Méi wéi 20 Rezepter fir Diät Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren mat Fasting Liewensmëttel fir d'Diät

No enger Diät kann ganz schwéier sinn, besonnesch wann dës Liewensmëttel Ingredienten enthalen déi Dir net gär oder net schmaacht.Et gi vill Diätnahrungsmëttel wéi Kabes Zopp datt eng Persoun sech langweileg fille kann wann se iessen fir Gewiicht ze verléieren, awer déi gutt news ass, datt et dausende vun lecker a lecker Liewensmëttel fir d'Ernährung, an all vun hinnen schmaacht och super.Duerfir, an dësem Artikel, wäerte mir iwwer déi bescht Liewensmëttel fir d'Ernährung léieren, déi einfach gekacht kënne ginn, an all vun hinnen hu wéineg Kalorien oder manner Fett fir Gewiicht ze kontrolléieren. Weiderliesen.

Gesond Ernährung Liewensmëttel

E gesonde Ernährungsplang liwwert all Nährstoffer déi de Kierper all Dag brauch, zousätzlech fir de Risiko vun Häerzkrankheeten an aner Krankheeten ze reduzéieren.Déi folgend sinn déi wichtegst Schrëtt, déi gefollegt solle ginn, wat d'Auswiel vun gesonde Liewensmëttel fir d'Ernährung ugeet:

• Eet méi Geméis, Uebst, Vollkorn a fettfräi oder fettarme Mëllechprodukter.
• Limitéiert gesättegt an Transfetter, Natrium an Zucker.
• Kontroll Portioun Gréissten a wielt eng kleng Plack amplaz eng grouss.
• Iessen mageres Fleesch a Gefligel mat vill Fett Fësch wéi Lachs an Thuinfeschskaepp.
• Nëss a Somen an Ärer Ernährung integréieren.

Diät Iessen fir Iessen

Dës folgend Liewensmëttel si gëeegent fir Iessen, a si sinn einfach ze preparéieren a lecker schmaachen.

1- Zucchini Pizza

Beschreiwung:

• 2 Coupe gerappte a saftleche Zucchini.
• E grousst geschlagen Ee.
• 1/4 Coupe Allzweck Miel.
• 1/4 Teelöffel Salz.
• 2 Coupe Fett-gratis Mozzarella Kéis.
• 1/2 Coupe Parmesan Kéis.
• 2 kleng Tomaten (kënne Kirschtomaten sinn) an d'Halschent geschnidden.
• 1/2 Coupe roude Zwiebel, a kleng Stécker geschnidden.
• 1/2 Coupe roude Peffer, a kleng Stécker geschnidden.
• 1 Teelöffel gedréchent Oregano.
• 1/2 Teelöffel gedréchent Basil.
• E bësse frësch Basil (optional).

Wéi preparéieren:

• Mix déi éischt véier Zutate mat der Halschent vun der Quantitéit Mozzarella Kéis, an engem Véierel vun enger Taass Parmesan Kéis.
• An engem Schacht, deen net un d'Liewensmëttel oder e Pyrex hält, sprëtzen e bësse Olivenueleg, da gitt déi viregt Mëschung.
• Den Ofen virhëtzen, de Pyrex setzen an 13-16 Minutten lass loossen, dann d'Hëtzt reduzéieren an de Rescht vum Mozzarella Kéis, Tomaten, Zwiebelen, Paprika a Kraider drop sprëtzen an 10 Minutten am Ofen loossen bis de Kéis schmëlzt an d'Faarf vun der Zucchinipizza gëtt gëllen.
• Sprëtzen gehackte frësche Basilikum op Top, wéi gewënscht, da servéiert waarm.

2- Farro Poulet Zalot 

Farro ass eng vun den eelsten a beschten Kären déi zënter Dausende vu Joer existéieren. Et ass ganz räich u Faser (méi héich wéi Quinoa), Protein, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Farro gëtt och vill an der italienescher Kichen benotzt.

Beschreiwung:

• 1 an 1/4 Coupe gekacht Farro Bounen.
• 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg
• 1/2 roude Zwiebel, fein geschnidden.
• 4 Esslöffel Zitrounejus.
• Grof Salz a schwaarze Peffer.
• 500 Gramm Pouletbrust (ouni Knochen), an dënn Scheiwen geschnidden.
• Eng Taass Kirschtomaten, an d'Halschent geschnidden.
• 1/2 seedless Gurke, a kleng Stécker geschnidden.
• 3 Coupe Puppelcherskrees (dës Zort Waasserkress gëtt a grousse Supermarchéen verkaaft).
• 3 Tassen Feta Kéis.

Wéi preparéieren:

• Hien setzt en Esslöffel Ueleg an enger Bratpfanne iwwer d'Feier bis waarm, da füügt de Farro derbäi a réieren.
• XNUMX Esslöffel Zitrounejus derbäisetzen, eng Prise Salz, dann d'Zwiebel a Peffer, a réieren, dann op d'Säit setzen.
• An enger anerer Pan, de verbleiwenen Esslöffel Ueleg op den Uewen setzen, dann de Poulet addéieren, mat Salz a Peffer würzen, réieren a lass fir ongeféier 10 Minutten bis gëllen.
• Nodeems Dir de Poulet ewechgeholl hutt, addéiere de verbleiwen Zitrounejus a réieren sanft.
• De Rescht vun den Zutaten mat der Farro-Mëschung an dem Poulet derbäi, dann de Rescht vum Zitrounejus.
• Setzt Feta Kéis op Top mat Waasserkrasse.

Bemierkung: Dëse Geriicht kann mat Quinoa amplaz vu Farro gemaach ginn.

Wat sinn d'Diät Liewensmëttel fir de Frühstück?

Vill Studien hu gewisen datt Leit déi Frühstück iessen en idealt Gewiicht gewannen an Adipositas vermeiden.Hei sinn e puer gesonde Frühstück Diät Liewensmëttel.

1- Haferflocken, Protein an Mandel pancakes

Beschreiwung:

• 1/2 Taass Proteinpulver (ouni Zousatzstoffer).
• 1/2 Coupe Buedem Mandelen.
• 1/2 Taass Haferflocken.
• 1 Esslöffel Zocker.
• 1 Teelöffel mëllen Zimt.
• 1 Teelöffel Bakpulver.
• 1/4 Teelöffel Soda (Natriumbikarbonat).
• 1/4 Teelöffel Salz.
• 2 ei.
• 3/4 Coupe gekachten Mëllech.
• 1 Esslöffel Canola oder Sonneblummenueleg.
• 2 Teelöffel Vanille.

