Déi bescht 20 Weeër an Übungen fir den Hënner an den Hënner ze schlanken a Fett an enger Woch ze verléieren

Et gëtt keen Zweiwel datt all Fra probéiert hir Erscheinung an hire Kierper ze këmmeren fir déi ideal an attraktiv Form z'erreechen, a Fett ka sech a verschiddene Beräicher vum Kierper accumuléieren, an déi Deeler, déi am meeschte schlank sinn, kënnen den Hënner sinn an den Oberschenkelberäich.
An dësem Artikel léiere mir iwwer déi wichtegst Rezepter an Übungen fir den Hënner ze schlanken, zesumme mat e puer aner Tipps.
Weiderliesen.

Wat sinn d'Ursaachen vun der Fettakkumulatioun am Hënner?

Et gi vill Faktoren, déi Fettgewënn an den Hënner verursaachen.
Hei sinn déi wichtegst Grënn:

• Eng ongesond Ernährung: Am Allgemengen spillen d'Liewensmëttel déi mir iessen eng wichteg Roll beim Afloss op de Kierper, an Är Ernährung kann bewäert ginn an ob et gutt oder schlecht ass.Wann Dir net vill Geméis, Uebst, Faser, Protein a komplex Kuelenhydrater iesst, an amplaz Fastfood konsuméieren, wäert Dir sécher Fett accumuléieren.am Hënner Beräich an d'Gewiicht och Erhéijung.
• Mangel un Übung: Och wann d'Diät ganz wichteg ass, ass d'Übung och essentiell fir en idealt Gewiicht z'erreechen an d'Vermeidung vu Kierperfett ze vermeiden.
  Einfach, wann Dir keng Ausübung maacht oder Äre Kierper kontinuéierlech bewegt, ginn méi Kalorien an den Hënner, Oberschenkel a ronderëm de Bauch gewonnen.
• DNA: Heiansdo kann eng Persoun alles gutt maachen, an awer gëtt et iwwerschësseg Gewiicht, a wann dat de Fall ass, kann et e genetesche Faktor sinn wéi en Elterendeel deen Fett a bestëmmte Beräicher vum Kierper huet.
  Et gi Leit, déi Übung a gesond Iessen iessen, an ëmmer nach Gewiicht gewannen, sou datt d'Persoun muss de richtege Grond hannert dëser wëssen, an der Famill kucken fir eng kloer Äntwert ze kréien déi richteg Behandlung a Methoden ze fannen.

Wéi den Hënner ze reduzéieren

Ännert Är Ernährung

Wësse wéi vill Kalorien eng Persoun brauch fir Gewiicht ze verléieren ass ganz wichteg.
Liewensmëttel wéi frësch Geméis, Mager Fleesch a Fësch, Vollkorn an Hülsenfrüchte wäerten hëllefen, eng equilibréiert Ernährung ze bauen fir Fett vum Hënner ze läschen.
Mir sollten wëssen datt Geméis als Snacks konsuméiere, déi meescht vun deenen manner wéi 100 Kalorien pro Molzecht enthalen, hëlleft den Hënner ze schlanken a Gewiicht ze verléieren.

2- Vermeiden einfache Kuelenhydrater

Net all Zorte vu Kuelenhydrater sinn déiselwecht - tatsächlech - si si ganz ënnerschiddlech vuneneen, also loosst eis erausfannen.

Komplex Kuelenhydrater sinn déi, déi méi laang daueren fir ze verdauen, wat eng Persoun Energie gëtt déi laang dauert ouni Schwankungen am Bluttzocker, a komplex Kuelenhydrater enthalen Vollkorn, Uebst a Geméis, während einfach Kuelenhydrater direkt e staarken Energie Boost ginn an dann no enger kuerzer Zäit fillt d'Persoun mat Honger an enger Erhéijung vun Insulin, a wann dës Erhéijung geschitt, féiert et zu der Späichere vu Kuelenhydrater, déi dann a Fett ëmgewandelt ginn, also vermeit oder reduzéieren einfach Kuelenhydrater sou vill wéi méiglech well se si ganz schiedlech.

3- Bewegung a kontinuéierlech kierperlech Aktivitéit

All kierperlech Aktivitéit heescht Kalorien verbrennen, besonnesch Übung.
Zum Beispill, wann Dir 150 kg waacht, verbrennt Dir ongeféier 150 Kalorien wann Dir 30 Minuten trëppelt, awer Dir verbrennt méi wéi 400 Kalorien wann Dir leeft oder Cardio oder Stäerkttraining maacht, also vergewëssert Iech fir 3-5 Stonnen ze trainéieren Deeg an der Woch fir den Hënner ze reduzéieren an iwwerschësseg Fett lass ze ginn.

