D'Striewen no engem idealen Gewiicht an engem graziéisen Erscheinungsbild ass net méi e Wonsch nëmme vu Schéinheet ze genéissen, awer et ass och eng noutwendeg Fuerderung ginn fir d'Gesondheet vum Kierper vu chronesche Krankheeten ze schützen, déi mam Gewiichtsgewënn an der Akkumulation vu Fett am Kierper verbonne sinn. , besonnesch Bauch Fett.
Iwwergewiicht an e groussen Taille Ëmfang kënnen de Risiko vun Typ XNUMX Diabetis, héije Blutdrock a kardiovaskuläre Krankheet erhéijen, dofir ass eng richteg Ernärung fir vill Leit vital.
An de folgende Abschnitter kënnt Dir iwwer all déi néideg Informatioun iwwer d'Protein-Diät léieren, wat de Kierper hëlleft Fett mat schnelle Raten ze verbrennen an erstaunlech Resultater z'erreechen.
Wat ass d'Protein Diät?
Et ass eng Aart Diät, an där eng Persoun seng Portioun Proteinen all Dag erhéicht gëtt am Austausch fir datt seng Portioun Kuelenhydrater op de niddregsten méigleche Grad reduzéiert gëtt, wat de Kierper opfuerdert seng gespäichert Fette als Energiequell ze benotzen.
Dës Ernährung erhéicht den Niveau vun de Ketone am Blutt, dat sinn d'Verbindungen, déi aus Fettverbrennung entstinn, wat e Gefill vu Middegkeet, Erschöpfung a Kappwéi verursaacht, besonnesch an den éischten Deeg vun der Ëmsetzung vun dëser Ernährung.
Atkins Protein Diät
Protein Diät funktionnéiert hoart Et hëlleft Gewiicht ganz séier ze reduzéieren, a reduzéiert d'Chancen et erëm z'erreechen, well et de Fettmetabolismus erhéicht an d'Taille Ëmfang reduzéiert.
Wéi och ëmmer, d'Ofhängegkeet vum Kierper vu Proteinen a Fette verursaacht datt et e grousse Prozentsaz vu Waasser verléiert, an dofir muss d'Persoun de Verloscht kompenséieren a grouss Quantitéite vu Flëssegkeeten an natierlech Kraider iessen, an d'Konzentratioun vu Ketone am Blutt reduzéieren.
D'Letkins Diät ass a véier Etappen opgedeelt, nämlech:
Déi éischt Etapp
ass d'Induktiounsphase:
Et ass déi schwieregst a strikt Etapp vun dëser Ernährung, an där déi zulässlech deeglech Kuelenhydrater op nëmmen 20 Gramm reduzéiert ginn, dat heescht datt de Kierper seng Energiebedürfnisser kritt andeems en e gréissere Prozentsaz vu Fett verbrennt, a Kuelenhydrater representéieren nëmmen 10% als Energie. Quell amplaz 45-65% an normalen Fäll.
Während dëser Etapp kënnt Dir fräi iessen net-stärkehalteg Geméis wéi Kabes, Salat, Choufleur, Spargelen, Ënnen, Sellerie, Peppers a Gurken.
Opgepasst op gesond Fette wéi fetteg Fësch, Nëss an Avocados ze iessen, a vill Waasser a Kräuterdrénken ouni Zocker drénken.
Déi zweet Phase
Bekannt als Balancephase:
Et ass eng Etapp an där de Kierper méi stabil ass nodeems et ugefaang huet sech un d'Benotzung vu Fette als Energiequelle unzepassen, an d'Persoun weider kleng Quantitéiten u Kuelenhydrater iessen, sou datt se net méi wéi 20 Gramm Geméis an Nëss sinn. , an dës Etapp geet weider bis déi néideg Idealgewiicht ongeféier 4-5 Kilogramm bleift.
drëtten Niveau
Dëst ass bekannt als Pre-Installatiounsphase:
D'Quantitéit u Kuelenhydrater gëtt graduell ëm ongeféier 10 Gramm pro Woch erhéicht bis dat idealt Gewiicht erreecht gëtt.
Am Fall wou de Kierper op dëser Etapp stabiliséiert oder wann et ufänkt ze erhéijen, ginn d'Kohlenhydratniveauen erëm reduzéiert.
Déi véiert Etapp
Dëst ass bekannt als Installatiounsphase:
Et fänkt un nodeems d'Idealgewiicht erreecht gëtt, an et kann als Liewensstil weidergefouert ginn fir dat idealt Gewiicht z'erhalen a Gesondheet a Vitalitéit ze genéissen.
