Top 10 Rezepter fir Bauch an Hënner ze verléieren a wichteg Tipps fir ze verfollegen

Mir kënnen feststellen datt wa mir Gewiicht gewannen, d'Gréisst vum Bauch an den Hënner méi grouss gëtt, an de Grond dofir ass datt et eng Akkumulation vu Fett ass, a wann Dir den Total vun deem Fett am Kierper verléiert, ass et natierlech Gewiicht verléieren och am Bauch Beräich Wielt entspriechend Übungen, iessen gesond Liewensmëttel, a bleiwen ewech vun Stress an Besuergnëss, an esou op. Methoden a Rezepter fir Bauch an Hënner ze verléieren, also weider liesen.

Methode fir de Bauch an den Hënner ze schlanken

Ier mer déi wichtegst Weeër kennen léieren fir Bauch an Hënner ze verléieren, loosst eis fir d'éischt d'Form an Aart vun Ärem Kierper verstoen, well dëst wësse wäert hëllefen déi richteg Weeër ze wielen fir Gewiicht ze verléieren, et ginn dräi Aarte vu Kierper:

• Ectomorphen Dës Aart vu Kierper, wéi op der Foto gewisen, ass schlank a Form, an de Stoffwiessel ass séier, deen net einfach Fett kritt, egal ob am Bauch an Hënner oder Muskelen, wien huet dës Aart vu Kierper, et ass net einfach Gewiicht ze gewannen oder all Fett, an déi bescht Liewensmëttel, déi dat passt.
• Endomorph: Dës Aart vu Kierper ass duerch eng breet a plump Form charakteriséiert, a Fett ka gewonnen ginn a säi Verbrennungsrate ass niddereg, an et huet e groussen Appetit.Déi bescht Aarte vun Übungen fir dës Zort Kierper sinn Übungen, déi d'Häerzfrequenz erhéijen, wéi Aerobic oder Boxsport fir méi Fett ze verbrennen, de Bauchgebitt schlank ze ginn, a generell Gewiicht ze verléieren. .
• Mesomorph: Dës Kierperform huet staark Muskelen, kann Fett a Muskelen einfach gewannen, a gläichzäiteg ass et einfach Fett a méi séier ze verbrennen.
  Dës Figur gëtt eng Fra genannt sand Auer.
  Déi bescht Übungen sinn Cardio mat Iessen reich an Kalorien a Moderatioun fir Bauchfett ze vermeiden.
  

Hei sinn déi wichtegst Weeër fir de Bauch an den Hënner ze schlanken:

1- Ausübung fir de Bauch ze schlanken

Et gi vill Übungen, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren an de Bauch an den Hënner ze schlanken, déi enthalen:

• Stationär Velofahrt: Dës Zort Übung ass eng vun de beschten Übungen, an et ass en exzellente Wee fir vill Kalorien ze verbrennen, wat ongeféier 200-300 Kalorien an 30 Minutten erreechen kann.
  Verschidde Geschwindegkeeten a méi schwéier Niveaue kënne probéiert ginn fir méi Bauchfettverbrennung a Kierperschlankung.
• Squat Übung mat Hantelen: Dës Übung ass och eng vun den Übungen, déi speziell de Bauch, den Hënner an den Oberschenkel zielen an d'Fettverbrennung erhéijen.
  Dir kënnt e Paar liicht Hantelen halen wann Dir squatéiert oder op de Buedem läit, d'Knéien béien an d'Hantelen ophiewen.
• Biergop: Dës kierperlech Übung kann ustrengend sinn, awer et ass ganz effektiv fir de Bauch ze schlanken, hëlleft vill Kalorien ze verbrennen a erhéicht d'Kraaft vun de Been. (Héich Buedem, Hiwwel, Ups an Downs kënne méi wéi eemol ausgewielt ginn).

2- Eet gesond Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren

Haferflocken fir de Bauch ze schlanken: الشوفان غني بالألياف، وهذا يعني إمتلاء المعدة والإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية.
Ausserdeem sinn Hafer einfach ze verdauen, besonnesch wann se beim Iessen giess ginn, wat d'Blähungen reduzéiert.
يحتوي الشوفان أيضا على نسبة جيدة من البروتين والفيتامينات والمعادن، مما يجعله فعال في إنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف.