4- Iessen schaarf Liewensmëttel

Konsuméiere vu Liewensmëttel déi waarm Peffer a verbrenne Kraider enthalen huet d'Fäegkeet fir den Taux vu Fettverbrennung z'erhéijen, sou datt dës Liewensmëttel hëllefen de ganzen Dag méi Kalorien ze verbrennen, an dat heescht d'Fett an den Hënner an den Oberschenkel ze reduzéieren, also probéiert waarm Peppers zu Nuddelen ze addéieren , Zaloten oder Zoppen.

Vergiesst och net datt d'Zousatz vu schwaarze Peffer ganz effektiv ass fir Gewiichtsverloscht, an e puer Leit drénken natierleche Jusen mat schwaarze Peffer fir Gewiicht ze verléieren.

Slimming den Hënner an den Oberschenkel an enger Woch

Wann Dir viru kuerzem akkumuléiert Fett am ënneschten Deel vum Kierper bemierkt hutt, besonnesch an den Hënner an den Oberschenkel, da musst Dir lassgoen andeems Dir dës Methoden fir Gewiicht ze verléieren, déi folgend sinn:

• Vermeiden Fast Food:

Iwwerschësseg Fett am Hënneschten an Uewerschenkel weist datt Dir ze vill einfache Kuelenhydrater, (net gutt) Fette a Konservéierungsmëttel verbraucht hutt, déi all am Fastfood fonnt ginn.
Et weist och eng Erhéijung vum Bluttzocker an d'Energielagerung fir Fett un, sou datt Dir sollt ewech bleiwen vum Fastfood iessen fir d'Schlankheet vum Hënner a kuerzer Zäit ze garantéieren.

• Den Hënner schlanken duerch Lafen:

Cardio Übung ass de beléifsten a super Wee fir iwwerschësseg Fett am Kierper ze verbrennen, an dëst kann einfach gemaach ginn andeems Dir doheem joggt oder e Spadséiergank mat Äre Frënn maacht fir et op d'mannst dräi Deeg an der Woch 60 Minutten ze üben an Dir wäert bemierken den Ënnerscheed an enger Woch.

• Drénkt méi Waasser:

Vill Waasser all Dag ze verbrauchen hëlleft Iech och voll ze fillen, dat heescht Snacks a méi kleng Quantitéiten iessen.
Wann d'Quantitéit u Kalorien reduzéiert gëtt, verhënnert dat d'Akkumulation vu Fett an den Hënner an den Oberschenkel, zousätzlech fir d'Zellen vum Kierper gutt a richteg z'erhalen.

• Dir sollt eng gutt Quantitéit u Protein iessen:

Et ass bekannt datt Protein de Bausteng vum Kierper ass, a wann eng Persoun net genuch Protein iessen, da wäerten d'Muskelen, d'Haut an d'Hoer vun dësem Defizit leiden.
Fuerschung huet och bestätegt datt Protein hëlleft Fette ze metaboliséieren an den Appetit ze reduzéieren, sou datt d'Erhéijung vum Prozentsaz vu Protein an Ärer alldeeglecher Ernärung Äert Gefill vu Sattheet erhéijen wärend Hormonen ausbalancéieren, wat hëlleft e gesonde Gewiicht ze halen.

Rezepter Hënner schlank

Hei sinn déi wichtegst Rezepter an einfache Weeër fir den Hënner ze schlanken:

• Uebst Iessen: Uebst all Dag ze konsuméieren ass net nëmme wéinst de gesondheetleche Virdeeler, awer si si kalorienarm, reich an Nährstoffer a Faser.
  Och wann Uebst Zocker enthält, ass et net déi schiedlech Aart (onraffinéiert) déi Bluttzockerspigel erhéijen an d'Fettlagerung förderen. Dir sollt méi Uebst iessen, besonnesch Zitrusfrüchte, Granatapfel, Kiwi an Erdbeeren.
•  Reduzéieren d'Quantitéit u Salz: Vill Salz verbrauchen schafft fir d'iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper ze halen, an dëst verursaacht Bloat a kann de ganze Kierper beaflossen, besonnesch um Hënner an Oberschenkel, also reduzéiert d'Salzzufuhr sou vill wéi méiglech a füügt Kraider a Gewierzer fir e bessert ze kréien Goût a fir de Goût vum Iessen ze verbesseren zousätzlech zu der Reduzéierung vun der Akkumulation vu Fett an et wäert Dir den Ënnerscheed direkt bemierken.
• iessen All Grupp Vitamin B Komplex: B Vitamine hunn e positiven Effekt op d'Blutzirkulatioun, wat de Gehir fäeg mécht säi Bedierfnes fir Sauerstoff an Nährstoffer ze huelen, déi fir de Kierper néideg sinn.
  De Mangel vun dësem Vitamin kann e Ungleichgewicht vun Hormonen a schlechter Absorptioun vu Liewensmëttel verursaachen.