Protein Diät ass bewisen
Vill Hollywood Stären hunn dës Zort Diät probéiert, besonnesch wann et erfuerderlech ass datt se eng grouss Zuel vu Kilogramm a kuerzer Zäit lass ginn.
Et ass recommandéiert d'Etappe vun der Diät suergfälteg ze verfollegen an ze trainéieren, souguer fir eng hallef Stonn all Dag zu Fouss fir déi bescht Resultater ze kréien.
Meng Erfahrung mat der Protein a Geméis Diät
Hayam seet
Si huet dräi Aarte vu Diät probéiert ouni ze erreechen wat néideg war, duerno huet si opgehalen Diät ze üben a sech mat Schwangerschaft, Gebuert a Kannerbetreiung beschäftegt.
Duerno huet si decidéiert no enger Diät ze sichen, déi hir Beweeglechkeet a Vitalitéit restauréiert, a si huet iwwer d'Protein- a Geméis-Diät héieren, an datt ee vun hire Frënn 11 Kilogramm an engem Mount verluer huet nodeems se se gefollegt huet, also huet si decidéiert et ze probéieren selwer.
Den Hayam seet datt si déi folgend gemaach huet:
de Frühstück
- Zitroun oder Grapefruit Juice
- Skim Kéis Scheiwen oder gekachten Eeër
- Gurken a Salat
de Mëttegiessen
- Gegrillte Fleesch, Poulet oder Fësch
- Autoritéit
- zopp
Iessen
- Skim Kéis Scheiwen
- Gekachten Eeër
- Gréng Zalot
Zousätzlech zu Fouss fir eng hallef Stonn deeglech, a si fillt sech vill besser, awer se stellt hir Gewiicht bis Enn vun der Woch of.
Protein Diät Experimenter fir ee Mount
Maysa seet
Si war jalous vun Hollywood Stäre fir hir Gnod, a si huet probéiert no de wichtegste Faktor ze sichen fir dësen perfekten schéine Kierper z'erreechen, a si huet festgestallt datt vill vun hinnen d'Protein-Diät praktizéiert hunn, an nodeems se hiren Zweck a wéi et funktionnéiert, verstanen hunn. et fäerdeg bruecht bannent engem Mount 15 Kilogramm ze verléieren, an dëst ass wat Maysa während der Diätperiod giess huet:
de Frühstück
Zwee gekachten Eeër, geschmiert Mëllech oder Gîte rural Kéis mat enger Gurken
de Mëttegiessen
Salade mat Geméiszopp
Snack
Fettfräi Joghurt
Iessen
Zalot, Joghurt, an e Véierel vun engem gegrillte Poulet oder gegrillte Fësch.
Erfollegräich Protein Diät Erfahrungen
Dora seet
Si huet d'Protein Diät gefollegt an huet déi folgend gemaach:
de Frühstück
Gekachten Eeër, a gréngen Téi
de Mëttegiessen
Poulet, Fleesch oder Fësch, a gréng Zalot.
Iessen
Déi selwecht Liewensmëttel op de Mëttegiessen Menü, mee wann Mëttegiessen Poulet, Owesiessen wier Fësch, etc.
tabu
Zocker, Stärke, Energiedrénken a Fastfood.
Dora recommandéiert vill Waasser, Flëssegkeeten a Mëllechprodukter ze konsuméieren, souwéi eng hallef Stonn all Dag zu Fouss.
Protein Diät, déi ech 15 Kilo an zwou Wochen verluer hunn
Lamia seet
Si huet et fäerdeg bruecht 15 Kilo ze verléieren, nodeems se un d'Protein-Diät gehalen huet, a si huet e puer vun de Produkter, déi an der westlecher Ernährung beschriwwen sinn, net fonnt, sou datt si se mat lokalen Produkter ersat huet an de Joghurt mat Zockerfräien Uebstgebitt séiss gemaach huet fir et ze maachen lecker an agreabel a kompenséiert d'Entzuch vu Kuelenhydrater.
Lamia bestätegt datt si Produkter gewielt huet déi Probiotika enthalen, déi hëllefen d'Verdauung ze verbesseren an d'Gesondheet vum Verdauungssystem ze schützen.
Si huet Poulet an Ueleg gekacht, souwéi Fleesch a Meeresfrüchte (et ass och méiglech frësch Geméis ze iessen, gekacht fir ze schmaachen, souwéi Fleesch a Pouletzopp).
