Vill Leit leiden ënner dem Problem vum Gewiicht ze gewannen am Ramadan, well Iftar Dëscher mat all leckerem Iessen no engem laangen Dag vu Fasten virbereet ginn, an d'Ennresultat ass datt eng Persoun um Enn vum Mount e puer extra Kilogramm kritt.
Wéi och ëmmer, de Mount vum Fasten kann och e Mount sinn fir d'Gesondheet vum Kierper ze këmmeren, an andeems Dir déi gesond Ramadan Ernährung maacht, kënnt Dir vun all méigleche Bedeitunge vun dësem wonnerschéine spirituellen Mount profitéieren, an Är kierperlech a psychologesch Gesondheet verbesseren, wéi och iwwerschësseg Gewiicht verléieren.
Ernährung am Ramadan
Am Ufank vum Mount vum Fasten ännert sech d'Ernährungsmuster vun enger Persoun.Anstatt dräi Haaptmoolzechten, normalerweis een moies, dat zweet am Nomëtteg an dat drëtt an der Nuecht, huet hien zwee Haaptmoolzechten; Eent bei Sonnenënnergang, an déi aner virum Sonnenopgang.
Fir d'Ramadan-Diät ëmzesetzen an iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, musst Dir d'Iessen an dräi oder véier Iessen opdeelen, dat heescht een oder zwee Snacks zu deenen zwee Haaptmoolzechten.
Eng gesond Ernährung am Ramadan
Beim Frühstück sollt Dir e Glas Waasser an dräi mëttelgrouss Dates iessen, nieft Zopp a gréng Zalot.
Dir kënnt dann den Haaptplat iessen, am léifsten gekacht oder gegrillt, a gitt sécher vill Waasser ze drénken, besonnesch virum Iessen, well et reduzéiert Äre Wonsch ze iessen.
Vergewëssert Iech datt d'Iessen all Nährstoffer a gesond Elementer enthält, déi fir de Kierper néideg sinn, wéi Proteinen, Kuelenhydrater, Geméis, Uebst a gesond Fette.
- Fir Proteinen; Dir sollt fettarmt Fleesch, Poulet, Fësch oder Huesen iessen.
- fir Fette; Dir sollt gesond Fette wéi Olivenueleg, Nëss, Avocados oder Fett Fësch wielen.
- Fir Kuelenhydrater; Dir sollt Stärken iessen an Zocker vermeiden.Eat Haferflocken a Liewensmëttel aus ganz Weess, a vermeit raffinéiert Stärke a frittéiert Liewensmëttel wéi Samosas, Fritten a Katayef.
Als Dessert kënnt Dir gedréchent Friichten iessen, well se eng gutt Quell vu Faser a wichtege Mineralstoffer sinn, an net plötzlech den Bluttzockerspigel erhéijen, a fillt Iech Iech fir déi längsten Zäit voll ze fillen, nieft hirem angenehmen, leckere Geschmaach. och populär am Ramadan, wéi gedréchent Figgen, Prongen, a gedréchent Aprikosen.
Vermeit iwwerflësseg salzeg Liewensmëttel wéi Pickles, souwéi Gedrénks déi Kaffi enthalen, wéi Kaffi.
Wéi kann ech Gewiicht am Ramadan verléieren?
- Frühstück an zwou Chargen iessen, a fänkt mat Waasser an Dattelen un, dann Zopp, duerno kënnt Dir Tarawih Gebieder maachen, an dann Haaptplat wéi Gefligel, Geméis an Zalot iessen.
- Iessen qataef am Ofen frittéiert amplaz frittéiert.
- Benotzt de verdënnte Sirop amplaz vum normale
- Limitéiert d'Quantitéit u Séissegkeeten déi Dir iesst an iwwerdréit et net.
- Déi bescht Séisser ass gedréchent Uebst.
- Passt op d'Iessen virum Dämmerung.
- Iessen Mëllechprodukter, Eeër a Geméis am Suhoor.