إMëttelmier Diät verkaf: هذا النظام الغذائي مفيد للغاية ويوصي به خبراء التغذية لإنقاص الوزن.
Fuerschung weist datt eng mediterran Diät effektiv ass fir Gewiichtsverloscht a Flatulenz.
Zousätzlech enthalen si vill Gesondheetsvirdeeler a reduzéieren de Risiko vum Typ XNUMX Diabetis, Adipositas a verbesseren d'Gesondheet am Allgemengen.
أهم ما يميز هذا النظام الغذائي:

• Eet vill Olivenueleg, Hülsenfrüchte, onraffinéiert Kären, Uebst a Geméis.
• Konsuméiere gutt Quantitéite vu Fësch (2-3 Mol) pro Woch.
• Eet eng moderéiert Quantitéit vu Mëllechprodukter (meeschtens Kéis a griichesche Joghurt).
• Drénkt eng moderéiert Quantitéit vu Wäin.
• Eet eng kleng Quantitéit vu roude Fleesch.

iessen Äppel فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخسيس البطن والأرداف.
Ee mëttelgrouss Apel enthält 4 Gramm Nährstoff, wat de metabolesche Syndrom verhënnert, an deen Zoustand kann de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen, sou datt Dir all Dag en Apel iessen kënnt, oder kachen a mëschen an Zimt addéieren.

Avocado: Avocadoen enthalen e gudde Prozentsaz vu gesonde Fette (ongeféier 7 Gramm), an dëst mécht se zu engem vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht, well et onsaturéiert Fette sinn, déi d'Sättegkeetsgefill erhéijen, awer et gëtt ugeroden Avocadoen a Moderatioun ze iessen, well si voller Kalorien, 300 Kalorien pro Fruucht.

3- Bleift ewech vun e puer Liewensmëttel

• اZocker limitéieren: Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren a Bauchfett ze verléieren, ass et net nëmme wichteg wéi vill Kalorien Dir iesst, mee wat Dir iesst.
  Wa mir vill Zocker oder raffinéiert Kuelenhydrater iessen (wéi zum Beispill wäiss Brout), klëmmt den Zockerniveau am Blutt, wat zu enger Erhéijung vum Insulin féiert, an den Undeel vu Glukagon (wat verantwortlech ass fir Fette am Kierper ze späicheren) ), also ass et néideg fir Zocker sou vill wéi méiglech fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet am Allgemengen ze reduzéieren.
• Vermeit gesättegt Fette fir Fettbildung ze vermeiden: Fuerschung suggeréiert datt eng grouss Quantitéit vu raffinéierte Kären an einfache Kuelenhydrater konsuméiere, wéi Nuddelen a roude Fleesch, eng Erhéijung vum Bauchfett encouragéiere kann.

Tatsächlech, eng Persoun, déi 3-4 Mol d'Woch vu wäissem Brout a Nuddelen iesst, erhéicht Fettgewënn a Gewiichtsgewënn, a Liewensmëttel aus hydréiertem Ueleg kënnen zum Erscheinungsbild vun der Rumen féieren, also reduzéiert onsaturéiert Fette well se direkt mat Adipositas verbonne sinn .

Wéi verléieren Bauch an Hënner an enger Woch?

Eng gesond Ernährung ze halen, nieft der Ausübung, ass wichteg fir Gewiicht ze verléieren a Fett am Bauch an Hënner ze verléieren.
فيما يلي كيفية عمل هذا:

1- Halt dëst Hormon niddereg

Cortisol ass de Fettlagerhormon, deen de Kierper als Resultat vu Stress a Stress secretéiert.
هرمون الكورتيزول ليس بالهرمون الضار إنه مثل أي هرمون آخر لديه وظيفة للقيام بها، ومع ذلك زيادة نسبة الكورتيزول يزيد من الشهية والرغبة في تناول الكثير من السكر مما يسبب زيادة في الوزن ودهون في البطن والأرداف لذلك إبقاء هذا الهرمون في معدله الطبيعي ضمان لتجنب تخزين الدهون، ولا ننسى أيضاً أن هرمون الأنسولين يجب أن يكون منخفضاً لأنه يحفز على تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن لذا إليك كيفية تجنب زيادة هرمون الكورتيزول:

• Stress a Stress reduzéieren.
• Ausübe Meditatioun fir seng psychologesch a gesondheetlech Virdeeler.
• Eet donkel Schockela well et verantwortlech ass fir d'Stëmmung ze verbesseren, an et ass voller Antioxidantien.