Si seet, datt si benotzt huet all Téi a Kaffi ze drénken ouni Zocker, souwéi nëtzlech Kraider wéi Zimt, Salbei a Stäranis.
D'Lamia seet, datt si op kierperlechen a psychologesche Niveauen besser ginn ass, a si recommandéiert dës Diät ze praktizéieren.
Protein Diät
Et ass eng Diät baséiert op der Erhéijung vun Ärem deegleche Portioun Proteinen am Austausch fir Kuelenhydrater opzeginn, well Ären deegleche Portioun net méi wéi 20 Gramm wäert sinn.
Menu fir ze wielen:
Fësch: Sou wéi Saumon, Catfish, Flounder, Tilapia an Thun.
Gefligel: Wéi Poulet an Tierkei, wéi och Eeër.
gréng: Wéi Artichoke, Gurken, Salat, Zwiebelen, Kabes, Spargelen, Sellerie, Champignonen, Okra, Spinat, Aubergine, Knuewel, Rüben, Rüben a Petersilie.
Niddereg Zucker Uebst: Sou wéi Hambieren, Erdbeeren, Orangen, Grapefruit, Birnen, Pfirschen, Pflaumen, a stacheleg Biren.
Protein Diät Rezept
Curry Poulet mat Keto Reis
Zutaten
- 300 Gramm gerappte Poulet
- 100 Gramm Spinat
- Kleng Zwiebel
- Dräi Esslöffel Botter
- 4 Gramm Kokosnoss Crème
- Ee Esslöffel Currypulver
- Grénge Peffer gehackt
- Geréift Ingwer a Salz
Rais Zutaten
- 400 Gramm Choufleur
- Salz
- Botter oder Ueleg
- Kurkuma an Oregano
Virbereedung
- D'Botter erhëtzen an d'Zwiebel, den Ingwer a Peffer dobäi ginn
- Curry a Poulet dobäi ginn
- Spinat dobäisetzen
- Kokosnoss addéieren
- Loosst d'Mëschung op niddereg Hëtzt fir 15 Minutten
Bereet de Reis
- De Choufleur am Miner schneiden
- Den Ueleg oder d'Botter erhëtzen an de gehackte Choufleur derbäi
- Füügt d'Gewierzer derbäi a léisst d'Mëschung kachen bis se mëll sinn.
Diät vu Protein, Geméis an Uebst
D'Protein, Geméis an Uebst Diät baséiert op der Iddi datt Kuelenhydrater ee vun de hëllefräichste Liewensmëttel fir Gewiichtsgewënn sinn.
Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Kuelenhydrater den Bluttzockerspigel erhéijen, wat de Kierper méi Insulin mécht, wat eng Ofsenkung vum Bluttzocker verursaacht, wat eng Persoun bannent kuerzer Zäit hongereg mécht.
Mat enger Diät vu Protein, Geméis an Uebst kënnt Dir d'Gefill vum Hunger reduzéieren, Bluttzockerspigel sou laang wéi méiglech stabiliséieren an de Fettmetabolismus-Prozess aktivéieren, wat hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen.
Dir sollt Kuelenhydrater an Zucker an dëser Ernährung vermeiden, an nëmmen Proteinen iessen, Blatgréng, a Low-Carb, souwéi niddereg-Zocker Uebst.
Protein Diät wéi dënn eng Woch?
D'Protein Diät kann 3-5 Kilogramm pro Woch reduzéieren.
Protein Diät all Dag Kilo
Dir kënnt d'Protein Diät strikt maachen fir de gréisste Betrag u Gewiicht ze verléieren, sou wéi e Kilogramm all Dag ze verléieren, andeems Dir déi folgend maacht:
Kalorien 1120 Kalorien pro Dag.
de Frühstück: Zwee Tassen Waasser, dann véier Esslöffel Bounen an eng Taass net-fett Joghurt mat Téi oder Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: Zwee Tassen Waasser virum Iessen, dann gekachten oder gegrillte Fësch, gekachten oder gegrillte Fleesch ouni Fett, eng gréng Zalot an eng Taass Sojamëllech.
Snack: Zwee Tassen Waasser an eng Taass Fettfräi Joghurt.
Iessen: Zwee Tassen Waasser virum Iessen, dann e Stéck Gîte rural Kéis a véier Esslöffel Bounen.
virum Schlof: zwou Tassen Waasser
Protein Diät fir 10 Deeg
Dir kënnt iwwerschësseg Gewiicht bannent zéng Deeg lass ginn andeems Dir déi haart Protein Diät fir zéng Deeg verfollegt.
