Vill Leit sichen no engem Wee fir séier Gewiicht ze verléieren.
Allerdéngs kann et schwéier sinn dëst z'erreechen a besonnesch fir dat neit Gewiicht ze halen, mat der Dukan Diät kënnt Dir séier Gewiicht verléieren ouni Honger ze fillen.
E puer kënne froen ob dës Diät gëeegent ass a féiert zu engem schnelle Gewiichtsverloscht, a wat sinn hir Schued? All dëst a méi, wäerte mir doriwwer an dësem Artikel iwwer d'Dukan Diät léieren, also liest weider.
Wat ass d'Dukan Diät?
D'Dukan Diät oder wéi se genannt gëtt "Franséisch medizinesch Behandlung fir Gewiichtsverloscht" vum franséischen Dokter Pierre Dukan.
وقد نُشرت خطة دوكان لأول مرة في فرنسا عام 2000، وكانت تشير إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تصل إلى 72 نوع، مع تقليل الكربوهيدرات.
Iwwerraschend huet den Dr.
Den Dukan huet sech fréier an der Neurologie spezialiséiert, awer huet sech op Ernährung an Diät ëmgewandelt no der Empfehlung vun engem Frënd, dee verzweifelt war wéinst sengem Iwwergewiicht a wollt Gewiicht verléieren.
Tatsächlech ass dës Diät gelongen a war e grousse Wendepunkt.
D'Dukan Diät huet méi wéi 8 Millioune Exemplare verkaaft an ass a 14 verschidde Sproochen iwwersat ginn.
E puer Berichter hu gemellt datt déi schéin Prinzessin Kate Middleton, am Virfeld vun hirer Hochzäit, d'Dukan Method benotzt huet, awer dëst ass net sécher.
Laut Berichter huet d'Dukan Diät vill Leit gehollef séier a liicht Gewiicht ze verléieren ouni hongereg ze fillen.Et ass derwäert ze bemierken datt et ähnlech ass wéi d'Keto-Diät, déi allebéid sech op d'Iessen héich Protein konzentréieren a Kuelenhydrater limitéieren.
Léiert iwwer d'Dukan Diät Theorie
D'Dukan Diät Theorie baséiert op Mager Protein iessen, Haferflocken a Spazéiergang all Dag fir 20 Minutten, an dëst ass e wesentleche Bestanddeel vum Plang.
D'Theorie ass datt d'Reduktioun vu Kuelenhydrater verursaacht datt de Kierper iwwerschësseg Fett verbrennt.
Prinzipiell kënnen onlimitéiert Quantitéiten u Liewensmëttel giess ginn, soulaang et erlaabt ass an an der Lëscht vun de Liewensmëttel abegraff ass, déi ganz wéineg Kuelenhydrater enthalen.
A wéi den Dr.
Pierre Dukan, datt d'Dukan Diät Iech erlaabt Iech méi wéi 5 kg an enger Woch ze verléieren an net erëm Gewiicht ze gewannen, wann dëse System gutt benotzt gëtt.
Ass d'Dukan Diät weltwäit klasséiert?
Wéi uewen erwähnt, verfollegen d'Dukan-Diät an d'Keto-Diät allebéid dee selwechte System andeems se Protein konsuméieren, awer mat enger wesentlecher Reduktioun vun de Kuelenhydrater.
Wat d'Dukan Diät ugeet, ass et international klasséiert fir seng Fäegkeet fir séier Gewiicht ze verléieren, an datt Leit, déi dës Diät folgen, kënnen iwwerschësseg Gewiicht am Duerchschnëtt méi wéi 15 kg pro Mount lass ginn.
Wéi och ëmmer, wéi déi meescht Diäten, déi ofhängeg vun enger Quantitéit u Protein verbrauchen, déi spéider zu Gesondheetsprobleemer féieren, kënnt d'Dukan Diät an der viraussiichtlecher Kategorie vun Diäten.
Mir léieren doriwwer an de folgende Linnen.
Wat ass d'Dukan Diät Ranking ënner Slimmesystemer?
U.S. News & World publizéiert eng Lëscht vun de beschten Diäten, a laut engem Panel vun 23 Ernährungsexperten huet de Panel am Ganzen 41. Gewiichtsverloscht Diäten wéi d'Mëttelmier Diät an den Dash goufen un der Spëtzt vun der Lëscht gesat, während d'Dukan-Diät am ënneschten nieft der Keto-Diät war.
D'Dukan Ernährung fuerdert grouss Quantitéiten u Protein ze iessen, wat hëlleft Gewiichtsverloscht, awer d'Experten vun der Jury hunn festgestallt datt dëse System, trotz sengem Erfolleg a vill Gruppe vu Leit hëlleft Gewiicht ze verléieren, ganz restriktiv ass a ka schwéier ze verfollegen. laangfristeg.
