Eng gesond Ernährung ass essentiell fir eng gutt Gesondheet; Et schützt géint vill Krankheeten wéi Häerz, Diabetis a Kriibs.
Op der anerer Säit sicht all Fra no engem séchere Wee wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, an d'Liewensmëttel déi mir iessen spillen eng grouss Roll beim Erhalen vum Gewiicht.
Dofir ginn et vill Methoden déi hëllefen Gewiicht ze verléieren a besser Gesondheet ze genéissen, an eng vun dëse Methoden ass "Punkten Diät.
Hei, an dësem Artikel, wäerte mir iwwer d'Punkten Diät léieren, seng wichtegst Virdeeler, a wéi dës Diät hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Weiderliesen.
Léiert iwwer d'Punkten Diät
D'Weight Watchers Ernährung baséiert op Punkten no all Liewensmëttel Dir iesst, an op Konsuméiere Liewensmëttel déi niddereg an Kalorien sinn an Erhéijung Är Faser ofgeroden, zum Beispill, Liewensmëttel räich u Fett hu méi Punkten, iwwerdeems Liewensmëttel räich u Faser manner Punkten hunn.
Alter, Geschlecht an Héicht gi berücksichtegt wann Dir d'Zuel vun de Punkte kennt fir déi bescht Resultater ze kréien.
D'Punkten Diät gouf als déi bescht Diät fir Gewiichtsverloscht am Joer 2019 an den USA vun Amerika gewielt, sou datt dës Diät vu Punkten eng ganz flexibel Diät ass an Iech erlaabt ze wielen wat Dir wëllt iessen, alles wat Dir maache musst ass ze wëssen Zuel vu Punkten, déi Dir net däerf iwwerschreiden, Sou kënnt Dir iessen an drénken wat Dir wëllt.
Virdeeler vun Diätpunkte
Déi meescht Gewiichtsverloschtsystemer maachen Iech vill Liewensmëttel während enger gewësser Period ze vermeiden, awer mat der Punkte Diät schléisst Dir guer keng Aart vu Liewensmëttel aus.
Et ass net eng Diät sou vill wéi et eng Nei-Erzéiung vun Ären Iessgewunnechten ass. Hei sinn déi wichtegst Virdeeler vun der Point Diät:
- Nutritionally equilibréiert Ernährung, a vermeit keng Grupp vu grousse Liewensmëttel.
- D'Punkten Diät ass gëeegent fir Vegetarier.
- Eng flexibel Ernährung déi dem modernen Liewensstil passt.
- Einfach iessen ouni Restriktiounen.
- Punkten Diät hëlleft Fett lass ze ginn, besonnesch am Bauchberäich
- Verhënnert Verstopfung wéinst méi Faser iessen op Punkten.
En anere Virdeel vun der Punkte-Diät ass datt et Ënnerstëtzung fir Leit gëtt, déi Gewiicht verléieren wëllen andeems se online aloggen, 24 Stonnen den Dag mat Supportpersonal schwätzen, nieft der Kommunikatioun mat e puer Memberen an austauschen Erfahrungen a Meenungen.
Wéi berechnen ech Diätpunkte?
D'Berechnung vun deegleche Punkten hänkt vum Gewiicht of, an et kann erëm geännert ginn wann Dir d'Zil vum Gewiichtsverloscht erreecht.Wann d'Gewiicht vun der Persoun am Ufank vun der Punkte Diät manner wéi 150 Kilogramm ass, kënnt Dir 18-23 Punkten kréien pro Dag, wann d'Gewiicht tëscht 150-174 Kilogramm ass.Dir sidd erlaabt 20-25 Punkten pro Dag, an dofir gëtt d'Punkte Diät no dem Gewiicht vum Individuum berechent.
Methode vun der Berechnung vun Punkten Diät
Déi folgend ass déi deeglech Punkteberechnung fir d'Ernährung, andeems Dir déi folgend Faktoren berücksichtegt:
- Geschlecht: Fraen 7 Punkten, Männer 15 Punkten
- Alter: Füügt 5 Punkten (mat de Punkten uewen) derbäi wann den Alter tëscht 18-20 Joer ass, 4 Punkten tëscht 21-35, 3 Punkten tëscht 36-50 Joer, tëscht 51-65 an 1 Punkt iwwer 65 Joer.