Wéi preparéieren:

• Mix de Proteinpulver, Mandelen, Hafer, Zocker, Zimt, Bakpulver, Bakpulver a Salz an engem Mixer, füügt dann d'Ueleg derbäi a gutt mëschen.
• D'Eeër an d'Kürd derbäisetzen an erëm gutt mixen, dann d'Vanille setzen an e puer Sekonnen vermëschen.
• Deckt a setzt fir 15 Minutten.
• An enger Pan, déi net un d'Liewensmëttel hält, molen e bëssen vun all Fettgehalt, a setzt se op mëttlerer Hëtzt.
• Plaz e Véierel Coupe vum virdru preparéierten Teig an der Pan, senkt d'Hëtzt a kachen fir 2 Minutten, da flippt op déi aner Säit.
• Widderhuelen mat de Rescht Batter, e bëssen Ueleg oder Botter opdroen, op all Pancake virum Kachen.
• Dës Pancakes gi waarm servéiert a kënne mat Erdbeeren oder Beeren giess ginn.

2- Gebakene Gromperen mat Mandelbotter a Chia

Kartoffel ginn als ee vun de wichtegste gesonde Liewensmëttel am Diätfrühstück ugesinn, besonnesch wann frësch Uebst a Somen mat hinnen dobäi ginn.
Kartoffel si ganz räich u Faser, Vitamin C an A, Beta-Karotin a Mangan.

Beschreiwung:

• 2 mëttelgrouss séiss Gromperen.
• 2 Esslöffel Mandelbotter.
• 1 Bananen geschnidden.
• 2 Teelöffel Chia Somen.
• Zimt a Mier Salz.

Bemierkbar: Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Gromperen ze kachen, si kënne gekacht ginn oder si kënne gegrillt ginn bis se voll gekacht sinn a lass bis se ofkillen.

Wéi preparéieren:

• Nodeems d'Gromperen gekacht sinn, schneiden se mat engem Messer an d'Halschent, sprëtzen dann eng Prise Mieresalz, en Esslöffel Mandelbotter, en Teelöffel Chia mat Bananenscheiwen a schliisslech eng Prise Kanéil.
• Gromperen ginn direkt giess.
• Fir méi Protein, addéiere mer eng hallef Taass griichesch Joghurt op d'Gromperen.

3- Shakshouka mat Eeër

Tatsächlech ass dëst Iessen super fir de Frühstück a gëtt e Gefill vu Sattheet fir eng méi laang Zäit zousätzlech zu Nährstoffräich, wat et e gesonde Frühstück fir d'Ernährung mécht.

Beschreiwung:

• 1 Teelöffel Olivenueleg (Dir kënnt Botter anstatt Ueleg addéieren).
• 1 roude Zwiebel an dënn Scheiwen geschnidden.
• 1 roude Paprika, a kleng Wierfel geschnidden, nodeems d'Somen ewechgeholl goufen.
• 1 gréng Peffer a kleng Wierfel geschnidden ouni Somen.
• 4 Knuewelek gehackt.
• 1/2 Teelöffel mëll Kanéil.
• 2 Teelöffel gefëmmt Paprika.
• Grof Salz a schwaarze Peffer.
• 4 eieren.
• 50 Gramm semi-fette Feta Kéis.
• Eng Dose vun Tomate Paste.
• Eng Handvoll gehackte Korianderblieder.

Wéi preparéieren:

• An enger Bratpfanne, op d'Feier setzen, dann d'Botter oder d'Ueleg addéieren an et erhëtzen.
• Zwiebel addéieren, dann Geméis, Peffer a Knuewel, réieren a 5 Minuten um Feier loossen.
• Da fügen se d'Tomaten derbäi, d'Hëtzt reduzéieren a fir eng weider 10 Minutten loossen.
• Eeër sanft an der Mëtt vun der Pan knacken, dann en Deckel op d'Pan leeën a fir e puer Minutten loossen bis d'Eeër gesat ginn.
• De Feta Kéis mëschen an op de Shakshuka leeën, a schliisslech d'Korianderblieder an eng Prise schwaarze Peffer.
• Warm servéiert a mat brong Brout giess.

Diät Liewensmëttel fir Iessen

Wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren, ass d'Wiel vun engem gesonden a füllenden Iessen wichteg, also hei sinn déi wichtegst Tipps fir Diät Iessen, déi Äre Choix soll intelligent an zefriddestellend gläichzäiteg sinn:

• 400-500 Kalorien.
• 15-20 Gramm Fett.
• 20-30 Gramm Protein.
• 50-60 Gramm Kuelenhydrater.
• 8 Gramm Faser (dëst ass de wichtegste Bestanddeel vun Ärer Ernährung)

1- Rëndfleesch Läischte mat griichesche Joghurt a Meerrettich fir Mëttegiessen

Griichesch Joghurt ass eng super Alternativ zu Mayonnaise, well et manner Kalorien huet an net sou vill Fett enthält am Verglach mat méi Fett Mayonnaise, souguer liicht Mayonnaise.

Beschreiwung:

• 4 Scheiwen Rëndfleesch.
• 2 Esslöffel griichesche Joghurt.
• 2 Blieder Baby Salat (dës Zort Salat gëtt a grousse Supermarchéen verkaaft).
• 1 Coupe Cranberries.
• 1 Esslöffel Meerrettich Zooss.
• 4 Cherry Tomaten, an d'Halschent geschnidden.
• Salz a schwaarz Peffer.
• E bëssen Ueleg.

Wéi preparéieren:

• Hien leet Ueleg an eng Bratpfanne, sëtzt dann d'Fleeschscheiwen.
• Gitt e bësse Waasser bis d'Fleesch mëll ass, da sprëtzen mat Salz a schwaarze Peffer.
• Op d'Salatblieder setzen d'Scheiwen vu Fleesch an Tomaten.
• Mix de Joghurt an d'Päerdszooss, schëdden et dann iwwer d'Fleesch.
• Serve Salat Fleeschrollen mat Beeren.

Bemierkbar: Meerrettich Sauce kann gemaach ginn andeems Dir gehackten Dill, Zitrounejus a Stécker Rettich bäidréit, fein hacken, an dann mat griichesche Joghurt vermëschen.

2- wierzegen Poulet Zalot

Dës Zalot ass ganz lecker an enthält net vill Kalorien (ongeféier 266 Kalorien), also ass et e gutt Iessen fir d'Ernährung.

Beschreiwung:

• Eng Taass aus knochenlosen Pouletbrust a Kubel geschnidden.
• 1 Esslöffel frësche Zitrounejus.
• 4 Esslöffel Dijon Senf.
• 1/2 Steng vun gehackte Sellerie.
• Eng Prise schwaarz Peffer.
• 1/2 Stéck waarm Peffer.
• Eng Taass Baby Spinat.

Wéi preparéieren:

• De Poulet gëtt wéi gewinnt gekacht (dat kann den Dag virdrun gemaach ginn).
• Mix déi éischt sechs Zutaten gutt.
• Servéiert op Spinatblieder.