Dukan Diät am Detail
Et gëtt gesot datt e puer Welt Promi wéi Jennifer Lopez an Prinzessin Middleton d'Dukan Diät gefollegt hunn, wat zu schnelle Gewiichtsverloscht Resultater féiert.
Also, wäerte mir am Detail iwwer d'Dukan Diät léieren, déi a 4 Etappen opgedeelt ass:
Attack Phase
Dës Etapp, déi den Attack genannt gëtt (1-7 Deeg), fänkt un mat enger onlimitéierter Unzuel u Magerproteine iessen, déi ongeféier 72 Aarte vu Proteinräiche Liewensmëttel enthalen, zousätzlech zum Iessen vun engem Esslöffel Hafer, awer et ass net erlaabt Geméis an Uebst an dëser Period ze iessen.
Déi zweet Etapp ass Cruise Phase
Dës Etapp nennt sech Segelen a seng Dauer ass vun (1-12 Méint), schlanker Proteinen enges Daags iessen an net-stärkehalteg Geméis den nächsten Dag verbrauchen, zousätzlech zu 2 Esslöffel Hafer all Dag.
Konsolidéierungsphase
D'Integratiounsstadium ka vun der éischter an zweeter Etapp ënnerscheeden, an där Protein an onlimitéierter Quantitéite giess gëtt, Geméis, Uebst, Kuelenhydrater a Fette, mat engem Dag an der Woch Protein iessen ouni Fett, zousätzlech zu 2.5 Esslöffel Hafer.
Mir wäerten hei op dëser Etapp feststellen datt vill Nährstoffer giess ginn, am Géigesaz zu der éischter an zweeter Etapp.
Et kann no dem Wonsch vun der Persoun weidergoen, an no sengem Basisgewiicht.
Déi véiert Stuf ass d'Stabiliséierungsphase
Déi lescht Etapp ass Stabiliséierung oder Stabiliséierung, dat ass e Liewensstil dee fir d'Liewen gefollegt gëtt, andeems Dir eng gutt Quantitéit u Protein verbraucht an Kuelenhydrater reduzéiert, an et mécht Iech onbeschränkt a iesst Liewensmëttel wéi Dir wëllt, soulaang d'Gewiicht stabil ass an Dir befollegt déiselwecht Regele wéi fir d'Dukan Diät.
مع الحرص على استهلاك أكثر للشوفان يومياً.
Dukan Diät Iessen Phase XNUMX
Déi éischt Stuf an der Dukan Diät, dat ass d'Attack, ass d'Bühn vum rengem Protein iessen, an d'Zuel vun den Deeg fir dës Etapp variéiert jee no Alter, Gewiicht an dem Prozentsaz, deen Dir wëllt verléieren.
وقبل أن نتعرف على بعض الوجبات لهذه المرحلة، د.
دوكان يعطينا بعض النصائح:
- Fir Gewiichtsverloscht vu manner wéi 5 kg, kann een Dag genuch sinn.
- Fir Gewiichtsverloscht vu manner wéi 10 kg sinn dräi Deeg genuch.
- Fir Gewiicht tëscht 10-20 kg ze verléieren, sollt d'Attackphase 5 Deeg daueren.
- Fir Gewiicht tëscht 20-40 kg ze verléieren, sollt et vu 7 bis 10 Deeg daueren.
Hei sinn d'Dukan Diät Iessen fir déi éischt Stuf
Éischten Dag
de Frühstück:
- E Glas waarmt Waasser 30 Minutte virum Iessen.
- Eng Taass Kaffi mat der Zousatz vun engem Véierel Teelöffel Zocker.
- 2 Tassen Joghurt.
- 1 Esslöffel Hafer.
Snack
Wann Dir hongereg fillt, kënnt Dir e puer Nëss iessen.
Iessen:
- Gekachten Ee.
- E Stéck gegrillte Fleesch mat all Zort Kraider.
- Eng Taass Fett-gratis Joghurt.
Snack
Am Fall vun Honger, iessen 2 Tassen Joghurt.
Iessen:
- 100 Gramm Garnelen (gesoot) mat Kraider.
- Pouletstécker a Kubel geschnidden mat Curryzooss.
- Dukan custard.
den zweeten Dag
de Frühstück:
- Eng Taass waarmt Waasser 30 Minutte virum Iessen.
- Fettarme Bauerekéis.
- 2 Scheiwen vun gegrillte Poulet Broscht.
Iessen:
- E Stéck Rëndfleesch.
- Eng Taass fettarme Joghurt.
- Téi.
- Pancake mat Kanéil an Hafer.
Iessen:
- Scheiwen vun Poulet mat Knuewelek.