- d'Gewiicht: 56 kg Gewiicht, 5 Punkte sinn erlaabt an dobäi fir all zéng vun der Gewiicht.
- Héicht: Manner wéi 160 cm, addéieren 1 Punkt a méi wéi 160 cm, addéieren 2 Punkten.
- Kierperlech Aktivitéit: Leit, déi net 100% Ustrengung oder alldeeglech Aktivitéiten maachen, 0 Punkten, laang stoen (op der Aarbecht), 2 Punkte sinn erlaabt, mëttel kierperlech Ustrengung 4 Punkten, kräfteg kierperlech Aktivitéit 6 Punkten, derbäigesat.
- اFir den Zweck vun: Gewiicht Ënnerhalt erlaabt Iech 4 Punkten, während am Fall vun Gewiichtsverloscht 0 Punkten.
Sou kritt en 19 Joer ale Meedchen, mat wéineg kierperlechen Ustrengung, dat zielt fir Gewiicht ze verléieren an deem seng Héicht manner wéi 160 cm ass, Gewiicht vu 55 kg, 18 Punkten pro Dag.
Plus et sinn 35 Punkten déi d'ganz Woch benotzt kënne ginn.
Dës Punkte kënnen gläich opgedeelt ginn, oder si kënne fir eng speziell Occasioun benotzt ginn (eng Party, Mëttegiessen an engem Restaurant, etc.) an Dir kënnt se net huelen wann Dir net wëllt.
Punkten Diät Dësch
Wéi uewen erwähnt, Liewensmëttel déi niddereg Punkten hunn e Gefill vu Sattheet während der Punkte Ernährung, während Liewensmëttel déi héich Punkten sinn Liewensmëttel déi voller Fette a raffinéiert oder einfache Kuelenhydrater sinn.
D'Punkten Diät ass eng erfollegräich an effektiv Strategie fir d'Zuel vun de Punkten ze berechnen.
Hei ass eng Tabell mat Lëschte vu Liewensmëttel an hir Punkten no hirem Kaloriegehalt:
Vun null bis zwee Punkten
- Spargelen: 0 oder Punkten
- All Geméis: 0 oder Punkten (XNUMX Punkten)
- Äerdbier: 0 Punkten
- Orange: 0 Punkten
- Hunneg: 0.50 Punkten
- Drauwe: 1 Punkt
- Botter: 1 Punkt
- Fettfräi Mayonnaise (Lite): 1 Punkt
- Erbsen: 1 Punkt
- Eng Taass Schockela Mëllech: 1 Punkt
- Fettarm Joghurt: 1.5 Punkten
- Muschelen: 1.5 Punkten
- Niddereg-Fett Kéis: 1.5 Punkten
Zwee bis véier Punkten
- Eng Portioun Nuddelen: 2 Punkten
- Eeër (eent): 2 Punkten
- Mandelen: 2 Punkten
- Mëllech (XNUMX Coupe): XNUMX Punkten
- Pate: 2 Punkten
- Wäin (2 Glas): XNUMX Punkten
- Gromperen: 2 Punkten
- Bananen: 2 Punkten
- Croquettes (Huhn): 2 Punkten
- Eng Portioun Lënsen: 2.5 Punkten
- Tuna (e kann): 2.5 Punkten
- Tierkei Sandwich: 3 Punkten
Véier bis aacht Punkten
- Glace: 4 Punkten
- Pizza (eng Portioun): 4.5 Punkten
- Gromper Omelett: 5.5 Punkten
- Gromperepuree: 6 Punkten
- Caesar Zalot (Russesch Zalot): 7 Punkten
- Rëndfleesch: 8 Punkten
Wat ass d'Diät Liewensmëttel Dësch Punkten?