3- Gurkenbooter mat Saumon fir Diät Iessen

Wéi ech virdru scho gesot hunn, mécht d'Varietéit vun Diätnahrungsmëttel vun Zäit zu Zäit eng Persoun net langweilen, besonnesch wann Äre Choix gesond a lecker Platen ass.
Dëse Geriicht ass ganz einfach ze preparéieren, wéi déi virdrun Platen, awer et ënnerscheet sech duerch seng helle Faarwen, wat et och fir Kanner gëeegent mécht.

Beschreiwung:

• 2 Scheiwen gefëmmt Saumon.
• 1 Esslöffel Kaperen (a Fläschen am Supermarché verkaaft).
• 1 Teelöffel Moschter.
• 2 Esslöffel Fettfräi Joghurt.
• 6 Käre Kiischtentomaten, an d'Halschent geschnidden.
• Salz a schwaarz Peffer.
• 2 Gurken (am léifsten grouss).

Side Zutaten fir de Salat:

• 1/2 Coupe Romaine Salat (Dir kënnt lokal Salat benotzen).
• 2 Esslöffel Nëss oder wat och ëmmer Nëss Dir hutt op der Hand.
• 2 Teelöffel Olivenueleg.
• 1 Teelöffel Äppel Cider Esseg.
• Eng Prise vu Salz a Peffer.

Wéi preparéieren:

• Saumon geschnidden Längs Scheiwen oder Wierfel wéi gewënscht.
• Gurken an der Halschent Längt schneiden, huel eraus an d'Somen ewechhuelen.
• Mix Saumon mat Moschter, Joghurt, Capers, Tomaten, Peffer a Salz.
• Fëllt Gurken mat dëser Mëschung.
• D'Zalot gëtt virbereet andeems Dir Olivenueleg, Esseg, Salz a Peffer vermëscht an duerno iwwer d'Nëss a Salat gegoss.
• Servéiert mat Gurkenbooter mat Saumon.

Diät vegetaresch Liewensmëttel

Et gi Millioune Vegetarier ronderëm d'Welt, déi keng Liewensmëttel iessen, déi Déiereprotein enthalen, awer aus gesondheetlecher Siicht gëtt et e wesentleche Mangel u 6 vital Nährstoffer: Déiereprotein, Eisen, Vitamin D a Vitamin B12, zousätzlech zu Kalzium an Zénk, sou datt e puer Vegetarier leiden kënnen Et ass awer méiglech Liewensmëttel ze wielen déi de Kierper déi néideg Bedierfnesser ubidden fir dës Problemer ze vermeiden.Déi folgend sinn speziell vegetaresch Liewensmëttel fir d'Ernährung.

1- Hummus a Geméis Ratatouille

Beschreiwung:

• 2 Tassen vu virdru gekachten Kichererbëss.
• 2 Tassen Tomaten a kleng Stécker geschnidden.
• 2 Tassen Tomate Jus oder Tomate Paste.
• 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg.
• 1 Esslöffel gehackte Knuewel.
• 1 Coupe geschnidden roude Zwiebel.
• 1 Coupe gehackt roude Peffer.
• 2 Zucchini (grouss Gréisst).
• 1 kleng Aubergine, geschält a gehackt.
• 1 Esslöffel Äppel Cider Esseg.
• 1 Teelöffel gefëmmt Paprika.
• 1 Teelöffel schwaarz Peffer.
• Grof Salz.
• 2 Esslöffel frësche Basilikumblieder (optional).

Wéi preparéieren:

• Eng grouss Pan iwwer d'Hëtzt setzen, d'Ueleg, de Knuewel, eng Prise Salz an all d'Geméis Zutaten (ausser de séiss roude Peffer) addéieren a fir 7 Minutten réieren oder bis liicht verschwonnen.
• Huelt d'gehackte Tomaten, Tomate Jus a gekachten Kichererten, a loosst fir eng aner 5 Minutten um Feier.
• Esseg, Paprika, schwaarze Peffer a Paprika addéieren a kachen fir eng weider 5 Minutten oder bis mëll.
• Ratatouille gläichméisseg op 4 Platen schëdden, e bëssen Olivenueleg driwwer sprëtzen a mat Basilikumblieder garnéieren.

2- Gromperen mat Knuewelek a Petersilie

Beschreiwung:

• 4 Stéck séiss Kartoffel, a Flilleken geschnidden, ouni d'Haut ze entfernen.
• 1/2 Coupe Sonneblummenueleg.
• 10 Knuewelek Knuewelek, a kleng Stécker geschnidden.
• 1 Coupe gehackt frësch Petersilie (nëmmen Blieder).
• 1 Teelöffel Paprika.
• Salz a schwaarz Peffer.

Wéi preparéieren:

• Den Ofen op eng héich Temperatur virhëtzen.
• An engem Pyrex, e bëssen Ueleg setzen, da stackt d'Gromperen.
• Knuewelek, Petersilie, Gewierzer an de Rescht vum Ueleg verdeelen a gutt réieren.
• Huelt d'Gromperen an den Ofen a loosst 15 Minutten, oder bis gëllen.

Diät Geméis

Birnen a Geméis Salat fir d'Diät

Dës Zalot ënnerscheet sech duerch seng vill Somen a Geméis, déi et ideal maachen fir Gewiicht ze verléieren.

Beschreiwung:

• 1/4 Coupe Pulp.
• 1/4 Coupe Sesam Somen.
• 1/4 Coupe Sonneblummenkären.
• 2 Teaspoen extra virgin Olivenueleg.
• En Teelöffel grober Salz.
• Eng voll Taass griichesche Joghurt.
• 1/4 roude Zwiebel, dënn geschnidden.
• 2 Teelöffel Äppel Cider Esseg.
• 1 Teelöffel Zitrounejus.
• Blieder vu Kale (eng Aart vu Blat Geméis).
• 1 Biren an dënn Scheiwen geschnidden.
• 1 Coupe frësch Minze.
• 1/2 Taass Feta Kéis.
• 2 Esslöffel Tahini.

Wéi preparéieren:

• Den Ofen virhëtzen, dann all d'Somen an d'Pulp an e Schacht setzen, heiansdo réieren a fir 10 Minutten loossen.
• Huelt direkt e bësse Salz an Ueleg op d'Somen an dann lass bis cool.
• Mëttlerweil schloe Joghurt, Tahini, Esseg, Zitrounejus, e bësse Waasser a Salz.
• Füügt d'Kaleblieder an d'virdrun Mëschung.
• Füügt d'Birnen, d'Zwiebel an d'XNUMX/XNUMX Coupe vun der Minze derbäi a rëm erëm.
• Op enger grousser Teller d’Zalot, dann de Feta Kéis drop, an de Rescht vun der Minze, a sprëtzen d’Somen a Pulp drop.

