Wéi kréien ech Gewiicht? Wéi erhéijen ech mäi Gewiicht am Ring? Wéi erhéijen ech mäi Gewiicht mat Datumen?

D'Erreeche an d'Erhalen vum Idealgewiicht erfuerdert eng richteg Ernärung.
De System muss un d'Natur vun der Aarbecht vun der Persoun passen, Alter an aner Gesondheetskriterien, déi berücksichtegt ginn.

E puer kënnen mengen datt d'Gewiicht ganz einfach ass, awer et ginn e puer Leit déi ënner Dënnheet oder Mangel u Gewiicht leiden, a fir si Gewiicht ze gewannen ass e grousst Hindernis.

Wéi erhéijen ech mäi Gewiicht am Ring?

Fenugreek ass eng vun den Hülsenfrüchte, déi a bal all Heem fonnt ginn, an et ass och ee vun de meescht benotzte Kraider fir Gewiichtsgewënn.
Nieft der Hëllef fir Gewiicht ze gewannen, huet et vill aner Virdeeler, wéi:

• Upassung vum Zockerniveau am Blutt, well et funktionnéiert fir d'Absorptioun vun Zucker ze bremsen, wat hëlleft Insulinsekretioun ze reguléieren.
• Reduzéiert schiedlech Cholesterinspiegel am Blutt, well et vill net-stärkehalteg Zucker enthält, déi zur Neiabsorptioun vu Galle Salzer bäidroen.
• Reguléierung vun der Aarbecht vum Verdauungssystem a beschleunegt Darmbewegung, well et vill Nährstoffer wéi Eisen a Kalium enthält.
  Et ass och reich an Vitamin C an A.
• Am Joer 2011 huet d'Zäitschrëft "Phytotherapie Fuerschung" publizéiert datt d'Iessen vun enger Taass Fenugreek eng hallef Stonn virum Iessen hëlleft Iech permanent vu Sodbrennen lass ze ginn.

Dir kënnt de Ring benotze fir Gewiicht an enger Woch op verschidde Weeër ze gewannen, dorënner:

1. Iessen eng Taass fenugreek decoction séiss mat wäissen Hunneg dräimol am Dag.
2. Füügt dräi Teelöffel Fenugreek-Ueleg zu engem Esslöffel Hunneg an engem Glas Waasser a drénken et zweemol am Dag.
3. Füügt e Läffel vu Buedem Fenugreek Somen an e Läffel schwaarzen Hunneg an eng Taass kochend Waasser a drénken et zweemol all Dag.
4. Füügt e Esslöffel Buedem Fenugreek an eng Taass waarm Mëllech, am léifsten am Owend.
5. Füügt gréng Fenugreek Planzen fir Liewensmëttel an Zaloten.

Wéi erhéijen ech mäi Gewiicht mat Datumen?

Dates sinn ee vun de beschte Liewensmëttel, déi hëllefen Gewiicht ze gewannen, well se reich an Zocker a Kalorien sinn. 100 Gramm Datumen ginn Iech ongeféier 280 Kalorien.

• Dates sinn einfach ze verdauen an hunn e séieren Effekt op de Kierper.Si sinn allgemeng Tonic an hëllefen d'Anämie ze behandelen.
• Dates enthalen gutt Proportiounen vu Kalium, Magnesium, Eisen, Zénk, Natrium a Phosphor.
• Dates enthalen och vill Vitamine wéi Vitamin A, D, B6, C, a K.
• Et enthält och Folsäure, eng Form vum B Vitamin, deen Anämie behandelt.

Et gi vill Weeër fir Datumen fir Gewiichtsgewënn ze benotzen, déi effektiv sinn:

1. Iessen siwen Datumen op engem eidle Mo all Dag.
2. Mix Datumen mat engem Glas waarm Mëllech a drénken et all Dag.
3. Benotzt Dates fir Séissegkeeten ze maachen oder Bäckereien auszefëllen.

Wéi gewannen ech Gewiicht op eng gesond Manéier?

Fir natierlech Gewiicht ze gewannen, musst Dir als éischt sécher sinn datt et kee Gesondheetsproblem gëtt deen Gewiicht beaflosst oder Gewiichtsverloscht verursaacht.
Also zéckt net en Dokter ze gesinn wann Dir kontinuéierlech Gewiichtsverloscht erliewt.

A wann d'Gesondheetsberichter gutt sinn, brauche mir vläicht just dat deeglecht Diätmuster z'änneren, an Dir kënnt dës Punkte benotzen:

• Vill Ernährungsexperten si sech eens datt et néideg ass fënnef oder sechs Haaptmoolzechten den Dag ze iessen, virausgesat datt d'Iessen liicht a konzentréiert sinn an Nährstoffer.
• Frësch Jusen iessen a bleiwen ewech vu verpackten.
  Focus op héich-Kalorie Uebst wéi Bananen, Mango an Avocados.
  Dir kënnt och ganz Mëllech a wäissen Hunneg zu Smoothies addéieren.
• Zéckt net fir e Snack virum Bett ze iessen, well Äre Kierper brauch Energie während dem Schlof fir e puer vital Prozesser auszeféieren fir de Kierper ze verjüngeren.
• Ausübung ass essentiell fir dat idealt Gewiicht z'erreechen.
  Ausübung reguléiert den Appetit an hëlleft Iech déi richteg Figur ze kréien.