2- Héichintensitéit Übunge maachen fir Bauchfett ze verléieren

Fuerschung huet verroden datt High-Intensity Aerobic méi Kalorien verbrennt, de Stoffwechsel erhéicht a Bauchfett verbrennt.

Eng australesch Etude huet festgestallt, datt Fraen, déi dräimol d'Woch mat enger héijer Intensitéit fir 20 Minutten trainéiert hunn, méi Bauch- an Hënnerfett verléieren wéi Fraen, déi 40 Minutten mat enger moderéierter Intensitéit trainéiert hunn.

Héich-Intensitéit Übungen däerfen net zwee bis dräi Mol d'Woch mat héijer Intensitéit oder Ustrengung iwwerschreiden, awer a kuerzer Zäit, Dir kënnt Vëlo üben, Sprangseil oder Joggen.

3- Slimming de Bauch an den Hënner mat Mëllechprodukter

Fuerschung huet verroden datt Joghurt besonnesch effektiv ass fir Bauchfett ze verléieren, souwéi d'Muskelmass z'erhalen déi während Gewiichtsverloscht erofgeet.
Et gëtt ugeholl datt de Grond dofir ass datt de Kalzium a Mëllechprodukter de Fettbildungsprozess verlangsamen, awer et sollt am Kapp behalen datt Joghurt iessen oder Mëllech drénken an Kalzium direkt aus dëse Produkter kréien ass besser wéi Kalziumergänzungen ze huelen.

4. Iessen monounsaturated Fette (MUFAs)

Fuerschung weist datt d'Konsuméiere vun monounsaturéierte Fette hëllefe Bauchfett ze verléieren.
يوجد دراسة تقول أن مجموعة من المشاركين الذين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالدهون غير المشبعة الأحادية انخفض الكثير من الدهون في البطن والأرداف مقارنة مع المشاركين الذين تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية، ولكنهم استهلكوا أقل من تلك الدهون الصحية، فيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على MUFA:

• Oliven.
• Olivenueleg.
• canola Ueleg.
• Nëss Ueleger (Nëss an Erdnuss).
• Somen Ueleger (Sesam, Lein).
• Drauwe Som Ueleg.
• Sojabohn Ueleg.
• avocado.
• Däischter Schockela.

Wat sinn d'Rezepter fir d'Rumen an den Hënner ze schlanken?

Et gi verschidde Faktoren, déi vill Leit verursaache fir iwwerschësseg Fett am Bauch (Rumen) an Hënner ze hunn, déi de Risiko erhéijen kënnen:

• Häerzkrankheet.
• Hypertonie.
• Gehir Attack.
• Typ XNUMX Diabetis.
• asthma.
• Broscht a Colon Kriibs.
• Alzheimer Krankheet.

Dofir, d'Verbesserung vun Ärer Ernährung, d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit an d'Reduktioun vum Stress kann hëllefen, Äre Bauch an den Hënner schlank ze ginn an allgemeng Gewiicht ze verléieren.
Et gi Kären, Uebst, Kraider, a sou weider, déi hëllefe kënnen iwwerschësseg Fett am Bauchberäich lass ze ginn.

Vollkorn fir Gewiichtsverloscht

E puer kënnen mengen datt d'Kären net hëllefen, Gewiicht ze verléieren, well se Kuelenhydrater enthalen.Tatsächlech sinn net all Kären déiselwecht an ideal fir d'Rumen an d'Gesiicht ze verléieren, also wielt déi richteg Kären reich an Faser fir den Appetit ze reduzéieren an e Sënn ze ginn vu Sattheet ass de Wee fir e fit Kierper an e gesond Gewiicht ze kréien.
Hei sinn d'Haaptarten vu Vollkorn:

1 - Eeër

Hafer si ganz räich un Antioxidantien, déi d'Häerz schützen.D'Faser am Hafer ass Beta-Glukanfaser, déi bekannt ass fir vill Waasser opzehuelen, dat heescht Fülle am Bauch, an dëst erhéicht d'Sättigungsgefill, also Hafer ginn als ee vun de Kären ugesinn, déi fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn.