نصي :ة: D'Somen a Pulp kënnen den Dag virdrun virbereet ginn an an engem Glasfässer am Frigo gelagert ginn.

Diät Aubergine Liewensmëttel

Aubergine Moussaka mat Mandelen

Perséinlech ass dëst Plat ganz appetitlech, a seng Zutaten an d'Method vun der Virbereedung kënnen anescht sinn wéi de bekannte Moussaka.

Beschreiwung:

• 2 grouss Auberginen.
• Sonneblummenueleg.
• 1 Coupe gekachten Chickpeas.
• 2 Esslöffel Olivenueleg.
• 1 mëttelgrouss Zwiebel, fein gehackt.
• 6 Käre vun Tomaten (am léifsten fest a fest).
• 2 Esslöffel Tomatenzooss.
• 1/2 Teelöffel Zimt.
• 1/2 Teelöffel besteet aus: cumin, waarm Peffer (Chili), Muskat.
• Salz a schwaarz Peffer.
• Pomegranate Sirop.
• 1/2 Coupe Mandelen oder Haselnëss.
• Frësch Minze oder Koriander fir ze garnéieren.

Wéi preparéieren:

• D'Aubergine schielen (d'Haut soll dënn sinn) a schneiden wéi gewënscht oder no der Gréisst vun der Aubergine.
• Stack d'Aubergine-Eenheeten an engem Schacht oder Pyrex, sprëtzen Olivenueleg uewen a Salz a setzen se an den Ofen.
• Grill d'Aubergine bis gëllen op béide Säiten, setzen se ofkillen.
• An engem Dëppe oder an enger Bratpfanne, Hëtzt et op, da setzt d'Ueleg an d'Zwiebelen, sauté, dann de Knuewel derbäi a réieren.
• Huelt déi geschnidden Tomaten, d'Zooss an e bësse Waasser derbäi a loosst 15 Minutten.
• Dann der gekachten Kichererten, Gewierzer an Granatapfelsirop derbäi, dann d'Halschent vun den Haselnëss oder Mandelen derbäi.
• Stir a loosst fir eng aner 10 Minutten, bis d'Zooss déck gëtt.
• An enger grousser Teller setzen d'Aubergine-Eenheeten, da gitt d'Sauce iwwer all Aubergine.
• Garnéieren d'Moussaka mat de verbleiwen Nëss a gehackte Minze oder gehackte grénge Koriander.
• Et gëtt waarm oder kal giess, wéi gewënscht.

Iessen mat Bulgur fir Diät

Thuinfeschskaepp

Dëse Geriicht kann liicht ënnerscheeden vum berühmten libanesche Tabbouleh Rezept.

Beschreiwung:

• Eng hallef Taass mëttelgrouss Bulgur, fir Tabbouleh.
• 3 Esslöffel fein gehackte Petersilie.
• Eng hallef Tomate, a kleng Stécker geschnidden.
• 1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg.
• 1 Esslöffel Zitrounejus.
• 2 Zänn Knuewelek gehackt.
• 1 Esslöffel fein gehackte Minze.

Zalot Komponente:

• Eng Dose vun Thuinfeschskaepp.
• 1 Taass Zalot.
• 1 geriwwe mëttlerer Muert.

Wéi preparéieren:

• De Bulgur gutt wäschen an dann a waarme Waasser drénken, sou datt et de Bulgur bal iwwerdeckt ouni d'Quantitéit u Waasser ze erhéijen.
• Loosst de Bulgur fir 30 Minutten am Waasser erwächen, dann gutt drainéieren a pressen fir d'Waasser ze läschen.
• All d'Tabbouleh-Ingredienten mëschen, dann d'Zalot-Ingredienten derbäisetzen a gutt réieren.
• D'Salat gëtt zwou Stonne am Frigo gelagert, an dann giess.

Spinat Iessen fir d'Diät

Spinat gëllt als ee vun de Vitamin-räichste Liewensmëttel, déi fir Diät gëeegent sinn.Spinat enthält Vitamin (K), dat ass de Vitamin, deen néideg ass fir Schanken ze stäerken, nieft Kalzium.Hei ass en Iessen mat Spinat, dat fir Leit gëeegent ass, déi wëllt Gewiicht verléieren.

Spicy Spinat mat Kichererbëss

Beschreiwung:

• 400 Gramm gekachten Chickpeas.
• 400 Gramm gehackte Tomaten.
• 1 zwiel.
• 1 Knuewelek.
• 250 Gramm Spinat Blieder.
• E klengt Stéck Ingwerwurzel, geschält a gehackt.
• 1 Esslöffel waarm Peffer.
• 1 Teelöffel Kurkuma a Kumin.
• 1 Teelöffel Tomate Paste.
• E bëssen Ueleg.
• 200 ml Waasser.
• Salz a schwaarz Peffer.

Wéi preparéieren:

• Dir setzt eng Pan op d'Feier, füügt dann d'Ueleg derbäi bis et waarm gëtt an d'Zwiebelen derbäi, bis et mëll gëtt.
• Füügt gehackte Knuewel, waarme Peffer, Ingwer an Tomaten a léisst d'Mëschung fir 5 Minutten kachen.
• Huelt d'Tomatenpaste, d'Kurkuma an d'Kumin a léisst fir eng aner 5 Minutten.
• Füügt d'Waasser an d'Kichekierperen a loosst et e puer Minutten kachen.
• Huelt d'gehackte Spinat derbäi (et soll grouss Stécker sinn) a léisst et eng Minutt kachen, bis d'Spinat verschwënnt.
• Spinat gëtt mat Chickpeas servéiert, an aner Zutaten kënne mat Mais oder Erbsen bäigefüügt ginn.

Wat sinn d'Hafermehl Diät Liewensmëttel?

Oatmeal ass ee vun de villsäiteger Zutaten, déi zu Diätnahrungsmëttel bäigefüügt kënne ginn. Oatmeal huet vill gesondheetlech Virdeeler, obwuel et ganz liicht op de Mo ass, awer et ass reich an Faser an Nährstoffer fir de Kierper, a well et Fett feelt, et kann och hëllefen beim Gewiichtsverloscht.Mir léieren iwwer e puer Liewensmëttel mat Hafer fir d'Diät.

1- Rezept fir Haferflocken

Beschreiwung:

• 1/4 Coupe vun oats.
• 1 Taass Mëllech.
• 20 Gramm Äppel oder iergendeng Uebst wéi gewënscht.
• 2 Teelöffel Zimt.
• 1 Esslöffel geréischten Leinsamen.
• 1 Esslöffel geréischtertem Sesam.
• 1 Teelöffel Rosinen (getränkt).
• 1 Esslöffel Hunneg.