Ënnert de beschte Quelle vu B Vitamine: Vollkorn, Nëss, Joghurt an Hef, also gitt sécher dës Liewensmëttel direkt ze iessen fir schlecht Verdauung, Fettakkumulatioun an aner Gesondheetsproblemer ze vermeiden.

Kraider fir den Hënner a Säiten ze schlanken

E puer Liewensmëttel a Kraider kënnen hëllefen den Hënner ze schlanken a Fett ze verléieren, deen an e puer anere Beräicher vum Kierper accumuléiert ass.
Kraider a Gewierzer an Äert Iessen integréieren wäert de Goût vun Ärem Iessen verbesseren an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

1- Kanéil

Dëst Kraider ass ee vun de beschten Kraider, déi effektiv funktionnéieren fir iwwerschësseg Fett am Kierper ze läschen.
Wann Dir regelméisseg geholl gëtt, hëlleft et Bluttzocker natierlech ze balanséieren, an d'Gefill vu Sattheet erhéijen, wat zu Appetitkontrolle féiert.
Zousätzlech hëlleft Kanéil de Metabolismus ze erhéijen an de schlechte Cholesterin am Blutt lass ze ginn.

2- Ginseng

Wann Dir no Kraider sicht fir den Hënner a Säiten ze schlanken an allgemeng Gewiicht ze verléieren, ass Ginseng super dofir.
E puer Studien weisen datt Ginseng hëlleft fettleibeg Leit e grousse Prozentsaz vu Gewiicht ze verléieren.
Dëst Kraider ass sou nëtzlech - baséiert op den Erfarunge vun e puer Frënn - datt et an Ärer Ernährung fir Gewiichtsverloscht sollt sinn.

3- Schwaarz Peffer

Schwaarz Peffer ass ganz populär wéinst sengem markanten schaarfen Geroch, an et verhënnert d'Bildung vun neie Fettzellen.
Schwaarz Peffer ass ee vun de beschten Kraider fir Gewiichtsverloscht an huet eng effektiv Fäegkeet fir Fett ze verbrennen, wéi wann Dir fir 20 Minutte Spadséiergank trainéiert hutt, also sollt Dir et méi an Zoppen mat Jusen oder Gedrénks addéieren, a schwaarze Peffer kann och sinn dobäi op gréng Zaloten amplaz cumin.

4- Moschter

Moschter ass an der selwechter cruciferous Famill wéi Kabes, Broccoli, a Choufleur.
Déi giel-brong Moschter Somen hunn d'Fäegkeet de Metabolismus ëm 25% ze erhéijen, wat hëlleft méi Kalorien ze verbrennen, Gewiicht ze verléieren, an och d'Säiten an d'Gesiicht schlank.

5- Kürbis

Mir kënnen feststellen datt verschidde Länner, wéi Indien an Thailand, e gesonde Gewiicht hunn, a kee Bauch oder iwwerschësseg Kierperfett hunn.
De Grond dofir ass, datt se Curry a ville Platen benotzen, an dëst Kraider hëlleft d'Fettbildung ze verhënneren, dofir sollt de Curry op de gegrillte Poulet, oder mam Basmati-Räis, oder mat Fleesch a Fësch, fir den Hënner schlank ze ginn.

6 - Ingwer

Dëst Kraider enthält anti-inflammatoresch Verbindungen déi hëllefen d'Bauchmauer ze berouegen an ze relaxen.
Ginger enthält och Eegeschaften déi Hëtzt an de Kierper bréngen, wat hëlleft de Stoffwechsel ze verbesseren an méi Fett ze verbrennen.

Wann Dir Ingwer mat Liewensmëttel bäidréit oder wann Dir en Ingwer Getränk mat Zitroun an Hunneg derbäi mécht, reduzéiert et den Appetit, an et ass ee vun de beschten a mächtegste Kraider fir Gewiichtsverloscht déi effizient a séier funktionnéiert.