- 5 Unitéiten Garnelen mat Knuewelek.
den drëtten Dag
de Frühstück:
- E Glas waarmt Waasser virum Iessen.
- Omelette Eeër.
- Scheiwen vu Rëndfleesch (manner wéi 5% Fett).
Iessen:
- Téi oder Kaffi ouni Zocker (e Véierel vun engem Teelöffel Zocker kann dobäi ginn).
- Haferflocken mat Vanille.
Iessen:
- 2 gekachten Eeër.
- Dukan Mayonnaise.
De coolen Dag
de Frühstück:
- E Glas waarmt Waasser virum Iessen.
- Eng Portioun vu fettarme Gîte rural Kéis, an e Esslöffel Haferflocken.
Iessen:
- Spicy Poulet Kebab (mat Kraider a waarme Gewierzer).
Iessen:
- Shirataki (eng Zort Nuddelen mat dënnen Filamenter) an Tandoori Poulet.
Dukan Diät Phase Zwee
Tatsächlech ass d'Haaptregel vun der Dukan Diät Phase XNUMX fir reng Protein ofwiesselnd mat Geméis (Protein + Geméis) ze iessen bis Dir Äert gewënschte Gewiicht erreecht.
Wéi an der éischter Etapp vun Dukan beschriwwen, et gëtt méi wéi eng Zort Liewensmëttel an der zweeter Etapp, mä déi Dir wäert wielen hänkt bestëmmte Konditiounen, an Äre Léifsten Liewensmëttel.
D'Fro ass, wéi vill Geméis kann an der zweeter Phase vun der Dukan Diät giess ginn?
Prinzipiell sinn et keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Geméis giess zu dësem Zäitpunkt.
Wéi och ëmmer, exzessiv Ernährung vun Geméis ass och kee gudde Schrëtt, well bewosst Erhéijung kann d'Diät verwinnt an d'Chance fir Gewiicht ze reduzéieren.
Dofir sollt Dir nëmmen esou vill Geméis iessen wéi Dir braucht fir sat ze sinn, seet den Dr.
Pierre Dukan: "Wat méi Iessen Dir iesst (iwwer de Sättungsniveau), wat méi lues d'Gewiichtsverloscht."
Déi meescht üblech Optioun ass Geméis mat Protein fir 5 Deeg ze iessen, duerno eng Protein-nëmmen Diät fir 5 Deeg.
Laut Dukan ass dës Diät gëeegent fir een deen fettleibeg ass.
Wat ass erlaabt an der Dukan Diät
Den Dukan Plang ass ganz efficace fir Gewiichtsverloscht, zousätzlech zu deem kënnt Dir vill Liewensmëttel iessen, a laut Dr Dukan "Dir wäert net Gewiicht verléieren wann Dir hongereg fillt", während enger Fuerschung déi hien gemaach huet, huet hien déi 100 identifizéiert. erlaabt Liewensmëttel déi wesentlech Nährstoffer enthalen, déi vill Virdeeler hunn a reich an Protein an niddereg Kuelenhydrater a Fett sinn, an Dir kënnt iessen wat Dir wëllt vum Dukan's Menü während de véier Phasen.
68 Pure Protein (fänkt an der Phase XNUMX un)
Mageres Fleesch (ouni Knach oder Fett)
- Rëndfleesch, Filet Mignon, Buffalo, Rëndfleeschwurst, geschnidden Steak, Braten Steak, an aner Aarte vu roude Fleesch.
Gefligel
- Poulet, Poulet Liewer, Tierkei a Poulet Zoossissmetzler, Scheiwen vun niddereg-Fett Poulet oder Tierkei, Slice vun Strauß, Wachtel, Wëllinte.
Fësch
- Grouper, Herring, Makrel, Saumon oder gefëmmt Saumon, Shark, Tilapia, Thunfësch, frësch oder Konserven am Waasser, Placke, Sardinen, frësch oder Konserven am Waasser, Schwertfësch, Floundercod.
Mier Iessen
- Austern, Hummer, Muschelen, Garnelen, Austern, Kraken.
proteinv botanesch
- Sojabohnen, Bulgur, Tofu.
Mëllechprodukter si fräi vu Fett an Eeër
- Bauerekéis, nonfat Crème Kéis, Fett gratis Mëllech, Fett gratis griichesch Joghurt, Ricotta Kéis, sauere Crème.
32 Zorte vu Geméis an déi zweet Etapp ufänken
- artichoke
- Spargelen
- Bréissel Sprossen
- broccoli
- Kabes
- Muerten
- leeks
- gréng Ënn
- okra
- Champignon
- Gréng Bounen
- Kil
- Zalot, a Waasserkress
- Spinat, an Zucchini
- Rüben, an Tomate
- Peffer (all Zorten)
- Sellerie a Gurken
- Choufleur an Aubergine
- Kürbis, Fennel
Aner Erléisungen an der Dukan Diät:
- Shirataki
- Olivenueleg (fänkt an der zweeter Stuf un) an der Quantitéit vun engem Teelöffel.