Diät Fasten am Ramadan
Am Ramadan eng gesond Ernärung unhuelen, déi den erfuerderleche Gläichgewiicht fir Äre Kierper erreecht, an d'Gefill vun Honger a Middegkeet während de Fastestonnen reduzéiert.Dir kënnt folgend:
Éischten Dag:
Suhoor
- Eng Handvoll Nëss
- Haferbrout mat Mëllech
- Braun Toast Brout
de Frühstück
- Ongeféier 100 Gramm gegrillte Pouletbrust
- Ganzt Stéck Brout
- En Drëttel vun enger Taass gekachten Chickpeas
Snack
- E Stéck Uebst oder eng Taass Joghurt
den zweeten Dag:
Suhoor
- Vollkorn Frühstücks Getreide
- e Glas Mëllech
- Äppel oder Bananen Uebst
- E klengt Stéck Kuch
de Frühstück
- Ongeféier 100 Gramm gegrillte oder gekachten Pouletbrust
- Eng Taass gekachten Reis
- Gréng Zalot
- Geméis gekacht am Curry
Snack
- Eng Taass Uebst Zalot
den drëtten Dag:
Suhoor
- Vollkorn Frühstücks Getreide
- e Glas Mëllech
- Fruucht wéi gewënscht
de Frühstück
- 100 Gramm gegrillte Fësch
- Zwee Scheiwen brong Brout
- Curry Reis oder gegrillte Geméis
Snack
- E Stéck séiss oder Nuddelen
de véierten Dag:
Suhoor
- Gebeess Läffel
- 40 Gramm Kéis
- Zwee Scheiwen brong Brout
- Frësch Uebst
de Frühstück
- Gekachten Nuddelenbecher mat Geméis
- 100 Gramm gegrillte Poulet oder Fësch
Snack
- Eng Teller vu Kéis
Am selwechte Wee kënnt Dir d'Ramadan Diät komplett mat gesondem Iessen gëeegent fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen an de Ramadan mat Gesondheet a Wellness ze fasten.
Ramadan Diät all Dag Kilo
Fir d'Ramadan Diät all Dag ëmzesetzen, ee Kilo, musst Dir déi folgend maachen:
- Drénkt ongesüßte natierleche Jusen
- Suhoor laang virum Schlafengehen a schlofen net direkt nom Iessen.
- Vermeiden frittéiert Iessen
- Drénkt genuch Quantitéite Waasser
Ramadan Diät all Dag Kilo:
de Frühstück
- Drénkt eng Taass Waasser, en Datum an eng gedréchent Figebam mat Olivenueleg
- Nom Gebied iesst e mëttel Stéck Fleesch oder en halleft gekachten oder gegrillte Poulet
- Gegrillte oder gekachten Geméis Plat
- Zopp Teller
- Eng Taass Téi oder Kaffi ouni Séissegkeeten
Zwee Stonnen nom Frühstück
Drénkt e Getränk deen hëlleft Fettverbrennung ze stimuléieren, wéi Ingwer oder Zimt
Snack
Uebst vun enger Uebst
Suhoor
- Foul medames mat engem Stéck brong Brout, gréng Zalot an Joghurt
- Dëst kann duerch labneh a brong Brout mat engem gréngen Zalot ersat ginn
- Oder en Ee mat engem Stéck Kéis a brong Brout mat Joghurt a gréng Zalot
- Oder dräi Tassen Joghurt mat brong Brout
Diät fir Gewiicht ze verléieren 10 Kilo an enger Woch am Ramadan
Am Fall wou Dir 10 Kilo Gewiicht an enger Woch am Ramadan wëllt verléieren, kënnt Dir eng Diät adoptéieren déi d'Zuel vun de Kalorien op e Minimum reduzéiert an net Middegkeet a Schwindel verursaacht.
Wärend Dir suergt fir all Nährstoffer ze iessen, déi néideg sinn fir d'Gesondheet vum Kierper, fir Aktivitéit a Vitalitéit ze genéissen, a Fasten a Ramadan Gebieder ouni Erschöpfung ze kompletéieren.
Frühstück
Éischten Dag
En halleft gekachten Poulet mat enger Teller gegrillte Geméis an enger Teller Pouletzopp.
den zweeten Dag
Sechs Esslöffel gekachten Nuddelen, 50 Gramm Fleesch, mat enger Zalot an Zopp.
den drëtten Dag
Dräi Esslöffel gekachten Reis an e Plack Zopp mat enger Plack vu gréngen Zalot, gekachten Geméis an e klengt Stéck Fleesch.
de véierten Dag
Véierel gegrillte Poulet an dräi Zoppeläffel gekachten Rais mat engem gréngen Zalot an Zopp.