Slimming den Hënner a Säiten

Vill Frae leiden ënner iwwerschësseg Fett an e puer Beräicher vum Kierper, virun allem an den Hënner a Säiten, also et ginn e puer Schrëtt, déi gefollegt kënne ginn fir Gewiicht ze verléieren an deene Beräicher, an och e Getränk fir Gewiicht an den Hënner a Säiten ze verléieren :

• Kaffi drénken: Vill Studien hu gewisen datt Leit, déi un Adipositas leiden, all Dag Kaffi konsuméiere kënnen den Taux vun der Fettverbrennung wesentlech erhéijen, wat och hëlleft fir den Hënner a Säiten ze schlanken.
• Walking Übung: Net all Leit wëllen an de Fitnessstudio goen fir ze trainéieren, sou datt Spazéieren séier a reegelméisseg gefollegt kënne ginn fir d'Fett ze reduzéieren, déi am Hënner accumuléiert ass an allgemeng Gewiicht ze verléieren.
• Erhéicht Är Kalziumaufnahme: E puer kënnen mengen datt Kalzium haaptsächlech fir d'Knachgesondheet gutt ass, awer et ass och noutwendeg fir staark Muskelen ze bauen, well Kalzium de Muskelwachstum fördert.
  Fir Fraen, déi Gewiicht op den Hënner a Säiten verléieren wëllen, Liewensmëttel reich an Kalzium hëllefen Fett an deene Beräicher ze verléieren.
• Konsuméiere vun Zitrusfrüchte als Snacks: Amplaz op prett Iessen oder Crackers a Kichelcher ze wenden, déi mat einfache Kuelenhydrater an Zucker verpackt sinn, probéiert e puer Zitrusfrüchte fir Är Ernährung ze addéieren fir Fett ze reduzéieren an e gesond Gewiicht z'erreechen.
  Et gëtt eng Etude publizéiert am Journal of Biochemistry datt Liewensmëttel reich an Polyphenole, fonnt an Zitrusfrüchte, hëllefen iwwerschësseg Fett méi wéi all Medikamenter fir Gewiichtsverloscht ze verbrennen.
  Zousätzlech zu Zitrusfrüchte si se reich an entzündungshemmend Vitamin C, also sollt Dir Orangen, Grapefruits an Zitrounejus iessen.
• Eet gesond Appetit: Tatsächlech ginn et e puer Liewensmëttel déi als Aperitif (Appetizer) benotzt ginn, déi hëllefen Gewiicht ze gewannen.
  Zum Beispill Sambousek, deen als Bäilag an Aperitif benotzt gëtt.Dës Iessen ass voll mat einfachen Kuelenhydrater an ongesonde Fette, virun allem wann Frittemethoden benotzt ginn, awer Geméiszalot oder Zopp iessen mat schwaarze Peffer a Kurkuma dobäi.Dës Liewensmëttel. hëllefen de Mo ze fëllen an e Gefill vu Sattheet ze ginn, a féiert zu Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht.. Hënner a Säiten och.

Hënnerschlankübungen

Fit ze bleiwen kann dës Deeg eng Erausfuerderung sinn.
Déi meescht Leit sëtzen eng laang Zäit virum Computer oder op hirer Aarbecht, wat hëlleft Gewiicht ze gewannen a Fett am Hënner, Bauch, etc. Et ass néideg Übungen ze maachen fir iwwerschësseg Fett ze reduzéieren an eng gesond a gesond ze erreechen. Idealgewiicht Folgend sinn Übungen fir den Hënner an den Hënner schlank ze maachen:

1- Lunging Impuls

Dës Übung zielt speziell den ënneschten Deel vum Kierper, an et ass eng vun de wichtegsten Übunge fir den Hënner an den Hënner ze schlanken, wat dës Muskelen aktivéiert a stäerkt.
Dës Übung ass och effektiv fir Réckschmerzen ze entlaaschten.

• Stand mat Féiss ausser.
• Huelt e grousse Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Been, lues a lues de Kierper wéi Dir dat maacht.
• Biede de viischte Knéi op 90 Grad, während de richtege Knéi net erlaabt de Buedem ze beréieren.
• Zréck zréck an d'Startplaz (steegend) a widderhuelen dann e puer Mol.
• Widderhuelen op der anerer Säit.
• Hantelen kënnen a béide Hänn gehal ginn fir besser Resultater.

2- Squats

Squats sinn eng vun de wichtegsten Übungen, déi vill praktizéiert gi fir d'Muskelen vun den Hënner, Been a Bauch gläichzäiteg ze spannen, nieft dem Hënner schlanken.
An enger Studie, déi am Joer 2009 am Journal of Physical Therapy gemaach gouf, ass den Effekt vun der Squatting-Übung fir d'Bauchmuskelen ze stäerken, den Hënner ze schlanken an den ënneschten Deel vum Kierper wesentlech ze stäerken.