An dëser Ernährung ass et erlaabt Haferbran, Hef, Mandelmëllech, Gewierzer, Sojazooss an Olivenueleg ze iessen, zousätzlech zu ongesüßten Téi, Kaffi a Kraider.
Dir kënnt och net-stärkehalteg Geméis, Pistazien, Kiischten, Mandelen, Nëss, Eeër a Gegrillte Fleesch iessen.
Schlof a Protein Diät fir Gewiicht ze verléieren 22 Kilo ouni Bewegung
Spezialisten am Beräich vun der Ernährung soen datt eng adäquat Quantitéit u Schlof hëllefe fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, a wann Dir eng grouss Quantitéit vu Fett lass wëllt, musst Dir d'Schlof- a Protein-Diät befollegen fir dëst lass ze ginn. Gewiicht.
An dësem Fall kënnt Dir Liewensmëttel benotzen, déi hëllefen Fett ze verbrennen, wéi Grapefruit, Zitrounejus, Ingwer a Zimt.
Protein Diät Sally Fouad
Sally Fouad seet, datt Dir 25 Kilogramm Gewiicht verléieren kann
Bannent sechs Méint, wann Dir d'Protein Diät op déi folgend Manéier befollegt:
de Frühstück
Eeër, Bounen, fettarme Kéis, Zalot mat Bounen, Joghurt mat Hafer, Labneh mat Zaatar a gefëmmt Truthahn mat Zalot.
de Mëttegiessen
Gegrillte oder Huesen mat Zopp an Zalot.
Iessen
All Zort vu fettarmer Déierprotein mat sautéem Geméis ouni Gromperen, net-fett Mëllechprodukter an eng gréng Zalot.
virum Schlof
Joghurt an Zitrounejus ouni Zocker, a Zimt oder Leinsamen kënnen dobäi ginn.
D'Sally Fouad réit Proteine iessen fir d'Sättigkeetsgefill esou laang wéi méiglech ze verbesseren a vu fettegen Iessen, Zucker a Stärke ewech ze bleiwen.
Huelt Zopp, Waasser, frësch Geméis, a niddereg-Zocker Uebst tëscht Iessen wann Dir hongereg fillt.
Protein Diät Zäitplang
Am Ufank vun der Ëmsetzung vun der Protein Diät, a während der éischter Phase, kënnt Dir déi folgend Iessen wielen:
| Haut | Frühstück | Mëttegiessen | Iessen | Snack |
| 1 | Zwee Eeër, eng hallef Grapefruit, eng Taass gréngen Téi | Gréng Zalot mat Thunfësch a Geméisueleg an eng Taass gréngen Téi | Gegrillte Poulet, frësch Geméis a gréngen Téi | Joghurt oder Joghurt mat enger Portioun Uebst |
| 2 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Zalot Plat mat Ueleg, gréngen Téi an e Stéck Poulet Broscht | Gegrillte Saumon a frësch Geméis mat gréngen Téi | Frësch Beeren mat Joghurt ouni Zocker |
| 3 | Zwee Eeër, eng hallef Grapefruit, gréngen Téi | Poulet Zopp Platte mat Geméis an eng Taass gréngen Téi | Gegrillte Truthahn Brust mat gréngen Téi | Joghurt oder Kéis mat Uebst |
| 4 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Gemëscht Geméis Salat, eng Taass griichesch Joghurt, an engem Peach mat gréngen Téi | Aubergine mat Parmesan oder en alternativen Dinner mat gréngen Téi | Joghurt mat Fruucht |
| 5 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Spinat Blat Zalot mat Feta Kéis, Esseg a gréngen Téi | Gegrillte Fësch a Geméis gekacht mat gréngen Téi | Frësch Beeren mat Joghurt ouni Zocker |
| 6 | Eeër mat engem Apel oder enger Taass frësche Beeren a gréngen Téi | Zalot mat gegrillte Poulet an eng Taass gréngen Téi | Tierkei Burger mat gréngen Zalot a gréngen Téi | Fruucht mat Probiotika |
| 7 | 250 Gramm fettarme Joghurt mat enger Taass Beeren an enger Taass gréngen Téi | Saumon Zalot mat Zalot, Gurken, Tomate, Ueleg a gréngen Téi | Gekachten Pouletstreifen, gréng Zalot a gréngen Téi | Frësch Uebst mat Probiotika |