Wéi preparéieren:

• Huelt den Hafer e puer Minutten am Waasser.
• En Dëppen op den Uewen setzen an d'Mëllech erhëtzen, dann d'Äppelstécker an de feine Kanéil dobäi ginn.
• D'Hafer mat der Mëllech derbäisetzen an 3 Minutte loossen, bis d'Äppel mëll sinn.
• Leinsamen a Sesam Somen setzen a fir eng Minutt um Feier loossen.
• De Porridge gëtt waarm servéiert, duerno gëtt Hunneg dobäi a waarm giess.

Bemierkbar: Dëst Iessen kann fir Iessen oder Frühstück giess ginn.

2- Polenta mat Hafer

Beschreiwung:

• 1/3 Coupe vun oats.
• 1/3 Coupe Waasser.
• 1/3 Coupe Mëllech.
• Salz a wäisse Peffer.
• 1 Esslöffel Mais Miel.
• 3 eieren.
• 2 Coupe Baby Spinat.
• 3 Esslöffel Cheddar Kéis.
• Botter oder Sonneblummenueleg.

Wéi preparéieren:

• Kachen d'Hafer mat Mais, addéiere Mëllech a Waasser, da Saison mat Salz a Peffer.
• Plaz eng Non-Stick Bratpfanne a setzt e bësse Botter oder Ueleg dobäi.
• Eeër derbäisetzen an eng Prise Salz a schwaarze Peffer sprëtzen.
• Op enger grousser Teller verdeelen d'Spinatblieder an d'Hafersmëschung, da schneiden d'Eeër uewen.
• De Plat gëtt mat Cheddar Kéis dropgesat.

3- Haferflocken a Pilz Rezept fir Diät

Dëse Plat ass ganz schmackhaft a Champignonen zu dësem Rezept bäidroen hëlleft de Gewiichtsverloschtprozess ze beschleunegen.

Beschreiwung:

• 1/2 Esslöffel Olivenueleg.
• 1/ Taass gehackte roude Zwiebel.
• 4 Scheiwen vu Crimini Champignonen.
• 1 Taass gekachten Hafer.
• Salz a wäisse Peffer.
• 1 Esslöffel geriwwe Parmesan Kéis.

Wéi preparéieren:

• Den Ueleg an enger net-Stick Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt erhëtzen.
• Zwiebel a Champignonen derbäisetzen a fir 5 Minutten réieren, bis d'Faarf vun den Zwiebelen duerchsichteg gëtt.
• Déi virdru preparéiert Hafer ginn erhëtzt, duerno mat der viregter Mëschung bäigefüügt a gerührt.
• Mat Salz a Peffer würzen, dann de Kéis setzen a loossen, bis et komplett geschmëlzt ass, mat kontinuéierlech Rühren.

Choufleur Platen fir Diät

Choufleur ass ee vun de meeschte Faser-gefëllte Liewensmëttel zesumme mat vill Vitaminnen a Mineralstoffer. Dëst lecker Geméis ass villsäiteg an enthält ganz wéineg Kuelenhydrater. A verschiddene Länner vun der Welt gëtt et als Ersatz fir Reis a Gromperen giess. Hei sinn e puer Choufleur Liewensmëttel fir Är Ernährung.

1- Alfredo Zooss mat Choufleur

Beschreiwung:

• 1 Kapp vun Choufleur.
• 1 Kapp Knuewelek.
• Waasser.
• Parmesan Kéis.
• Salz a Peffer.

Wéi preparéieren:

(Tipp et ass besser de Choufleur ze dampen amplaz et ze kachen, wéi et üblech ass fir ze vermeiden datt de gréissten Deel vu senge Virdeeler am kochendem Waasser verléiert.)

• Nodeems de Choufleur a kleng Blummen geschnidden ass, gëtt et virbereet, wéi uewen, a gelooss bis et ofkillt.
• De Knuewel schielen, dann liicht braten am Ofen bis gëllen.
• An engem Mixer de Choufleur an de Knuewelek leeën, e bësse Waasser mam Kéis derbäisetzen a fein schneiden.
• Méi Waasser kann derbäigesat ginn wann d'Zooss déck ass.
• Da Saison d'Zooss a schëdden se an eng déif Schossel.

Bemierkbar: Dës Zooss kann a ville Platen wéi Nuddelen oder mat Croutonnen an Avocado benotzt ginn.

2- Choufleur Risotto mat Parmesan Kéis

Beschreiwung:

• 1/2 Coupe flësseg Botter.
• 2 Zänn Knuewelek gehackt.
• 1 Coupe mëll Räis.
• 1/2 Coupe Parmesan Kéis.
• Salz a schwaarz Peffer.
• 1 mëttelgrousse Kapp Choufleur.

Wéi preparéieren:

• De Choufleur wéi gewinnt a kleng gläiche Gréissten schneiden.
• Den Ofen op eng héich Temperatur virhëtzen.
• An enger klenger Schossel, addéiere Knuewel a flëssege Botter a réieren.
• An enger anerer Schossel setzen d'Rous, schwaarze Peffer, Salz a Kéis.
• Daucht d'Stécker vum Choufleur an d'Botter- a Knuewelmëschung fir d'éischt, dann an d'Brout- a Kéismëschung.
• Widderhuelen dës Method op déiselwecht Manéier fir de Rescht vum Choufleur.
• Stack de Choufleur op engem Schacht oder Pyrex a setzt se an den Ofen bis et geréischtert a gëllen ass.

Diät Poulet Rezepter

Och wann et vill Quelle vu Protein sinn, déi Bounen, e puer Geméis, Fësch, Rëndfleesch an Eeër enthalen, ass Poulet eng vun de populärste Quellen. De Grond fir dëst ass datt et bezuelbar ass am Verglach mat de Präisser vu roude Fleesch, an et ass wéineg Fett, awer e puer Leit kënne sech vu Poulet langweilen fillen an der Iwwerzeegung datt et keng verschidde Liewensmëttel fir d'Diät sinn, wat och appetitlech ka sinn a lecker, also wäerte mir e puer Poulet Rezepter fir d'Ernährung kennen léieren.

1- Buffalo Poulet Flügel

Beschreiwung:

• XNUMX kg Pouletflilleken (am léifsten méi Pouletstécker a Flilleken)
• 1 Teelöffel Salz.
• 1 Teelöffel schwaarz Peffer.
• 1 Teelöffel Chili Pudder.
• 2 Esslöffel Botter.
• De Jus vun enger ganzer Zitroun.
• 1 Taass griichesche Joghurt.
• 2 Zoppeläffel Schwäizer Kéis.
• 1 Esslöffel waarm Zooss.
• Sellerie Steng (optional).