• Stand mat Ären Äerm riicht virun Ärem Kierper fir Balance.
• Lues de Kierper erof, wéi wann Dir sëtzt, a lues den Hënner erof.
• De Réck soll während dëser riicht sinn.
• Lues a lues erëm opstoen.
• En Hantel kann gehal ginn wann Dir squatt fir den Effekt ze erhéijen.

3- Yoga

Grouss Übunge baséiert op enger antiker indescher Philosophie.
Et gi vill Weeër fir Yoga ze üben, an eng vun de komplexste Forme vu Yoga ass Yoga Asanas, an deem de Spiller bestëmmte Positiounen fir eng relativ laang Zäit behält.
Déi meescht Yoga-Methoden hëllefe fir Gewiicht ze verléieren, de Grad vun der Flexibilitéit vum Kierper erhéijen, an hëllefen d'Fett lass ze ginn, déi am Hënner, Hënner a Bauch accumuléiert ass.

An ech recommandéieren Yoga ze üben, wat ongeféier 20 Minutte vu schwieregen Bewegungen enthält, déi de Spiller d'Häerzfrequenz a Schweess erhéijen, zousätzlech zum Ausdehnung vum Kierper andeems Dir d'Äerm erop an zréck erophëlt, bis d'Réck vun den Hänn de Buedem hannert der Kapp.

4- Op engem Been stoen (One-Been Deadlift).

Dës Übung hëlleft fir d'Bauchmuskelen ze stäerken, speziell den ënneschten Deel vum Kierper, d'Schlank vum Hënner an den Hënner, a stäerkt och d'Muskelen vun de Been.

• Stand op engem Been mat Ären Hänn op béide Säiten.
• Pull dat anert Been zréck, während Dir Äre Réck riicht hält.
• Leent no vir vun den Hüften, sou datt de Knéi staark ausdehnt.
• Zréck zréck an d'Startpositioun, a widderhuelen e puer Mol mam Beenaustausch.

Den Hënner doheem schlanken

Déi meescht Fraen hunn iwwerschësseg Fett an den Hënner an den Oberschenkel.
Och wann den ënneschten Deel vum Kierper attraktiv ass, virun allem vum Réck, kann exzessiv Fettakkumulatioun an dësem Beräich Är Attraktivitéit an Äert allgemengt Erscheinungsbild reduzéieren.Dofir léiere mir iwwer déi wichtegst Weeër fir Gewiicht op den Hënner ze verléieren, wat kann doheem gemaach ginn.

• Vëlo fueren:

Et kann schéngen datt mam Vëlo net vill extra Kalorien verbrennt, well et nëmmen d'Been benotzt, awer dës Method ass ganz effektiv fir den Hënner ze schlanken, d'Waffen ze stäerken an och de Bauch ze spannen an ze schlanken.

Et kann oder vläicht net Hënnerschlankübungen doheem sinn, Dir kënnt de normale Vëlo benotzen oder an de Fitnessstudio goen fir et ze maachen, wat an enger Stonn bal 600 Kalorien verbrenne kann.

• Füügt méi Elektrolyte fir Är Ernährung:

Dës Spuerelementer, wéi Kalzium, Magnesium a Kalium, kënnen an e puer Sportsdrénken a ville Liewensmëttel fonnt ginn.
All dës Gruppen hunn eng Saach gemeinsam: Salz.
Wat méi Elektrolyte de Kierper huet, wat manner Salz de Kierper behält.

Et hëlleft och d'Flëssegkeetsbalance z'erhalen, an dofir wäert d'Waasserretention net optrieden, sou datt et am US Staat New York recommandéiert ass däischter Blatgeméis, Joghurt a Bananen ze konsuméieren, well se exzellent Quelle vu verschiddenen Elektrolyte sinn, wat bei der Schlankheet hëlleft. den Hënner an der mannst méiglech Zäit.

• Kaffi moies drénken:

Kaffi huet e liicht diureteschen Effekt a kann den Metabolismus an d'Kapazitéit vum Kierper stimuléieren fir Fett am Hënner, Bauch an Oberschenkel ze verbrennen. net fir Insomnia a Schloflosegkeet ze verursaachen.

• Slimming den Hënner mat Cardio-Übungen:

Aerobic Übung ass en anere Wee fir iwwerschësseg Salz, Flëssegkeet a Fett lass ze ginn.Zousätzlech féiert all kierperlech Aktivitéit zu enger Erhéijung vun der Häerzfrequenz, wat hëlleft méi Kalorien ze verbrennen a Kierperfett lass ze ginn. \

Rope Skipping ass eng erstaunlech Übung déi vill Kalorien an enger Stonn verbrenne kann, bis zu 700 Kalorien.
Seel sprangen hëlleft d'Been ze stäerken, den Hënner schlanken an och de Bauch flaach ze maachen.