De fënneften Dag
E Véierel vun engem gegrillte Poulet mat enger Teller vu gekachten Geméis, engem Teller Zopp an enger Teller Zalot.
D'Diät gëtt nom fënneften Dag erëm widderholl.
Suhoor
Éischten Dag
50 Gramm wäisse Kéis mat engem Stéck Vollkornbrout, fënnef Esslöffel Fava Bounen an eng Taass Mager Mëllech.
den zweeten Dag
Eng Këscht Joghurt, e gekachten Ee, e Stéck wäisse Kéis an e Stéck Vollkornbrout.
den drëtten Dag
Eng kleng Dose Thunfisch ouni Ueleg, mat engem Stéck Vollkornbrout, an enger Teller gréng Zalot.
de véierten Dag
Sechs Esslöffel Fava Bounen mat enger Këscht Joghurt an engem Stéck Vollkornbrout.
De fënneften Dag
Gekachten Ee mat 50 Gramm wäisse Kéis, eng Taass liicht Mëllech an e Stéck Vollkornbrout.
D'Diät gëtt nom fënneften Dag widderholl.
Ramadan Diät Sally Fouad
D'Sally Fouad seet datt d'Diät am Ramadan net anescht ass wéi an normalen Zäiten, well de Mëttegiessen kann als Frühstücks-Iessen am Ramadan ugesi ginn an d'Iftar-Miel gëtt als Pre-Dämmerung am Ramadan ugesinn.
Frühstücksmodell
- Een Datum mat Mëllech oder Zopp, dann Maghrib Gebied.
- Geméis Zalot an e puer gegrillte oder gekachten Stärke a Proteinen.
- Iessen eng Fruucht dräi Stonnen nom Frühstück.
- Vermeiden Séissegkeeten a séiss Jusen.
Suhoor Diät Sally Fouad
Molkerei an Eeër mat wéineg Stärke.
- Vermeiden fetteg an sugary Liewensmëttel.
- Iessen lues-verdauende Kuelenhydrater.
- Iessen Kéis oder Joghurt.
- Drénkt vill Waasser.
- Vermeiden iessen.
Fast Ramadan Diät
Dës Ernärung gëtt vun Dokteren an der Adipositasbehandlung empfohlen an ass e Frühstück, deen aus dräi Datumen mat enger Taass geschniddener Mëllech, Lënsenzopp, frëschen Orangensaft an zwee Stécker gegrillte Kofta besteet.
No Taraweeh kënnt Dir e liicht Kuelenhydrater iessen mat 60 Gramm Fësch a gréng Zalot mat Olivenueleg.
Zwou Stonne virum Suhoor kënnt Dir eng Uebst oder eng Taass frësche ongesüßte Jus iessen.
Suhoor ass e Stéck brong Toast mat engem Stéck Gîte rural Kéis, engem gekachten Ee, enger Taass Mëllech oder liicht Joghurt mat 4 Uebst.
Gewiicht verléieren am Ramadan
D'Experten beroden déi, déi am Ramadan Gewiicht verléieren wëllen, vu Séissegkeeten, Fettfleesch a fettem Iessen ewech ze bleiwen.
Si roden och keng Gedrénks mat Zocker ze séissen an hiren ursprénglechen natierleche Goût ze genéissen, an et gëtt och ugeroden Softdrinks a frittéiert Liewensmëttel am Allgemengen ze refuséieren.
Et ass och recommandéiert liicht Übung ze maachen wéi Spazéieren.
Slimming Rezepter am Ramadan
Esseg an Hunneg Rezept
Füügt e Läffel Honig an e Läffel Esseg an eng Taass Waasser a drénkt d'Mëschung virum Suhoor fir Bauchfett lass ze ginn.
Cumin an Zitroun Rezept
Kachen e Läffel Kummin an enger Taass an eng hallef Waasser, füügt dann eng geschnidden Zitroun an d'Mëschung an iesst et eng hallef Stonn nom Frühstück.
Zitroun a Waasser Rezept
Iessen waarm Limonade nom Frühstück fir Fettverbrennung ze stimuléieren.
Rezept fir Zimt an Ingwer
Füügt en halleft Läffel Zimt an en halleft Läffel Ingwer an eng Taass Waasser a kachen d'Mëschung an drénken et nom Frühstück fir d'Adipositas ze behandelen.
Zitroun Mëllech Rezept
Füügt Zitrounejus an eng Taass ofgeschmiert Mëllech a drénkt et nom Frühstück fir Fettverbrennung ze stimuléieren.