Wéi preparéieren:

• Den Ofen op eng héich Temperatur virhëtzen.
• Mix d'Hënnflilleke mat Salz, schwaarze Peffer a waarme Peffer, a stack se an engem Schacht a gitt an den Ofen fir 15 Minutten.
• An enger Bratpfanne, déi net un d'Liewensmëttel hält, setzt d'Botter, füügt dann déi waarm Zooss derbäi, d'Halschent vun der Zitrounejus, a schneiden d'Sellerie-Steng (no Goût).
• Füügt dann d'Hënnflügel an d'Zooss, bedenkt datt se komplett an der Zooss bedeckt sinn.
  De griichesche Joghurt mam Kéis an de Rescht vum Zitrounejus vermëschen, duerno mat Salz a Peffer würzen.
• Arrangéiert d'Flilleken op engem Déngschtplat mat der Kéiszooss.

2- Crème Poulet a Mushroom Rezept

Dëst Iessen kann a sengen Zutaten variéieren, sou wéi et an crémeg Poulet Platen üblech ass, wat et gëeegent mécht fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Beschreiwung:

• 6 Poulet Broscht ouni Knochen.
• Salz a schwaarz Peffer.
• 1 Rëtsch gehackte Schalotten (Shalotten, déi ausgesinn wéi gréng Ënnen a sinn an de Supermarchéen ze kréien)
• 3 Knuewelek gehackt.
• 8 Scheiwen crémeg Champignonen.
• 1/4 Coupe roude Drauwesseg.
• 1/4 Coupe gedréchent Champignonen, an enger halwer Taass waarmt Waasser fir 15 Minutten getrëppelt.
• 1/2 Coupe Poulet Bouillon.
• 1/4 Coupe griichesche Joghurt.
• Waasser.
• Sonneblummenueleg oder e bësse Botter.

Wéi preparéieren:

• Eng Bratpfanne op d'Feier setzen an dann e bëssen Ueleg oder Botter derbäi.
• De Poulet mat Salz a schwaarze Peffer würzen, dann an d'Pan addéieren a 5 Minutten op béide Säiten frittéieren.
• Huelt de Poulet eraus a setzt op Kichenhanddicher.
• An der selweschter Pan, e bëssen Ueleg oder Botter (wann d'Pan dréchen ass), d'Schalotten, de Knuewel an d'crème Champignonen derbäi a fir 3 Minutten frittéiert, bis d'Pilze liicht brong sinn.
• Mat Peffer a Salz würzen, dann Drauwesseg derbäisetzen a fir eng Minutt loossen.
• Füügt déi gedréchent Champignonen (virdrun erwächt) mam Pouletbouillon an e bësse Waasser.
• D'Hëtzt reduzéieren, dann de Poulet zréck an d'Pan addéieren a 10 Minuten lass loossen, bis de Poulet gekacht ass an d'Flëssegkeet ëm ongeféier d'Halschent reduzéiert ass.
• De griichesche Joghurt addéieren a réieren fir eng glat an homogen Sauce ze kréien.
• Serve Poulet mat Champignonsauce.

Diät Poulet Sally Fouad

Poulet gëtt als ee vun de räichste Quelle vu Protein ugesinn an ass niddereg an Kalorien, besonnesch wann et giess gëtt nodeems d'Fett ewechgeholl gëtt.Hei sinn e puer Poulet Rezepter fir d'Diät vum Ernährungsberoder Sally Fouad.

1- Poulet mat Zitrounesauce fir Diät

Beschreiwung:

• 4 Scheiwen vun Poulet Broscht.
• 1 Esslöffel Stärke.
• 1 Esslöffel Sonneblummenueleg mat e bësse Botter.
• Quantitéit Waasser.
• 1 Teelöffel gehackte Knuewel.
• Salz a wäisse Peffer.
• 1 Taass Zitrounejus.

Wéi preparéieren:

• Huelt e bëssen Ueleg mat Botter op den Uewen a frittéiert d'Poulet Scheiwen.
• Salz a wäisse Peffer sprëtzen, dann de Knuewel addéieren an e bëssen frittéieren.
• D'Stärke mat Waasser vermëschen, dann an d'Hënnmëschung addéieren a réieren.
• Zitrounejus iwwer de Poulet schëdden an dann d'Hëtzt ausschalten.
• Serve Poulet mat Basmati Rais a gréng Zalot.

2- Poulet Broscht a Kabes fir Diät

Beschreiwung:

• 2 Esslöffel Botter.
• 500 Gramm Pouletbrust, an dënn Scheiwen geschnidden.
• 8 Käre Kiischten Tomaten an der Halschent geschnidden.
• Tomatenzooss.
• 2 Tassen Parmesan Kéis.
• 1 gedréchent Knuewelek.
• Blieder vun Baby Spinat.
• 2 Tassen schwéier Schlagsahn.
• Salz a wäisse Peffer.
• Grénge Kabes gehackt.

Wéi preparéieren:

• Hien setzt eng Bratpfanne op d'Feier, a setzt d'Halschent vun der Botter dobäi.
• Dann Knuewelek, Tomatenzooss, dann Schlagsahn derbäisetzen a fir 10 Minutten loossen.
• Huelt de gerappte Parmesan a loosst erëm 10 Minutten um Uewen loossen, Salz a wäisse Peffer derbäi.
• Mëttlerweil, an enger grousser Bratpfanne de Rescht vun der Botter derbäi, de Poulet sautéiren, mat e bësse Salz a Peffer würzen a 10 Minutten lass loossen.
• Huelt de Poulet an d'Crèmemëschung derbäi, d'Kiischtomaten derbäi a fir eng weider 10 Minutten loossen.
• Op der selweschter Bratpfanne, braten de Poulet, addéiere de Kabes (wann néideg kënnt Dir e bësse Botter derbäisetzen) a réieren bis de Kabes mëll ass.
• Op d'Spinatblat, addéiere mer d'crème Pouletmëschung, dann de Kabes.

Bemierkbar: Crème Poulet a Kabes kann och mat Nuddelen amplaz Spinat giess ginn.

Wat sinn Gegrillte Liewensmëttel fir Diät?

Gegrillte Liewensmëttel iessen wéi gegrillte Steak, Geméis oder Kéis gëtt gesondheetlech Virdeeler am Verglach mat Fritten oder Kachen direkt um Uewen.Hei sinn e puer Gegrillte Liewensmëttel fir Diät:

1- Gegrillte Saumon mat gréng Bounen

Beschreiwung:

• 1/4 Coupe vun Coriander Blieder.
• 2 kleng gréng Ënnen.
• 2 Teelöffel Sonneblummenueleg.
• 1 Teelöffel gerappte Ingwer.
• Grof Salz a schwaarze Peffer.
• 4 Scheiwen Saumon.
• 2 Teelöffel frësche Zitrounejus.
• 2 Esslöffel niddereg-Natrium Sojazooss.
• 2 Teelöffel Hunneg.
• 4 Teelöffel gebraten brong Sesam.
• 2 kleng Tassen gekachten gréng Bounen.
• Scheiwen vu grénger Zitroun fir ze dekoréieren.