Hënner Stretchübungen an enger Woch

Wëllt Dir Är Liiblings Jeans oder e passend Kleed op eng Party droen a sidd besuergt datt Dir e bësse Fett am Hënnerberäich accumuléiert? Zesummen léiere mir iwwer déi wichtegst Übunge fir iwwerschësseg Fett ze läschen an den Hënner sou séier wéi méiglech ze spannen.

Éischt Übung:

• Op engem mëllen Teppech, leien op de Buedem mat Äre Been direkt zréck.
• Biede de Kierper no uewen a kuckt op d'Plafong vum Raum.
• Riicht d'Waffen komplett a riicht d'Hänn vun den Hänn op den Teppech.
• Kierperbéien kann reduzéiert ginn ofhängeg vun Ärer Konditioun a wann Dir keng Réckschmerzen hutt.

Zweet Übung:

• Stellt Iech op a biegt Äre Kierper lues zréck, sou datt Äre Kierper d'Form vun engem Bogen hëlt.
• Vertrauen op d'Hänn vu vir an d'Féiss vun der Réck a mécht de Kapp tëscht den Äerm hänken.

Drëtt Übung:

• Lie op der rietser Säit mat den Hänn hannert den Hals.
• Lift de lénksen Been sou wäit wéi Dir kënnt an dann e puer Mol zréck.
• Déi selwecht Method gëtt op der lénker Säit gemaach.

Véiert Übung:

• Sëtzt um Rand vum Sëtz, passt op de Réck festzehalen.
• Eng aner Stullübung kann gemaach ginn andeems Dir viru steet an d'Hänn mat engem Been zréckgestreckt hält an dann um Buedem landen.
  Widderhuelen dës Übung ofwiesselnd mam anere Been.

Fënneft Übung:

• Stand op, biegt dann Äre Kierper graduell erof, bis d'Handflächen de Buedem beréieren a mat de Féiss vu baussen ausgeriicht sinn.
• Wärend dëser, zitt de Bauch no bannen a bréngt de Kapp sou no wéi méiglech un de Knéien.
• Wann Dir dës Positioun net maache kënnt, kënnen d'Knéien liicht gebéit ginn fir d'Bewegung ze erliichteren.
• Dës Übung, obwuel e bësse schwéier, ass exzellent fir den Hënner ze spannen an de Bauch ze schlanken.

Slimming den Hënner an den Oberschenkel fir Fraen an enger Woch

Hei sinn e puer Weeër fir d'Schëlleren bei Fraen ze schlanken.

Protein fir de Metabolismus ze erhéijen

Laut engem Artikel, deen am Journal of Nutrition am Joer 2014 publizéiert gouf, erhéicht de Protein Äre Stoffwechsel, oder d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt, ëm ongeféier 5-10%, wat hëlleft och beim Gewiichtsverloscht a Schlanken Oberschenkel.

High-Fiber Liewensmëttel

Déi meescht Leit konsuméieren net genuch Faser an hirer Ernährung.
Ernährungsexperten recommandéieren 38 Gramm Faser fir Männer a 25 Gramm fir Fraen pro Dag.
Et gi vill Quellen déi héich an der Faser sinn a wéineg Kalorien.
Laut Daten vum US Department of Agriculture:

• Sellerie: 1.6 Gramm Faser a 16 Kalorien (ongeféier eng Taass gehackt Sellerie).
• Okra: 2 Gramm Faser an 18 Kalorien (ongeféier eng hallef Taass).
• Broccoli: 2.6 Gramm Faser a 27 Kalorien (hallef Taass).
• Karotten: 2.3 Gramm Faser a 27 Kalorien (en halleft Taass geschniddene Muerten).
• Beeren: 4 Gramm Faser an 32 Kalorien (en halleft Coupe).

Regelméisseg Übungen maachen

Regelméisseg Übung wéi Aerobic, Kraafttraining, Cardio, oder souguer Trapen eropklammen erreecht déi bescht Resultater fir all Deeler vum Kierper, och d'Schéi.

Training a Verstäerkung vun den Oberschenkel

Och wann et keng spezifesch Übung gëtt, déi hëlleft Fett an den Oberschenkel ze reduzéieren, kënnen e puer Übungen dat Gebitt staark maachen a seng Erscheinung am Allgemengen verbesseren. Déi bescht Beweegunge sinn Squats, déi sech op den Oberschenkel, Hënner an Hënner konzentréieren.

Slimming vun den Hënner an den Oberschenkel

No enger gesonder Ernährung, nieft der Ausübung, kann d'Fraen an der kuerzer Zäit hëllefen den Hënner an den Oberschenkel ze schlanken. Hei sinn déi bescht Weeër fir dohinner ze kommen.