Déi folgend Tabell vu Punkten Diät Liewensmëttel:
Éischt Lëscht: 19 Punkten
Frühstück (4 Punkten)
- Ganz Weess Brout (1 Punkt)
- Uebst Marmelade (2 Punkten)
- Mëllech (XNUMX Punkt)
Mëttes (XNUMX Punkten)
- Joghurt mat Rosinen (2 Punkten)
Iessen (5 Punkten)
- Gréng Bounen mat XNUMX Teelöffel extra virgin Olivenueleg (XNUMX Punkt)
- 2.5 Pouletstéck ouni Haut (XNUMX Punkten)
Snack (3 Punkten)
- 1 Portioun fettarme Kéis (2-XNUMX Punkten)
Dinner (5 Punkten)
- Geméis Zalot mat Nëss (2.5 Punkten)
- Getreide mat Schockela (2.5 Punkten)
Déi zweet Lëscht: 25 Punkten
Frühstück (5 Punkten)
- Kaffi mat Mëllech (2 Punkten)
- Ganz Weess Toast mat Botter (2 Punkten + 1 Punkt)
Mëtternuecht (3 Punkten)
- Fettarm Joghurt (0 Punkten)
- Getreide mat Schockela (2 Punkten)
- E Stéck gekachten Fleesch (1 Punkt)
Iessen (7 Punkten)
- Carbonara Nuddelen (5 Punkten)
- Rout Fleesch escalopes (2 Punkten)
Snack (4 Punkten)
- 0 Uebst (XNUMX Punkten)
- E klenge Portioun (manner wéi eng Handvoll) Nëss (2.5 Punkten)
- Yoghurt Eis (1.0 Punkten)
Dinner (6 Punkten)
- Geméiszalot mat extra virgin Olivenueleg an en halleft Avocado (4.5 Punkten)
- Franséisch Omelett mat Eeër (1.5 Punkten)
Drëtt Lëscht: (30 Punkten)
Frühstück (6 Punkten)
- Kaffi mat hallefgeschmierter Mëllech (2 Punkten)
- Toast mat Uebst Gebeess (4 Punkten)
Iessen (5 Punkten)
- Ee (Bar) Getreide a Schockela (2 Punkten)
- Smoothie vun natierlechen Erdbeeren mat hallefgeschmierter Mëllech (3 Punkten)
Iessen (8 Punkten)
- Lënsen mat Chorizo (fënnef Punkten)
- Gegrillte Pouletbrust (3 Punkten)
Snack (4 Punkten)
- Eng Portioun Haselnëss (2 Punkten)
- Dulce Kichelcher (2 Punkten)
Dinner (7 Punkten)
- Shrimp Zalot an extra virgin Olivenueleg (5 Punkten)
- Sojajoghurt mat Uebst (2 Punkten)
Diät Punkten Biller
Meng Erfahrung mat de Punkten Diät
Punkt Ernährung Erfahrungen kënne vu Persoun zu Persoun variéieren baséiert op Basis Kierpergewiicht, Alter a Geschlecht.
Wéi och ëmmer, et gi vill Fraen an den USA, an an e puer Länner vun der Welt, déi d'Erfahrung vun der Punkte Diät beim Gewiichtsverloscht gelueft hunn, zum Beispill e 25 Joer ale Meedchen mat engem Gewiicht vun 100 kg, an enger Héicht vu manner wéi 170 cm, konnt hir Gewiicht ëm ronn 10 Kilo ze verléieren Gramm a manner wéi engem Mount, berécksiichtegt, datt Übung oder op d'mannst Spadséiergank 30 Minutten deeglech hëlleft Gewiicht ze verléieren Nieft der Punkten Diät.
Diät Erfahrungen wéivill Punkten erofkommen?
E puer Leit kënne froen: "D'Ernährung vu Punkten, wéi vill geet se pro Woch erof?", An d'Äntwert ass datt et d'Méiglechkeet gëtt ongeféier en halleft Kilo Kierpergewiicht pro Woch ze verléieren, dat heescht datt tëscht 4-5 Wochen , Gewiicht kann duerch 10 Kilogramm verluer ginn; Also ass dës Punkt-baséiert Ernährung ganz einfach.
