Wéi rout vu mengem Bauch Fette ze kréien? Wéi läschen ech vun engem grousse Bauch? A läscht d'Rumen an enger Woch

Bauchfett a Bauchfett ass ganz lästeg.
Besonnesch well et net nëmmen eis extern Erscheinung beaflosst, mee och déi allgemeng Gesondheet vum Individuum beaflosst.
Fannt d'Grënn fir d'Akkumulation vu Fett ronderëm de Bauch eraus, wéi och Weeër fir se permanent ze läschen an déi richteg Figur ze kréien.

Wéi läschen ech séier vun der Rumen?

Fir de Bauch lass ze ginn, ass et néideg fir d'éischt d'Ursaachen vum Problem ze kennen, sou datt et einfach ass fir eis permanent lass ze ginn.
Also wat sinn d'Grënn fir d'Akkumulation vu Fett am Bauchberäich?

1. Genetesch Faktoren Genetesch Faktore kënnen d'Fäegkeet vum Kierper beaflossen fir Fett ronderëm de Bauchgebitt ze sammelen, awer zu engem ganz klenge Mooss
   Wou de Journal of Natural Genetics eng Etude publizéiert vun der Kings University a Groussbritannien bestätegt datt genetesch Faktoren 9,7% vun de vital Prozesser vum Kierper beaflossen, während de Rescht vum Prozentsaz vun der Diät a vum Liewen vum Individuum beaflosst ass.
2. Onregelméissegkeet am Iessen am ganzen Dag, well vill vun eis, wéinst Aarbechts- oder Studiebedéngungen, keng spezifesch Ernährung hunn.
3. Iessen Haaptmoolzecht just virum Bett, wéinst dem Mangel u Kierperaktivitéit während dem Schlof, wat zu der Akkumulation vu Fett am Kierper féiert, besonnesch ëm d'Taille.
4. Net genuch Waasser drénken de ganzen Dag.
   Wat zu enger Ofsenkung vun de Fettverbrennungsraten am Kierper féiert, well Waasser ass déi éischt a wichtegst Verantwortung an de Fettverbrennungsprozesser.
5. Vertrauen op Fastfood, deen eng rieseg Quantitéit u hydréiert Ueleger a Kalorien enthält, déi de Bedierfnes vum Kierper iwwerschreiden.
6. Net genuch Rou oder intermittierend Schlof kréien, wat den Metabolismus am Kierper beaflosst, an domat de Fettverbrennungsquote lues a lues erofgeet.
7. Psychologesche Stress, deen d'Produktioun vum Hormon Cortisol am Kierper stimuléiert, wat d'Fettverbrennungsraten reduzéiert.

Wéi läschen ech séier vun der Rumen a 15 Minutten?

Déi éischt Léisung fir dëse Problem ze läschen ass op d'mannst 15 Minutten den Dag ze trainéieren.
Wann Dir zwou oder dräi Stonnen an der Woch an de Fitnessstudio kënnt, ass dat gutt, a wann Dir net genuch Zäit dofir hutt, kënnt Dir dës Übunge benotzen an all Dag doheem maachen.

Hei sinn déi 3 effektivsten Heemübungen fir d'Rumen lass ze ginn.

• Atmungsübungen, an déi bescht Zäit fir dës Übung ze verbréngen ass fréi moies an Dir kënnt et zwee oder dräi Mol am Dag widderhuelen.
• Stitt direkt op oder sëtzt an enger korrekter Positioun.
• Otem déif duerch d'Nues, vergewëssert Iech datt Äre Bauch an d'Këscht voll sinn.
  Waart op d'mannst 10 Sekonnen oder sou laang wéi Dir kënnt, da ootmen ganz lues duerch Äre Mond.

Probéiert Är Bauchmuskelen gutt ze spannen wéi Dir ausatmt.
Widderhuelen d'Übung op d'mannst 3 Mol oder fir 10 Minutten.

• D'Plank-Übung oder d'Net-bewegt Board, well dës Übung hëlleft den ënneschte Bauch ze läschen an d'Taillemuskelen ze spannen.
• Lie op de Bauch, da riicht op den Ellbogen an d'Spëtze vun den Zänn, mat de Fanger vun den Hänn interlaced.
  Atem gläichméisseg an hält op d'mannst eng Minutt.
• Déi zweet Kéier, leet op d'Zänn an d'Handflächen, a fuert och eng Minutt weider, mat regelméissegen Atmung.
• Bleift all Dag op d'mannst fënnef Minutten tëscht deenen zwee Modi ze wiesselen.
• Bauchübungen kënnen eng vun de schwieregsten Übungen sinn, awer si si méi effektiv fir d'Rumen lass ze ginn.
• Lie op Ärem Réck a klappt Är Waffen hannert den Hals.
  Lift Är Féiss an engem 90-Grad-Wénkel op, da alternéieren d'Recht a lénks Féiss regelméisseg erop.
• Vergewëssert Iech gläichméisseg duerch d'Nues ze otmen.
  Halt fir fënnef Minutten.