• Low-Kalorie Diät: Äert Haaptziel sollt sinn ongeféier 1 kg pro Woch ze verléieren, also musst Dir manner Kalorien pro Dag iessen.
  Zum Beispill, 1500 Kalorien pro Dag ze konsuméieren ass de richtege Wee fir Gewiicht ze verléieren, nieft dem Konsum vu 35-60 Gramm gesonde Fette an 150-250 Gramm komplexe Kuelenhydrater pro Dag.
• اFir ze fokusséieren op wat Dir drénkt: Eng vun de schlechtste Gewunnechten, déi vill Leit üben, ass vill Softdrinks, Energiedrénken, fäerdege Jusen, asw.
  Dës Gedrénks enthalen en héije Prozentsaz vun Zocker, deen 300 Kalorien erreechen kann (wéi eng Fläsch Coca-Cola), an dëst féiert zu Gewiichtsgewënn a Fett Akkumulation an den Hënner an Oberschenkel, also vermeit dës Gedrénks komplett oder limitéieren se sou vill wéi méiglech.
• Ligen Butt Bréck Dës Übung ass eng vun den effektivsten Übungen, déi d'Schëlleren an den Hënner schlanken an och d'Rumen reduzéieren.
  Lie op de Buedem a biegt d'Knéien, konzentréiert sech op d'Féiss fest ze setzen.
  Gitt Är Waffen op d'Säiten eraus mat Ärem ënneschte Kierper opgehuewe.
  Den Ofstamung gëtt zréck op de Buedem gemaach, an dës Bewegung gëtt e puer Mol widderholl.
  Dës Bewegung ass méi wéi erstaunlech an d'Resultater si séier.
  
• Sëtzt um Rand vum Sëtz: Eng ganz einfach an einfach Übung fir den Hënner an den Oberschenkel ze schlanken.
  Sëtzt op engem festen Stull mat Féiss um Buedem an Knéien an engem 90-Grad Wénkel gebogen.
  Hien setzt d'Palmen vun den Hänn ausserhalb vun de Knéien, wärend hien se erausdréckt, an en déif Otem hëlt.

Hënner schlank Behandlung mat Medikamenter

Wann Dir probéiert hutt Gewiicht ze verléieren an d'Fett lass ze ginn, déi am Hënner accumuléiert ass duerch e puer Liewensmëttel an Übung, an et huet net zu merkbare Resultater gefouert, e puer Medikamenter an Nahrungsergänzungen, déi hëllefe kënne fir dat extra Gewiicht ze läschen, kënne benotzt ginn, inklusiv den Hënner schlanken.

1- Lean Bean Déi weiblech Fettverbrenner

Dëst Produkt ass d'Nummer eent fir Athleten, déi onerwënscht Fett verbrenne kënnen an Ziler fir e schlanke Kierper erreechen.

Virdeeler:

• All Zutate sinn natierlech.
• Et enthält keng schiedlech Stimulanzer.
• Nummer eent fir Fraen.

2-PhenQ fir Gewiichtsverloscht

Wann Är Ernährung an Übung net genuch sinn fir dat accumuléiert Fett ze verbrennen, kann dës Medikamenter hëllefen.
Besonnesch Formel fir Gewiicht ze verléieren an och den Appetit ze reduzéieren an Är Stëmmung zur selwechter Zäit opzehiewen.
Et enthält Extrakter vu séiss Peffer a schwaarze Peffer, déi de Stoffwechsel stäerken fir vill Kalorien ze verbrennen, déi och d'Bildung vu Fett verhënneren, an d'Kaffein an d'Aminosäuren, déi an dësem Produkt präsent sinn, verbesseren den Energieniveau.

Virdeeler:

• Et enthält Zutaten wéi Peffer, Kaffi, an Aloe Vera.
• Fördert de Metabolismus a verbrennt extra Kalorien.
• D'Piperine präsent am Peffer verhënnert d'Bildung vun neie Fett.

3- Skinny Gal Gewiichtsverloscht fir Fraen

Eng effektiv Gewiichtsverloscht Ergänzung, déi 100% sécher ass fir Fraen mat hiren natierlechen Zutaten fir positiv Resultater an der mannst Zäit z'erreechen.

Virdeeler:

• 100% reng a sécher.
• Liwwert mächteg a séier Resultater.
• Made an den USA.

4-Hydroxycut Gedrénks Mix

Dëst ass Amerika d'Nummer eent verkaaft Gewiichtsverloscht an Hënnerschlankprodukt.
Eng Formel studéiert vun Dokteren an Ernährungsspezialisten, déi Äre Metabolismus eropgeet, plus et ass Zockerfräi a schmaacht gutt.