2- Braun Reis

Braune Räis ass räich u Vitaminnen a gëtt genannt (Superfood).Et enthält Antioxidantien, Magnesium, Phosphor an eng Grupp vu Vitaminnen (B), nieft Selen, wat ganz wéineg a Vollkorn ze fannen ass.Et ass och ganz räich. an Faser a wéineg Fett, dat heescht e Gefill vu Sattheet nodeems Dir eng Betrag iesst wéineg dovun.

Wann Dir en effektiv Rezept fir Bauch an Hënner ze verléieren wëllt probéieren, probéiert de roude Räis mat schwaarze Reis ze vermëschen, well béid Vollkorn sinn héich an Antioxidantien.

3- Gerste fir d'Rumen ze reduzéieren

Gerste ass exzellent net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir Blutt Cholesterin ze reduzéieren.

Et gëtt ugeroden sécher ze stellen wann Dir Malz kaaft datt et ass ganz Kären an net duplizéiert.

4- Buchweizen

Buckwheat enthält den héchste Prozentsaz vu Protein am Verglach mat anere Kären, wat et eng exzellent Quell vu Protein fir Vegetarier a Veganer mécht.
Buckwheat ass héich u Magnesium, wat e wesentleche Mineral ass fir den Blutdrock ze reguléieren.
ومثل جميع الحبوب الكاملة غنية بالألياف، مما يجعلها أيضاً طريقة فعالة في تخسيس الكرش.

5 - Quinoa

Quinoa a Buckwheat si super Käre fir Leit mat Verdauungsprobleemer a Glutenintoleranz.
Quinoa ass och héich u Protein a räich u Vitamin B Komplex an Omega-3 Fettsäuren.
Och wann Quinoa net kalorienarm ass am Verglach zum Hafer, verursaacht et keng Erhéijung vum Bluttzocker, wat gëeegent ass fir Diabetiker an déi, déi Gewiicht verléieren wëllen a Bauch an Hënner verléieren.

6- Mais

Mais ka ganz gesond sinn wann et e ganzt Getreide ass.Mais ass reich an Vitaminen, Magnesium a Phosphor.Et ass och héich an Antioxidantien, a Mais ass relativ wéineg Kalorien.

Bemierkbar: Ech recommandéieren wann Dir Mais kaaft, déi a Form vu Cobs ass, déi an de Supermarchéen verkaaft ginn, a kachen oder grillen an op d'Salat setzen.
Am Fall wou Dir Mais an engem Jar oder Dose kaaft, sollt de Mais gutt gespullt a mat Waasser getrëppelt ginn ier Dir et iesst, wärend Dir sécher sidd vun der Aart vu Mais an datt et héich Qualitéit ass.

7- Lënsen fir Bauch an Hënner ze verléieren

Lënsen sinn ee vun de wichtegste Geméisproteine, déi ganz reich an Faser sinn, niddereg u Fett an héich u komplexe Kuelenhydrater, wat se gesond a profitabel fir Gewiichtsverloscht mécht.
Eng hallef Taass Lënsen enthält 20 Gramm Kuelenhydrater an 8 Gramm Faser, zousätzlech zu Zink, Eisen, Kalium, Kalzium a B-Komplex Vitamine.

Uebst fir Bauch an Hënner ze verléieren

Wa mir iwwer e Wee schwätzen fir Gewiicht ze verléieren an d'Fett ze reduzéieren, déi am Bauchberäich accumuléiert sinn, sinn d'Fruucht déi wichtegst Snacks, déi giess kënne ginn, déi Är gesond Ernährung ënnerstëtzen.
إليك أهم الفواكه لتخسيس:

1- Grapefruit

Dës Zitruszort gehéiert zu deene wichtegsten Uebst, déi ech recommandéieren fir d'Rumen an den Hënner ze schlanken.Grapefruit enthält e gudde Prozentsaz vu Vitamin C a Vitamin A, besonnesch am rouden Typ.

Et gëtt eng Studie iwwer 85 fettleibeg Leit gemaach, déi opgedeckt huet datt d'Drénken vun enger hallef Taass Grapefruit Jus virun engem Iessen fir 12 Wochen Kierperfett reduzéiert an de Cholesterinspiegel verbessert huet.

Wichteg Notiz: Ech recommandéieren net Grapefruit Juice op engem eidle Mo oder virum Frühstück ze drénken.