- Weess oder Hafer, an dat ass essentiell, vu 4 Esslöffel pro Woch, an alle Stadien.
D'Verbueter an der Dukan Diät
seet d.
Pierre Dukan Alles wat net erlaabt ass an der Dukan Ernährung wäert ganz schlecht sinn, an hien huet gewarnt a gesot: "Aner verbueden Liewensmëttel iessen, och wa kleng, ass wéi e Lach an engem Ballon mat enger Nadel ze maachen." Hei sinn déi wichtegst Verbueter an der Dukan Diät:
- Alles wat net Protein an der éischter Phase ass.
- Starchy Geméis während der zweeter Phase.
- Alkohol, bis Dir d'Etapp vun der Inkorporatioun erreecht.
Liewensmëttel déi an der Dukan Diät vermeide sollten:
- An der éischter Phase, evitéieren Geméis, dann an der zweeter Phase, iessen sou vill wéi Dir wëllt ouni et ze iwwerdribblen.
- deelen vun Uebst
- 2 Scheiwen Vollkornbrout.
- Hard oder veraarbechte Kéis.
Dukan Diät Zäitplang
Wéi virdru scho gesot, enthält d'Dukan Diät 4 Etappen am Gewiichtsverloschtplang.Zousätzlech gëtt et d'Dukan Diät 2, déi méi nei ass wéi d'Originalversioun, an där verschidde Liewensmëttel uechter d'Woch giess ginn fir ze hëllefen dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
Ier mer den Dukan Diät Zäitplang kennen léieren, hei ass den Dukan Diätplang 2:
- Dag XNUMX: Protein.
- Dag zwee: Protein a Geméis.
- Drëtten Dag: Protein, Geméis an Uebst.
- Véierten Dag: Protein, Geméis, Uebst a Brout.
- Fënneften Dag: Protein, Geméis, Uebst, Brout a Kéis.
- Sechsten Dag: Protein, Geméis, Uebst, Brout, Kéis a komplex Kuelenhydrater.
- Dag XNUMX: E Festivitéiten Iessen mat engem Stéck Schockela an eng kleng Taass Wäin.
Wichteg Notiz: Perséinlech ass dës Dukan 2 Diät besser a méi einfach wann se gefollegt gi fir Gewiicht ze verléieren, am Verglach mat de véier Etappen ze benotzen, virausgesat datt Dir de selwechte genannte Zäitplang hält a wësst wat Äert Gewiicht no enger Woch vergaangen ass.Och dës Diät ass méi gëeegent fir Leit, déi net vill un Adipositas oder Iwwergewiicht leiden a just e puer Kilogramm verléieren wëllen.
Elo léiere mir iwwer den Dukan Diätplang fir déi véier Etappen.
Attack Phase: Liewensmëttel reich an Déier a Geméis Protein, déi enthalen:
- Mager Fleesch.
- Gefligel wéi Truthahn, Wëllend, a Poulet.
- Fësch.
- Planzebaséiert Proteine wéi Sojabounen (Tempeh), Tofu a Bulgur Weess.
- Fettfräi Mëllechprodukter.
- Eeër.
- Shirataki Nuddelen (a grousse Liewensmëttelgeschäfter verkaaft)
- Hafer (ongeféier e Läffel).
Segelen Etapp: Wiesselt all Dag op mager Proteinen, a füügt den nächsten Dag net-stärkege Geméis derbäi.
Mat Iessen 2 Esslöffel Haferflocken all Dag.
Liewensmëttel op dëser Etapp enthalen:
- artichoke
- Spargelen
- Bréissel Sprossen
- beet
- Kabes
- Sellerie
- Optioun
- Blieder Geméis
- Gréng Bounen
- Rettich
- zucchini
Konsolidéierungsstadium: Normalerweis ass dës Phase an zwee Deeler opgedeelt: Nieft den uewe genannten Zutaten däerf Dir an der Fusiounsphase folgend Liewensmëttel iessen:
- Eng Portioun Uebst pro Dag.
- 2 Scheiwen Vollkornbrout all Dag.
- 2 Stéck Häre Kéis all Dag.
- Eng Taass gekachten starchy Liewensmëttel pro Woch.
- Ee feierlechen Iessen pro Woch, dorënner en Aperitif, donkel Schockela an e Glas roude Wäin.
A während dëser Etapp soll dëst Zäitplang enthalen 2 Esslöffel Hafer all Dag.
Stabiliséierungsphase: Dëst ass déi lescht Etapp vun dëser Diät a gëtt fir d'Liewen gefollegt fir Gewiicht ze halen.