Wéi preparéieren:

• Koriander a gréng Ënnen fein schneiden, dann mat Peffer, Salz an Ingwer würzen, e bëssen Ueleg dobäi ginn.
• Maacht kleng Schlitze am Lachs an der Längt a schëdd dann d'Kraidermëschung iwwer de Fësch.
• Place de Saumon op de Grill a Grill, halen d'Haut op Top.
• Mëttlerweil, Zitrounejus, Sojazooss an Hunneg vermëschen a gutt réieren.
• De Lachs op engem Schacht leeën, d'Sojazooss drop schëdden a 5 Minutten an den Ofen op héijer Temperatur setzen.
• Serve de Fësch, sprëtzen Sesam Somen uewen an addéiere gréng Bounen op béide Säiten vum Teller, dekoréiert dann mat Scheiwen vun der grénger Zitroun.

نصي :ة: Als perséinlech Erfahrung ass et am léifsten de Saumon mat enger Mëschung aus Kraider ze saisonéieren an op d'mannst eng Stonn am Frigo ze loossen fir e bessere Goût an ënnerscheedlechen Aroma ze kréien.

2- Gegrillte Poulet Fanger mat Avocado Pesto fir Ernährung

Beschreiwung:

• 4 Poulet Broscht ouni Knochen.
• 4 Esslöffel Olivenueleg.
• 2 Esslöffel Zitrounejus.
• Grof Salz a schwaarze Peffer.
• 1/4 Coupe Pinien Nëss oder all Zort vun Nëss ze Goût.
• 1 Coupe frësch Basil Blieder.
• 1 Coupe frësch Petersilie Blieder.
• 1 gedréchent Knuewelek.
• 1 grouss reife Avocado.

Wéi preparéieren:

• De Poulet an der Längt a Form vu Fanger schneiden a mat schwaarze Peffer, Zitrounejus an enger Prise Salz würzen.
• Huelt den Ueleg mam Poulet derbäi, setzt dann d'Hënnfinger op Holz- oder Metallspäicher.
• Grill de Poulet Fanger bis d'Faarf hell gëllen ass.
• Mëttlerweil vermëschen Piniennëss mat Basilikum, Petersilie, Knuewelek, Avocado, Zitrounejus an e bëssen Olivenueleg.
• Füügt eng Prise vu grober Salz a schwaarze Peffer, da schleift et zu enger glatter Paste.
• Serve gegrillte Poulet Fanger mat Avocado Pesto.

Diät Iessen mat gehackt Fleesch

Gehackte Fleesch Rezepter ass ee vun de meescht verbreet Aarte vu Fleesch a ville Platen als gesond Iessen.
Et ass bekannt, datt am roude Fleesch nieft Eisen, Zink a Selen Aminosäuren a Vitamin B enthalen.D'Iessen, déi op Gehacktes baséiert, suergt dofir datt Dir nieft enger gesonder Ernährung vill wichteg Nährstoffer kritt fir Gewiicht ze verléieren.Gehackt a déi hien als ënnerscheedlech ugesinn huet.

Broccoli gehackt Fleesch Rezept

Och wann dëst Plat voller Zutaten ass, ass et lecker a gesäit super aus! Et ass och aus Thai Kichen.

Beschreiwung:

• 500 Gramm gehackt Fleesch.
• 1 Coupe Rëndfleesch Bouillon.
• 2 Esslöffel Austerzooss.
• 1 Esslöffel Sojazooss.
• 1 Esslöffel Hunneg.
• 1 Esslöffel Reis Esseg.
• 1/2 Teelöffel Knuewelekpulver.
• Eng kleng Prise vu roude Peffer.
• 1 Zänn Knuewelek gehackt.
• 1/2 Esslöffel geriwwe Ingwer oder Ingwerpulver.
• 12 Blummen Broccoli.
• 1 Esslöffel Maisstärke.
• 1 Esslöffel Waasser.
• 1/2 Teelöffel Sesamöl (optional).
• Pre-gekacht Rais oder Nuddelen fir ze servéieren.

Wéi preparéieren:

• Plaz eng grouss Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt, füügt dann d'Gehacktes dobäi a réieren bis liicht brong.
• Wärend d'Fleesch gekacht gëtt, vermëschen d'Fleeschbouillon, d'Austerzooss (Austersauce), d'Sojazooss, den Hunneg, de Reis Esseg, de Knuewelekpulver a de roude Peffer a gutt réieren; an ofsetzen.
• Nodeems d’Fleesch gekacht ass, fügen Se d’Gehackte Knuewel an den Ingwer an d’Mëtt vum Fleesch a réieren ongeféier eng Minutt bis et kachen.
• Füügt déi virdru preparéiert Zooss a Broccoli an d'Fleesch a réieren vun Zäit zu Zäit bis den Aroma vu Kraider a Soja erscheint.
• Loosst fir eng aner 5 Minutten bis mëll, reduzéiert d'Hëtzt.
• D'Stärke gëtt mat Waasser opgeléist, da gëtt et an d'Pan mat kontinuéierlech Rühren gegoss a verlooss bis et kachen.
• Serve gehackt Fleesch mat Broccoli mat Reis, Nuddelen oder all Spaghetti Nuddelen.

Fasting Diät Liewensmëttel

Et ass bekannt datt Liewensmëttel déi kalorienarm sinn an de Prozentsaz vu Fett reduzéieren zu de wichtege Saachen an der Diät gehéieren, an ee vun de Liewensmëttel déi am meeschte hëllefe fir Gewiicht ze verléieren ass d'Fasting Liewensmëttel, déi gefollegt ginn vun de chrëschtleche Bridder, déi op vertrauen. Liewensmëttel fräi vun Déierprotein, a benotzt keng Kéis a Mëllechderivater, hei sinn e puer Fasting Liewensmëttel fir d'Diät:

1- Couscous an Chickpeas Zalot fir Diät

Dës Zalot ass reich an Protein a Geméis, wat et ideal mécht fir Diät ze maachen.Et ass derwäert ze bemierken datt all Déierprotein kann zu dëser Zalot bäigefüügt ginn wann Dir de Fasten Iessen net befollegt.

Beschreiwung:

• 2 Tassen Couscous.
• 1 Coupe gekachten Chickpeas.
• 3 Tomaten, schielen a kleng Stécker geschnidden.
• 3 Gurken, a kleng Stécker geschnidden.
• gehackt gréng Petersilie oder Cilantro.
• 1 gréngen Zwiebel a kleng Stécker geschnidden.
• Eng Rëtsch gehackte frësche Minze.
• 2 Esslöffel Äppel oder wäiss Esseg.
• 1 Esslöffel Zitrounejus.
• 1/4 Coupe Olivenueleg.
• 1 Esslöffel flëssege Tahini (Tahini hei amplaz Moschter ze benotzen, dee mat Eeër gemaach gëtt).
• Salz a schwaarz Peffer.