Diät Punkte fir schwangere Fraen
Meng Erfahrung mat der Punkten Diät fir schwangere Fraen:
Schwangerschaft ass eng ganz speziell a besonnesch zäit, awer et kann bedeitend gewiichtserhéijung verursaachen, wat kann gesondheetlech problemer verursaachen, sou datt schwangere fraen sech froe kënnen, wéi si hiert gewiicht während der schwangerschaft behalen, ass d ' verfollegen vun de punkten diät gutt fir si? D'Äntwert ass nee.
Dr erkläert.
Monique Richard, spezialiséiert op Ernährung: "D'Punkten Diät gëtt net während der Schwangerschaft recommandéiert, well et d'Sécherheet vun der Mamm an den Ernärungszoustand vum Kand beaflosse kann, well dës Matière zu sérieux Gesondheetsproblemer oder laangfristeg Konsequenzen féiere kann."
Dofir empfehlen Weight Watchers datt virun der Aschreiwung an de Punkteprogramm d'Fra net schwanger ass!
Hei sinn déi wichtegst Grënn fir Diätpunkte während der Schwangerschaft ze vermeiden:
- Schwangerschaft ass net d'Zäit fir Kalorien ze beschränken, de Fetus brauch Nährstoffer an Ärer Ernährung fir ze wuessen an z'entwéckelen.
Dëst bedeit datt d'Diäten, déi d'schwanger Fra iesst, limitéiert sinn an net fir hir an de Fetus profitéieren. - Wann Dir e normale BMI hutt, da braucht Dir eng zousätzlech 300 Kalorien während Ärer Schwangerschaft (600 extra Kalorien wann Dir Zwillinge sidd).
- Schwangere Fraen brauche virun allem Eisen, Kalzium, Folat, Vitamin C an Omega-3 Fettsäuren.Dës Nährstoffer si wesentlech fir déi richteg Bildung vum Gehir a Wirbelsäule souwéi fir d'Produktioun vun DNA, dofir warnen d'Dokteren virun enger Diät, och Punkten Diät.Fir eng schwanger Fra, well et kann d'Aufnahme vu Vollkorn oder eng Grupp vu Liewensmëttel beschränken, ginn et vill Nährstoffer, déi am Iwwerfloss verbraucht ginn oder op passenden Niveauen geholl ginn.
Dofir ass de richtege Wee fir e gëeegent Gewiicht während der Schwangerschaft ze konzentréieren op gesond ze iessen an aktiv ze bleiwen.
A wann Dir Iech fillt, datt et eng Erhéijung vum Gewiicht ass, sollt Dir d'Punkten Diät während der Schwangerschaft ni verfollegen, an en Dokter konsultéieren, fir datt hien Iech de komplette Plang an Ärer Ernährung an d'Ustrengung an d'Aktivitéit gëtt, déi Iech passt.
Wat sinn d'Kontraindikatiounen vun der Punkte Diät?
Hei sinn e puer vun de Kontraindikatiounen an Nodeeler vun der Punkte Diät:
- Net genuch Beweiser fir kardiovaskulär Virdeeler: Ee vun den Haaptgrënn fir e gesonde Häerz z'erhalen ass gesond Iessen an Übung ze iessen, awer d'Fuerschung huet opgedeckt datt d'Punkt Diät net vill gëtt wat d'Kardiovaskulär Gesondheet ugeet, awer och fir Diabetiker, sou datt dës Diät vläicht net recommandéiert ass oder net zouverlässeg fir Leit mat Diabetis.vum Häerzkrankheeten.
- Punkte zielen kann langweileg sinn. Wësst Dir wéi vill Kalorien Dir pro Dag verluer hutt? Dës Saach kann op d'Ernährung vu Punkten an d'Zuel vun de Punkte gëllen.
D'Berechnung vun all Punkt, deen Dir kritt, kann e ganz laange Prozess sinn, an an e puer Fäll kann et schwéier sinn fir Leit, déi en einfachen an einfache Wee wëllen iessen ouni eng Punktzuel ze engagéieren. - Et gëtt de Leit vill Fräiheet ouni Restriktiounen: Dës Diät kann bequem sinn, flexibel a wielt wat Dir wëllt iessen, awer et ginn e puer Leit déi Selbstkontrolle feelen wann et ëm de Punktesystem geet, zum Beispill wann d'Persoun iwwergewiichteg ass a muss Gewiicht verléieren, kann den Diätplang sinn méi Engagement a Rigoritéit sinn déi bescht fir hien.