Och wann et e puer Liewensmëttel sinn, déi op dëser Etapp verbueden sinn, sinn et e puer Tipps déi musse gefollegt ginn, wéi:
- Konsuméiere 3 Esslöffel Hafer all Dag.
- Klammt d'Trap amplaz vum Lift sou vill wéi méiglech fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen.
- Eet reng Protein all Dag, nieft dem Konsum vu Geméis an Uebst.
Dukan Diät wéi vill pro Mount
Wéi vill Gewiicht Dir während all Phase vun der Dukan Diät verléiert hänkt vun e puer Faktoren of:
- Et ass schwéier den Taux vum Gewiichtsverloscht ze schätzen, besonnesch bei Leit déi un Adipositas an Iwwergewiicht vu méi wéi 30 kg leiden, awer an de meeschte Fäll ass et méiglech ongeféier 4 kg pro Mount ze verléieren, dëst erschéngt an der éischter Woch, an et ass méiglech dësen Taux no Enn vun der éischter Woch ze erhéijen Fir an der zweeter Woch an en halleft Kilo Gramm z'erreechen.
- Wann eng Persoun méi wéi 10 kg pro Mount verléiert, bemierkt hien eng Verbesserung vun senger allgemenger Gesondheet a kierperlecher Konditioun.
Awer dësen Erfolleg wäert net komplett sinn, ausser Dir verduebelt Är Efforten wärend Dir un d'Diät hält.
Dofir, verléiert d'Kontroll net a annuléiert d'Dukan Diät no der éischter Woch a verléiert 1 kg oder méi.Dir musst e kontinuéierleche Mount weidergoen fir dat gewënscht Gewiicht z'erreechen.
Dukan Diät Dag fir Dag
Déi folgend ass e Plang fir d'Dukan Diät fir een Dag, an an dëser Diät wäert ech eng allgemeng Iddi presentéieren wéi Dir Liewensmëttel an hir Aart an den éischten dräi Etappen auswielen.
Attack Phase
- Frühstück: net-fetteg griichesche Joghurt, eng Prise Kanéil + XNUMX½ Esslöffel Haferflocken.
- Mëttegiessen: Gegrillte oder sautéed Saumon mat Shirataki Nuddelen.
- Dinner: gegrillte Poulet.
Segelen Etapp
- Frühstück: e Geméis Omelet mat Broccoli, Spargelen a Paprika.
- Mëttegiessen: Geméis Salat mat Thuinfeschskaepp a gekachten Eeër.
- Dinner: e Veggie-Burger mat Zalot an net-fettem Häre Kéis + 2 Esslöffel Haferflocken.
Konsolidéierungsstadium
- Frühstück: 2 Scheiwen Toast mat engem Ee an XNUMX Scheiwen Häre Kéis.
- Mëttegiessen: Mager Rëndfleesch mat XNUMX Taass Quinoa, Bréissel Sprossen a Zucchini.
- Dinner: Mager Pouletfilet mat grénge Bounen an net-fetteg griichesche Joghurt + 3 Esslöffel Haferflocken.
Allgemeng Rezepter fir d'Dukan Diät
Déi gutt Saach iwwer d'Dukan Diät ass datt dëse System d'Méiglechkeet gëtt fir verschidde Liewensmëttel an Informatioun ze kennen déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren an e gesonde Gewiicht fir d'Liewen ze halen, an Dir kënnt vill Dukan Rezepter fannen déi all Etappe passen.
فيما يلي بعض الأكلات لرجيم دوكان.
1- Poulet, Knuewelek an Dill Rezept
Dëst Rezept ass gëeegent fir déi éischt an zweet Phase vum Dukan System.
Beschreiwung:
- 4 Poulet Broscht ouni Knochen oder Haut
- 1 grouss Zwiebel, gehackt
- 1 Esslöffel Olivenueleg
- 4 Knuewelek gehackt
- 1 Coupe Poulet Bouillon
- 2 Teelöffel Mais Miel/Maisstärke
- Salz a schwaarz Peffer
- 2 Esslöffel gehackte frësche Dill
Wéi preparéieren:
- Eng Bratpfanne um Uewen erhëtzen, d'Halschent vun der Quantitéit Ueleg dobäi ginn, dann d'Hënnbrust.
- Huelt de Poulet fir 5 Minutten op béide Säiten.
- Huelt de Poulet op eng Teller, iwwerdeckt a setzt op der Säit.
- An der selwechter Pan de Rescht vum Ueleg setzen.
- Knuewelek an Zwiebel addéieren a réieren fir eng Minutt oder esou.
- An enger Coupe oder enger grousser Schossel, Mix Poulet Bouillon mat Dill a Mais Miel, an dobäi e bëssen Zitrounejus.