2 - Äppel

Äppel si ganz kalorienarm a reich an Faser, wat dës Uebst ideal mécht fir Gewiichtsverloscht a Rumenschlankung, also gëtt et en einfacht Rezept fir Äppel ze iessen fir de Bauch ze schlanken:

• Liicht Toast en Esslöffel Hafer am Ofen.
• D'Äppel schneiden nodeems d'Somen ofgeschaaft ginn, ouni d'äusseren Haut ze entfernen.
• An engem déiwe Plat, fügen Hafer an Äppelstécker derbäi, dann e Esslöffel griichesche Joghurt oder all aner Fett.
• Et gëtt beim Iessen oder als Snack giess.

3- Beeren fir Bauch an Hënner ze verléieren

All Zorte vu Beeren, och d'Erdbeeren, si reich an Faser a vill Vitaminnen a Mineralstoffer, si gi fir Gewiichtsverloscht benotzt.
Blueberries an Erdbeeren kënnen als Snack giess ginn an Dir fillt Iech laang voll.
Zousätzlech zu Beeren reduzéiert et de Cholesterinspiegel, senkt de Blutdrock an d'Entzündung, an ass ganz gutt fir Leit déi un Adipositas a Rumen leiden.

Bemierkbar: D'Blueberry oder d'Erdbeere Rezept kann op déiselwecht Manéier gemaach ginn wéi d'Äppelrezept hei uewen.

4- Friichten déi e Steen enthalen

All Friichten hunn e Steen vu bannen, wéi Pfirschen, Aprikosen a Kiischten, ganz kalorienarm a reich an Nährstoffer a Vitaminnen wéi (A a C), wat dës Uebst super mécht fir Gewiicht ze verléieren.
يمكن تناول الخوخ كوجبة خفيفة بدلاً من البطاطس الشيبس.

5- Rhabarber fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren

Och wann de Rubarb e Geméis ass, gëtt et an europäeschen an nordamerikanesche Länner wéi eng Uebst virbereet.
Rubarb enthält 1 Gramm Faser (pro Steng), déi hëllefe fir héich Cholesterin ze senken, wat e gemeinsame Problem ass fir Leit, déi iwwergewiichteg sinn.Stämme vum Rubarb kënne gekacht ginn, zu engem Stew gemaach ginn oder op verschidde Manéiere benotzt ginn.

6- Bananen fir Bauch an Hënner ze verléieren

E puer Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, kënne Bananen vermeiden wéinst hirem héijen Zocker- a Kaloriegehalt.
Och wann Bananen reich an Kalorie sinn am Verglach mat villen anere Friichten, si si zu de räichste Friichten a ville Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien a Faser, wat se zu enger ënnerschiddlecher Uebst mécht fir Gewiicht ze verléieren.

Bananen iessen hëlleft Insulinniveauen ze kontrolléieren a Gewiicht ze regelen, besonnesch bei Leit déi Diabetis hunn.
Zousätzlech, Bananen iessen all Dag reduzéiert Bluttzocker a Cholesterin a senkt den héije Blutdrock.

Kraider fir d'Schlankheet vun der Rumen an den Hënner

1- De Ring

Dës Planz gehéiert zu der Hülsenfrüchte Famill a gëtt a verschiddene Länner als Gewierz benotzt.
E puer Studien hunn opgedeckt datt Fenugreek hëllefe kann den Appetit kontrolléieren an d'Liewensmëttelaufnahme reduzéieren, sou datt d'Gewiicht reduzéiert gëtt.
An enger anerer Studie gouf festgestallt datt d'Iessen vun Fenugreek reich an Faser all Dag d'Gefill vu Sattheet erhéicht an den Hunger reduzéiert.
Et gëtt en effektiv an al Rezept benotzt fir Gewiicht vu Fenugreek ze verléieren:

• Spülen eng hallef Taass Fenugreek gutt.
• Setzt de Rank an engem Colander mat schmuele Lächer, setzt eng Plack ënner dem Colander.
• Befeucht e proppert Stoff an deckt de Rank.
• Befeucht d'Handtuch dacks ier et dréchent (ongeféier 3-4 Mol am Dag).
• Widderhuelen déi selwecht Prozedur bis wäiss Knospe gesi ginn ze erschéngen (et kann 3 oder méi Deeg daueren bis Knospe ufänken).
• Fenugreek Sprossen ginn op engem eidle Mo oder als Snack giess.