Luqaimat System am Ramadan
Luqaimat System heescht datt Dir de Minimum Quantitéit u Liewensmëttel iesst, während Dir oppassen fir de Kierper fir Nährstoffer ze kréien.Am Ramadan kënnt Dir e Stéck Schockela iessen, eng Uebst, eng Scheiwen brong Brout, 3-5 Nëss oder soss eppes. all zwou Stonnen.
Et ass recommandéiert 5 Bissen während der Frühstückszäit ze iessen, an déi wichtegst Beispiller vu Bëss, déi geholl kënne ginn, sinn:
- Geméis
- D'Säit
- de Jus
- Halschent Pizza Dräieck
- Eng hallef Taass Zalot
- Eng Handvoll Popcorn
- Yoghurt Këscht
- Eng hallef Taass Mëllech
- Fënnef Unitéiten Kichelcher
- eng Taass Kaffi
- Eng hallef Taass Zopp
- Eng hallef Taass Cornflakes
- Eng hallef Taass Reis mat Mëllech
- Eng hallef Dose vun Thuinfeschskaepp
- gedréchent Uebst
- Halschent Fësch
- 3-5 Käre Nëss
- Drénkt genuch Quantitéite Waasser
Intermittéiert Fasting System am Ramadan
Intermittéiert Fasten ass en Diätmuster dat hänkt dovun of wéi Dir Iessen iesst, net vu senger Aart, an et huet vill Weeër, dorënner:
System 16/8
Dat ass, iesst bannent aacht Stonne vum Dag, a Fasten am Rescht vum Dag, wat am nootste Muster zum gewéinleche Ramadan Fasten ass, besonnesch am Summer.
System 5:2
Et ass eng Quantitéit u Liewensmëttel iessen entsprécht 500-600 Kalorien fir zwee Deeg hannereneen, dann iessen dat gewéinlecht Iessen am Rescht vun der Woch.
D'intermittéiert Fasting System stimuléiert d'Verbrenne vu Fette fir d'Quantitéiten un Zocker am Blutt während Perioden vum Fasten ze kontrolléieren, verbessert d'Fäegkeet ze fokusséieren, reguléiert Bluttzockerspigel a reduzéiert schiedlech Cholesterin a Gesamtkierperfett.
Fir d'Virdeeler vum intermitterende Fasten während dem Ramadan ze kréien, sollt Dir fetteg a séiss Iessen vermeiden a liicht Übung maachen wéi Spazéieren.
Ramadan Diät Experimenter
Hind seet:
Ech benotzt meng séier mat dräi Datumen ze Paus an alles kachen, och Kibbeh a Samosas, mee ech giess nëmmen e puer Portiounen.
An ech hunn Stärken annuléiert, also hunn ech kee Reis, Nuddelen oder Brout, an ech iessen vill gréng Zalot an e bëssen ongesüßten natierleche Jus.
Den Hind huet och koffeinhaltege Gedrénks ausgeschnidden, Taraweeh gebiet, a benotzt en Treadmill.
Um 12 Mëtternuecht iessen si eng Taass Joghurt, gréng Zalot oder Waassermeloun, a vill Waasser drénken während der Iftar Period.
Den Hind huet et fäerdeg bruecht aacht Kilogramm um Enn vum Ramadan ze verléieren.
Wat d'Nora ugeet, seet si:
Ech hunn geduecht datt de Ramadan de Mount vum Iessen ass, bis viru kuerzem huet mäi Denken geännert an ech hu beschloss Gewiicht ze verléieren wärend dem Ramadan, also hunn ech e Sportsprogramm gefollegt, an ech iessen nëmmen zweemol d'Woch Séissegkeeten.
Ech hu mäi Fasten op engem Datum mat enger Taass Mëllech an zwee Äppel a Stécker geschnidden, an nom Maghrib Gebied hunn ech gréng Zalot an Zopp giess, an dann de Secondaire, wéi Pâtisserieen, hunn ech e Palm-Gréisst Stéck giess .
Ech hunn vill Waasser gedronk an Suhoor bestoung aus Joghurt a Kaffi mat Mëllech, an ech hunn et fäerdeg bruecht fënnef Kilogramm bis Enn vum Mount ze verléieren.