Wéi läschen ech d'Rumen ouni Gewiicht ze verléieren?

Fett akkumuléiert ronderëm d'Taille heescht net onbedéngt datt Dir fettleibeg sidd, also musst Dir keng haart Diät folgen, awer mir mussen just e puer falsch deeglech Gewunnechten korrigéieren.

• Follegt eng konsequent Ernährung déi d'Zuel an d'Zäit vun de Moolzechten am ganzen Dag limitéiert.
• Gitt net op e gesonden, integréierte Frühstück ze iessen, well Studien hu gewisen datt e gesonde Frühstück innerhalb enger Stonn nom Erwächen verduebelt déi richteg Metabolismusraten.
• Vermeit karboniséiert an zockerhalteg Gedrénks ze konsuméieren, besonnesch am Owend.
• D'Reduktioun vun der Intake vu Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater, wéi Reis a wäiss Brout.
• Drénkt op d'mannst 10 grouss Glieser Waasser am ganzen Dag, besonnesch eng Stonn nom Iessen.
• Gitt sécher eng Taass ongeséisser waarm Zitroun op engem eidle Mo ze drénken.
  Et hëlleft Fette besser opzeléisen.
• Gitt 7 oder 8 Stonnen kontinuéierlech Schlof all Dag.

Wéi läschen ech vun engem grousse Bauch?

Bauchvergréisserung ass ee vun den heefegste Probleemer, déi vill Frae begeeschteren, besonnesch no der Gebuert, well d'Mamm verlaangt ganz vill zréck an hire gesonde Kierper zréckzekommen, un deem se virun der Schwangerschaft gewinnt war, besonnesch well et e bësse schwéier ass, haart Diäten während der Zäit ze verfollegen. postpartum oder Stillen Perioden.

Et gi véier Schlëssele fir Bauchfett oder iwwerschësseg Postpartum Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren:

1. Follegt e gesonden, integréierte Liewensmëttelplang.
2. Ni probéiert op eng haart Ernährung ze goen fir Gewiicht ze verléieren; Dir braucht richteg Ernärung fir Är Gesondheet ze restauréieren an de Mangel un Nährstoffer ze kompenséieren, besonnesch Eisen a Kalzium.
   Also musst Dir all Dag 6 kleng gesond Iessen iessen.
3. Dir musst op d'mannst 3 Liter Waasser am ganzen Dag drénken.
4. Denkt ëmmer drun e Glas Waasser op d'mannst all Véierel oder hallef Stonn ze drénken.
   Wärend Gedrénks ewech bleiwen, déi Koffein enthalen, well et de Kierper d'Feuchtigkeit verléiert, déi se an dëser Period brauch.
5. Probéiert sou vill wéi méiglech genuch Schlof ze kréien, op d'mannst 6 Stonnen direkt.
   Et kann schwéier sinn wéinst dem neie Puppelchen awer Dir kënnt Äre Mann oder Mamm fir Hëllef froen.
6. Sport maachen ass e Must.
   Et erfuerdert net vill Effort oder eng laang Zäit, awer et ass just e puer Minutten all Dag fir d'Fettverbrennungsraten am Kierper ze stimuléieren.
   Dir kënnt d'Übunge benotzen, déi an de fréiere Paragrafen erwähnt sinn, oder op alldeegleche Spazéieren fir eng Period vun net manner wéi 30 Minutten all Dag vertrauen.

Wéi läschen ech Rumen mat Kraider?

Et ginn e puer Kraider recommandéiert vun Ernährungsexperten fir Bauchfett lass ze ginn.
Hei sinn fënnef vun de beschte vun dëse Kraider:

• Ginger:
  Et hëlleft fir voll ze fillen, et fördert och Fettverbrennung an hëlleft fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, awer passt op fir grouss Quantitéiten Ingwer ze iessen, sou datt Dir kee Heartburn fillt.
  Huelt nëmmen zwee oder dräi Coupe de ganzen Dag.
• Gréngen Téi:
  Gréngen Téi Blieder enthalen eng gutt Quantitéit vu Koffein a Polyphenole, déi hëllefen de Metabolismus ze erhéijen.
  Et ass och eng räich Quell vu B Vitaminnen an Antioxidantien.
  Et hëlleft och Blutdrock ze kontrolléieren an héije Blutdrock ze vermeiden.
• Kanéil:
  Zimt ass ee vun de populäersten Kraider, déi a Fettverbrennungsregimen benotzt ginn.
  Zimt enthält ganz wéineg Kalorien, awer et enthält gutt Quantitéite vu Mangan, Kalzium an Eisen.
• Salbei:
  D'Iessen vun Sagebrush regelméisseg fir 3 Méint hëlleft Cholesterin a Glukosniveauen am Blutt ze kontrolléieren.
  Sagebrush hëlleft d'Erënnerung ze revitaliséieren an ze verbesseren.
  Wéi och ëmmer, sollt Dir op Patienten mat héije Blutdrock oppassen wann Dir Sagebrush iessen, well et héich Blutdrock verursaache kann.
• latency:
  Et ass üblech fir eis et nëmmen als Gewierz ze benotzen, awer et kann och an eise Gedrénksmenü bäigefüügt ginn.
  Zousätzlech zu engem ganz héije Niveau vun Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Kalium, Zénk, Vitamin C a Folsäure.
  Cumin ass eng vun de beschten a räichste Quelle vu gesättigte Fettsäuren.

Wéi läschen ech d'Rumen an enger Woch?

Denkt Dir datt dës Period genuch ass fir d'Fett lass ze ginn, déi Méint oder souguer Joeren gedauert huet fir ze accumuléieren?
Selbstverständlech net, an dat heescht net, datt mir d'Rumen net lass kréien, mä mir mussen e bësse Realismus an eisen Ziler sichen.

Et ginn e puer Grënn oder Feeler, déi e puer Leit falen a Schwieregkeeten verursaachen oder Bauchfett verbrennen, an déi heefegst vun hinnen ass eng fettfräi Diät !!
Rezent Studien hu gewisen datt d'Iessen vun monounsaturéierte Fettsäuren hëlleft Bauchfett ëm 30% lass ze ginn am Verglach zum net Fett iessen.
Dës Fette sinn an Uebst wéi Avocados, Ueleg wéi Olivenueleg, souwéi an Nëss vun all Zorte fonnt.

Wousst Dir datt Dir e verstoppte Feind hutt, deen zu der Bildung vu 70% Bauch- a Taillefett bäidréit?
Diät Soda, am Géigesaz zu allgemengen Iwwerzeegungen iwwer Diät Soda datt et nëmmen aus Soda a Kaffi besteet, de klenge Prozentsaz vu kënschtleche Séissstoffer, déi Diät Soda enthält, erhéicht Ären Hongergefill, an et schued och déi nëtzlech Bakterien, déi am Verdauungssystem präsent sinn, a verursaacht eng Ungleichgewicht am Verdauungssystem.Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt.
Et ass och ee vun de gréisste Risikofaktoren fir metabolesch Prozesser.

Wéi läschen ech permanent vun der Rumen?

Stoppen dës zerstéierende Gewunnechten fir dauerhaft vu Bauchfett lass ze ginn.

• Iessen salzeg Liewensmëttel
  Wou Salz schafft fir Waasser a Flëssegkeeten am Kierper ze halen.
  D'Präsenz vu grousse Quantitéiten un Natrium am Blutt kann e Ungleichgewicht an de Verhältnisser an de Gläichgewiicht vun Hormonen am Kierper verursaachen, wat en Ungleichgewicht an e puer vun de Basisprozesser vum Kierper verursaacht, dorënner de Stoffwechsel.
• Eet een Iessen den Dag
  Dir mengt vläicht datt dës Gewunnecht Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, awer Dir sidd komplett falsch, well dës Gewunnecht bal de Kierper ophalen Fett ze verbrennen.
• Vernoléissegt Protein ze iessen, besonnesch Déiereprotein, behaapt datt et héich Fette enthält.
  Awer dëst ass e grousse Feeler, well Protein bäidréit fir grouss Quantitéite Fett am Kierper ze verbrennen fir d'Muskelen ze brennen.
  Protein hëlleft och Kierperfettprozentë bis zu 50%.
  Also probéiert Protein ze kréien
  Vun enger Geméisquell oder vu Fettfräi Fleesch.
• Firwat iessen Dir net léiwer däischter Blatgeméis?!
  Dës speziell Zort Geméis enthält gutt Quantitéiten u Magnesium.
  Magnesium ass a méi wéi 300 vital Prozesser involvéiert déi am Kierper stattfannen.
  Also d'Feele vun engem Element wéi Magnesium kann Äre Metabolismus beaflossen.
• Déi britesch Daily Mail Zeitung huet eng rezent Etude publizéiert, déi op ongeféier 5300 Leit gemaach gouf, bestätegt datt Fëmmerten méi wahrscheinlech Gewiicht gewannen, besonnesch am Bauch an der Taille.

Fir de Bauch permanent lass ze ginn, stoppt ze behaapten datt Bauchfett haartnäckeg ass an haartnäckege fir Äert Zil z'erreechen an déi richteg Figur ze kréien.