Protein Diät an der zweeter Phase
| Haut | Frühstück | Mëttegiessen | Iessen | Snack |
| 1 | Eeër mat Spinat oder orange a gréngen Téi | Eeër, Thuinfeschskaepp, Zalot, Tomate a gréngen Téi | Gegrillte Poulet marinéiert mat gedämpftem Geméis a gréngen Téi | Uebst mat probiotesche Produkt |
| 2 | Eng hallef Taass Gîte rural Kéis mat enger Birne a gréngen Téi | Artichoke, Zalot, Uebst a gréngen Téi | Uewen gegrillte Poulet Broscht mat Gewierzer, Ueleg a gréngen Téi | Frësch Gréng a Probiotika |
| 3 | Fettarm Joghurt mat Uebst a gréngen Téi | Salade Plat mat Ueleg, Gewierzer a gréngen Téi gewürzt | Tierkei Brust, Ueleg, Gewierzer a gréngen Téi | Zwee Portioune vun engem probiotesche Produkt |
| 4 | Eeër mat Beeren a gréngen Téi | Gegrillte Poulet Broscht mat Tomaten, orange an eng Taass gréngen Téi | Gegrillte Poulet oder Truthahn mat Tomaten, Zwiebel a gréngen Téi | Uebst a Probiotika |
| 5 | Eeër mat Grapefruit oder orange a gréngen Téi | Thunfisch an Zalot Zalot mat Olivenueleg a gréngen Téi | Gegrillte Poulet oder Fësch mat Geméis a gréngen Téi | Uebst a Probiotika |
| 6 | Gîte rural Kéis, orange a gréngen Téi | Aubergine mat Parmesan a gréngen Téi | Gegrillte Pouletbrust mat gedämpfte Spargelen a Karotten a gréngen Téi | Eng Birne an e probiotescht Produkt |
| 7 | Fettarm Joghurt, Beeren oder aner Uebst, a gréngen Téi | Joghurt, Geméis a gréngen Téi | Gedampte Fësch, Broccoli a gréngen Téi | En Apel an e probiotescht Produkt |
Diät Geméis Protein
Zu de wichtegste Quelle vu Planzproteine an der Protein-Diät sinn Bounen an Nëss wéi Mandelen, Kichererbëss a Broccoli, déi all gutt Quelle vu Planzproteine sinn, a si passend fir d'Ernährung.
Protein Diät Nebenwirkungen
Déi wichtegst Schued, déi duerch d'Fortsetzung vun der Protein-Diät fir laang Perioden verursaacht kënne ginn, sinn:
- Si verursaachen eng Erhéijung vun der Belaaschtung op d'Nieren, besonnesch bei Leit déi méi ufälleg fir Nierproblemer sinn.
- Erhéicht Ketonniveauen am Blutt, wat am Atem Geroch gesi ka ginn
- Verstopfung an Verdauungsstéierunge.
- Kappwéi
- Schwindel
Protein Diät am Ramadan
Et ass méiglech d'Protein-Diät am Ramadan ze praktizéieren an un d'Lëscht vun de Verbueter ze halen an an dëser Ernährung erlaabt, awer am Fall vu midd an ustrengend Gefill, kënnt Dir op eng aner Aart vun Diät wiesselen wéi d'Diät vun Datumen a Mëllech - zum Beispill - bis Enn vum Mount Ramadan.
Verléiert Protein Gewiicht?
Protein erhéicht d'Gefill vu Fülle a reduzéiert Äre Wonsch ze iessen, wat d'Zuel vun deegleche Kalorien reduzéiert, déi de Kierper kritt.
Et erhéicht och net op eemol de Bluttzocker, wat d'Insulinproduktioun reduzéiert.
Protein a Fett Diät
D'Protein- a Fett-Diät ass déi populär am Moment, besonnesch fir déi, déi un Adipositas leiden, wéinst senger superieure Fäegkeet fir Iech vun iwwerschësseg Fett ze befreien an de Kierper ze stimuléieren fir Fett ze verbrennen, besonnesch am Bauchberäich.
Diät Protein a Geméis wéi vill erofgoen?
An übleche Fäll kann d'Protein- a Geméis-Diät Iech ongeféier 3-5 Kilogramm pro Woch spueren.
Et kann an e puer Fäll geännert ginn fir Iech vun engem Kilogramm pro Dag an e puer Fäll ze spueren andeems Dir déi total deeglech Kalorien op nëmmen 1100 Kalorien reduzéiert.
