Bauchschlankung komplett
Aféierung an Diät
Déi meescht Leit leiden ënner Fett, deen am Bauch entsteet, wat net nëmmen wat d'Ausgesin ugeet, mä och duerch d'Gesondheetsproblemer a Krankheeten, déi et mat der Zäit verursaacht, lästeg gëtt.
Fir dëse Problem lass ze ginn, probéiert déi folgend Schrëtt:
Sante' Magazin huet uginn datt de Prozess vu Fett aus dem Bauch ze schmëlzen erfuerdert d'Kierperinput mat enger Rate vun tëscht 3500 a 7000 Kalorien pro Woch ze reduzéieren oder se duerch kierperlech Aktivitéit ze verbrennen.
A si huet betount datt d'Diätmethoden vun der Persoun musse geännert ginn, a bemierkt datt fir eng grouss Quantitéit vu Bauchfett ze verléieren, ass et néideg fir d'ganz Woch mager Fleesch ze iessen, souwéi Uebst, Geméis a Vollkorn.
A komplett verzicht op séiss Gedrénks, veraarbechte Séissegkeeten, Glace, Pizza, wäiss Brout, Softdrinks a Jusen.
A si huet bestätegt datt Protein d'Basis fir Schwächt ass, virausgesat datt d'Gréisst vun de Moolzechten sou vill wéi méiglech reduzéiert gëtt, mat der Zousatz vu vill Gewierzer, fir datt de Bauch séier opgeblosen a voll ass.
Vergewëssert Iech datt Dir Kalzium a wesentlech Nährstoffer kritt.
De Site huet uginn datt et néideg ass e puer Gedrénks ze benotzen déi hëllefen Fett ze schmëlzen, besonnesch gréngen Téi, Äppeljus, Tomatejus, souwéi Ananasjus an donkel Schockela.
Wat Sport ugeet, huet de Site bestätegt datt d'Diät net genuch ass ouni Ausübung mat enger Rate vun tëscht 150 an 250 Minutten pro Woch.
Postpartum Diät:
No der Gebuert fänkt d'Fra no de beschte Weeër ze sichen fir hir Gnod erëm z'erreechen, awer si ass schockéiert vun der Wichtegkeet vun enger gudder Ernährung fir d'Blutt ze kompenséieren déi se während der Gebuert verluer hunn a wat se während der Postpartum Period verléiert, wéi och wat Si soll sech während der Stillen Period këmmeren.
Wat ass déi passendst Aart vun Diät no der natierlecher Gebuert?
Déi bescht Aarte vun Diät sinn déi, déi héich an Protein, Vitaminnen a Faser sinn, moderéiert an Kuelenhydrater, a wéineg Fett.
Ee vun de beschten Aids ass Spadséier- oder all Zort vun Übung maachen.
- Frühstück: (tëscht siwen an néng)
- Dag XNUMX, XNUMX, XNUMX a XNUMX: Eng Taass waarm Mëllech séiss mat engem Läffel Hunneg - e brong Brout mat zwee Eeër an zwee Esslöffel Bounen - eng grouss Uebst oder zwee mëttel Friichten
- Den zweeten, véierten a sechsten Deeg: siwen Datumen mat enger Taass Joghurt oder Curd
- Tëscht Iessen 1: (XNUMX Stonnen nom Frühstück)
- Dag XNUMX, XNUMX a XNUMX: Eng Handvoll Nëss (virun allem onsalzéiert an ongeschielt Mandelen oder net gesalzene Cashew oder Erdnuss)
- Den zweeten, véierten a sechsten Dag: 3 Friichten
- Siwenten Dag: e grousst Glas frësche Jus
Mëttegiessen: (tëscht een an dräi)
Eng grouss Teller vu verschiddene gréngen Zaloten - eng grouss Taass Zopp (normaler Zopp, Zwiebelzopp oder Tomatenzopp, a bleift ewech vun der cremiger Zopp