Virdeeler:

• Amerika de beschte Verkeefer fir vill Joren am Schlankgeschäft.
• Zocker fräi.
• Schmaacht super.

5- Advanta Ergänzunge Natural Diuretik Waasser Pille

Dës Pillen ginn aus Planzenextrakter gemaach, déi hëllefe fir e gesonde Gläichgewiicht vu Flëssegkeeten am Kierper z'erreechen.
Nahrungsergänzung räich u Vitamin B6 a Kalium fir ze hëllefen iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze eliminéieren.
Dëst Produkt gëtt besonnesch fir Leit benotzt déi vill Waasser am Kierper hunn.

Virdeeler:

• Et hëlleft iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze reduzéieren.
• Räich u Kalium a Vitamin B6.
• Sécher fir Männer a Fraen.

Risiken vun folgenden Rezepter schlank den Hënner

Et ass natierlech datt Dir wëllt Gewiicht verléieren an Äert Hënner sou séier wéi méiglech schlank maachen, et ginn awer e puer Risiken, déi Dir sollt wëssen, ier Dir Schlankerezepter verfollegt.

Vill Studien hu gewisen datt Leit, déi lues Gewiicht verléieren, méi wahrscheinlech Gewiicht op laang Siicht behalen.
De Kierper séier verléieren kann zu Gesondheetsrisiken féieren.
Wann Dir net genuch Kalorien iesst, da kënnt Dir e Risiko fir Ënnerernährung sinn, also hei sinn e puer vun de Schuede fir séier Gewiicht ze verléieren:

• Haarausfall: Ee vun den heefegste Risiken wärend Dir Methoden fir Gewiicht ze verléieren ass Hoerverloscht.De Grond dofir ass datt wa mir ze wéineg Kalorien iessen, kann de Kierper net genuch Nährstoffer kréien fir Hoerwachstum z'ënnerstëtzen, wat schlussendlech zu Hoerverloscht féiert.
• extrem Middegkeet Mangel un Eisen a Folsäure an Ärer Ernährung kann zu engem Risiko fir Middegkeet, schwéier krank an Anämie féieren, also gitt sécher datt Dir Eisenhaltege Rezepter verfollegt wann Dir Äert Hënner verléiert.
• Schwächt Immunsystem: Net genuch Kalorien an Nährstoffer kréien kann Ären Immunsystem schwächen an Äert Risiko fir Infektiounen erhéijen.
• Osteoporose: De Mangel u Vitamin D, Phosphor a Kalzium an Ärer Ernährung kann zu schwaache Schanken féieren, also musst Dir eng adäquat Dosis vun dësen Elementer huelen fir Osteoporose ze vermeiden beim Gewiichtsverloscht.

Wichteg Tipps fir den Hënner ze schlanken

• Fokusséiere fir gesond an onpreparéiert Liewensmëttel ze konsuméieren ass de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren an och Äert Hënner ze schlanken.
• Méi Waasser drénken kann de Kierper hëllefen, iwwerschësseg Kierperfett lass ze ginn.
• Übunge maachen fir Muskelmasse opzebauen, sou wéi Gewiichter ophiewen oder Übung mat héijer Intensitéit (wat bis zu 60 Minutten daueren kann).
• Schlof gutt (6-8 Stonnen) fir de Kierper déi néideg Energie fir den nächsten Dag ze ginn a fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.
• Follegt d'Diät net: Ech perséinlech recommandéieren net eng Diät ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren.
  Vill Leit hu vill Weeër probéiert fir Gewiicht ze verléieren, awer um Enn si se gescheitert.
  E gesonde Liewensstil fir d'Liewen ze adoptéieren ass Erfolleg fir Gewiichtsgewënn a Fettakkumulatioun am Hënner, Bauch, asw.
  Einfach gesot, mir musse wëssen datt all d'Nährstoffer iessen, gesond Liewensmëttelen konsuméieren an all Zort vu kierperlecher Aktivitéit engagéieren ass eng Garantie fir e gesond Gewiicht ze halen.

Top Tipps fir e gesonde Gewiicht ze halen enthalen:

• Konsuméiere Liewensmëttel reich an Faser ëm 60% deeglech.
• Eet eng moderéiert Quantitéit u Protein.
• Vermeiden veraarbechte Liewensmëttel an Iessen an Restauranten.
• Vermeiden sugary Gedrénks a Liewensmëttel.
• Tauscht einfache Kuelenhydrater (wäiss Brout, wäiss Nuddelen oder wäisse Reis) fir Vollkorn.