt
• 100 Gramm gefëmmt Saumon = 0 Punkten
• 100 Gramm Thunfësch am Geméis Ueleg = 1 Punkt
• Pot vun Séiss = 0 Punkten
• 60 Gramm Spaghetti mat gekachten Eeër = 8 Punkten
• 100 Gramm Bounen = 8 Punkten

Schwangere Fraen sollten keng Diät verfollegen, déi d'Gewiicht reduzéieren ouni e Spezialist ze konsultéieren, bis d'Schwangerschaft mat Gesondheet a Wellness an ouni Probleemer ofgeschloss ass.

Diät Punkte fir Stillen

D'Stillenfra kann och d'Punkte Diät maachen andeems se véier Punkten op déi folgend Zuelen no Gewiicht addéieren:

• Vun 50 - 68 kg = 18 Punkten (900 Kalorien)
• Vun 68 - 78 kg = 20 Punkten (1000 Kalorien)
• Vun 78 - 90 kg = 22 Punkten (1100 Kalorien)
• Vun 90 - 101 Kilogramm = 24 Punkten (1200 Kalorien)
• Vun 101 - 112 kg = 26 Punkten (1300 Kalorien)
• Vun 112 - 124 kg = 28 Punkten (1400 Kalorien)
• Vun 124 - 135 kg = 29 Punkten (1450 Kalorien)
• Vun 135 - 146 kg = 30 Punkten (1500 Kalorien)
• Vun 146 - 158 kg = 31 Punkten (1550 Kalorien)
• Méi wéi 158 Kilogramm = 32 Punkten (1600 Kalorien)

Franséisch Diät

Déi franséisch Diät oder d'Franséisch Punkte Diät ass eng Diät déi haaptsächlech vun de Kalorien pro Dag verbraucht hänkt, a setzt eng Rei vu Punkte fest, déi all Persoun no senger Gréisst, Alter, Geschlecht an Aktivitéit passen.

Ausübung fir eng hallef Stonn kann Iech 10 Bonus Punkten ginn, dat heescht Dir kënnt e flotten Dessert oder Iessen kréien.

An et gëtt en Dag bekannt als (Den Dag vun der Diät verwinnt) an all Woch, also wat manner Är Punkte während deenen aneren Deeg vun der Woch sinn, wat Dir méi kënnt iessen wat lecker a gutt ass während dësem Dag.

Dës Diät schléisst kee wichtegt Ernärungselement aus, an dofir kann et laangfristeg praktizéiert ginn oder als Diätmuster ugesi ginn fir Gewiicht ze stabiliséieren.

Franséisch Punkten Diät

Wann Dir d'franséisch Punkte Ernährung praktizéiert, kënnt Dir de Prozentsaz vun deem wat Dir iesst vun natierleche Faseren op den héchsten Niveau erhéijen fir de Kierperbedierfnes fir Kalorieräich Liewensmëttel ze reduzéieren andeems Dir d'Erhéijung vun deem wat Dir all Dag vu Geméis, Uebst a Vollkorn iesst.

Déi wichtegst Charakteristik vun dësem System ass Flexibilitéit, well Dir kënnt d'Liewensmëttel diversifizéieren, déi Dir all Dag iesst, soulaang Dir un déi verschriwwene Punkten hält, an d'Ausübung erhéicht Ären alldeeglechen Undeel vu Punkten.

De franséische Diätpunktesystem ass gesond a liwwert dem Kierper déi néideg Nährstoffer a kann op laang Siicht agehale ginn a lues a stänneg Gewiicht verléieren.

Franséisch Diät weist meng Erfahrung

Asma seet:

Wann Dir net d'Entschlossenheet an d'Persistenz hutt fir dat Idealgewiicht z'erreechen, kann keen Iech hëllefen, och wann Dir an déi bescht Veräiner oder déi gréissten Dokteren a Beroder gitt, kann eng Persoun net d'Idealgewiicht erëm kréien, ausser hien huet de Wonsch a Wëllen dat ze maachen.

Et ginn einfach Saachen déi hëllefe kënnen, wéi zum Beispill d'Trap erop an erof goen an ongesonde Liewensmëttel reich an Kalorie wéi Soda, Transfetter a bëlleg Stärke vermeiden.

Asma bestätegt datt si den ideale Kierper vun engem vun de Kënschtler bewonnert huet, an huet decidéiert wéi si ze sinn, awer si weess datt dëse Kierper nëmmen duerch Middegkeet kritt ka ginn, an dofir huet si decidéiert, no der Sich um Internet a vill Liesen a spezialiséiert Berodung, déi franséisch Ernährung ëmzesetzen. A si bestätegt datt zënter datt si d'Idealgewiicht erëmgewielt huet, si schéin ginn an all Kleeder déi se unhuet, och wann et e bëllegen T-Shirt ass, an d'Leit hunn ugefaang hir ze froen ob dës Kanner hir Bridder sinn oder ob hire Mann hatt ass Papp, wéi si méi jonk ausgesinn, méi schéin, an un der Spëtzt vun Vitalitéit an Aktivitéit.

Wéi fir Afnan, seet si

Si huet d'Punkten Diät ugefaang an huet 80 Kilogramm gewien, a bannent sechs Méint konnt si 15 Kilogramm verléieren an hir Fitness a Selbstvertrauen erëmgewannen.

Shaima seet

Datt hir Héicht 158 ​​ass an hiert Gewiicht zu deem Zäitpunkt wou se d'Punkten Diät ugefaang huet war 75 Kilogramm, an no zwou Wochen Ausübung vun der franséischer Punkte Diät konnt se hiert Gewiicht bannent de Grenzen vun 2 Kilogramm reduzéieren, a si freet jiddereen ze bieden fir hir ze kompletéieren wat se ugefaang huet an dat idealt Gewiicht z'erreechen, vun deem se dreemt.