Wichteg Tipp: Broccoli Sprossen, Fenugreek oder Impulsen vun allen Zorte kënnen am Supermarché kaaft ginn.
Wann dëst Rezept doheem gemaach gëtt, sollt de Fenugreek am Kühlschrank gelagert ginn fir Schimmel ze vermeiden, andeems Dir berécksiichtegt datt d'Handtuch liicht feucht ass a propper gehal gëtt.

2- Hot Peffer Bauch Fett ze verléieren

Chili Peppers gi wäit a ville Platen benotzt fir méi Hëtzt am Kierper ze addéieren a fir hir gesondheetlech Virdeeler.
Fuerschung huet verroden datt et Äre Metabolismus stäerken kann, méi Kalorien am ganzen Dag verbrennen.
Zousätzlech, waarm Peffer (heescht rout Peffer hei, dat kann gedréchent ginn, gemoolt an Chili gemaach ginn) och den Honger reduzéiert, wat hëlleft Gewiicht ze verléieren a Bauch an Hënner ze verléieren.

3 - Ingwer

Et ass ee vun de meescht benotzte Kraider an der alternativer Medizin fir vill Krankheeten ze behandelen, dorënner Gewiichtsverloscht.
An enger Iwwerpréiwung vun 14 Studien bei Leit, Ingwer huelen wesentlech reduzéiert Kierpergewiicht a verbrannt Bauchfett.
Hei sinn e puer einfache Rezepter vum Ingwer fir d'Rumen ze reduzéieren:

• Füügt eng Prise Ingwer op eng Taass Kaffi a drénkt et all Dag.
• Mix een Teelöffel gehackten Ingwerwurzel mat engem Esslöffel Zitrounejus an enger Taass waarmt Waasser.
  Et gëtt am Dag gedronk, an Hunneg ka fir Séissegkeet bäigefüügt ginn.
• Füügt eng Prise Ingwer an e Zimt drénken oder Lënsen Zopp.

4- Caralluma Fimbriata

Dëst Kraider gëtt dacks a ville Slankepëllen benotzt.Dëst Kraider ass eng Zort essbar Aloe Vera déi wäit an Indien wächst a fir Dausende vu Joer benotzt gouf fir den Appetit ze reduzéieren a fir Gewiicht ze verléieren.
Viru kuerzem ass Caralloma fimbriata a ville Länner vun Afrika, dem Mëttleren Osten an dem Mëttleren Oste kultivéiert ginn.

Dëst Kraider funktionnéiert duerch d'Erhéijung vum Niveau vum Serotonin, en Neurotransmitter deen direkt den Appetit beaflosst.

5- Kurkuma fir Gewiichtsverloscht a Rumenverloscht

Kurkuma ass e wonnerbare Gewierz mat mächtege medizineschen Eegeschaften an enger schéiner gëllener Faarf well et d'Verbindung Curcumin enthält, eng Chemikalie déi extensiv studéiert gouf fir seng Virdeeler an Effektivitéit fir alles vun Entzündung bis Gewiichtsverloscht.

Eng Studie an 44 fettleibeg Themen huet opgedeckt datt Curcumin zweemol am Dag fir ee Mount effektiv war fir Bauch- an Hënner Fettverloscht a Gewiichtsverloscht ëm bis zu 5% ze erhéijen.

Et gëtt e Rezept dat ech perséinlech benotze fir seng erstaunlech Gesondheets- a Schéinheetsvirdeeler och:

• Hëtzt eng Taass fettarm Joghurt, füügt dann en Teelöffel Kurkuma derbäi a réieren.
• Drénkt dëse Getränk virum Schlof, vermeit Zocker oder Hunneg ze addéieren.

Liewensmëttel fir d'Schlankheet vum Bauch an den Hënner

Et ginn e puer Liewensmëttel déi hëllefe kënne Bauch- an Hënnerfett reduzéieren.
Allgemeng ass d'Auswiel vu Liewensmëttel déi gesond Fette wéi Avocados, Nëss an Olivenueleg enthalen, zousätzlech zu Proteinen wéi Eeër, Pouletbrust, Fësch wéi Lachs, a Vollkorn a Somen, en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Hei sinn e puer Liewensmëttel fir d'Rumen ze reduzéieren:

1- Quinoa Zalot a Sesam Somen fir Gewiichtsverloscht

Beschreiwung:

• 1 Coupe Quinoa.
• 2 Tassen Waasser.
• 2 Coupe gréng Bounen oder XNUMX Taass Erbsen.
• 3 mëttelgrouss Karotten, geschält an a kleng Wierfel geschnidden.
• 1/2 giel Peffer a Wierfel geschnidden.
• 1/2 rout Peffer an Wierfel geschnidden.
• 1 Taass gerappte roude Kabes.
• 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg oder Sesamöl (am léifsten Sesamöl fir dëst Rezept).
• 1 Esslöffel Sesam.
• 2 Esslöffel Äppel Cider Esseg.
• 2 Teelöffel gehackte frësche Ingwer.
• Salz.

Wéi preparéieren:

• An engem Dëppe Waasser, Quinoa an eng Prise Salz setzen a bréngen fir ze kachen.
• D'Hëtzt liicht reduzéieren an de Quinoa fir 15 Minutten kachen, oder bis mëll a Waasser absorbéiert.
• De Quinoa an eng déif Teller schëdden a mat de grénge Bounen nom Peeling, Muerten, Paprika a Kabes vermëschen.
• An engem anere Plat, preparéiert Saladedressing andeems Dir Sesamöl, Ingwer, Sesam Somen an Esseg vermëschen, a gutt réieren.
• Pour Zalot Dressing mat Quinoa a Geméis, gutt vermëschen.
• Direkt giess, kann eng Prise Sesam Somen op der Spëtzt sprëtzen.

2- Avocado mat Chickpeas Bauch Fett ze verléieren

Dëse Plat ass ganz gesond an einfach, an et kann giess ginn mat braune Brout.

Beschreiwung:

• 1 Coupe vu virdru gekachten Kiche.
• 1 reife Avocado.
• 1/2 Coupe Koriander Blieder oder Petersilie, fir ze schmaachen.
• 1/4 Coupe Tahini.
• 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg.
• 2 Esslöffel Zitrounejus.
• 1 gedréchent Knuewelek.
• 1 Teelöffel mëllen Kumin.
• eng Prise Salz.

Wéi preparéieren:

• An engem Plat, gemëscht Knuewelek, cumin, Salz, Ueleg, Tahini an Zitrounejus, a gutt réieren.
• Preparéieren de Mixer, fügen Se d'Kicheerbëss, Avocado (nodeems de Kär ewechgeholl gouf) a Korianderblieder derbäi, d'Halschent vun der Quantitéit vun der viregter Mëschung schëdden, da gutt vermëschen.
  bis d'Textur mëll gëtt.
• Gidd den Avocado an d'Kicherten an eng Teller, da setzt de Rescht vun der Dressing derbäi a mëscht erëm.
• Et gëtt mat Brout zerwéiert a kann zum Dinner giess ginn.

3- Tuna Zalot mat Muerten

Dës Zalot ass einfach ze preparéieren a seng Zutaten kënnen no Wonsch diversifizéiert ginn, an et ass ganz ideal fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch an den Hënner ze schlanken.

Beschreiwung:

• Eng Dose vu Konserven Thun (et ass besser eng gutt Zort ze wielen).
• 8 Käre vun Kiischten Tomaten.
• 1 grouss Muerten.
• 1 kleng Zwiebel.
• 1/2 Teelöffel cumin.
• 1 Esslöffel Zitrounejus.

Wéi preparéieren:

• An engem Plat, mash den Thun mat enger Gabel, berécksiichtegt net den Ueleg am Thun ze benotzen.
• D'Muert reiben an d'Zwiebel a kleng Stécker schneiden, dann addéiere se mat der Thun.
• D'Tomaten an d'Halschent schneiden an den Thun addéieren.
• D’Zitrounejus an d’Kumin an d’Thunenzalot dobäisetzen a gutt réieren.
• Salade gëtt Mëttegiessen oder Owesiessen giess.

Wat sinn d'Risiken vun folgenden Rezepter fir Bauch an Hënner schlank?

Et gëtt keen Zweiwel datt Gewiichtsverloscht wichteg ass fir Är Gesondheet z'erhalen a vill Krankheeten ze vermeiden, awer e puer falsch Methoden a Rezepter fir de Bauch an den Hënner ze verléieren kënne Gesondheetsproblemer verursaachen, also loosst eis déi wichtegst potenziell Risiken wëssen wärend Dir Gewiichtsverloscht follegt Rezepter.