- Rührt dës Mëschung a gitt se dann an d'Pan mat kontinuéierlech Réieren bis d'Sauce déck gëtt.
- D'Hëtzt reduzéieren, dann de Poulet zréck an d'Pan setzen a lass bis se gekacht ass, ongeféier 5 Minutten.
- Serve de Poulet, mat gehackten Dill garnéiert.
2- Miso Zopp
Laut enger rezenter Etude, eng Taass kalorienarme Geméiszopp virun engem Iessen iessen kann en effektive Wee sinn fir duerno manner Iessen ze iessen, mat der wonnerbarer Misosuppe, déi an allen Etappe vun der Dukan Ernährung giess ka ginn, bedenken datt wann e puer Garnelen dobäi ginn (Garnelen) oder Poulet mat Geméis war méi effektiv a gëtt e Gefill vu Sattheet.
Beschreiwung:
- 2 Coupe Poulet Bouillon.
- 1 Esslöffel wäiss Miso Paste (verkaf an de grousse Liewensmëttelgeschäfter).
- 2 Esslöffel gedréchent Mier.
- 1 Teelöffel Dashi Granulat (och an Supermarchéen verkaaft)
- 2 Esslöffel gehackte gréngen Zwiebelen.
Wéi preparéieren:
- Setzt d'Bouillon an engem Dëppe op d'Feier a lass bis et kachen.
- Miso mat Dashi schëdden, dann an Pouletbouillon schëdden.
- Loosst bis gekacht fir 5 Minutten, füügt dann d'Zwiebel a gedréchent Mier dobäi.
- Et gëtt waarm servéiert.
3- Shrimp fajita
Dëst Rezept ass gëeegent fir déi zweet, drëtt a véier Phase vun der Dukan Ernährung.
Beschreiwung:
- 2 Teaspoen Ancho Chili Pudder (verkaaft an Thai a japanesche Liewensmëttelgeschäfter)
- 1 Teelöffel Zwiebelpulver
- 1 Teelöffel Knuewelekpulver
- 1 Teelöffel cumin
- 4 Esslöffel frësche Zitrounejus
- 300 Gramm geschälte Garnelen
- 1 gehackt gréng Peffer
- 1 Zwiebel an dënn Scheiwen geschnidden
- 1 Taass Erbsen
- 1 Jalapeno Peffer, fein gehackt
- 1 roude Paprika, dënn geschnidden
- Salz a schwaarz Peffer
Wéi preparéieren:
- Mix all d'Gewierzer fir de Fajita Dressing ze maachen.
- An enger Schossel, setzt d'Garnelen, füügt dann d'Quantitéit u virdru virbereet Gewierzer (an de Rescht gëtt am Frigo gelagert fir weider ze benotzen) mat 2 Esslöffel Zitrounejus, a léisst 10 Minutten oder méi marinéieren.
- Heizen eng Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt mat engem Sprëtz ganz wéineg Ueleg, da füügt d'Garnelen derbäi a sauté bis gekacht, fir 2 Minutten.
Huelt aus dem Feier a loosst derbäi. - D'Geméis an der selweschter Pan iwwer d'Hëtzt setzen, réieren an ongeféier 5-7 Minutten loossen, wann néideg kann e bësse Waasser dobäi ginn.
- Füügt d'Garnelen zréck an d'Spanne a réieren.
- Serve Shrimp mat Zalot Blieder.
Meng Erfahrung mat der Dukan Diät
Et gi vill verschidde Medien déi iwwer d'Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht geschwat hunn.
E puer Weltberühmten a Modeller hunn och bestätegt datt d'Geheimnis hannert hirem Gewiichtsverloscht d'Dukan Diät war.
Dës Ernährung hëlleft séier a permanent Gewiicht ze verléieren, awer viru kuerzem gouf et e puer Kritik vu Gesondheets- an Ernährungsexperten iwwer d'Dukan Diät, an datt et exzessiv restriktiv an ongesond ass.
An ech hunn fir Iech d'Erfahrung vun enger britescher Fra gewielt, déi dës Diät gefollegt huet, a festgehalen datt Dir kënnt wielen wéi eng Zort Protein Dir wëllt, virausgesat datt Dir de Prozentsaz vun de Kuelenhydrater reduzéiert an stärkehaltegt Geméis vermeit.
Éischten Dag:
- Frühstück: 2 gekachten Eeër mat enger Scheif vu geräiftem Rëndfleesch.
- Mëttegiessen: Gegrillte Pouletbrust mat Knuewelek a waarme Gewierzer.
- Dinner: Rëndfleesch mat Ingwer, gehackte Knuewel, Sojazooss, grénge Koriander oder Dill.
Bemierkbar: Iessen e Esslöffel Haferflocken am Frühstück oder tëscht Iessen.
den zweeten Dag:
- Frühstück: eng Taass Joghurt mat annerhallwem Esslöffel Haferflocken.