An e Véierel vun engem Poulet oder zwee Stéck Fleesch oder e grousse gegrillte Fësch (vergiess d'Liewer net wéinst sengem héije Eisengehalt, a loosst et gegrillt ginn)
An e gekachten Geméisgeriicht (meng Aart tëscht Broccoli a Karotten
Gromperen, Bounen, Erbsen, Artichoken, asw.) mat 5 Esslöffel Reis, oder e klenge brong Brout, oder 5 Esslöffel Nuddelen, oder e Stéck Nuddelen mat Bechamel
Tëschenzäit 2: (tëscht véier a sechs)
- Deeg XNUMX, XNUMX a XNUMX: Eng Muert mat enger halwer Cappuccino Salat an enger Taass Joghurt
- Déi zweet, véiert a sechsten Deeg: eng Plack Zalot mat engem grousse Stéck Gîte rural Kéis
- De siwenten Dag: zwee Friichten mat enger grousser Taass Kürbis
- Dinner: (tëscht siwen an néng Auer)
- Dag XNUMX, XNUMX a XNUMX: eng Omelette mat engem ganz klenge Stéck Botter, eng Teller Zalot, en halleft Brout an eng Taass Joghurt
- Déi zweet, véiert a sechsten Deeg: zwee Stéck Kéis mat enger Plack Salade an en halleft Brout
- Siwenten Dag: 3 Uebst an zwee Tassen Joghurt
- Allgemeng Rotschléi: Drénken méi wéi zwee an en halleft Liter Waasser, besonnesch beim Stillen.
- Heefeg Konsum vu Mëllech a Softgedrénks wéi Kraider, Talbeenah, Kakao an aner natierlech Gedrénks wéi Ingwer mat Mëllech a Kanéil mat Mëllech.Wanterdrénke wéi Sahlab si wichteg, awer Dir musst Zocker reduzéieren a geschmiert Mëllech benotzen.
- (Dir sollt och d'Quantitéit vum Zimt direkt no der Gebuert reduzéieren, besonnesch wann Dir u schwéiere Blutungen leid an et bis dräi Wochen no der Gebuert ausstelle), a méi Molkerei iessen fir de Kalziumverloscht ze kompenséieren.
- Iess vill frësch Uebst a Geméis tëscht Iessen a wann Dir hongereg fillt, a iesst méi Äppel an Artichoke an alles wat en héije Prozentsaz vun Eisen huet fir Bluttverloscht ze kompenséieren.
- Schlof fir eng entspriechend Längt vun Zäit a profitéiert vun all Geleeënheet Äre Puppelchen schléift nieft him ze schlofen.
- Ausübung fir zéng Minutten an den éischten zwou Wochen no der Gebuert erhéicht an der drëtter a véierter Woch fir 20 Minutten den Dag ze ginn
- Am zweete Mount, Sport fir eng hallef Stonn den Dag
- Am drëtte Mount, übt et fir 40 Minutten a maacht et ëmmer weider (Dir kënnt et opdeelen)
- Wann Dir kee Gesondheetsproblem hutt, gitt Äre Puppelchen am Broscht, well et hëlleft Bauchfett ze reduzéieren, a lauschtert net op Rotschléi
- Iessen Maghat an Halva fir Mëllech ze produzéieren.
Déi bescht Galactagogen si Waasser a Fenugreek oder all Kräider Gedrénks kënne geholl ginn. - Dir dierft eng Molzecht d'Woch iessen, wou Dir ausserhalb doheem iesse kënnt, wéi Pizza an aner Fetträich Liewensmëttel, a wann Dir erëm dobaussen iessen musst, loosst et gegrillt ginn, a loosst et am Mëttegiessen sinn oder Owesiessen fréi.
Huelt et net direkt virum Bett. - Dir kënnt eemol d'Woch e Stéck Kuch, Schockela, Séiss oder Gebeess iessen, a loosst et beim Frühstück sinn fir einfach ze brennen.
- Dir kënnt Téi a Kaffi drénken wéi Dir wëllt, mat Rotschléi fir se ze reduzéieren, well se an der Mëllech erschéngen an un de Klengen iwwerdroen ginn.