Wéi preparéieren:

• Couscous gëtt no den Instruktioune op der Verpackung gekacht.
• An enger grousser Schossel de Couscous, d'Tomaten, d'Petersilie oder de Koriander zesumme mat den Zwiebelen, Kichererbëss a Gurken derbäi.
• Huelt d'Halschent vun der Minze a réiert d'Zalot sanft.
• An enger anerer klenger Schossel kombinéieren Esseg, Zitrounejus, Tahini, Ueleg, an eng Prise Salz a schwaarze Peffer.
• Gitt dës liicht méi déck Dressing iwwer de Couscous an d'Kichebuerzalot.

2- Okra mat Ueleg

Beschreiwung:

• 300 Gramm Okra.
• 2 Tomaten, geschält an a kleng Wierfel geschnidden (Tomatenpaste kann och dobäi ginn).
• 2 Knuewelek.
• 1 zwiel.
• 2 Esslöffel grénge Koriander.
• Zitrounejus.
• E bësse Sonneblummen oder Olivenueleg.
• Salz a schwaarz Peffer.
• dréchen Koriander.

Wéi preparéieren:

• Hien setzt eng Bratpfanne op d'Feier, füügt dann d'Ueleg derbäi, dann d'Zwiebel an de Knuewel, a sauté bis se gëllen ginn.
• Mëttlerweil setzt hien d'Oka an den Ofen, sprëtzen e bëssen Ueleg op d'Gesiicht, setzt se an den Ofen a léisst et bis et e bësse verschwënnt.
• Füügt den Okra an d'Zwiebelen, de Knuewel, dann d'Tomaten, réieren an 10 Minutte loossen.
• Huelt e bësse Salz, dréchene Koriander a grénge Koriander mat e bësse Zitrounejus, huelt dann den Dëppe vun der Hëtzt.
• Okra gëtt waarm mat wäisse Reis servéiert.

Wat sinn ekonomesch Diät Liewensmëttel?

Hei sinn e puer Liewensmëttel fir d'wirtschaftlech Ernärung déi bëlleg an zougänglech fir jiddereen sinn.

1- Poulet Liewer mat Gromperen

Beschreiwung:

• 500 Gramm Poulet Liewer.
• 3 Knuewelek.
• 1 grouss Zwiebel, Julienne geschnidden.
• Salz a schwaarz Peffer.
• Eng Prise Kanéil.
• 3 mëttelgrouss séiss Gromperen.
• Gepickt Zitroun a kleng Stécker geschnidden (gréng Oliven kënnen amplaz vun Zitroun benotzt ginn).
• Zitrounejus.
• E bëssen Ueleg.

Wéi preparéieren:

• Füügt e bësse Zitrounejus an d'Liewer a loosst 15 Minutten, da spülen se sanft.
• Dir setzt eng Bratpfanne op d'Feier, füügt dann d'Ueleg derbäi, dann d'Zwiebel, a réieren bis et verschwënnt.
• Dann de Knuewelek, dann d'Hënnsleber a Gewierzer derbäi ginn, bis d'Liewer mëll ass.
• Mëttlerweil schneiden d'Gromperen a kleng Wierfel, stackelen se op engem Schacht a setzen se an den Ofen, sprëtzen e bëssen Ueleg uewen, a loosse se bis d'Gromperen hellbrong a Faarf sinn a voll gekacht sinn.
• An engem Déngschtplat, d'Liewer mat agemaachtent Zitroun zerwéieren an iwwer d'Gromperen schëdden.

Bemierkbar: Füügt net ze vill Salz an dësem Plat, well a agemaachtent Zitrounen Salz enthalen.

2- Räis mat Geméis a Fleesch

Beschreiwung:

• 1 Taass einfache Reis (Basmati oder laangkornreis ass am beschten).
• 1 Zwiebel, Julienne geschnidden.
• 1 Zänn Knuewelek gehackt.
• 100 Gramm gehackt Fleesch.
• 1 mëttelgrouss Muert, a kleng Kubel geschnidden.
• 1 Coupe faarweg Paprika (gréng, giel a rout), a Kubel geschnidden, nodeems d'Somen ewechgeholl goufen.
• 1 Esslöffel Biryani Gewierz.
• Botter.
• 1/2 Taass Erbsen (optional).

Wéi preparéieren:

• An enger Bratpfanne, Hëtzt et op, füügt dann d'Botter derbäi an d'Zwiebel frittéiert bis et verschwënnt.
• Gehackt a gehackte Knuewel mat e bësse Waasser derbäi a loossen bis d'Fleesch mëll ass.
• Huelt d'Muerten, Erbsen, Paprika a Gewierzer an d'Fleesch a réieren gutt.
• Wärend dësem gëtt de Räis gekacht a bewosst datt et net komplett gekacht ass.
• Drain de Rais, fügen se dann an d'Mëschung aus Fleesch a Geméis, a réieren sanft mat enger Gabel.
• Serve de Rais waarm.

Wichteg Tipps fir Diät Rezepter ze verfollegen

Et ginn e puer Instruktiounen an Tipps déi mat Diätnahrungsmëttel gefollegt musse ginn, wéi follegt:

1. Vergewëssert Iech datt all Nährstoffer an de Moolzechten vum Dag präsent sinn.
   Uebst, Geméis, Mëllechprodukter a Proteinen derbäisetzen sollten Deel vun Ären alldeeglechen Iessen sinn.
2. Vollkorn an Diätnahrungsmëttel integréieren well se reich an Faser sinn, mat enger Vielfalt vu Getreidewahlen wéi Quinoa, Bulgur, Freekeh, a méi.
3. Vergiesst net Mëllechprodukter an Diätnahrungsmëttel ze benotzen, wéi griichesch Joghurt oder Kürbis, fir méi Kalzium an Ären Iessen ze kréien, zousätzlech zu manner Kalorien, an d'Iessen en anere Goût a Goût ginn.
4. Vergewëssert Iech nëmmen zweemol d'Woch Pouletbrust a gehackt Fleesch ze iessen, mat vill Fësch a Geméisprotein fir de Rescht vun der Woch.
5. Probéiert dauernd nei a verschidde Liewensmëttel a fir e gesond Gewiicht ze halen, a fir Langweil ze vermeiden fir déiselwecht Liewensmëttel ze widderhuelen, kënnt Dir verschidde Rezepter iwwer den Internet sichen.
6. Passt op fir de Prozentsaz vu Fett ze reduzéieren wann Parmesan, Cheddar oder all aner Kéisaart bäigefüügt gëtt fir déi héich Kalorien ze reduzéieren.