- Mëttegiessen: gegrillte Saumon mat Kraider.
- Owesiessen: e Stéck gegrillte Poulet an e puer Geméis wéi Waasserkrasse a Salat.
den drëtten Dag:
- Frühstück: 1 Esslöffel Haferflocken an e gekachten Ee.
- Mëttegiessen: Stécker Roastbeef mat Kraider a gehackte Knuewel.
- Dinner: Miso Zopp oder Shirataki Puddelen.
Bemierkbar: Wann Dir dës Diät befollegt, kënnt Dir eng Taass Kaffi oder Téi drénken.
Dir kënnt och e klengt Stéck Schockela um Enn vun der Woch iessen.
Dukan Diät am Ramadan
D'Dukan Diät ass eng Diät, déi vum franséischen Dokter Pierre Dukan ausgeschafft gouf fir Gewiicht ze verléieren, obwuel dës Diät vill Liewensmëttel iessen kann, déi 100 Aarte vu Protein, Geméis a komplexe Kuelenhydrater erreechen kënnen, awer ech recommandéieren dës Diät am Ramadan net ze verfollegen. all.
Dukan Diät erlaabt Iech net Geméis an der éischter Etapp ze iessen, a wann Dir Gewiicht an dëser Phase verléiert, fänkt Dir un Geméis ze konsuméieren; Dofir ass et schwéier d'Dukan Diät am Ramadan ze maachen, well et kann zu Gesondheetsschued féieren.
Ginn et Leit aus der Dukan Ernährung verbueden?
Déi bemierkenswäert Kritik vun der Dukan Ernährung sinn datt et ganz strikt ass, besonnesch an der éischter Phase, wou vill wichteg Nährstoffer vermeit ginn.Duerch d'Vermeidung vun Uebst a Geméis reich an Antioxidantien, ouni adäquat Nährstoffer wäert et geschéien datt de Kierper net natierlech kann entgëften; Sou kann d'Akkumulation vun dësen Zellen Kappwéi an Iwwelzegkeet verursaachen.
Dofir ass dës Diät net erlaabt fir Leit déi un Diabetis leiden, Häerzkrankheeten a chronesch Migränen.
Nieft schwangere Fraen an eeler Leit.
Dukan Diät Nebenwirkungen
D'Dukan Diät ass eng Diät déi e puer Leit gär hunn, anerer fannen et feelerhaft a schwéier ze halen op laang Siicht.
Mir léieren iwwer d'Schued vun der Dukan Diät:
1- Mangel un Nährstoffer
Et gëtt keng Diät ouni Gesondheetsrisiken, an d'Dukan Diät ass ganz limitéiert a restriktiv, wat zu Nährstoffmangel féiere kann.Et ass bekannt datt Uebst a Geméis iessen wichteg an essentiell Liewensmëttel fir d'Gesondheet sinn, a wéinst dem Verloscht vun e puer vun dësen Elementer déi de Kierper brauch, et kann Är Gesondheet wesentlech beaflossen.Public.
Eng Etude huet verroden datt e puer Fraen, déi d'Dukan Diät fir eng Period vun 8-10 Wochen gefollegt hunn, fonnt hunn, datt se ënner engem Mangel u Folsäure a Vitamin C leiden. gesond Liewensmëttel.
2- Vill Fleesch verbrauchen
D'Dukan-Diät hänkt dovun of, datt eng grouss Quantitéit u Fleesch vun allen Zorten iessen, well Déierproteinquellen, besonnesch mager Fleesch, ganz reichen Proteinen enthalen.
Op der anerer Säit fehlen d'Pflanzmëttel eng oder méi Aminosäuren, wat et schwéier mécht all essentiell Aminosäuren ze kréien.
Wéi och ëmmer, eng equilibréiert Ernärung tëscht Déier- a Geméisprotein ass méi gesond a reduzéiert de Risiko vu virzäitegen Doud. Dofir kann e groussen Undeel vu Fleesch an der Dukan Ernährung vill Krankheeten verursaachen wéi Häerzkrankheeten, Héich Blutdrock an Diabetis.
3- Eng grouss Quantitéit u Protein
Proteine spillen wierklech eng entscheedend Roll fir e schlanke Kierper ze kréien an d'Gewiicht z'erhalen.
تناول كمية جيدة من البروتين يزيد من التمثيل الغذائي ويؤدي إلى انخفاض الشهية، لكن دون مبالغة!
Konsuméiere vu grousse Quantitéiten u Protein kann Verstopfung verursaachen, besonnesch wann Dir drastesch op Kuelenhydrater a Faser reduzéiert.
Eng 2003 Studie huet gewisen datt 44% vun de Participanten, déi eng héich-Protein Diät gefollegt hunn, Verstopfung oder Darmblockad haten.