Wéi gewannen ech séier Gewiicht?

Et ginn e puer Liewensmëttel déi héich Kalorien enthalen déi regelméisseg an Ären alldeegleche Liewensmëttelplang bäigefüügt kënne ginn:

1. Nëss All 100 Gramm Nëss enthalen ongeféier 500:600 Kalorien.
2. Erdnussbotter oder Mandelbotter.
   E Esslöffel vun dëser Botter gëtt Iech 100 Kalorien.
3. Getrocknene Friichten, am Géigesaz zu deem wat verschidde Leit mengen, si reich an Vitaminen, Mineralstoffer a Kalorien.
4. Starchy Geméis wéi Gromperen, Yams, Artichoke, Mais, Pastinaken a Squash.
5. Crème a vollfett Kéis si räich Quelle vu Protein, an all 100 Gramm enthält ongeféier 300 Kalorien.
6. Wäiss a Basmati Reis, wou den Duerchschnëttsgehalt pro 100 Gramm Räis vun 350:450 Kalorien läit.
7. Füügt e Esslöffel Mayonnaise an Äert Iessen.Ee Läffel Mayonnaise enthält ongeféier 100 Kalorien.
8. Flax a Chia Somen enthalen ongeféier 100 Kalorien pro 500 Gramm.

Wéi gewannen ech Gewiicht an engem Mount?

Et gëtt och eng Grupp vun natierleche Kraider, déi hëllefen den Appetit opzemaachen a Gewiicht ze gewannen, dorënner:

1. Mënzprägung
   Minze aktivéiert d'Spigeldrüsen an d'Verdauungsenzyme, wat hëlleft d'Bewegung vum Verdauungssystem ze verbesseren.
   Minzeblieder enthalen Kalzium, Phosphor, Vitamine E, C, an D, an eng kleng Quantitéit Vitamin B, wat Minze zu engem vun de beschten Kraider mécht, déi de Fonctionnement vum Immunsystem stäerken.
2. Safran
   Wat charakteriséiert ass duerch seng Fäegkeet fir Insomnia an Depressioun ze bekämpfen.
   Zousätzlech fir eng wäertvoll Grupp vun Nährstoffer a Vitaminnen ze enthalen,
   Et ass eng gutt Quell vun Antioxidantien a fördert gesond Haut an Hoer.
   Also probéiert ëmmer eng Prise Safran fir Äert Iessen ze addéieren.
3. Kamillen
   Wat als ee vun de beschten natierlechen Antibiotike klasséiert ass.
   Vergewëssert Iech den ganzen Dag 3 bis 4 Tassen Kamillenbouillon ze iessen.
   Kamill ass och eng räich Quell vun Antioxidantien, well et de Bauch berouegt a Bluttzockerspigel reguléiert.
4. Thymian
   Thymian ass ee vun de beschten Kraider déi benotzt gi fir Verdauungsproblemer a Parasiten ze läschen.
   All 100 Gramm Thymian enthält 400 mg Kalzium, 20 mg Eisen an ongeféier 160 mg Vitamin C.

Wéi kréien ech 10 Kilo?

Hei ass eng Lëscht vun e puer Liewensmëttel a Gedrénks déi eng enorm Quantitéit u Kalorien enthalen.

Wéi gewannen ech Gewiicht wann ech Diabetis hunn?

E puer Leit mat Diabetis kënne Schwieregkeeten hunn Gewiicht ze verléieren, an et gëtt dacks méi schwéier gemaach andeems se verschidde Liewensmëttel net iessen.
Awer et ass net onméiglech an Dir kënnt méi Gewiicht gewannen duerch dës zéng Schrëtt, déi vu villen Ernärter recommandéiert sinn.

1. Kuckt den behandelenden Dokter fir d'Ursaach vum Gewiichtsverloscht erauszefannen, wann d'Symptomer vun der Dënnung no Diabetis ugefaang hunn.
2. Maacht d'Übungen, déi vun Ärem Dokter recommandéiert ginn, regelméisseg all Dag.
3. Deelt déi deeglech Iessen op 6 Haaptmoolzechten, sou datt Dir all 3 Stonnen e Snack iesst.
4. Vergewëssert Iech datt Dir genuch gesond Protein iesst fir Är Muskelen méi staark ze maachen.
5. Vertrauen op natierlech Fettquellen wéi Olivenueleg a Sonneblummenueleg.
6. Vermeit fetteg Fleesch a ësst méi Fësch wéi Saumon a Sardinen.
7. Iessen Kuelenhydrater déi niddereg an Zocker sinn.
8. Huelt frësch Gedrénks oder Jusen eng Stonn virum oder nom Iessen.
9. Vergewëssert Iech op d'mannst 8 Glieser Waasser am ganzen Dag ze drénken.
10. Wann Dir Téi a Kaffi léiwer hutt, passt op net méi wéi 3 Taasen an ouni Zocker ze drénken.

Wann Dir Gewiicht mat Schwieregkeete kritt, fuert just weider op déi richteg Ernährung, a mat e bësse Gedold wäert Dir zwangsleefeg Äert Zil erreechen.