Dofir ass de beschte Wee fir Äre Wonsch ze bestëmmen fir Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir sicht nëmmen e puer Kilogramm ze verléieren, da kënnt Dir d'Diät vu Punkte verfollegen a Snacks iessen.
Är Ziler ze verstoen an gesond Methoden ëmzesetzen ass den éischte Schlëssel fir Äert Idealgewiicht z'erreechen.
Tipps fir d ' Gewichtsabnahme ouni Punkten Diät
Hutt Dir Problemer fir Gewiicht ze verléieren? Oder wëllt Dir et méi séier lass ginn ouni op Diätpunkten ze kommen? Weiderliesen fir eis Top Gewiichtsverloscht Tipps.
- Frühstück net iwwersprangen: E gemeinsame Feeler ass de Frühstück ze iwwersprangen, ze gleewen datt dëst Gewiicht verléiert.Dës Method wäert Iech de ganzen Dag méi Snacks iessen, well Dir hongereg fillt, an Dir wäert vill essentiell Nährstoffer am Frühstück verléieren.
- Iessen vill Uebst a Geméis: Uebst a Geméis ze konsuméieren, déi wéineg Kalorien a Fette sinn, ass en ideale Wee fir Gewiicht ze verléieren, well se reich an Faser a vill Vitaminnen a Mineralstoffer sinn.Et muss awer Rechnung gedroe ginn datt d'Uebst Zocker enthalen, also sollt Dir net ze iessen Uebst.
- Sport spillen: Zousätzlech fir Iech vill gesondheetlech Virdeeler ze ginn, kann d'Übung Iech hëllefen, extra Kalorien lass ze ginn, déi Dir net duerch Är Ernährung verléiere kënnt.
- Iessen Liewensmëttel reich an Faser: Ee vun den effektivsten Tipps fir Gewiichtsverloscht ass eng Quantitéit un Faser ze konsuméieren, wat mat der Sattheet hëllefe kann.
Fiber gëtt a Liewensmëttel fonnt wéi Uebst, Geméis, Hafer, Vollkornbrout, brong Reis, Lënsen a Bounen. - Liest d'Liewensmëtteletiketten: Dës Method mécht Iech bewosst iwwer d'Kalorien op der Etikett, déi effektiv an Ärem Gewiichtsverloschtplang sinn.
- Benotzt kleng Platen: Iessen op méi klengen Platen kann Iech hëllefen manner Iessen ze konsuméieren ouni Iech hongereg ze fillen, a lues a lues ze kauen an opzehalen ier Dir Iech voll fillt ass en anere Wee fir Gewiicht ze verléieren.
- Vermeit keng Liewensmëttel: E gemeinsame Feeler ass d'Verbuet vu spezifesche Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht.
Dës Aktioun wäert Iech méi vun deenen verbuedenen Iessen Loscht maachen.
Et gëtt kee Grond fir Iech vun all Iessen z'erhalen soulaang Dir Är Kalorienzufuhr behält.
Wat ass de franséische Punktesystem?
D'Franséisch Points Diät zielt och d'Liewensmëttel, déi eng Persoun iesst als Punkten, a wéi virdru scho gesot, Liewensmëttel reich an Faser huelen manner Punkten am Verglach mat frittéiert Liewensmëttel, raffinéiert Kuelenhydrater a Fette, nieft der Ausübung nieft der franséischer Points Diät. fir en idealt Gewiicht ze kréien.
Franséisch Punkten Diät Dësch
D'Franséisch Punkte Diätplang gëtt op déiselwecht Aart a Weis wéi d'virdrun Tabelle festgeluegt, ausser e puer Faktore wéi Alter a Geschlecht ginn berücksichtegt.Zum Beispill brauche Frae 7 Punkten pro Dag, während Männer däerfen 15 Punkten kréien. déi franséisch Punkten Ernährung.