Dëst ass well all High-Protein Diäten gezwongen sinn d'Kohlenhydratzufuhr ze limitéieren.
Also, wann Dir scho vun der Verstopfung leid, kënnt Dir déi éischt Stuf vun der Dukan Diät iwwersprangen, déi ofhängt nëmmen Proteinen ze iessen, an direkt op d'zweet Stuf oder Dukan 2 réckelen, wann Dir e puer Geméis iessen, reich an Faser.
4- Eng deier Ernährung
Déi meescht vun de Fleesch- a Mieresprodukter si bekannt fir deier ze sinn, an d'Dukan-Diät baséiert op dës Liewensmëttel, dorënner deegleche Konsum vun Hafer, wat dës Diät eng deier Gewiichtsverloscht-Diät mécht.
5- Vermeit all Fette an der Dukan Diät
Obwuel vill Leit Suergen iwwer Joghurt iessen oder ganz Mëllech an dergläiche, mee perséinlech fannen ech dass Moderatioun am Iessen vun dëse Fette néideg ass an net komplett vermeit.
Eng rezent Etude huet verroden datt et kee Link tëscht dem Konsum vu gesättigte Fette a Herz-Kreislauf-Krankheeten ass, soulaang déi gesond Fette a Moderatioun giess ginn, a mat der Dukan-Diät, déi ofhängt vun der Vermeidung vun all Typ vu gesonde Fette, an am Géigenzuch de Konsum erhéijen vun enger grousser Unzuel u Protein a reduzéierend Faser, ass et sécher Et wäert d'Gesondheet an d'Kierperfunktiounen op laang Siicht beaflossen.
Wichteg Tipps fir den Erfolleg vun der Dukan Diät ze garantéieren
Dr..
De Pierre Dukan huet e puer Tipps fir Gewiichtsverloscht Resultater esou gutt wéi Jennifer Lopez z'erreechen.
إليك أهم النصائح عند إتباع رجيم دوكان:
1- Iessen vill Geméis an der zweeter Phase
De beschte Wee fir eng schlank Figur ze kréien ass vill Geméis ze iessen, dës Elementer si voller Vitaminnen a Faser, déi de Kierper ernären an e Gefill vu Sattheet fir eng méi laang Zäit ginn.
ومع إتباع رجيم دوكان والانتقال إلى المرحلة الثانية عليك بالإكثار من استهلاك الخضروات للتعويض عن المرحلة الأولى.
2- Huelt Vitamin C
1 Gramm Vitamin C zu Ärer Ernährung bäidroen hëlleft Ären Immunsystem ze stäerken, wat och e wesentleche Bestanddeel vum Erfolleg vun der Ernährung ass.
3- Sidd aktiv
Dr recommandéiert.
Dokan duerch all Zort Übung oder Spazéiergang fir 20 Minutten den Dag, net nëmme fir Kalorien ze verbrennen, awer och gutt Hormone genannt Endorphinen am Kierper fräiginn, déi Iech glécklech fille kënnen, wat hëlleft den Erfolleg vum Gewiichtsverloscht ze kompletéieren Prozess.
4- Dir musst déi éischt Phas vum Dukan strikt verfollegen
Déi éischt Stuf "Attack" an der Dukan Ernährung ass eng kuerz Period vun zwee bis 7 Deeg, déi ufänkt mat Protein-räiche Liewensmëttel ze iessen an et gi 72 Aarte vun hinnen, déi direkt Resultater fir Gewiichtsverloscht ginn.Während dëser Etapp, Dukan recommandéiert vill Waasser pro Dag ze drénken (2 Liter).fir Verstopfung ze vermeiden.
5- Iessen vill Hafer
De geheime Zutat vun der Dukan Diät ass Hafer.
Et ass räich un Zocker, a seng Virdeeler leien och an der Tatsaach, datt et löslech Faser enthält, déi de Bauch voll mécht an e Gefill vu Sattheet gëtt.Wann dës Faseren verdaut sinn, zéien se Fette, Zucker an Toxine un an verdreiwen se aus. de Kierper ier se an de Bluttkrees absorbéiert ginn.Duerfir, fir den Erfolleg vun der Dukan-Diät, musst Dir Haferflocken konsuméieren, wat Iech erlaabt déi virdru genannte Schued ze vermeiden.
6- Schlof gutt
Vill Studien hunn opgedeckt datt d'Reduktioun vun der Unzuel vun de Schlofstonnen den Immunsystem beaflosse kann an d'Chance fir Moies ze iessen ze vergréisseren.Dofir ass ee vun de Geheimnisser vum Erfolleg vun der Dukan Diät fréi an op d'mannst 8 Stonnen ze schlofen engem Dag.