Eng vun den heefegste Gefore fir Gewiicht ze verléieren ass eng Crash-Diät fir séier Gewiicht ze verléieren.

Einfach gesot, wann de Fettverloscht am Bauch an den Hënner op eng natierlech Manéier ouni drastesch Ännerungen gemaach gëtt, hëlleft dëst vill ongewollte Nebenwirkungen ze vermeiden.
فإذا تعرض الشخص لأي من الأعراض التالية.

Dëst weist datt den Taux vum Gewiichtsverloscht op engem ganz séieren an ongesonde Niveau viru geet.Dës folgend Symptomer kënne vun enger Persoun zu engem aneren ënnerscheeden ofhängeg vum Kierper a Gesondheet am Allgemengen.Déi folgend sinn déi wichtegst Risiken vun Rezepter fir Bauch ze verléieren an Hënneschten:

• Kappwéi.
• Halsentzündung.
• Middegkeet a Mangel un Energie.
• Onregelméisseg Menstruatioun.
• Verstopfung.
• rout Aen
• Rapid an heefeg Stëmmung Ännerungen.
• Eng Erhéijung vum Stress.
• Insomnia.
• Iwwelzegkeet;
• Depressioun.

Wéi virdru scho gesot, dës ernimmt Symptomer kënnen d'Qualitéit vum Alldag an d'Gesondheet vun enger Persoun beaflossen.
De Grond fir dëst ass wéinst der Ënnerernährung an der Persoun vun Nährstoffer, Vitaminnen, Mineralstoffer, komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette.

All dës Elementer gi vum Kierper gebraucht fir datt all Kierperfunktiounen richteg funktionnéieren, a wann e Mangel un Nährstoffer optrieden, ginn d'Risiken erop, also ass et ëmmer recommandéiert eng Diät fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen déi op all déi uewe genannte Nährstoffer hänkt. , virausgesat datt et graduell a lues ass.

Wichteg Tipps fir de Bauch an den Hënner ze schlanken

Hei sinn déi wichtegst Tipps fir Bauch ze verléieren an e gesond a séchert Gewiicht ouni Gesondheetsproblemer ze kréien.

• Kombinéiert Diät mat Übung: D'Kombinatioun vun enger gesonder Ernährung an der Übung suergt fir erfollegräich Bauch- an Hënnerschlankung plus wäert méi effektiv fir sécher Gewiichtsverloscht sinn.
• Vermeiden preparéiert Liewensmëttel oder frittéiert Liewensmëttel: Konsuméiere Liewensmëttel reich an Nährstoffer a equilibréiert wäert gutt a séier Gewiichtsverloscht Resultater erreechen, also reduzéieren sou vill wéi méiglech veraarbechte Liewensmëttel oder déi hydréiert Ueleger oder Gromper Chips a frittéiert Liewensmëttel enthalen well se voller Kalorien sinn an zu Gewiichtsgewënn op eng ongesond Manéier féieren och.
• Iessen all 3 StonnenD'Iessen vun engem Snack mat Kuelenhydrater a Protein tëscht den Haaptmoolzechten hëlleft de Mo ze fëllen an Schwankungen am Bluttzockerspigel ze vermeiden.E puer Leit kënnen zefridde sinn mat nëmmen zwee oder dräi Molzechten den Dag ze iessen, ze gleewen datt dëst Gewiicht reduzéiert an hëlleft schlank de Bauch.

Tatsächlech hëlleft e puer Iessen den Dag e stabile Bluttzocker an Energieniveau ze halen, a reduzéiert d'Chance vu Kappwéi a Middegkeet.
Nieft der Stäerkung vum Metabolismus, wat dozou féiert, datt Bauchfett séier lass gëtt.

• Drénkt méi gréngen Téi fir Fett ze verbrennen: An enger kierzlech publizéierter Etude kann gréngen Téi Bauch- an Hënnerfett reduzéieren wann et op d'mannst zweemol am Dag fir e Mount gedronk gëtt. De Grond dofir ass datt gréngen Téi den Taux vu Fettverbrennung am Kierper erhéicht, an och hëlleft d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, wat d'Verlaangen no Iessen reduzéiert, besonnesch Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater.

Bemierkbar: Vermeiden exzessiv gréngen Téi wann Dir niddereg Blutdrock hunn.