Diät fir déi lescht zéng Deeg vum Ramadan
Fir dat schéint a herrlechst Bild op Eid ze kréien, kënnt Dir iwwerschësseg Gewiicht an de leschten zéng Deeg vum Ramadan verléieren, andeems Dir déi folgend maacht:
Frühstück
Iess e komplette Moolzecht reich an Faser a Flëssegkeeten, a gitt sécher Zopp a gréng Zalot, iesst och Poulet oder Fësch mat gekachten oder gegrillte Geméis, a vermeiden Salz a waarm Gewierzer.
Suhoor Iessen
Vergewëssert Iech d'Suhoor-Iessen ze iessen, well et Iech an de Fastestonnen Energie gëtt.Dir sollt Joghurt an aner Mëllechprodukter mat brong Brout an Uebst iessen, a gitt sécher eng adäquat Quantitéit Waasser ze drénken.
Maacht liicht Übung wéi Spazéieren fir de Kierper ze stimuléieren fir Gewiicht ze verléieren, déi bescht Resultater ze kréien an d'Muskelmass z'erhalen.
Wat ass d'Ramadan Diät fir Pfleegmammen?
Vergewëssert Iech eng equilibréiert Ernährung ze iessen, déi all Nährstoffer enthält, déi Äre Kierper an de Kierper vun Ärem Kand brauchen, dorënner Proteinen, gesond Fette, Vitamine, Mineralstoffer a gesond Kuelenhydrater.
Drénkt vill Waasser an ongesüßte Flëssegkeeten, a reduzéiert Kaffi a Salz.
Vermeit stresseg Aarbecht ze maachen, befollegt d'Gesondheet an d'Gewiicht vun Ärem Kand, a gitt sécher datt d'Fasten him net beaflosst.
Fasting kann beaflossen wéi vill Zink, Magnesium a Kalium Dir an Äre Puppelchen kritt, also vergewëssert Iech datt Dir dës wichteg Elementer während der Iftar Period ersetzen kënnt.
Och gitt sécher déi folgend ze iessen:
- Zwee Datumen oder zwee Stécker gedréchent Uebst beim Frühstück
- Drénkt e grousst Glas Waasser
- Lënsen, Poulet oder Geméis Zopp
- Eng Teller gréng Zalot
- Hülsenfrüchte, Fleesch oder Poulet
- Iessen e Snack tëscht Frühstück an Suhoor, dorënner Nëss, Uebst, Mëllech oder Joghurt.
Wann Dir mengt datt Dir sollt ophalen ze fasten:
- extremen Duuscht
- Den Urin gëtt donkel
- Middegkeet, Iwwelzegkeet oder Kappwéi
- Dréchen Haut, Aen oder Lippen
Tipps fir Slimming am Ramadan
- Iessen Liewensmëttel reich an Flëssegkeeten a Faser, wéi Geméis an Uebst
- Drénkt vill natierlech Jusen a Gedrénks wéi Hibiscus, Ingwer a Zimt
- Iessen lues-verdauende Liewensmëttel beim Suhoor Iessen wéi Hafer, Bounen a Gerste
- Iessen gekachte Gromperen am Suhoor
- Iessen frësch Uebst
- Vermeiden fetteg Desserten
- Iessen Mëllech a Mëllechprodukter
- Eet Proteinen, gesond Fette a komplexe Kuelenhydrater.
Hafer Diät am Ramadan
Fir d'Hafer a Mëllech Mëschung ze preparéieren, maacht déi folgend:
- Bréngt eng Taass fettarmer Mëllech
- Läffel Hunneg
- Eng hallef Taass Hafer
- Dräi Käre vun Datumen
- E bësse Salz a Zimt
Huelt d'Mëllech mat enger Prise Salz an enger Prise Zimt op niddereg Hëtzt, bréngt e Kachen, füügt dann d'Hafer, Hunneg a gehackten Dates derbäi.
Eet d'Mëschung beim Suhoor Iessen mat vill Waasser, well dës Mëschung Iech voll fillt, Iech vill Nährstoffer liwwert a Fettverbrennung fördert.
Wéi dënn am Ramadan ouni Diät?
- Fouss.
- Eet e puer Iessen während dem Frühstück a Suhoor.
- Drénkt vill Waasser.
- Iessen Petersilie Jus mat Zitroun.
- Drénken liicht Mëllech.
- Vermeiden frittéiert a preparéiert Iessen.
